{"id":7165,"date":"2019-10-10T07:54:52","date_gmt":"2019-10-10T04:54:52","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=7165"},"modified":"2019-10-10T07:54:52","modified_gmt":"2019-10-10T04:54:52","slug":"kymmenen-minuutin-kahvakuulatreeni-simppeli-ja-nopea-kotitreeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/kymmenen-minuutin-kahvakuulatreeni-simppeli-ja-nopea-kotitreeni\/","title":{"rendered":"Kymmenen minuutin kahvakuulatreeni – Simppeli ja nopea kotitreeni"},"content":{"rendered":"

Silloin, kun aikaa ei ole hukattavaksi ja haluaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sen kuitenkin tehokkaasti kannattaa panostaa mahdollisimman simppeliin treeniin. Kun treeni on yksinkertainen ja liikkeet monipuolisia, kymmenen minuuttia kahvakuulalla riitt\u00e4\u00e4 mainiosti.<\/p>\n

Kokeile t\u00e4t\u00e4 kolmen liikkeen ja 10 minuutin kahvakuulatreeni\u00e4. Itsell\u00e4ni on k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 8kg:n kahvakuula. Tarvitset my\u00f6s timerin (esim puhelimeen ladattu Tabata timer tai Tabata Pro), jolla otat aikaa.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kymmenen minuutin kahvakuulatreeni<\/h2>\n

Treeni koostuu kolmesta liikkeest\u00e4. Tee jokaista liikett\u00e4 45 sekuntia, jonka j\u00e4lkeen pid\u00e4 15 sekunnin tauko. Tee yhteens\u00e4 kolme kierrosta.<\/p>\n

Heilautus<\/h3>\n

Ota molemmilla k\u00e4sill\u00e4 kiinni kuulan kahvasta. Jalat ovat hieman hartioita leve\u00e4mm\u00e4ll\u00e4 haaralla, polvet pehmein\u00e4. Seiso ryhdikk\u00e4\u00e4n\u00e4 ja heilauta kuulaa lantion voimalla eteenp\u00e4in. Liike l\u00e4htee lantiosta ja keskivartalosta, ei k\u00e4sist\u00e4.<\/p>\n

Vaikutus: koko vartalo<\/p>\n

\"\"
Postauksen kuvat: Jenni Virta, kirjassa Treenaa kotona 10, 20 tai 30 minuuttia (Tammi)<\/figcaption><\/figure>\n

Kyykky pystypunnerruksella<\/h3>\n

Ota kuulan kahvasta kiinni siten, ett\u00e4 kuula on yl\u00f6salaisin. Jalat ovat hartioita leve\u00e4mm\u00e4ss\u00e4 haara-asennossa. Tee kyykky. Polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan ja selk\u00e4 on suorana. Palaa alkuasentoon ja nosta kuula p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolelle. Lopuksi laske kuula keskivartalon luokse. Toista. Hae liikkeeseen voimaa jaloista.<\/p>\n

Vaikutus: Alavartalon lihakset, keskivartalo, olkap\u00e4\u00e4t<\/p>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

Istumaan nousu<\/h3>\n

Istu lattialle. Ota molemmilla k\u00e4sill\u00e4 kiinni kuulasta ja pid\u00e4 se aluksi l\u00e4hell\u00e4 vartaloa. J\u00e4nnit\u00e4 vatsaa. Tuo selk\u00e4 alustaan. Kun nouset takaisin istumaan, ty\u00f6nn\u00e4 kuulaa yl\u00e4viistoon. Kun palaat alasp\u00e4in tuo kuula j\u00e4lleen l\u00e4helle vartaloa. Helpota: j\u00e4t\u00e4 pois kuulan ty\u00f6nt\u00f6 p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolelle.<\/p>\n

Vaikutus: Vatsalihakset ja yl\u00e4vartalo<\/p>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

On aika irrottaa ajatuksesta, ettei treeni ole treeni, ellei se kest\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n puolta tuntia. T\u00e4m\u00e4 treeni on superlyhyt, mutta supertehokas. Energiatasosi nousevat, virkistyt, hikistyt ja voimistut.<\/p>\n

Testaa vaikka!<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Silloin, kun aikaa ei ole hukattavaksi ja haluaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 sen kuitenkin tehokkaasti…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":7169,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[193,53,42,508],"acf":[],"platta":{"numLikes":15,"numComments":1,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["treeniohjelmat","pakaratreeni","vatsalihastreeni"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/10\/l_kympinkuula_kyykky_pystypunnerrus_alkuasento-1.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/10\/l_kympinkuula_kyykky_pystypunnerrus_alkuasento-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7165"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=7165"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7165\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7173,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7165\/revisions\/7173"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/7169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=7165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=7165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=7165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}