{"id":7074,"date":"2019-09-17T12:54:03","date_gmt":"2019-09-17T09:54:03","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=7074"},"modified":"2019-09-17T12:54:03","modified_gmt":"2019-09-17T09:54:03","slug":"milloin-ja-miten-minusta-tuli-aamuliikkuja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/milloin-ja-miten-minusta-tuli-aamuliikkuja\/","title":{"rendered":"Milloin ja miten minusta tuli aamuliikkuja?"},"content":{"rendered":"

Olen se \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4 aamuihminen, joka hehkuttaa jo vartin yli seitsem\u00e4n tehneens\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n treenit, ja pursuavansa energiaa aamuliikunnan ansiosta. Ole se, joka ponkaisee yl\u00f6s s\u00e4ngyst\u00e4, kun muut viel\u00e4 nukkuvat, ja s\u00e4nt\u00e4\u00e4 ulos kirpsakkaan ilmaan hikoilemaan.\u00a0Aloin pohtia, milloin minusta tuli t\u00e4llainen aamuvirkku, joka laittaa vaikka kellon soittamaan, jotta ehtii ennen t\u00f6it\u00e4 treenaamaan.<\/p>\n

Aamuliikunta – geeneiss\u00e4 vai opittua?<\/h2>\n

Ensin ajattelin, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 kaikki on ollut pakon sanelemaa. Lasten ollessa pieni\u00e4, oli aikaa liikunnalle revitt\u00e4v\u00e4 sielt\u00e4, miss\u00e4 sit\u00e4 oli, ja aikaiset aamut olivat joskus ainoita mahdollisuuksia p\u00e4\u00e4st\u00e4 urheilemaan. Ja min\u00e4h\u00e4n tarvitsin oman aikani ja liikkeeni! Aamuliikunta ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ollut kenelt\u00e4k\u00e4\u00e4n muulta perheenj\u00e4senelt\u00e4 pois. Kaikkihan viel\u00e4 nukkuivat, kun min\u00e4 h\u00f6yrysin lenkkipolulla, salilla tai tein kotitreeni\u00e4 kellarissa.<\/p>\n

Kun kelasin ajassa taaksep\u00e4in, aikaan ennen lapsia, huomasin kuitenkin, ett\u00e4 liikuin jo nuorempana aamuisin. K\u00e4vin reilu parikymppisen\u00e4 aamuisin juoksemassa ja salilla, sek\u00e4 ryhm\u00e4liikunnoissa. Gradua kirjoittaessani aamuliikunta oli suorastaan v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6myys. Sen ansiosta jaksoin istua keskittyneesti ja pakertaa lopputy\u00f6t\u00e4ni kasaan aina iltap\u00e4iv\u00e4\u00e4n asti.<\/p>\n

\"\"
Aamulenkill\u00e4 Kroatiassa.<\/figcaption><\/figure>\n

Aamuliikunta tuo energiaa – ja rauhan<\/h2>\n

T\u00e4m\u00e4 piirre on minussa edelleen. Aamuliikunta antaa minulle toisaalta valtavasti energiaa, mutta my\u00f6s rauhan p\u00e4iv\u00e4n muihin askareisiin. Aamulenkki viikonloppuna takaa esimerkiksi sen, ett\u00e4 jaksan hillua ja l\u00f6k\u00f6ill\u00e4 kotona lasten kanssa, tekem\u00e4tt\u00e4 mit\u00e4\u00e4n. Ilman aamuista liikett\u00e4, saatan olla levoton, jos lauantaip\u00e4iv\u00e4 menee kotona velloessa. Jos tiedossa taas on ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4 t\u00e4ynn\u00e4 istumista, esim junassa tai palaverissa, tuo aamulenkki hyv\u00e4\u00e4 fiilist\u00e4 ja jaksamista. Treeni vaikuttaa siis my\u00f6s mielialaani, koko p\u00e4iv\u00e4n ajan.<\/p>\n

Olen huomannut, ett\u00e4 vireystasoni on korkeimmillaan aamuisin. Energiaa on valtavasti heti her\u00e4tty\u00e4. Siksi aamulla liikkeelle l\u00e4hteminen on niin luontevaa. Jos p\u00e4\u00e4t\u00e4n liikkua vasta illalla, huomaan usein, ettei treenaamaan oikein en\u00e4\u00e4 jaksaisi l\u00e4hte\u00e4. Motivaatiota saa oikein etsi\u00e4! N\u00e4in ei k\u00e4y aamuisin.<\/p>\n

Jos haluan juosta aamulla ennen t\u00f6it\u00e4, teen p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen ja valmistelut jo edellisen\u00e4 iltana. Informoin miest\u00e4 ja laitan treenivaatteet kasaan valmiiksi. Aamulla juon kupin kahvia, ja sitten l\u00e4hden. Aamiaista sy\u00f6n vasta tullessani. Treenini kulkevat parhaiten n\u00e4in. En ole koskaan sy\u00f6nyt ennen aamutreenej\u00e4. Toki, jos treenaan vasta klo 9 j\u00e4lkeen, niin silloin toki sy\u00f6n ennen.<\/p>\n

\"\"
Aamutreeni voi olla my\u00f6s rauhallinen treeni. Kuva: Jenni Virta.<\/figcaption><\/figure>\n

Voiko aamutreenaajaksi oppia?<\/h2>\n

On selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 meit\u00e4 ihmisi\u00e4 on kahdenlaisia: aamuvirkkuja ja iltavirkkuja. T\u00e4m\u00e4 piirre n\u00e4ytt\u00e4isi olevan osin synnynn\u00e4inen, mutta voiko aamuihmiseksi opetella, jos haluaa?<\/p>\n

Olen vet\u00e4nyt jo useamman vuoden Kello Kuuden treenej\u00e4 Turussa perjantaiaamuisin klo 6.15-7.15. Kun ihmiset ovat kuulleet treeneist\u00e4, he usein kauhistelevat, kuka hullu nyt siihen aikaan haluaa treenata, ja viel\u00e4 ulkona pime\u00e4ss\u00e4. Itseasiassa aika moni. Aamuryhm\u00e4 on yksi suosituimpia ryhmi\u00e4ni, ja se koostuu kaltaisistani aamuihmisist\u00e4.<\/p>\n

Aina silloin t\u00e4ll\u00f6in mukaan hypp\u00e4\u00e4 uusi treenaaja, joka kertoo, ettei ole koskaan liikkunut n\u00e4in aikaisin. Saan t\u00e4ll\u00f6in usein kyselyit\u00e4, mit\u00e4 pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4 ennen treenej\u00e4, ja moni kertoo my\u00f6s j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4ns\u00e4 ekaa varhaisaamun hikihetke\u00e4. Neuvon nauttimaan jotain helposti sulavaa, kuten hedelm\u00e4n tai jugurttia. Monella on my\u00f6s pient\u00e4 ev\u00e4st\u00e4 mukana treeneiss\u00e4, jonka voi napata sitten vaikkapa heti treenin loputtua suuhunsa..<\/p>\n

Vain paria poikkeusta lukuunottamatta, my\u00f6s n\u00e4m\u00e4 uudet ihmiset ovat l\u00f6yt\u00e4neet itsest\u00e4\u00e4n aamuliikkujan! Keholla menee toki hetki tottua aikaisiin aamuihin, mutta suurin osa uusista haluaa jatkaa ryhm\u00e4ss\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

\"\"
Kello Kuuden aamutreenit<\/figcaption><\/figure>\n

Milloin aamutreeni ei kannata?<\/h2>\n

Aamutreeni ei kannata silloin, jos aikaa sille joutuu nipist\u00e4m\u00e4\u00e4n unesta. Uni on ykk\u00f6nen, treenit tulevat vasta t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen. Ei ole mit\u00e4\u00e4n j\u00e4rke\u00e4 repi\u00e4 itse\u00e4\u00e4n yl\u00f6s viiden j\u00e4lkeen, jos on mennyt nukkumaan puolen y\u00f6n j\u00e4lkeen. Min\u00e4 k\u00e4yn nukkumaan kymmenelt\u00e4. Unta kertyy joka y\u00f6 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 8 tuntia.<\/p>\n

Jos viikossa on yksi tai kaksi lyhyemp\u00e4\u00e4 y\u00f6t\u00e4, niin se ei viel\u00e4 haittaa, mutta en l\u00e4htisi nipist\u00e4m\u00e4\u00e4n y\u00f6unista aikaa aamutreeneille. Jos siis haluaa aamuliikkujaksi, on ensin opeteltava menem\u00e4\u00e4n nukkumaan aiemmin. Min\u00e4 en miss\u00e4\u00e4n nimess\u00e4 liiku joka aamu, vaan pari-kolme kertaa viikossa. T\u00e4ll\u00f6in aamutreeni ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n vaikuta uneni m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

T\u00e4rkeint\u00e4 on opetella tuntemaan itsens\u00e4 ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itselleen sopivin aika liikkua. Jos kuitenkin iltap\u00e4ivisin ja iltaisin keksii aina sata syyt\u00e4 sille, miksei voi l\u00e4hte\u00e4 liikkumaan, kannattaa kokeilla aamutreeni\u00e4. Sittenp\u00e4h\u00e4n se on tehty, ja on koko p\u00e4iv\u00e4 aikaa kaikelle muulle.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Alla olevassa kuvassa yksi upeimpia aamulenkkimaisemia Italian Maggiorej\u00e4rvelt\u00e4. Aurinko on juuri nousemassa. Mik\u00e4 hienointa, olen noissa maisemissa aamulenkkeilem\u00e4ss\u00e4 taas parin viikon p\u00e4\u00e4st\u00e4.<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Kosmetiikka ja fermentointi – Testijakso uusilla 100% Skin Identical – tuotteilla alkaa!<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Olen se \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4 aamuihminen, joka hehkuttaa jo vartin yli seitsem\u00e4n tehneens\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":5009,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[134,707,132,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":12,"numComments":11,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kysy-treenista-ja-ravinnosta","onnellisuus"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/10\/24902eb8-e4fa-47a0-9048-7c38e3eae4ee.jpeg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/10\/24902eb8-e4fa-47a0-9048-7c38e3eae4ee.jpeg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7074"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=7074"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7074\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7076,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/7074\/revisions\/7076"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/5009"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=7074"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=7074"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=7074"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}