{"id":6999,"date":"2019-09-13T13:33:16","date_gmt":"2019-09-13T10:33:16","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=6999"},"modified":"2019-09-13T13:33:16","modified_gmt":"2019-09-13T10:33:16","slug":"rehellinen-ruokapaivakirja-viikon-kaikki-ruuat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/rehellinen-ruokapaivakirja-viikon-kaikki-ruuat\/","title":{"rendered":"Rehellinen ruokap\u00e4iv\u00e4kirja &#8211; Viikon kaikki ruuat"},"content":{"rendered":"<p>Ruokap\u00e4iv\u00e4kirja on kyll\u00e4 tosi hyv\u00e4 juttu. Huomasin t\u00e4m\u00e4n taas, kun aloin pit\u00e4\u00e4 kuvallista ruokap\u00e4iv\u00e4kirjaa noin viikko sitten. Nappasin kuvat kaikista sy\u00f6mist\u00e4ni ruuista, aamusta iltaan, viikon ajan. Enk\u00e4 todellakaan sy\u00f6 100% terveellisesti! En my\u00f6sk\u00e4\u00e4n noudata mit\u00e4\u00e4n ruokavaliota(maidoton, gluteeniton ym -ton), vaan sy\u00f6n kaikkea kohtuudella. Ihan normaalia arkiruokaa.<\/p>\n<p>Olen saanut lukuisia pyynt\u00f6j\u00e4 lukijoiltani, ett\u00e4 pit\u00e4isin ruokap\u00e4iv\u00e4kirjaa, ja nyt p\u00e4\u00e4tin t\u00e4m\u00e4n toteuttaa. Huomasin v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti, ett\u00e4 jo pelkk\u00e4 ruokap\u00e4iv\u00e4kirjan pit\u00e4minen on eritt\u00e4in hy\u00f6dyllist\u00e4, koska:<\/p>\n<ul>\n<li>Aloin tietoisesti havainnoida sy\u00f6mi\u00e4ni ruokia sek\u00e4 ruokailutilanteita. Tiedostamaton napostelu j\u00e4i pois, koska kaikesta piti ottaa kuva.<\/li>\n<li>Tulin tietoiseksi ateriarytmist\u00e4ni ja minulle selvisi oman ruokavalioni hyv\u00e4t puolet, mutta my\u00f6s sudenkuopat.<\/li>\n<li>Ruokavalio siistiytyi kertalaakista! Vaikka yritin olla muuttamatta ruokailutottumuksiani, niin huomasin, ett\u00e4 esimerkiksi annosten ulkon\u00e4k\u00f6\u00f6n ja kasvisten m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n tuli kuin tulikin kiinnitetty\u00e4 enemm\u00e4n huomiota ruokap\u00e4iv\u00e4kirjaa pit\u00e4ess\u00e4(koska kuvat!) Ruokap\u00e4iv\u00e4kirjan pit\u00e4minen saattaa vaikuttaa my\u00f6s tiedostamatta (positiivisesti) sy\u00f6misk\u00e4ytt\u00e4ytymiseen.<\/li>\n<li>Ruokap\u00e4iv\u00e4kirjan pit\u00e4minen, siis jo itsess\u00e4\u00e4n, oli oiva keino tehd\u00e4 ryhtiliike omissa sy\u00f6misiss\u00e4.<\/li>\n<li>Ruokap\u00e4iv\u00e4kirja antaa hyv\u00e4\u00e4 osviittaa my\u00f6s siit\u00e4, mik\u00e4 omissa sy\u00f6misiss\u00e4 on kunnossa ja mit\u00e4 olisi hyv\u00e4 muuttaa.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Viikon ruokap\u00e4iv\u00e4kirja kuvina &#8211; rehellisesti<\/h2>\n<p>Pidin ruokap\u00e4iv\u00e4kirjaa keskiviikosta keskiviikkoon. Mukana oli siis arkip\u00e4ivi\u00e4, sek\u00e4 viikonloppu, johon kuului \u00e4itini 70 -vuotisjuhlintaa. Kuvista saattaa uupua jotain, mutta pyrin kuvaamaan kaiken. Senkin, kun napsin ranskalaisia ja kalapuikkoja suoraan pellilt\u00e4, tai hain sipsej\u00e4 lasten pussista.<\/p>\n<p>Koostin postauksen loppuun my\u00f6s <span style=\"text-decoration:underline;\">kollaaseja, joista n\u00e4kee tyypillisi\u00e4 aamupalojani, v\u00e4lipalojani sek\u00e4 lounaita.<\/span> Niin ja herkkuja viikon ajalta. Eli, jos et jaksa k\u00e4yd\u00e4 p\u00e4iv\u00e4kohtaisia ruokia l\u00e4pi, niin kurkkaa ainakin lopun kollaasit.<\/p>\n<h2>Ruokavalioni plussat ja miinukset<\/h2>\n<p>Omassa ruokavaliossani ehdoton plussa on sen s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys. Sy\u00f6n 5-6 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Aamupalan sy\u00f6n aina. Plussaa tulee my\u00f6s monipuolisista ja reilun kokoisista lounaista sek\u00e4 rentoudesta: herkuttelen hyv\u00e4ll\u00e4 omalla tunnolla, vaikka pyrinkin sy\u00f6m\u00e4\u00e4n terveellisesti. Sy\u00f6n melko monipuolisesti. Kasviksia, marjoja ja hedelmi\u00e4 tulee runsaasti. Proteiinin m\u00e4\u00e4r\u00e4 on riitt\u00e4v\u00e4, samoin kuitujen.<\/p>\n<p>Miinusta t\u00e4lle viikolle siit\u00e4, ettei rasvaista kalaa tullut lainkaan. Punaista lihaa meill\u00e4 sy\u00f6d\u00e4\u00e4n tosi harvoin (tyt\u00e4r ei sy\u00f6 lihaa, joten muun perheen ruokavalio menee t\u00e4ss\u00e4 mukana). Sunnuntaina mies oli grillannut naudan pihvi\u00e4, mutta se ei minulle maistunut, vaikka sit\u00e4 lautaselleni otinkin.<\/p>\n<p>Parantamisen varaakin siis on. Herkkuja tulee sy\u00f6ty\u00e4 useampana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Alkoholia kului lauantaina tuon kuohuviinin lis\u00e4ksi reilummin. Viini\u00e4 ruualla ja saunassa siideri\u00e4. Niit\u00e4 en kuvannut. Santsailen my\u00f6s joskus, mutta olen huomannut, ett\u00e4 se on useimmiten turhaa.<\/p>\n<p>Minusta on hyv\u00e4 huomioida, ett\u00e4 meill\u00e4 kaikilla tulee poikkeusp\u00e4ivi\u00e4, jolloin omien ruokarutiinien noudattaminen on vaikeaa. Silloin pyrin ennakoimaan ja suunnittelemaan, kuten vaikkapa ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 Helsingiss\u00e4 sek\u00e4 \u00e4idin syntt\u00e4rijuhlap\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/p>\n<h3>Keskiviikko &#8211; Ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4 reissun p\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/h3>\n<p>Heti alkuun &#8221;poikkeusp\u00e4iv\u00e4&#8221;. Sy\u00f6minen siis ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 reissun p\u00e4\u00e4ll\u00e4 Helsingiss\u00e4. Ennakoin ja s\u00f6in kunnolla ja reilusti kotona ennen l\u00e4ht\u00f6\u00e4. Nautin my\u00f6s my\u00f6h\u00e4isen &#8221;toisen&#8221; lounaan ennen ty\u00f6tapahtumaa, mutta loppup\u00e4iv\u00e4n ruokailut olivatkin sitten n\u00e4rppimist\u00e4 kiireess\u00e4. T\u00e4m\u00e4 n\u00e4kyi seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 kovana n\u00e4lk\u00e4n\u00e4, ja jatkuvana tarpeena sy\u00f6d\u00e4.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7008\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8906.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7009\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8907.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"838\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8907.jpg 1125w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8907-300x223.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8907-768x572.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8907-1024x763.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1125px) 100vw, 1125px\" \/><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7006\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8908.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7007\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8909.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7005\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8910-2.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7003\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8911.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7004\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8912.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"829\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8912.jpg 1125w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8912-300x221.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8912-768x566.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8912-1024x755.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1125px) 100vw, 1125px\" \/><\/p>\n<h3>Torstai<\/h3>\n<p>Normaali ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4 koulussa. Sy\u00f6n koululounaan, ja sen pystyy koostamaan melko monipuolisesti. Aamiaisella aina maustamatonta rahkaa marjoja\/hedelmi\u00e4 sek\u00e4 p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4. V\u00e4lipalat ovat minulle t\u00e4rkeit\u00e4. Silloin ateriav\u00e4lit eiv\u00e4t veny liian pitkiksi ja sy\u00f6minen pysyy paremmin hallinnassa.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7018\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8953.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7019\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8954.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7020\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8955.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"837\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8955.jpg 1125w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8955-300x223.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8955-768x571.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8955-1024x762.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1125px) 100vw, 1125px\" \/><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7023\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8958.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7024\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8959.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7022\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8957.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"824\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8957.jpg 1125w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8957-300x220.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8957-768x563.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8957-1024x750.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1125px) 100vw, 1125px\" \/><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7025\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8960.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7026\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8961.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><\/p>\n<h3>Perjantai<\/h3>\n<p>Perusperjantai, eli ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4 (koululounas) sek\u00e4 illalla #perjantaidippi. Olen n\u00e4k\u00f6j\u00e4\u00e4n koukussa Valion ProFeel -rahkoihin sek\u00e4 Lidlin kauraleip\u00e4\u00e4n. Samaten aamupalani noudattelee samaa linjaa, aamusta toiseen. Lis\u00e4ksi: mustikka overdoze ja sipsej\u00e4!<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7036\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8988.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7035\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8989.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7034\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8990.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7033\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8991-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7031\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8993-2.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7029\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8995-2.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7028\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8996-2.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7027\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8997-2.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><\/p>\n<h3>Lauantai<\/h3>\n<p>\u00c4idin 70 -vuotisjuhlap\u00e4iv\u00e4. Jos illalla on tiedossa juhlat, sy\u00f6n aina aamulla ja aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 reilusti. N\u00e4in illan sy\u00f6miset, ja juomiset, eiv\u00e4t mene \u00f6veriksi. T\u00e4ll\u00e4 kertaa haimme sushia lounaaksi sittarin sushi-buffetista (suositus!). S\u00f6in noin 8 palaa.<\/p>\n<p>Lauantaihin kuului my\u00f6s alkoholia (kaikesta ei kuvaa). Kuvaa ei ole my\u00f6sk\u00e4\u00e4n santsilautasesta salaatteja. Juhliin kuuluu minusta my\u00f6s herkuttelu. Illalla s\u00f6imme viel\u00e4 saunan j\u00e4lkeen makkaraa.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7038\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8998-2.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7039\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8999.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"833\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8999.jpg 1125w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8999-300x222.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8999-768x569.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_8999-1024x758.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1125px) 100vw, 1125px\" \/><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7040\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9001.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7042\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9003.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7041\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9002.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7043\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9005.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"822\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9005.jpg 1125w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9005-300x219.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9005-768x561.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9005-1024x748.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1125px) 100vw, 1125px\" \/><\/p>\n<h3>Sunnuntai<\/h3>\n<p>Sunnuntain aamiainen venahti brunssiksi. Paistettiin munakasta. Kunnon lounas j\u00e4i v\u00e4liin, joka sitten korvautui v\u00e4lipaloilla, ja kostautui illalla makeann\u00e4lk\u00e4n\u00e4. Illalla oli miehen grillaamaa ruokaa. Liha j\u00e4i kyll\u00e4 sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4. Ei vain maistunut.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7044\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9006.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7045\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9007.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7046\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9008.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7047\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9009.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7049\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9011.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7048\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9010.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1190\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9010.jpg 1125w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9010-284x300.jpg 284w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9010-768x812.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9010-968x1024.jpg 968w\" sizes=\"(max-width: 1125px) 100vw, 1125px\" \/><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7050\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9012.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7051\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9013.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><\/p>\n<h3>Maanantai<\/h3>\n<p>Maanantai vier\u00e4hti koulussa, t\u00f6iss\u00e4 ja treenatessa. Ruokailup\u00e4iv\u00e4n\u00e4 perusp\u00e4iv\u00e4, paitsi, ett\u00e4 aamupalalla puuroa. Ruisleiv\u00e4n himo iski n\u00e4k\u00f6j\u00e4\u00e4n illalla.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7052\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9014.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7053\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9015.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"823\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9015.jpg 1125w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9015-300x219.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9015-768x562.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9015-1024x749.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1125px) 100vw, 1125px\" \/><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7055\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9017.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"837\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9017.jpg 1125w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9017-300x223.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9017-768x571.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9017-1024x762.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1125px) 100vw, 1125px\" \/><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7056\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9018.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7054\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9016.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7057\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9020.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7058\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9021.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7059\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9022.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><\/p>\n<h3>Tiistai<\/h3>\n<p>Ruokap\u00e4iv\u00e4kirjan viimeinen p\u00e4iv\u00e4 noudatteli tuttuja suuntalinjoja. On hauska huomata, ett\u00e4 sy\u00f6n paljon samoja ruokia p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 toiseen. Annoskokoni ovat melko suuria, mutta koen, ett\u00e4 tarvitsen reilusti energiaa, ett\u00e4 jaksan treenata.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7060\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9023.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7061\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9024.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7062\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9026.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"829\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9026.jpg 1125w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9026-300x221.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9026-768x566.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9026-1024x755.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1125px) 100vw, 1125px\" \/><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7064\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9028.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7063\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9027.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7065\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9029.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7066\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/img_9030.jpg\" alt=\"\" width=\"1125\" height=\"1200\"><\/p>\n<h2>Tyypillisi\u00e4 aamupalojani, lounaitani ja v\u00e4lipalojani. Sek\u00e4 herkkuja viikon varrelta.<\/h2>\n<p>Aamupalat<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7069\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/84ebc701-522e-408f-9e77-8fb7459f6db0.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/84ebc701-522e-408f-9e77-8fb7459f6db0.jpg 2048w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/84ebc701-522e-408f-9e77-8fb7459f6db0-150x150.jpg 150w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/84ebc701-522e-408f-9e77-8fb7459f6db0-300x300.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/84ebc701-522e-408f-9e77-8fb7459f6db0-768x768.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/84ebc701-522e-408f-9e77-8fb7459f6db0-1024x1024.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>Lounaat<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7067\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/6c951463-69c3-4de3-9231-5e9eeec6c19d.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/6c951463-69c3-4de3-9231-5e9eeec6c19d.jpg 2048w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/6c951463-69c3-4de3-9231-5e9eeec6c19d-150x150.jpg 150w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/6c951463-69c3-4de3-9231-5e9eeec6c19d-300x300.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/6c951463-69c3-4de3-9231-5e9eeec6c19d-768x768.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/6c951463-69c3-4de3-9231-5e9eeec6c19d-1024x1024.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>V\u00e4lipalat<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7070\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/b8319059-ae78-41c1-a16e-e31892b9747b.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/b8319059-ae78-41c1-a16e-e31892b9747b.jpg 2048w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/b8319059-ae78-41c1-a16e-e31892b9747b-150x150.jpg 150w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/b8319059-ae78-41c1-a16e-e31892b9747b-300x300.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/b8319059-ae78-41c1-a16e-e31892b9747b-768x768.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/b8319059-ae78-41c1-a16e-e31892b9747b-1024x1024.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>Herkut<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-7068\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/efb7cca9-a92c-4717-b8fe-c2c323c61562.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/efb7cca9-a92c-4717-b8fe-c2c323c61562.jpg 2048w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/efb7cca9-a92c-4717-b8fe-c2c323c61562-150x150.jpg 150w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/efb7cca9-a92c-4717-b8fe-c2c323c61562-300x300.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/efb7cca9-a92c-4717-b8fe-c2c323c61562-768x768.jpg 768w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/efb7cca9-a92c-4717-b8fe-c2c323c61562-1024x1024.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>Siin\u00e4p\u00e4 se. Tulipa matskua paljon! Mutta t\u00e4m\u00e4 oli kyll\u00e4 silmi\u00e4 avaava projekti. Suosittelen kaikille, jotka haluavat seurailla omia sy\u00f6misi\u00e4\u00e4n, siisti\u00e4 ruokavaliotaan tai kiinnitt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n huomiota vaikkapa naposteluun.<\/p>\n<p>Mit\u00e4s sanotte mun ruokap\u00e4iv\u00e4kirjasta?<\/p>\n<p>&lt;3 Anna<\/p>\n<p>Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: <a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/parhaat-kirjavinkit-syksyn-pimeneviin-iltoihin-nyt-on-lukemista\/\">Parhaat kirjavinkit syksyyn!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ruokap\u00e4iv\u00e4kirja on kyll\u00e4 tosi hyv\u00e4 juttu. Huomasin t\u00e4m\u00e4n taas, kun aloin pit\u00e4\u00e4&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":7067,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[664,280,39,705,36,706],"acf":[],"platta":{"numLikes":47,"numComments":18,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["ruokavaliot","kasvisruoka"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/6c951463-69c3-4de3-9231-5e9eeec6c19d.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/6c951463-69c3-4de3-9231-5e9eeec6c19d.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6999"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=6999"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6999\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7072,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6999\/revisions\/7072"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/7067"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=6999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=6999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=6999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}