{"id":6951,"date":"2019-09-08T14:19:38","date_gmt":"2019-09-08T11:19:38","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=6951"},"modified":"2019-09-08T14:19:38","modified_gmt":"2019-09-08T11:19:38","slug":"10-000-askelta-paivassa-on-mainoskikka-silti-tavoittelemme-tata-maagista-lukua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/10-000-askelta-paivassa-on-mainoskikka-silti-tavoittelemme-tata-maagista-lukua\/","title":{"rendered":"10 000 askelta p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 on mainoskikka! – Silti tavoittelemme t\u00e4t\u00e4 maagista lukua"},"content":{"rendered":"

Ker\u00e4\u00e4tk\u00f6 askelia? Mittaatko, tuleeko 10 000 askelta p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 t\u00e4yteen? Niin min\u00e4kin. Seuraan sykekellostani, ett\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n tuo 10 000:n askeleen raja ylittyy. Joka p\u00e4iv\u00e4. T\u00e4st\u00e4 lukemasta on tullut minulle jonkinlainen “hyv\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n” mittari. Se kertoo, ett\u00e4 olen k\u00e4vellyt tarpeeksi, esimerkiksi ty\u00f6matkat, ja mik\u00e4 t\u00e4rkeint\u00e4: tauottanut istumista. 10 000 kertynytt\u00e4 askelta on viesti siit\u00e4, ett\u00e4 olen ollut p\u00e4iv\u00e4n aikana aktiivinen ja k\u00e4ynyt my\u00f6s ulkoilemassa.<\/p>\n

Useimmiten 10 000:n askeleen raja ylittyy. Joinain p\u00e4ivin\u00e4 ihan reippaastikin. Varsinkin, jos k\u00e4velen ty\u00f6matkat, ja viel\u00e4 valmennan illalla, tai k\u00e4yn miehen kanssa k\u00e4velyll\u00e4. T\u00e4ll\u00f6in askelia saattaa tulla l\u00e4hemm\u00e4s 20 000 tai ylikin.<\/p>\n

10 000 askelta – hyv\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n mittari?<\/h2>\n

Meille on toitotettu, ett\u00e4 10 000 askelta on painonhallinnan kannalta merkitt\u00e4v\u00e4 lukema. Lis\u00e4ksi 10 000 askelta saavuttava m\u00e4\u00e4ritell\u00e4\u00e4n Duodecimin terveyskirjaston mukaan liikunnallisesti aktiiviseksi. Alle 5000 askeleeseen j\u00e4\u00e4v\u00e4t taas ovat t\u00e4m\u00e4n mukaan sohvaperunoita.<\/p>\n

Mutta mist\u00e4 t\u00e4m\u00e4 10 000:n askeleen terveysmantra on oikein per\u00e4isin? Mihin 10 000 askelta p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 perustuu? Onko t\u00e4m\u00e4 askelm\u00e4\u00e4r\u00e4 avain onneen ja terveeseen kehoon sek\u00e4 normaalipainoon?<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mainoskikka 1960 -luvulta<\/h2>\n

Yll\u00e4tt\u00e4en kyseess\u00e4 on 1960-luvun mainoskampanja Japanista. Silloin Tokion olympialaisiin valmistautumisen humussa japanilainen yritys julkaisi laitteen, jota he alkoivat markkinoida terveystietoisille.\u00a0Laitteen nimi oli Manpo-Kei. Japaniksi man tarkoittaa 10\u2009000, po askelia ja kei mittaria. Se oli siis kirjaimellisesti 10\u2009000 askeleen mittari.<\/p>\n

Laitteen kehitt\u00e4nyt tutkija oli huolissaan, ett\u00e4 Japaniin oli rantautumassa amerikkalainen l\u00f6ys\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntyyli, ja halusi auttaa ihmisi\u00e4 lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n aktiivisuuttaan.\u00a0Ilmeisesti n\u00e4in syntyi \u201d10\u2009000 askelta p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4\u201d -tavoite. Kymppitonnin askelm\u00e4\u00e4r\u00e4 ei siis ole varsinaisesti tutkimusty\u00f6n tulos, vaan alunperin mainos myyd\u00e4 askelmittareita japanilaisille.<\/p>\n

Onnistunut markkinointikikka, mutta onko se paras tapa kohottaa kuntoaan.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

10 000 askelta vai 3 x 10min k\u00e4velylenkki?<\/h2>\n

BBC<\/strong> teki jokin aika sitten esitetyss\u00e4 dokumentissa pienimuotoisen kokeen vertaillakseen 10\u2009000 askeleen tehokkuutta. Ensimm\u00e4isen ryhm\u00e4n tuli tavoitella 10\u2009000 askelta p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 eli noin kahdeksan kilometrin k\u00e4vely\u00e4.<\/p>\n

Toisen ryhm\u00e4n piti tehd\u00e4 kolme kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 \u00a010 minuutin reipas k\u00e4velylenkki, joka vastasi yhteens\u00e4 noin 3000 askelta, eli huomattavasti v\u00e4hemm\u00e4n, kuin toisella ryhm\u00e4ll\u00e4, mutta intensiivisemm\u00e4ll\u00e4 tahdilla.<\/p>\n

Kaksi kolmesta 10 000 askelen ryhm\u00e4ss\u00e4 onnistui tavoitteessaan, mutta moni koki 10 000:n askeleen saavuttamisen vaikeaksi. Toisessa, 3 x 10 min -ryhm\u00e4ss\u00e4, tavoitteen saavuttaminen oli helppoa. He tekiv\u00e4t k\u00e4velyt porukalla ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n lomassa.<\/p>\n

Tulokset olivat yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4t. V\u00e4hemm\u00e4n k\u00e4vellyt ryhm\u00e4 oli liikkunut 30 prosenttia reippaammin kuin 10\u2009000 askelen ryhm\u00e4, vaikka liikkumiseen k\u00e4ytetty aika olikin lyhyempi. Terveyshy\u00f6dyt kummassakin porukassa olivat samaa luokkaa. Yll\u00e4tt\u00e4en kuitenkin, v\u00e4hemm\u00e4n, mutta reippaammin k\u00e4velleell\u00e4 3 x 10min -ryhm\u00e4ll\u00e4, jopa paremmat!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

10 000 askelta – plussat ja miinukset<\/h2>\n

Pid\u00e4n itse kiinni 10 000 askeleen tavoitteesta. Tarkistan askeleet p\u00e4ivitt\u00e4in. T\u00e4st\u00e4 on tullut minulle tapa. 10 000 askeleen tavoite saa pysym\u00e4\u00e4n liikkeess\u00e4. Mit\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 ja huonoa 10 000:n askeleen tavoitteessa sitten on?<\/p>\n

Plussat<\/h3>\n
    \n
  • 10 000 askelta on helppo luku ja tavoite muistaa, joten kansanterveydellisestikin se on erinomainen viesti.<\/li>\n
  • 10 000 askelta p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 tuo lukuisia terveyshy\u00f6tyj\u00e4. Todenn\u00e4k\u00f6isesti j\u00e4t\u00e4t auton helpommin kotiin tai k\u00e4velet ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana enemm\u00e4n, kun tavoite siint\u00e4\u00e4 mieless\u00e4.<\/li>\n
  • P\u00e4iv\u00e4n aikana tulee kiinnitetty\u00e4 huomiota kokonaisaktiivisuuteen ja taukoihin. Jos istuu putkeen koko ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n (ja pahimmassa tapauksessa on siirtynyt t\u00f6ihinkin autolla), ei istumisen aiheuttamia haittoja voi korvata illan jumpalla tai salitreenill\u00e4. Liikkeess\u00e4 tulisi pysy\u00e4 pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4.<\/li>\n
  • Askelien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n tulee kiinnitetty\u00e4 huomiota ja lopulta arkiliikkeest\u00e4 ja tauoista tulee pysyv\u00e4 tapa.<\/li>\n<\/ul>\n

    Miinukset<\/h3>\n
      \n
    • Monelle 10 000 askelta p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 voi tuntua kohtuuttoman suurelta m\u00e4\u00e4r\u00e4lt\u00e4 saavuttaa. Saatetaan luovuttaa jo alkuvaiheessa liian kovan tavoitteen edess\u00e4.<\/li>\n
    • Mittareissa on paljon eroja, jolloin askelm\u00e4\u00e4r\u00e4 ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 pid\u00e4 paikkaansa. Itse k\u00e4yt\u00e4n ranteessa olevaa sykemittaria my\u00f6s askelten mittaamiseen, ja uskon, ett\u00e4 arviot ovat usein todella yl\u00e4kanttiin. Askelia kertyy, kun vaikkapa heilutan k\u00e4si\u00e4ni!<\/li>\n
    • Samat, ellei paremmat terveyshy\u00f6dyt voi saada lyhyemmill\u00e4, mutta intensiivisemmill\u00e4 k\u00e4velyp\u00e4tkill\u00e4, kuten BBC:n 3 x 10min kokeessa todettiin.<\/li>\n
    • Toisaalta, kun askelia kertyy yli 10 000 voidaan saada paljon lis\u00e4\u00e4 terveyshy\u00f6tyj\u00e4.<\/li>\n
    • Askelten mittaamisesta voi tulla yksi stressitekij\u00e4 lis\u00e4\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n

      Itse pid\u00e4n jatkossakin kiinni 10 000 askeleen p\u00e4iv\u00e4tavoitteesta. T\u00e4rkeint\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 on minulle kuitenkin istumisen ja muun passiivisen ajan v\u00e4hent\u00e4minen, ei kellon tai askelmittarin tuijottaminen stressaantuneena ja neuroottisena.<\/p>\n

      Paljonko sinulle kertyy askelia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4?<\/strong><\/p>\n

      <3 Anna<\/p>\n

      Kuvat viime viikon Nivea -tapahtumasta Helsingist\u00e4, jossa olin vet\u00e4m\u00e4ss\u00e4 kumpparijumppaa osallistujille. Kuminauhatreenit ovat loistavia taukojumppia, vaikkapa ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n lomassa. Niill\u00e4 saa vetreytetty\u00e4 niska- ja hartiaseutua ja mieli piristyy jo todella lyhyell\u00e4kin treenill\u00e4. Itse k\u00e4yt\u00e4n kuminauhaa my\u00f6s treenien alkul\u00e4mmittelyiss\u00e4. Kuvat nappasi Satu Sairanen Success Storylta.<\/p>\n

      \"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Ker\u00e4\u00e4tk\u00f6 askelia? Mittaatko, tuleeko 10 000 askelta p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 t\u00e4yteen? Niin min\u00e4kin. Seuraan…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":6953,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[699,464,700,604,463,37,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":5,"numComments":27,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["tyohyvinvointi","kysy-treenista-ja-ravinnosta","kysy-hyvinvoinnista"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/a3e4339d-3ee7-4893-a0db-a7cf4b4f6b76.jpeg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/09\/a3e4339d-3ee7-4893-a0db-a7cf4b4f6b76.jpeg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6951"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=6951"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6951\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6959,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6951\/revisions\/6959"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/6953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=6951"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=6951"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=6951"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}