{"id":6776,"date":"2019-07-07T16:08:38","date_gmt":"2019-07-07T13:08:38","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=6776"},"modified":"2019-07-07T16:43:05","modified_gmt":"2019-07-07T13:43:05","slug":"hiit-50-10-treeni-joka-muokkaa-reisia-ja-pakaroita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/hiit-50-10-treeni-joka-muokkaa-reisia-ja-pakaroita\/","title":{"rendered":"HIIT 50\/10 – Treeni, joka muokkaa reisi\u00e4 ja pakaroita, sopii aamuun!"},"content":{"rendered":"

HIIT -treeneill\u00e4 on hirmumaine. Usein HIIT -treeneiss\u00e4 hypit\u00e4\u00e4n ja pompitaan ihan hulluna ja syke hakkaa maksimilla. T\u00e4m\u00e4 HIIT -treeni sen sijaan sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 vain v\u00e4h\u00e4n hyppyj\u00e4, mutta tehosta ei tingit\u00e4. HIIT 50\/10 on treeni, jonka tuntee tehneens\u00e4, viel\u00e4 seuraavanakin p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, ja nimenomaan reisiss\u00e4 ja pakaroissa.<\/p>\n

Olen teett\u00e4nyt t\u00e4m\u00e4n HIIT -treenin niin treeniryhm\u00e4lleni Turussa, kuin Houtskarin hyvinvointireissulaisillekin. Olen huomannut, ett\u00e4 treeni toimii todella hyvin my\u00f6s aamutreenin\u00e4 juuri siit\u00e4 syyst\u00e4, ettei se ole liian tiukka. Mit\u00e4\u00e4n v\u00e4lineit\u00e4 et tarvitse, ainoastaan timerin tai muun ajanottolaitteen. Itse k\u00e4yt\u00e4n k\u00e4nnyk\u00e4ss\u00e4 Tabata Pro<\/strong> -appia, johon on helppo s\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4 50 sekunnin ty\u00f6- ja 10 sekunnin lepo\/vaihtoajat.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 treenih\u00e4n l\u00f6ytyy my\u00f6s kirjastani Treenaa kotona 10,20 tai 30 minuuttia (Tammi)<\/a> ja kuvat on ottanut Jenni Virta. Koko kirjan t\u00e4ynn\u00e4 kotitreenej\u00e4ni p\u00e4\u00e4set tilaamaan itsellesi tuosta linkist\u00e4 eritt\u00e4in edulliseen hintaan 10,90\u20ac . Ja sitten ohjeisiin!<\/p>\n

HIIT 50\/10<\/h2>\n

Aseta timeri 50 sekunnin ty\u00f6- ja 10 sekunnin lepoaikoihin. Tee jokaista liikett\u00e4 50 sekuntia ja siirry 10 sekunnin aikana seuraavaan liikkeeseen. Tee kokonainen kierron ja lep\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen 1-2 minuuttia. Tee yhteens\u00e4 3 kierrosta. Yksi kierros vie 8 minuuttia, joten koko treenille kertyy aikaa noin 30 minuuttia, riippuen kierrosten v\u00e4liss\u00e4 olevien taukojen pituudesta.<\/p>\n

Potku askelkyykyst\u00e4<\/h3>\n

Ota pitk\u00e4 askel taakse. Potkaise takana olevalla jalalla voimakkaasti korkealle kehon etupuolelle ja palauta jalka askelkyykkyyn. Toista 50 sekuntia. Pid\u00e4 10 sekunnin tauko ja tee sitten liike toiselle jalalle. Vaikutus: reidet ja pakarat.<\/p>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

K\u00e4\u00e4nteinen lankku<\/h3>\n

Tuo k\u00e4det vartalon taakse istuma-asennossa. Nosta itsesi k\u00e4\u00e4nteiseen lankkuun. Pid\u00e4 lantio ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 50 sekuntia. Haasta: Nosta vuorojalkoja alustasta. Vaikutus: Keskivartalo, takareidet ja pakarat.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Luisteluhypyt<\/h3>\n

Astu jalka pitk\u00e4lle ristiin toisen taakse ja koukista polvista. Hypp\u00e4\u00e4 sivulle ja tuo alas tullessa toinen jalka toisen taakse. Pid\u00e4 tukijalan polvi suoraan eteenp\u00e4in. Helpota: J\u00e4t\u00e4 hypyt pois ja askella. Pid\u00e4 kuitenkin liike niin isona, ett\u00e4 koukistat tukijalan joka kerta. Vaikutus: pakarat.<\/p>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

Askelkyykky eteen ja sivulle<\/h3>\n

Seiso ryhdikk\u00e4\u00e4n\u00e4 perusasennossa. Astu pitk\u00e4 askel eteen. Palaa takaisin alkuasentoon ja astu samalla jalalla pitk\u00e4 askel sivulle. Anna polven ja varpaiden k\u00e4\u00e4nty\u00e4 reilusti ulosp\u00e4in. Astu t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen taas askelkyykky eteen. Toista 50 sekuntia yhdelle puolelle ja 10 sekunnin tauon j\u00e4lkeen toista 50 sekuntia toiselle puolelle. Vaikutus: reidet ja pakarat.<\/p>\n

\"\"\"\"\"\"<\/p>\n

Vuorikiipeilij\u00e4<\/h3>\n

Asetu punnerrusasentoon. Pid\u00e4 keskivartalo ja lapojen alue vahvoina. Tuo vuoropolvea ripe\u00e4sti kohti rintaa siten, ett\u00e4 keskivartalo pysyy kokoajan suorassa linjassa. \u00a0Vaikutus: keskivartalo ja sykkeen nosto.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kyykkyhyppy<\/h3>\n

Ota hartioiden levyinen haara-asento ja kierr\u00e4 polvet ja varpaat samaan suuntaan. Tuo sormenp\u00e4\u00e4t kohti alustaa ja ponnista itsesi yl\u00f6s. Pid\u00e4 keskivartalossa hyv\u00e4 tuki. Helpota: tee kyykkyj\u00e4 hyppyjen sijaan. Vaikutus: reidet, pakarat ja sykkeen nosto.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Laita t\u00e4m\u00e4 treeni ihmeess\u00e4 testiin, jos haluat kokeilla HIIT -treeni\u00e4, jonka avulla muokkaat samalla reidet ja pakarat timmeiksi, ilman hullua hyppimist\u00e4 ja alle puolessa tunnissa. Miss\u00e4 tahansa!<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Rannikkoreitti ja Kasn\u00e4s – Saaristoseikkailu Kemi\u00f6nsaarella!<\/a><\/p>\n

Tuu my\u00f6s someen: IG @ansaivo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

HIIT -treeneill\u00e4 on hirmumaine. Usein HIIT -treeneiss\u00e4 hypit\u00e4\u00e4n ja pompitaan ihan hulluna…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":6778,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[52,121,53,535,400,42,375],"acf":[],"platta":{"numLikes":20,"numComments":0,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["pakaratreeni","treeniohjelmat"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/07\/p_hiit_50-10_askelkyykky_eteen_sivulle_sivulle-1.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/07\/p_hiit_50-10_askelkyykky_eteen_sivulle_sivulle-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6776"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=6776"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6776\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6789,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6776\/revisions\/6789"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/6778"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=6776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=6776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=6776"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}