{"id":6774,"date":"2019-08-04T14:15:21","date_gmt":"2019-08-04T11:15:21","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=6774"},"modified":"2019-08-04T14:15:21","modified_gmt":"2019-08-04T11:15:21","slug":"mahamakkara-selkarasva-ja-sisareisilaskit-miten-saa-pois","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/mahamakkara-selkarasva-ja-sisareisilaskit-miten-saa-pois\/","title":{"rendered":"Mahamakkara, selk\u00e4rasva ja sis\u00e4reisil\u00e4skit – Miten saa pois?"},"content":{"rendered":"

“Miten saan selk\u00e4rasvan pois? Miten p\u00e4\u00e4sen eroon mahamakkarasta ja p\u00f6mp\u00f6st\u00e4? Laitatko treeni\u00e4, jolla saa sis\u00e4reisil\u00e4skit veks?”<\/p>\n

T\u00e4llaisia viestej\u00e4 saan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/p>\n

Vaikka kysymysten taustalla piilee varmasti halu muuttaa el\u00e4m\u00e4\u00e4 “parempaan suuntaan”, tulen silti viesteist\u00e4 aina v\u00e4h\u00e4n surulliseksi. Uskon p\u00e4\u00e4sev\u00e4ni kysyj\u00e4n p\u00e4\u00e4n sis\u00e4\u00e4n, koska min\u00e4kin olen ollut samassa tilanteessa.<\/p>\n

Min\u00e4kin olen pahimmillani seissyt peilin edess\u00e4 vatsanseutuani puristellen ja tuijottaen. Tai syyn\u00e4nnyt k\u00e4sipeilin kanssa selk\u00e4puolen “takatissej\u00e4”. Keskittynyt virheisiin ja omasta mielest\u00e4 ep\u00e4miellytt\u00e4viin kehon osiin. Miettinyt niit\u00e4 kohtia, joista olisi p\u00e4\u00e4st\u00e4v\u00e4 eroon tai joita pit\u00e4isi pienent\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Se, mik\u00e4 omassa kropassa on ihanaa ja hyv\u00e4\u00e4, on j\u00e4\u00e4nyt t\u00e4ll\u00f6in usein huomaamatta, koska kaikki energia menee sen tietyn alueen “kertym\u00e4n” ajatteluun. Huomio kiinnittyy yksitt\u00e4isiin virheisiin ja r\u00f6llyihin. Kokonaisuus j\u00e4\u00e4 n\u00e4kem\u00e4tt\u00e4.<\/p>\n

Silti ymm\u00e4rr\u00e4n kysyji\u00e4.<\/p>\n

\"\"
2003-2018<\/figcaption><\/figure>\n

Kehoon on mahdollisuus vaikuttaa – tietyiss\u00e4 rajoissa<\/h2>\n

Meill\u00e4 on mahdollisuus vaikuttaa kehoomme tietyss\u00e4 m\u00e4\u00e4rin, esim treenin ja ruokavalion avulla. Perim\u00e4ll\u00e4 on kuitenkin suuri merkitys vaikkapa siihen, minne rasva vartalossa ker\u00e4\u00e4ntyy. Itse tied\u00e4n (ja my\u00f6s n\u00e4en omista vanhemmistani), ett\u00e4 minulla t\u00e4m\u00e4 alue on juuri keski- ja yl\u00e4vartalo. Ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen kertyy minulla vatsaan, vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle ja selk\u00e4\u00e4n. Jalat ja takapuoli sen sijaan eiv\u00e4t ker\u00e4\u00e4 rasvaa samalla tavalla.<\/p>\n

Minun on turha verrata itse\u00e4\u00e4n Instagramin tiimalasivartaloihin, koska tied\u00e4n, etten tule sellaista koskaan itselleni saamaan. Sen sijaan sill\u00e4, mit\u00e4 laitan suuhuni ja miten treenaan, voin vaikuttaa siihen, ett\u00e4 pysyn normaalipainoisena ja voin ker\u00e4t\u00e4 lihasta rimppakinttuihini, jolloin vartalon mittasuhteet ovat tasoittuneet. Pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n painoa pudottamalla vartalon “peritty muoto” eik\u00e4 kehonkoostumus muutu v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 haluttuun suuntaan. Tarvitaan (lihas)treeni\u00e4.<\/p>\n

\"\"
2003-2019<\/figcaption><\/figure>\n
\"\"
2008-2019<\/figcaption><\/figure>\n

\"\"<\/p>\n

Maharasva pois<\/h2>\n

Kehosta ei ole mahdollista polttaa paikallisesti rasvaa. Piste. Vaikka tekisi joka p\u00e4iv\u00e4 100 vatsalihasliikett\u00e4, niin rasva vatsasta ei katoa, kuin taikaiskusta. Viimeisimm\u00e4t tutkimukset<\/a> ovat tosin osoittaneet, ett\u00e4 liikunnalla on mahdollista vaikuttaa tehokkaasti nimenomaan sis\u00e4elinten ymp\u00e4rille ker\u00e4\u00e4ntyv\u00e4\u00e4n viskeraalirasvaan, joka on kaiken lis\u00e4ksi terveydelle sit\u00e4 haitallisinta.<\/p>\n

Pitk\u00e4\u00e4n on yleisesti ajateltu, ett\u00e4 vain ruokavaliolla olisi merkityst\u00e4, mutta n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 silt\u00e4, ett\u00e4 liikunta yhdistettyn\u00e4 terveelliseen ravintoon todella kannattaa.\u00a0Mill\u00e4\u00e4n yksitt\u00e4isell\u00e4 liikkell\u00e4 tai tietyill\u00e4 treeneill\u00e4 ei voi kuitenkaan est\u00e4\u00e4 rasvan kertymist\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle. Kyse on kokonaisuudesta.<\/p>\n

Olen kirjoittanut aiemminkin vatsarasvan sulattamisesta t\u00e4ss\u00e4<\/a>\u00a0ja t\u00e4ss\u00e4<\/a> postauksessa. Ja suosittelenkin kaikille, jotka haluaisivat v\u00e4hemm\u00e4n keskivartalorasvaa, tai vaikkapa sit\u00e4 selk\u00e4rasvaa, noiden postausten lukemista, ja lis\u00e4ksi koko kehoa kuormittavia liikkei\u00e4, kuten kyykkyj\u00e4, askelkyykkyj\u00e4, thrustereita ja punnerruksia, sen sijaan, ett\u00e4 hinkkaa pelkki\u00e4 vatsaliikkeit\u00e4 tai istuu kuntosalilaitteissa.<\/p>\n

Minulle toivottuja tuloksia ovat tuoneet voima\/vastusharjoittelun ja HIIT -tyyppisten treenien yhdisteleminen. Kumpaakin voi tehd\u00e4 kotona, eli salille ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarvitse menn\u00e4. Kotona hy\u00f6dynn\u00e4n vastusharjoittelussa kahvakuulaa, kuminauhoja ja oman kehon painoa. N\u00e4m\u00e4 treenit ovat saaneet aineenvaihduntani hyrr\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n ja rasvan palamaan.<\/p>\n

Kehonkoostumukseni on muuttunut voimatreenin my\u00f6t\u00e4. Olen saanut lis\u00e4\u00e4 lihasta, jolloin rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4 on suhteessa v\u00e4hentynyt. Lihaksikkaampana my\u00f6s kehoni peruskulutus on suurempi, kuin samanpainoiselle, v\u00e4hemm\u00e4n lihaksikkaalla naisella. Voin siis sy\u00f6d\u00e4 enemm\u00e4n lihomatta.<\/p>\n

Raskaudet ovat j\u00e4tt\u00e4neet omat j\u00e4lkens\u00e4 kehooni ja hyv\u00e4 niin. Olen nyky\u00e4\u00e4n tyytyv\u00e4isempi itseeni, kuin koskaan ennen. Itseinho ja peilin edess\u00e4 makkaroiden puristeleminen eiv\u00e4t tee hyv\u00e4\u00e4 kenellek\u00e4\u00e4n. N\u00e4in nelikymppisen\u00e4 voin sanoa aidosti hyv\u00e4ksyv\u00e4ni itseni ja rakastavani itse\u00e4ni.<\/p>\n

\"\"
2006-2018<\/figcaption><\/figure>\n
\"\"
2008-2018<\/figcaption><\/figure>\n

T\u00e4rkeint\u00e4 on rutiini<\/h2>\n

Mik\u00e4\u00e4n yksitt\u00e4inen treeni tai laji eiv\u00e4t silti tehoa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 sen paremmin kuin mik\u00e4\u00e4n muukaan, ellei tekeminen ole s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4. Siksi muotivirtausten per\u00e4ss\u00e4 juoksemista t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itselleen mieleinen tapa liikkua. Kun t\u00e4m\u00e4n tavan l\u00f6yt\u00e4\u00e4, huomaa, ett\u00e4 liikkeelle motivoituu l\u00e4htem\u00e4\u00e4n yht\u00e4 hyvin kes\u00e4ll\u00e4, kuin talven pime\u00e4ss\u00e4 loskas\u00e4\u00e4ss\u00e4kin. Liikkumisesta tulee rutiini. Yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itselleen sopivat ruokarutiinit.<\/p>\n

Minulla on viel\u00e4 yksi vinkki, jonka uskon vaikuttavan siihen, ett\u00e4 keskivartaloni pysyy joten kuten kuosissa. T\u00e4m\u00e4 on riitt\u00e4v\u00e4 uni. Stressi ja liian v\u00e4h\u00e4inen nukkuminen h\u00e4iritsev\u00e4t kehon herkki\u00e4 hormonaalisia j\u00e4rjestelmi\u00e4. Tutkimuksissa on huomattu, ett\u00e4 sek\u00e4 stressi ett\u00e4 jatkuvasti liian v\u00e4h\u00e4inen uni voivat lis\u00e4t\u00e4 vatsarasvaa. Lis\u00e4ksi k\u00e4velen p\u00e4ivitt\u00e4in, nautin riitt\u00e4v\u00e4sti proteiinia ja hyvi\u00e4 rasvoja sek\u00e4 tietysti runsaasti kasviksia.<\/p>\n

P.s. T\u00e4ss\u00e4 postauksessa<\/a>\u00a0(linkki) on kuvat liikkeest\u00e4, jonka valitsisin, jos pit\u00e4isi valita yksi tehokkain liike vatsarasvan polttamiseen.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Postauksen kuvat ovat eri vuosilta. Kuvien alla n\u00e4et vuodet (noin), jolloin kuvat on otettu.<\/p>\n

\"\"
2004-2015<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

“Miten saan selk\u00e4rasvan pois? Miten p\u00e4\u00e4sen eroon mahamakkarasta ja p\u00f6mp\u00f6st\u00e4? Laitatko treeni\u00e4,…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":6831,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[495,685,176,159,42,364],"acf":[],"platta":{"numLikes":35,"numComments":1,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kysy-treenista-ja-ravinnosta","vatsalihastreeni","ylipaino"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/08\/img_5496.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/08\/img_5496.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6774"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=6774"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6774\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6834,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6774\/revisions\/6834"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/6831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=6774"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=6774"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=6774"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}