{"id":6482,"date":"2019-05-26T09:52:00","date_gmt":"2019-05-26T06:52:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=6482"},"modified":"2019-05-28T13:48:44","modified_gmt":"2019-05-28T10:48:44","slug":"treenipaivakirja-talta-nayttaa-treeniviikkoni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/treenipaivakirja-talta-nayttaa-treeniviikkoni\/","title":{"rendered":"Treenip\u00e4iv\u00e4kirja – T\u00e4lt\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 treeniviikkoni"},"content":{"rendered":"

Toivepostaus. “Voisitko kirjoittaa siit\u00e4, millainen treeniviikkosi on?” “Kertoisitko treenip\u00e4iv\u00e4kirjasi? Treenim\u00e4\u00e4r\u00e4si vaikuttavat niin isoilta.”<\/p>\n

Somea seuratessa saattaa tuntua silt\u00e4, etten muuta teek\u00e4\u00e4n, kuin treenaa. Kannattaa muistaa, ett\u00e4 en postaa someen kaikista jutuista, kuten siit\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 viet\u00e4n suurimman osan p\u00e4iv\u00e4st\u00e4ni tietokoneella istuen ja kirjoittaen. Toki liikun runsaasti ja t\u00e4ss\u00e4p\u00e4 tulee minun viime viikon treenini. Analysoin sit\u00e4 my\u00f6s hieman, l\u00e4hinn\u00e4 plussat ja miinukset.<\/p>\n

Kannattaa huomioida, etten noudata mit\u00e4\u00e4n tietty\u00e4 treeniohjelmaa, paitsi nyt tietysti pyrin tekem\u00e4\u00e4n Iltalehdelle suunnittelemani 10 viikon ilmaisen treeniohjelman treenit<\/a> joka viikko. Treenaan fiilispohjalta, mutta pyrin monipuolisuuteen: kest\u00e4vyytt\u00e4, voimaa, liikkuvuutta ja hy\u00f6tyliikuntaa. Viikon treenit on helppo tarkistaa urheilukelloni lokikirjasta.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Treenip\u00e4iv\u00e4kirja<\/h2>\n

Maanantai<\/h3>\n

Aamulenkki<\/strong> juosten 7,7km. Kevyt PK -lenkki ihanassa aurinkoisessa kev\u00e4ts\u00e4\u00e4ss\u00e4 strattasi ty\u00f6viikon.<\/p>\n

K\u00e4velylenkki<\/strong> miehen kanssa loppuiltap\u00e4iv\u00e4st\u00e4 jokirannassa 10km. Turistiin ja h\u00f6pistiin.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Tiistai<\/h3>\n

Voimapainoitteinen ohjattu treeni<\/strong> F45 -salilla<\/a>, 45min. Alavartaloa, yl\u00e4vartaloa ja keskivartaloa tehokkaana kiertoharjoitteluna. Hyv\u00e4 treeni! On ihana p\u00e4\u00e4st\u00e4 toisten ohjaukseen, koska suunnittelen p\u00e4\u00e4asiassa omat treenini ja teen ne yksin.<\/p>\n

Keskiviikko<\/h3>\n

Aamup\u00e4iv\u00e4lenkki juosten<\/strong>, 7,4km. Samantapainen lenkki kuin maanantaina. Tauotti mukavasti kirjoitushommia koneella. Juostessa kuuntelen aina kirjaa. Nyt on menossa Elena Ferranten Napoli-sarja.<\/p>\n

Storytel<\/strong><\/a> -ilahdutuskoodini on voimassa muuten viel\u00e4 toukokuun loppuun eli ensi viikon. T\u00e4st\u00e4 linkist\u00e4<\/a> p\u00e4\u00e4set lunastamaan itsellesi 30 p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ilmaista kuunteluaikaa. Suosittelen!<\/p>\n

Kiertoharjoittelu kuntosalilla<\/strong>, 45min. P\u00e4iv\u00e4n toinen treeni (harvinaista!). Tein Iltalehdelle suunnittelemani 10 viikon treeniohjelman<\/a> kummatkin kotitreenit salilla. Olin aikeissa tehd\u00e4 ne kotona, mutta l\u00e4hdinkin miehen seuraksi salille. K\u00e4sipainotreeni l\u00f6ytyy my\u00f6s Instagram-tililt\u00e4ni @ansaivo<\/a><\/p>\n

\"\"<\/h3>\n

Torstai<\/h3>\n

Voimaharjoittelu salilla, 50 min.<\/strong> Alavartalopainoitteinen voimaharjoitus. Maastaveto levytangolla sek\u00e4 suorin jaloin maastaveto kahvakuulalla. Yhden jalan maastavedot smith-laitteessa, bulgarialainen askelkyykky lis\u00e4painoilla, boxinousut lis\u00e4painolla. Kaikkia nelj\u00e4 sarjaa, 10-12 toistoa. Loppuun 10min porraskoneessa.<\/p>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

Perjantai<\/h3>\n

Kiertoharjoittelu 30min salilla.<\/strong> Miehen kanssa perinteeksi muodostunut perjantai-circuit. Joskus teemme Circuitin ulkona lasten harrastusten aikana, nyt salilla. Yl\u00e4kroppapainoitteinen treeni, jossa mm. soutuja, hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4, pystypunnerruksia, lankkunousuja Bosulla, jumppapallovatsoja ja biksinousuja, 40 sekuntia ty\u00f6t\u00e4, 15 sekunnin vaihtoajoilla. P\u00e4\u00e4lle tein nelj\u00e4 sarjaa leuanvetoja kumpparilla. Teki hyv\u00e4\u00e4 PMS -oireilleni. T\u00e4m\u00e4kin treeni l\u00f6ytyy Instagram -tililt\u00e4ni.<\/p>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

Lauantai<\/h3>\n

Lepop\u00e4iv\u00e4<\/strong>. Leppoisa reilun tunnin k\u00e4velylenkki miehen kanssa jokirannassa.<\/p>\n

Sunnuntai<\/h3>\n

Suunnitelmissa kevyt lenkki ja kehonhuoltoa. Tai sitten toinen lepop\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n

Arvio viikosta<\/h2>\n

Treeni\u00e4 mahtui t\u00e4h\u00e4n viikkoon oikein mukavasti, reilunlaisesti. Toscanan treenilomaviikon j\u00e4lkeen pidin tarkoituksella kevyemm\u00e4n viikon liikunnasta, joten nyt oli taas virtaa. Viikossa oli normaalia enemm\u00e4n salilla tehtyj\u00e4 treenej\u00e4. Circuitit sujuvat my\u00f6s kotona ja ulkona.<\/p>\n

Plussaa monipuolisuudesta: kolme juoksulenkki\u00e4 on itselleni aika maksimim\u00e4\u00e4r\u00e4. Lihaskuntopainoitteisia treenej\u00e4 viikkoon mahtui tosi kivasti, vaihdellen yl\u00e4- ja alavartaloa. Yksi ihan kunon salitreenikin torstaina. Tehoiltaan viikko oli keskitasoa. En tehnyt yht\u00e4\u00e4n maksimisyke- tai maksimivoimatreeni\u00e4.<\/p>\n

Miinusta kehonhuollon v\u00e4hyydest\u00e4 ja askelm\u00e4\u00e4rist\u00e4. Koska kirjoitan t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 l\u00e4hes kaikki p\u00e4iv\u00e4t l\u00e4peens\u00e4, tulee istumista paljon. Pyrin tauottamaan p\u00e4ivi\u00e4 ja hoitamaan siirtymiset ilman autoa, jotta arjen passiivisuutta olisi v\u00e4hemm\u00e4n.<\/p>\n

Omien treenien lis\u00e4ksi ohjaan ryhmilleni treenit ulkona tiistaina, perjantaina ja sunnuntaina. N\u00e4iss\u00e4 tulee my\u00f6s itse jonkun verran liikuttua (alkul\u00e4mp\u00e4t ym), mutta ei varsinaisesti treenattua. Liikuntatunnilla olimme t\u00e4ll\u00e4 viikolla tytt\u00f6jen kanssa Samppalinnan maauimalassa ja siell\u00e4 tyydyin valvomaan tytt\u00f6jen uintia altaan reunalta.<\/p>\n

Aika kiva viikko treenien puolesta omasta mielest\u00e4ni. Kyll\u00e4 liikunnasta vaan tulee niin hyv\u00e4 olo! Energinen, vahva ja iloinen.\u00a0Vai mit\u00e4 mielt\u00e4 sin\u00e4 olet?<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Tuu my\u00f6s someen! Sinne postaan ison osan treeneist\u00e4ni. IG @ansaivo<\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Toivepostaus. “Voisitko kirjoittaa siit\u00e4, millainen treeniviikkosi on?” “Kertoisitko treenip\u00e4iv\u00e4kirjasi? Treenim\u00e4\u00e4r\u00e4si vaikuttavat niin…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":6486,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[317,42,667,180],"acf":[],"platta":{"numLikes":17,"numComments":6,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["treeniohjelmat","kuntosali","kysy-treenista-ja-ravinnosta"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/05\/86b9bbb8-9235-4569-920d-94f10b8a1e12.jpeg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/05\/86b9bbb8-9235-4569-920d-94f10b8a1e12.jpeg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6482"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=6482"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6482\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6501,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6482\/revisions\/6501"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/6486"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=6482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=6482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=6482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}