{"id":6462,"date":"2019-05-23T13:17:15","date_gmt":"2019-05-23T10:17:15","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=6462"},"modified":"2019-05-23T13:21:20","modified_gmt":"2019-05-23T10:21:20","slug":"liikkeet-jotka-teen-aina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/liikkeet-jotka-teen-aina\/","title":{"rendered":"Liikkeet, jotka teen AINA"},"content":{"rendered":"

Ved\u00e4np\u00e4 sitten treenej\u00e4 ryhmilleni tai treenaan itse, toistuvat samat liikkeet kerrasta toiseen. Tyls\u00e4\u00e4, voisi joku sanoa. Olen kuitenkin eri mielt\u00e4. Useat ns. kunigas\/kuningatarliikkeist\u00e4 ovat sellaisia, ett\u00e4 ne ovat \u00e4\u00e4rett\u00f6m\u00e4n tehokkaita, mutta niist\u00e4 on olemassa my\u00f6s useita eri variaatioita, joka tuo treeneihin vaihtelua. Ja n\u00e4in my\u00f6s kehityst\u00e4 tapahtuu.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 postauksessa esittelen liikkeet, jotka teen AINA treeneiss\u00e4ni(muiden, vaihtuvien liikkeiden ohella). Kerron my\u00f6s erilaisia variaatioita jokaisesta perusliikkeest\u00e4. Postauksen lopusta l\u00f6ytyy my\u00f6s treeni, joka on suunniteltu kolmen kunkkuliikkeen ymp\u00e4rille.<\/p>\n

Kyykky<\/h2>\n

Ei ainuttakaan treeni\u00e4 ilman kyykky\u00e4. Kyykk\u00e4\u00e4n l\u00e4mmittelyss\u00e4 ja itse treenin aikana. Kehonpainokyykkyj\u00e4 voi tehd\u00e4 perusliikkeen lis\u00e4ksi joustolla, hypyll\u00e4, pidolla tai syv\u00e4kyykkyn\u00e4. Valakyykky (k\u00e4det kohotettuina esim kepin avulla) on todellinen superliike, joka vaatii my\u00f6s liikkuvuutta ja pitoa yl\u00e4vartalosta.<\/p>\n

Kyykky on erinomainen moninivelliike ja se laittaa kehon isot lihasryhm\u00e4t (jalat,pakarat,keskivartalo) t\u00f6ihin, joten kyykky on my\u00f6s oiva rasvanpolttoliike. Kyykky muovaa reisist\u00e4 ja pakaroista j\u00e4ntev\u00e4t ja oikein tehtyn\u00e4 kyykky on my\u00f6s loistava liike keskivartalolle.<\/p>\n

\"\"
Kyykyss\u00e4 polvet saavat tulla 90 asteen kulmaan. Selk\u00e4 pysyy suorana ja kantap\u00e4\u00e4t maassa. Polvet ja varpaat samaan suuntaan!<\/figcaption><\/figure>\n
\"\"
Syv\u00e4kyykky<\/figcaption><\/figure>\n

Askelkyykky<\/h2>\n

Kyykkykategorian alle menev\u00e4t my\u00f6s askelkyykyt,\u00a0<\/strong>mutta askelkyykky ansaitsee ihan oman kappaleensa. Askelkyykkyj\u00e4kin treeneiss\u00e4ni on AINA. Lemppareitani ovat askelkyykky dynaamisena (eteenp\u00e4in k\u00e4vellen) sek\u00e4 askelkyykky taakse, lis\u00e4painoilla tai ilman. Askelkyykkyihin l\u00f6ytyy niin paljon variaatiota, ett\u00e4 ideat eiv\u00e4t lopu kesken.<\/p>\n

    \n
  • Askelkyykky eteen<\/li>\n
  • Askelkyykky taakse<\/li>\n
  • Dynaaminen askelkyykky<\/li>\n
  • Bulgarialainen askelkyykky (takajalka korotettuna)<\/li>\n
  • Askelkyykky trx:ll\u00e4<\/li>\n
  • Askelkyykky kierrolla<\/li>\n
  • Askelkyykky kahvakuulalla (kuula jalan ali)<\/li>\n
  • Askelkyykkyhyppy<\/li>\n<\/ul>\n

    \"\"<\/p>\n

    \"\"
    Askelkyykkyj\u00e4 voi tehd\u00e4 my\u00f6s villasukissa.<\/figcaption><\/figure>\n

    Punnerrus<\/h2>\n

    Liike, jota l\u00f6ytyy treeneist\u00e4ni aina, muodossa tai toisessa on punnerrus. Punnerrus on kehonpainoliikkeiden klassikko ja se lis\u00e4\u00e4 yl\u00e4vartalon ja keskivartalon voimaa &hallintaa. Treeneihini tulevat naiset yll\u00e4ttyv\u00e4t usein, miten nopeasti he punnertamisessa kehittyv\u00e4t. Polvet maassa -punnerrus vaihtuu pian “miesten punnerruksiin” ja erilaiset variaatiotkin alkavat sujua.<\/p>\n

      \n
    • Punnerrus polvet maassa\/polvet ilmassa<\/li>\n
    • Ojentajapunnerrus (kapea ote)<\/li>\n
    • Timanttipunnerrus<\/li>\n
    • Olkap\u00e4\u00e4punnerrus<\/li>\n
    • Punnerrus rinnan tuonnilla maahan<\/li>\n
    • Liikkuva punnerrus<\/li>\n<\/ul>\n

      \"\"\"\"<\/p>\n

      Burpee<\/h2>\n

      Treeniryhmiss\u00e4ni usein naureskellaan, koska naamioin burpeen eli yleisliikkeen treeneiss\u00e4 joskus valenimell\u00e4, kuten “lankussa k\u00e4ynti”. Ei treeni\u00e4 ilman burpeita, eik\u00e4 nimenvaihto tee liikkeest\u00e4 yht\u00e4\u00e4n helpompaa!<\/p>\n

      Burpee on eritt\u00e4in monipuolinen liike, joka haastaa koko kehon: alavartalon, keskivartalon, yl\u00e4vartalon sek\u00e4 hengitys- ja verenkiertoelimist\u00f6n. Toista burpeen kaltaista monitoimiliikett\u00e4 ei ole!<\/p>\n

      Burpeita voi tehd\u00e4 l\u00e4mmittelyss\u00e4 askeltaen ja hypyt poisj\u00e4tt\u00e4en. Sykett\u00e4 nostellaan intervalleissa vauhdikkailla burpeilla. Vaihtoehtoja l\u00f6ytyy:<\/p>\n

        \n
      • Burpee lankkuun askeltaen<\/li>\n
      • Burbee lankkuun hypyll\u00e4 (hyppy sek\u00e4 lankkuun ett\u00e4 yl\u00f6s)<\/li>\n
      • Burpee – rinta maahan alastullessa<\/li>\n
      • Yhden jalan burpee<\/li>\n
      • Superburpee (perusburpeeseen lis\u00e4\u00e4t\u00e4\u00e4n k\u00e4ynti sel\u00e4ll\u00e4\u00e4n aina joka toisena liikkeen\u00e4).<\/li>\n<\/ul>\n

        Monella on burpeita kohtaan viha-rakkaus -suhde, tai pelkk\u00e4 vihasuhde. Itse rakastan niit\u00e4! Vaikka aluksi liikkeen tekeminen on todella raskasta, kehittyy t\u00e4ss\u00e4kin nopeasti. Toscanan reissulla teimme jopa 20 burpeen sarjoja. Rankkaa, mutta palkitsevaa.<\/p>\n

        \"\"<\/p>\n

        \"\"
        Lankkuburpee j\u00e4\u00e4 nimens\u00e4mukaisesti lankkuun. Aidossa burpeessa rinta vied\u00e4\u00e4n jokaisella toistolla maahan.<\/figcaption><\/figure>\n

        Treeni superliikkeiden ymp\u00e4rille<\/h2>\n

        Testaa t\u00e4t\u00e4 treeni\u00e4, jossa k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 kolme superliikett\u00e4: askelkyykky, punnerrus ja burpee.<\/strong> Treeni tehd\u00e4\u00e4n toistoja vastaan “ykk\u00f6sest\u00e4 kymppiin”.<\/p>\n

        Tee ensin yksi toisto kutakin liikett\u00e4: yksi askelkyykky, joko eteen tai taakse (kummallekin jalalle), yksi punnerrus ja yksi burpee. Toisella kierroksella toistom\u00e4\u00e4r\u00e4 nousee kahteen, kolmannella kolmeen jne aina 10 toistoon asti. Huh!<\/p>\n

        ENJOY!<\/p>\n

        <3 Anna<\/p>\n

        Postauksen kuvat: Jenni Virta, kirjassa Treenaa kotona 10,20 tai 30 minuuttia (Tammi)<\/p>\n

        Lis\u00e4\u00e4 treenej\u00e4 ja tunnelmia instassa: @ansaivo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Ved\u00e4np\u00e4 sitten treenej\u00e4 ryhmilleni tai treenaan itse, toistuvat samat liikkeet kerrasta toiseen.…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":6469,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[121,53,317,42,508],"acf":[],"platta":{"numLikes":9,"numComments":5,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["lihakset","kasitreeni","treeniohjelmat"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/05\/l_iltaliikkuvuus_syvakyykky_vers2-1.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/05\/l_iltaliikkuvuus_syvakyykky_vers2-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6462"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=6462"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6462\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6474,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6462\/revisions\/6474"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/6469"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=6462"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=6462"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=6462"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}