{"id":615,"date":"2016-07-05T07:40:08","date_gmt":"2016-07-05T04:40:08","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=615"},"modified":"2018-04-11T21:16:44","modified_gmt":"2018-04-11T18:16:44","slug":"energiatiheys-isoruokaisen-tarkein-ase-painonhallinnassa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/energiatiheys-isoruokaisen-tarkein-ase-painonhallinnassa\/","title":{"rendered":"Energiatiheys – isoruokaisen t\u00e4rkein ase painonhallinnassa"},"content":{"rendered":"

Sy\u00f6n paljon eli olen isoruokainen. Silti haluan pit\u00e4\u00e4 huolta linjoistani, enk\u00e4 toivo painonnousua, joka on vaarana isojen annoskokojen kanssa. Koen, ett\u00e4 pysyn paremmin kyll\u00e4isen\u00e4 ja painonhallinta on helpompaa (v\u00e4ltyn mieliteoilta), kun annokset voi pit\u00e4\u00e4 kohtuullisen reilun kokoisina.<\/em> Ratkaisuni t\u00e4h\u00e4n on jo pitk\u00e4\u00e4n ollut suosia ruokia, joissa on pieni energiatiheys.<\/strong><\/p>\n

\"Parasta
Parasta m\u00f6kill\u00e4!<\/figcaption><\/figure>\n

Ruoan energiatiheys tarkoittaa ruoan sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4\u00e4 energiam\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 suhteessa painoyksikk\u00f6\u00f6n.<\/em> Esim. 100g kuivattuja hedelmi\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 huomattavasti enemm\u00e4n energiaa, kuin 100g tuoreita hedelmi\u00e4. Tuoreiden hedelmien enrgiatiheys on siis pieni, joka selittyy \u00a0hedelmien vesim\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4. Voin siis sy\u00f6d\u00e4 kaksi isoa omenaa (jotka t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t hyvin) sen sijaan, ett\u00e4 s\u00f6isin pienen kourallisen kuivattuja hedelmi\u00e4, joissa on sama energiam\u00e4\u00e4r\u00e4.<\/p>\n

\"IMG_0111\"<\/p>\n

\"IMG_0110\"<\/p>\n

Kasivkset, marjat ja hedelm\u00e4t<\/strong> ovat pienen energiatiheyden ruokia. Pienill\u00e4 valinnoilla\u00a0voi edelleen nauttia paljon ruokaa, kuitenkaan saamatta niist\u00e4 valtavia m\u00e4\u00e4ri\u00e4 energiaa. Usein pienen energiatiheyden ruuat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t my\u00f6s runsaasti terveellist\u00e4 ravintokuitua sek\u00e4 muita suojaravintoaineita.<\/strong> Keitot ovat my\u00f6s vesipitoisuutensa ja sit\u00e4 kautta t\u00e4ytt\u00e4vyytens\u00e4 ansioista energiatiheyden kannalta fiksu valinta!<\/p>\n

\"IMG_0105\"<\/p>\n

\"IMG_0106\"
K\u00e4velyt ovat olennainen osa p\u00e4iv\u00e4rutiiniamme. My\u00f6s m\u00f6kill\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n

Valitsen puuron leiv\u00e4n sijaan, marjoja karkkien sijaan, runsaammin salaattia tai kaalia perunan tai pastan sijaan. Rasva<\/strong> sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 ravintoaineista (hiilihydraatit, proteiinit, rasvat) runsaimmin energiaa(painoyksikk\u00f6\u00f6n n\u00e4hden). Siksi runsasrasvaisten lihojen ja muiden, my\u00f6s piilorasvaa sis\u00e4lt\u00e4vien ruokien v\u00e4lttely on viisasta. Erilaiset kastikkeet ja majoneesit, sek\u00e4 keksit ja sipsit ovat suuren enrgiatiheyden ruokia.<\/p>\n

\"IMG_0102\"<\/p>\n

\"IMG_0107\"
Nautiskelua ilta-auringossa.<\/figcaption><\/figure>\n

Voin siis edelleen t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 lautaseni kukkuroilleen, kunhan kiinnit\u00e4n huomiota sy\u00f6m\u00e4ni ruuan energiatiheyteen. Koen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 suuren energiatiheyden ruoka altistaa helpommin n\u00e4l\u00e4ntunteelle, kun taas pienen energiatiheyden ruoka s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 kyll\u00e4isyyden tunteen pitemp\u00e4\u00e4n. Eniten ruoan energiatiheytt\u00e4 kasvattaa rasva, jossa energiatiheys on ravintoaineista korkein. Vesi ja ravintokuitu puolestaan v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t ruoan energiatiheytt\u00e4. Ruokien energiatiheyden voi tarkistaa tuotteiden energiasis\u00e4ll\u00f6ist\u00e4: mit\u00e4 enemm\u00e4n energiaa\/100g tuote sis\u00e4lt\u00e4\u00e4, sit\u00e4 suurempi energiatiheys siin\u00e4 on.<\/p>\n

\"IMG_0104\"
Min\u00e4 ja \u00e4iti<\/figcaption><\/figure>\n
\"IMG_0100\"
Yhden kerran s\u00f6imme my\u00f6s sis\u00e4ll\u00e4 \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n

Tulen kiinnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n energiatiheyteen huomiota my\u00f6s kes\u00e4lomamatkallamme ulkomailla, jossa sy\u00f6mme p\u00e4\u00e4osin noutop\u00f6yd\u00e4n antimia. Noutop\u00f6ydiss\u00e4 minun tulee nimitt\u00e4in helposti sy\u00f6ty\u00e4 liikaa. T\u00e4ss\u00e4h\u00e4n ihan matkakuume alkaa nousta!<\/p>\n

\"IMG_0101\"
Koko perhe retkell\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n

P\u00e4ivitt\u00e4in sy\u00f6mist\u00e4ni ruuista voit lukea t\u00e4\u00e4lt\u00e4\u00a0N\u00e4it\u00e4 kahdeksaa ruokaa sy\u00f6n jokaikinen p\u00e4iv\u00e4<\/a>\u00a0ja jos kaipaat vinkkej\u00e4 v\u00e4lipalojen koostamiseen, lukaise\u00a0Hallitsen painoani v\u00e4lipaloilla<\/a>.<\/p>\n

Tarkkailetteko te sy\u00f6m\u00e4nne ruuan energiatiheyksi\u00e4 jos olette isoruokaista sorttia? Oletteko k\u00e4ytt\u00e4neet enrgiatiheytt\u00e4 apuna paininpudotuksessa tai painonhallinnassa?<\/strong><\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Kuvat viimeisen viikon ajalta m\u00f6kilt\u00e4mme, jossa olemme nauttineet todella ihanista ilmoista sek\u00e4 Suomen kes\u00e4n antimista: mansikoista, herneist\u00e4, salaateista, tomaateista, kaaleista ja kurkuista, jotka tulevat kaikenlis\u00e4ksi ihan l\u00e4helt\u00e4.<\/p>\n

\"IMG_0099<\/p>\n

\"IMG_0108\"
L\u00f6yd\u00e4t minut sek\u00e4 instagramista ett\u00e4 snapchatist\u00e4 nimell\u00e4 ansaivo<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sy\u00f6n paljon eli olen isoruokainen. Silti haluan pit\u00e4\u00e4 huolta linjoistani, enk\u00e4 toivo…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":618,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[71,43,54,70,37,41,39,36],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":1,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/07\/img_0109.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/07\/img_0109.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/615"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=615"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/615\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":632,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/615\/revisions\/632"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=615"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=615"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=615"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}