{"id":6138,"date":"2019-04-22T10:04:01","date_gmt":"2019-04-22T07:04:01","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=6138"},"modified":"2019-04-22T10:04:01","modified_gmt":"2019-04-22T07:04:01","slug":"onko-mun-ruokavalio-keto-vai-vhh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/onko-mun-ruokavalio-keto-vai-vhh\/","title":{"rendered":"Onko mun ruokavalio keto vai VHH?"},"content":{"rendered":"

Sain seuraajaltani kysymyksen. “Voisitko kertoa v\u00e4h\u00e4n sun ruokavaliosta. Keto vai VHH?” <\/em>En tied\u00e4 viiittasiko kysyj\u00e4 siihen, onko minun ruokavalioni ketogeeninen tai v\u00e4h\u00e4hiilihydraattinen, vai halusiko h\u00e4n tiedustella, kumpi n\u00e4ist\u00e4 on minun mielest\u00e4ni parempi: keto vai VHH.<\/p>\n

Ketogeeninen ruokavalio<\/h2>\n

Ketogeenisell\u00e4 ruokavaliolla pyrit\u00e4\u00e4n saamaan keho ketoosiin<\/strong> <\/a>minimoimalla, siis oikeasti minimoimalla hiilihydraatit, rajoittamalla jonkun verran proteiinien saantia ja k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4asiassa rasvaa, sek\u00e4 toki my\u00f6s proteiinia energianl\u00e4hteen\u00e4. Keto -ruokavalio on siis yleens\u00e4 eritt\u00e4in v\u00e4h\u00e4hiilihyraattinen.<\/p>\n

Asiantuntijat suosittelevat keto -ruokavaliota l\u00e4hinn\u00e4 terveydenhuollon lihavuuden hoitokeinoksi. Jotkut aloittavat v\u00e4h\u00e4hiilihydraattisen ruokavalion noudattamisen ketogeenisell\u00e4 osuudella, ja t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen lis\u00e4t\u00e4\u00e4n pikkuhiljaa hitaasti imeytyvi\u00e4 hiilihydraatteja.<\/p>\n

Itsell\u00e4ni ei ole painonpudotustavoitteita, enk\u00e4 n\u00e4e, ett\u00e4 keto -ruokavalio sopisi itselleni kovinkaan hyvin, koska siin\u00e4 sy\u00f6d\u00e4\u00e4n usein paljon el\u00e4inkunnan ruotteita ja rasvaa. Toki ketoateriat voi rakentaa ilma voita ja punaista lihaakin, mutta itse pid\u00e4n niin paljon leiv\u00e4st\u00e4, puuroista, pastasta, myslist\u00e4, hedelmist\u00e4, jugurtista ja maidosta, ett\u00e4 ruokavalion noudattaminen olisi todella vaikeaa.<\/p>\n

En my\u00f6sk\u00e4\u00e4n usko, ett\u00e4 jaksaisin treenata niinkin v\u00e4hill\u00e4 hiilihydraateilla, kuin 20g p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Arvioisin, ett\u00e4 sy\u00f6n v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 10 kertaisen m\u00e4\u00e4r\u00e4n hiilaria tuohon verratuna. Se sopii minulle. Alkoholin poisj\u00e4tt\u00e4minen ei tuottaisi itselleni ongelmaa, mutta alkoholijuomat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t usein runsaasti hiilihydraatteja, joten ne sopivat huonosti ketoilijalle.<\/p>\n

V\u00e4h\u00e4hiilihydraattinen ruokavalio<\/h2>\n

V\u00e4h\u00e4hiilihydraattisella ruokavaliolla taas ei tavoitella ketoosia. VHH:ssa hiilihydraattien saantia rajoitetaan, mutta proteiinia ja \u00a0rasvaa sy\u00f6d\u00e4\u00e4n reilummin.\u00a0VHH:ta voi noudattaa hyvin monella tavalla. Hiilihydraattien saanti pyrit\u00e4\u00e4n kuitenkin pit\u00e4m\u00e4\u00e4n matalana, mutta ei niin matalana, kuin keto -ruokavaliossa. Tarvittava energia otetaan rasvoista sek\u00e4 proteiineista oman tarpeen mukaan.<\/p>\n

Jollekin VHH voi tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 panostetaan proteiinin saantiin jokaisella aterialla ja v\u00e4hennet\u00e4\u00e4n h\u00f6tt\u00f6hiilareita. T\u00e4llaisenaan v\u00e4h\u00e4hiilihydraattinen ruokavalio voisi itsellenikin sopia. Kuka nyt tarvitsee extrahiilareita karkista, limsoista, pullasta, suklaasta, j\u00e4tskist\u00e4, siidereist\u00e4 tai kekseist\u00e4?<\/p>\n

Hiilihydraattien m\u00e4\u00e4r\u00e4n j\u00e4rkeist\u00e4minen voi olla eritt\u00e4in hyv\u00e4 ratkaisu painonpudotuksen n\u00e4k\u00f6kulmasta, varsinkin, jos panostetaan hyviin hiilihydraatteihin, huolehditaan proteiinin saannista jokaisella aterialla ja sy\u00f6d\u00e4\u00e4n lis\u00e4ksi hyvi\u00e4 rasvoja.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Keto vai VHH?<\/h2>\n

Mutta sitten kysymykseen. En ole koskaan kokeillut tai noudattanut ketogeenist\u00e4 ruokavaliota. Minulla ei ole ollut siihen tarvetta. Siksi en my\u00f6sk\u00e4\u00e4n pysty kertomaan omakohtaisia kokemuksiani keto -ruokavaliosta.<\/p>\n

V\u00e4h\u00e4hiilihydraattisenkaan ruokavalion noudattajaksi en itse\u00e4ni varsinaisesti miell\u00e4. Tarvitsen hiilihydraatteja, reilusti, jotta jaksan liikkua paljon. Hiilihydraattien tarve on toki yksil\u00f6llist\u00e4, ja on totta, ett\u00e4 hiilreiden saaminen ruuasta yli tarpeen n\u00e4kyy nopeasti vy\u00f6t\u00e4r\u00f6ll\u00e4. V\u00e4h\u00e4n liikkuva toimistoty\u00f6l\u00e4inen tulee toimeen v\u00e4hemmill\u00e4kin hiilareilla.<\/p>\n

Pyrin panostamaan hyviin hiilihydraatteihin,<\/strong> joita ovat kohdallani esimerkiksi kauraryynit(puurot), 100% kauraleip\u00e4, marjat, vihannekset, hedelm\u00e4t ja t\u00e4ysjyv\u00e4pasta sek\u00e4 riisi. Perunaakin sy\u00f6n ihan joka viikko. Sen lis\u00e4ksi pid\u00e4n huolta, ett\u00e4 saan jokaisella aterialla proteiinia. Suosin raejuustoa, v\u00e4h\u00e4sokerisia maitotuotteita, kuten luonnonjugurttia tai rahkaa, kananmunia, kanaa, kalaa sek\u00e4 kasvisproteiineja. Rasvat nappaan p\u00e4hkin\u00f6ist\u00e4, siemenist\u00e4, avokadosta ja rasvaisesta kalasta.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Hyvi\u00e4 hiilareita, kiitos!<\/h2>\n

T\u00e4rkeint\u00e4 on varmasti l\u00f6yt\u00e4\u00e4 itselleen sopiva taso hiilihydraattien saannissa. On hyv\u00e4 muistaa, ett\u00e4 liiallinen hiilihydraattien, kuten my\u00f6s liiallinen proteiinien ja rasvan saanti n\u00e4kyy vy\u00f6t\u00e4r\u00f6ll\u00e4. Napostelun kautta saa usein hurjan m\u00e4\u00e4r\u00e4n “tyhji\u00e4 kaloreita”, siksi panostan kunnon p\u00e4\u00e4aterioihin: aamiainen, lounas, v\u00e4lipala, p\u00e4iv\u00e4llinen ja iltapala. Alkoholijuomat ovat my\u00f6s usein oikeita energiapommeja.<\/p>\n

En ole sy\u00f6nyt reiluun pariin kuukauteen lainkaan karkkia, koska siit\u00e4 ei tule itselleni hyv\u00e4 olo. Sen sijaan voin herkutella tuoreella pullalla tai n\u00e4in kev\u00e4\u00e4n tullen j\u00e4tskill\u00e4. Kokonaisuudella on merkityst\u00e4!\u00a0Haluan sy\u00f6d\u00e4 samaa ruokaa, kuin muu perhe, ja siksi mitk\u00e4\u00e4n dieetit eiv\u00e4t sovi minulle. Normaali kotiruoka, j\u00e4rkev\u00e4n kokoisina annoksina toimii.<\/p>\n

Jos nuorempana lastasin ensi pastaa lautaselle ja siihen hieman kastiketta ja muutama kurkkusiivu kylkeen, t\u00e4yt\u00e4n nyt lautaseni ensin kasviksilla, pastaa\/perunaa\/riisi\u00e4 otan 1\/4 lautasesta, samoin kastiketta tai muuta proteiinin l\u00e4hdett\u00e4. Huolehdin hyv\u00e4n rasvan saannista sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in ja k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 oliivi\u00f6ljy\u00e4 sek\u00e4 suosimalla rasvaista kalaa.<\/p>\n

Peruslautasmallin mukaan siis menn\u00e4\u00e4n, ilman sen kummempia rajoituksia. Kahden urheilevan teini-ik\u00e4isen lapsen \u00e4itin\u00e4 pyrin antamaan my\u00f6s lapsilleni esimerkki\u00e4 terveellisest\u00e4, monipuolisesta, rennosta ja riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 sy\u00f6misest\u00e4.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Tuu my\u00f6s someen: IG @ansaivo<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sain seuraajaltani kysymyksen. “Voisitko kertoa v\u00e4h\u00e4n sun ruokavaliosta. Keto vai VHH?” En…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":4602,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":3,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["hiilihydraatit","ruokavaliot","ravintoaineet"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/06\/nivea42.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/06\/nivea42.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6138"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=6138"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6138\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6141,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6138\/revisions\/6141"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/4602"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=6138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=6138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=6138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}