{"id":6098,"date":"2019-04-13T13:55:03","date_gmt":"2019-04-13T10:55:03","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=6098"},"modified":"2019-04-13T13:55:03","modified_gmt":"2019-04-13T10:55:03","slug":"kesakuntoon-10-viikossa-ilmainen-treeniohjelmani-tule-mukaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/kesakuntoon-10-viikossa-ilmainen-treeniohjelmani-tule-mukaan\/","title":{"rendered":"Kes\u00e4kuntoon 10 viikossa – Ilmainen treeniohjelmani, tule mukaan!"},"content":{"rendered":"
\"\"
2019 Kuva Pasi Liesimaa\/IL<\/figcaption><\/figure>\n

No niin, ensi viikolla se alkaa! Nimitt\u00e4in 10 viikon laskettelu kohti kes\u00e4\u00e4 ja parempaa kuntoa, kiinte\u00e4mp\u00e4\u00e4, voimakkaampaa kroppaa ja energisemp\u00e4\u00e4 oloa. Kutsun sinut ohjaukseeni, 10 viikon treeniohjelmaan, ja mik\u00e4 parasta, ihan ilmaiseksi.<\/strong><\/p>\n

Mik\u00e4 treeniohjelma?<\/h2>\n

Olen suunnitellut 10 viikon treeniohjelman, joka innostaa, sinua liikkumaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja haastaa sopivasti matkalla kohti el\u00e4m\u00e4si kuntoa. Ohjelmassa liikutaan monipuolisesti ja parannetaan lihaskuntoa sek\u00e4 kest\u00e4vyysominaisuuksia.<\/p>\n

Ohjelmani ei vaadi kuntosalij\u00e4senyyksi\u00e4, vaan kaikki treenit pystyy tekem\u00e4\u00e4n kotona. Treenit ovat sovellettavissa hyvin monenkuntoisille liikkujille. Sain jo kysymyksi\u00e4, kuten sopivatko treenit v\u00e4h\u00e4n aikaa sitten synnytt\u00e4neille. Ja vastaus on, ett\u00e4 kyll\u00e4 sopivat. Suosittelen kuitenkin kuuntelemaan omaa kroppaa ja korvaamaan liikkeet, joista vatsaan syntyy kovaa painetta, varsinkin jos synnytyksest\u00e4 on vain v\u00e4h\u00e4n aikaa.<\/p>\n

Lis\u00e4ksi minulta kysyttiin, voiko treeniohjelman vet\u00e4\u00e4 l\u00e4pi, jos on juoksuharrastaja, tai sellaista aloitteleva. Vastaus on: kyll\u00e4 voi, aivan erinomaisesti! Itseasiassa monet treenit nimenomaan tukevat juoksijan lihaskuntoa!<\/p>\n

Juhannukseen menness\u00e4 olet -et vain kes\u00e4kunnossa -, vaan energisempi, timmimpi ja innostunut treenaaman s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti.<\/p>\n

\"\"
Kuva Pasi Liesimaa\/IL<\/figcaption><\/figure>\n

Miten p\u00e4\u00e4sen ohjelmaan mukaan?<\/h2>\n

Mukaan l\u00e4hteminen on eritt\u00e4in helppoa! Joka sunnuntai, julkaistaan uudet, tulevaksi viikoksi suunnittelemani treenit Iltalehdess\u00e4.<\/a> Treeniohjelma tulee Iltalehden verkkosivuille<\/a>, ja opastukset liikkeisiin ovat k\u00e4tevin\u00e4 GIF:ein\u00e4, joista on helppo tarkistaa oikeat liikeradat ja tekniikka. Vinkkaan toki aina uuden viikon treeneist\u00e4 my\u00f6s omissa somekanavissani. Jotta sinun tulee sitouduttua treeneihin, kannattaa minulle k\u00e4yd\u00e4 kuittaamassa tehdyt treenit, esim instagramissa!<\/p>\n

Olen todella onnellinen, ett\u00e4 Iltalehden verkkosivujen my\u00f6t\u00e4 ohjeeni tavoittavat varmasti todella suuren m\u00e4\u00e4r\u00e4n ihmisi\u00e4, ja toivon, ett\u00e4 mahdollisimman moni innostuisi liikkumaan mukana. Minusta on hienoa, ett\u00e4 voin jakaa n\u00e4it\u00e4 ohjeita Iltalehden kautta suurelle yleis\u00f6lle koko Suomessa, ja aivan ilmaiseksi! Kaikilla ei ole mahdollisuutta osallistua treeneihini Turussa. Ohjelman treenit ovat juuri sellaisia treenej\u00e4, joita itsekin teen: napakoita, tehokkaita ja simppeleit\u00e4.<\/p>\n

Miten ohjelma etenee?<\/h2>\n

Voit tehd\u00e4 kunkin viikon treenit aina haluaminasi viikonp\u00e4ivin\u00e4, silloin, kun sinun kalenteriisi sopii. Kunhan vain treenit tulevat tehty\u00e4! Mukana on kokovartalotreenej\u00e4 kehonpainolla sek\u00e4 erilaisia v\u00e4lineit\u00e4, kuten kuminauhaa tai kahvakuulaa apuna k\u00e4ytt\u00e4en. Treenaamme alakroppaa ja pakaroita, keskivartaloa ja corea. Toisinaan nostellaan sykkeit\u00e4 HIIT:ill\u00e4 tai rasvanpolttotreeneill\u00e4. Aivan mahtavia treenej\u00e4 siis tulossa!<\/p>\n

Treeniohjelma koostuu 3-4 treenist\u00e4\/viikko.<\/strong> Treeniviikkoon kuuluu 1-2 omatoimista aerobista treeni\u00e4<\/strong>, kuten k\u00e4vely\u00e4\/juoksua\/py\u00f6r\u00e4ily\u00e4, uintia ym. Esimerkiksi 45 min Run-Walk-Run -lenkki tai reipas k\u00e4velylenkki. On itsest\u00e4si kiinni, mik\u00e4 on se sinulle sopivin aerobinen laji.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi jokaisella viikolla on kaksi suunnittelemaani kotitreeni\u00e4,<\/strong> jotka kehitt\u00e4v\u00e4t lihaskuntoa, polttavat rasvaa ja kiinteytt\u00e4v\u00e4t. Tottakai haluan rohkaista my\u00f6s lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n arkiliikuntaa, kuten taittamaan ty\u00f6matkat k\u00e4vellen tai py\u00f6r\u00e4ll\u00e4.<\/p>\n

\"\"
Kuva Pasi Liesimaa\/IL<\/figcaption><\/figure>\n

Haastan Sinut mukaan!<\/h2>\n

Nyt haluankin haastaa Sinut mukaan! L\u00e4hde 10 viikon matkalle kohti el\u00e4m\u00e4si kuntoa. Kaikki suunnittelemani treenit ovat taattua ja tuttua kotitreenimatskuani, joka on innostanut, jopa vannoutuneet kotitreenien v\u00e4lttelij\u00e4t liikkeelle. Treenit ovat nopeita, 15-20 -minuutin mittaisia, mutta sen verran tehokkaita, ett\u00e4 tuloksia on lupa odottaa.<\/p>\n

Jotta et missaa yht\u00e4k\u00e4\u00e4n treeni\u00e4, ja pysyt mukana 10 viikkoa, ota sometilini seurantaan. L\u00f6yd\u00e4t minut Facebooksita nimell\u00e4: Anna Saivosalmi sek\u00e4 Instagramista @ansaivo. Muistuttelen kanavillani aina joka viikko treeneist\u00e4 ja toki teen ne my\u00f6s aina itse. Vinkkaa ohjelmasta mielell\u00e4\u00e4n my\u00f6s kaverillesi.<\/p>\n

Tsempataan toinen toistamme ja pidet\u00e4\u00e4n innostus yll\u00e4 koko 10 viikon jakson ajan!<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Instagram: @ansaivo<\/p>\n

Jos haluat todella mitata, millaisia tuloksia saat, suosittelen ottamaan mitat itsest\u00e4\u00e4n ennen projektin alkua. Lis\u00e4ksi suosittelen tekem\u00e4\u00e4n kuntotestin: 30 sekuntia kyykkyj\u00e4, 30 sekuntia punnerruksia ja 30 sekuntia istumaan nousuja. \u00a0Merkitse halutessasi 30 sekunnissa saamasi toistom\u00e4\u00e4r\u00e4 yl\u00f6s. Voit my\u00f6s testata, kuinka kauan ennen harjoitteluohjelman alkua pysyt lankkupidossa, oikealla tekniikalla. Merkitse my\u00f6s t\u00e4m\u00e4 tulos yl\u00f6s. Testit tietsti oistetaan juhannusviikolla ja kastotaan, mink\u00e4laista parannusta on tullut. Ja sit\u00e4h\u00e4n tulee!<\/p>\n

Jos jonkin viikon treenit j\u00e4\u00e4v\u00e4t v\u00e4list\u00e4 esim sairauden takia, \u00e4l\u00e4 lannistu. Palaa treeniohjelman pariin heti, kun mahdollista. Vastaan mielell\u00e4ni kysymyksiin. J\u00e4t\u00e4 kysymyksesi vaikka t\u00e4m\u00e4n postauksen kommenteihin tai laita viesti\u00e4 instassa.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"
Kuva Pasi Liesimaa\/IL<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No niin, ensi viikolla se alkaa! Nimitt\u00e4in 10 viikon laskettelu kohti kes\u00e4\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":6103,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[646,43,647,53,508,645],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":18,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["treeniohjelmat","lihakset","vatsalihastreeni"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/04\/anna-saivosalmi-4.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/04\/anna-saivosalmi-4.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6098"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=6098"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6098\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6109,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6098\/revisions\/6109"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/6103"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=6098"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=6098"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=6098"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}