{"id":6066,"date":"2019-04-08T13:42:50","date_gmt":"2019-04-08T10:42:50","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=6066"},"modified":"2019-04-08T13:53:51","modified_gmt":"2019-04-08T10:53:51","slug":"hypopressive-vakuumilla-vatsa-litteaksi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/hypopressive-vakuumilla-vatsa-litteaksi\/","title":{"rendered":"Hypopressive – vakuumilla vatsa litte\u00e4ksi"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Olin viikonloppuna Hangossa viett\u00e4m\u00e4ss\u00e4 naisten hyvinvointiviikonloppua. Sain reissullamme tutustua muutamaan minulle t\u00e4ysin uuteen mielenkiintoiseen harjoitusmuotoon. Yksi n\u00e4ist\u00e4 oli Hypopressive.<\/strong><\/p>\n

Hypopressive -harjoitukset n\u00e4yttiv\u00e4t mielest\u00e4ni ensin hurjalta, kun ohjaajamme Sari Vannas<\/a> niit\u00e4 meille esitteli. Vatsaa vedettiin sis\u00e4\u00e4n hyvin voimakkaasti, suorastaan kuopalle. Mit\u00e4 ihmett\u00e4? Ja t\u00e4m\u00e4n harjoitusmuodon pit\u00e4isi tehd\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 esimerkiksi synnytt\u00e4neille tai vatsalihasten erkaumasta k\u00e4rsiville. T\u00e4st\u00e4 halusin tiet\u00e4\u00e4 lis\u00e4\u00e4!<\/p>\n

Kova treeni saa aikaa valtavan paineen vatsan alueelle<\/h2>\n

Kovan intensiteetin lajit, kuten painoharjoittelu tai HIIT -treenit saavat aikaan vatsanseudulle valtavaa painetta, joka ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole hyv\u00e4ksi, jos taustalla on esim lantionpohjanlihasten heikkoutta tai vatsalihaserkauma. Hypyt saavat virtsan karkailemaan tai selk\u00e4 saattaa kipeyty\u00e4. Jotkut naiset k\u00e4rsiv\u00e4t my\u00f6s eritasoisista kohdun laskeumista. Hypopressiven avulla t\u00e4t\u00e4 vatsan alueen painetta painetta saadaan v\u00e4hennetty\u00e4.<\/p>\n

Hypopressivess\u00e4 hengityksen ja erilaisten asentojen, sek\u00e4 my\u00f6s hengityksen pid\u00e4tt\u00e4misen kautta luodaan ik\u00e4\u00e4nkuin imua vatsaonteloon. Hypopressive.fi<\/a> -sivustolla kerrtotaan: ”Harjoitukseen liittyv\u00e4 valesis\u00e4\u00e4nhengitys, saa aikaan painetta v\u00e4hent\u00e4v\u00e4n imukuppi-efektin lantion ja vatsan alueella. T\u00e4m\u00e4 puolestaan saa lantion elimet kohoamaan, ja korjautumaan parempaan asentoon.”<\/em> Sarin mukaan Hypopressive aktivoi lantionpohjaa ja saattaa auttaa esim laskeumista, virtsankarkailusta tai vatsalihasten erkaumasta k\u00e4rsiv\u00e4\u00e4. Vy\u00f6t\u00e4r\u00f6kin kapenee.<\/p>\n

\"\"
Hypopressiven ”vacuumi” eli imukuppi p\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n

Menetelm\u00e4n avulla on mahdollista harjoittaa kehon keskustan lihaksia aiheuttamatta niille kuitenkaan haitallista painetta (jota normaaleissa vatsalihasliikkeiss\u00e4 saattaa tulla.) Siksi harjoitusmuoto sopii loistavasti synnytt\u00e4neille \u00e4ideille, mutta toki my\u00f6s muille.<\/p>\n

Hypopressive kokemuksena<\/h2>\n

Kokeilimme Hypopressive\u00e4 Sarin ohjauksessa ja sain imun onnistumaan yll\u00e4tyksekseni heti ensimm\u00e4isell\u00e4 kerralla. Ensin hengitettiin kaksi kertaa sis\u00e4\u00e4n ja ulos, ja kolmannella kerralla keuhkot puhallettiin aivan tyhjiksi. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen hengitystiet suljetaan ja tehd\u00e4\u00e4n ns. valesis\u00e4\u00e4nhengitys, jolloin vatsa menee kuopalle ja rinta pullistuu. Hengityst\u00e4 pid\u00e4tet\u00e4\u00e4n hetki. Lopuksi vedet\u00e4\u00e4n taas normaalisti henke\u00e4, kuten pitk\u00e4n sukelluksen j\u00e4lkeen.<\/p>\n

\"\"
Alkuasennon hakemista. Vatsa normaalitilassa.<\/figcaption><\/figure>\n
\"\"
Kaksi normaalia hengityst\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n
\"\"
Jonka j\u00e4lkeen ”valesiss\u00e4nhengitys” ja imukuppi aktivoituu.<\/figcaption><\/figure>\n
\"\"
Hetki hengityst\u00e4 pid\u00e4tt\u00e4en, jonka j\u00e4lkeen palataan alkutilaan.<\/figcaption><\/figure>\n

Teimme harjoituksen selinmakuulla, seisten, sek\u00e4 takapuoli sein\u00e4\u00e4 vasten. Tunne oli erikoinen ja sormenp\u00e4\u00e4ni alkoivat kihelm\u00f6id\u00e4 harjoituksen loppuvaiheessa.<\/p>\n

Minulla on synnytyksist\u00e4 aikaa jo yli kymmenen vuotta, mutta edelleen koen, ett\u00e4 vatsalihakseni eiv\u00e4t aktivoidu kunnolla. Vatsa my\u00f6s p\u00f6mp\u00f6tt\u00e4\u00e4 edelleen jonkun verran. Sari tsekkasi vatsalihasteni tilanteen ja neuvoi, miten lantionpohjan lihasten vahvistamisen avulla ja erityisesti poikittaisen vatsalihaksen aktivoinnin kautta saan tehty\u00e4 liikkeet siten, ettei vatsaan synny ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 harjannetta treenatessa.<\/p>\n

Tekniikan hy\u00f6dyt<\/h2>\n

Hypopressive -harjoittelun luvataan auttavan monenlaisiin tilanteisiin (hy\u00f6tylista\u00a0Hypopressive.fi<\/a> -sivustolta). Samaiselta sivustolta l\u00f6ytyy muuten my\u00f6s tietoa hypopressiven historiasta. Min\u00e4 jatkan harjoituksia, n\u00e4it\u00e4h\u00e4n pystyy siis tekem\u00e4\u00e4n tekniikan opittuaan my\u00f6s ihan omatoimisesti.<\/p>\n

Hypopressiven hy\u00f6dyt:<\/h3>\n