{"id":6027,"date":"2019-04-02T12:45:37","date_gmt":"2019-04-02T09:45:37","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=6027"},"modified":"2019-04-02T12:47:01","modified_gmt":"2019-04-02T09:47:01","slug":"kehonkoostumusmittaus-analyysin-tulkinta-ja-omat-tulokseni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/kehonkoostumusmittaus-analyysin-tulkinta-ja-omat-tulokseni\/","title":{"rendered":"Kehonkoostumusmittaus – Analyysin tulkinta ja omat tulokseni"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Kehonkoostumusmittaus paljastaa kehosta asioita, joita vaaka ei kerro, kuten sen, mink\u00e4 verran kehossamme on rasvaa ja mink\u00e4 verran taas lihasta. Hoikkakin saattaa olla keholtaan rasvainen, ja toisaalta taas lihas painaa enemm\u00e4n kuin rasva, joten paljon lihasta omaava saattaa olla painoindeksill\u00e4 mitattuna jopa ‘lihava’, vaikka h\u00e4n ei miss\u00e4\u00e4n nimess\u00e4 sit\u00e4 olisikaan.<\/p>\n

Kehonkoostumusmittaus on aina arvio<\/strong>, mutta mittaus on hyv\u00e4 keino mitata esimerkiksi el\u00e4m\u00e4nmuutoksen tai painonpudotusprosessin edistymist\u00e4, tai lihasmassan tai kiinteytymisen etenemist\u00e4(ennen&j\u00e4lkeen). Mittaus tulisi tehd\u00e4 aina samalla laitteella, jotta tulokset ovat vertailukelpoisia kesken\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"
Eilen oli kuvausp\u00e4iv\u00e4 Almamedialla, Iltalehdess\u00e4. Jotain todella kivaa tulossa! Stay Tuned.<\/figcaption><\/figure>\n

Mit\u00e4 kehonkoostumusmittaus kertoo?<\/h2>\n

Itse olen k\u00e4ynyt mittauksessa sek\u00e4 sek\u00e4 InBody<\/strong> ett\u00e4 HUR Labs<\/strong> -laitteilla. Viimeisin mittaus tehtiin viime sunnuntaina InBody 230 -laitteella. Siksi kerronkin t\u00e4ss\u00e4 postauksessa tuon kyseisen laitteen tulosten tulkinnasta. Kerron my\u00f6s omat tulokseni t\u00e4m\u00e4n mittauskerran osalta. Aiemmista kehonkoostumusmittauksistani olen kertonut t\u00e4ss\u00e4 postauksessa(Kehonkoostumukseni muutokset)<\/a> sek\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 postauksessa(InBody 720).<\/a><\/p>\n

Mittaus kertoo painon, lihas- ja rasvamassan m\u00e4\u00e4r\u00e4n lis\u00e4ksi my\u00f6s lihasmassan ja rasvan jakautumisesta kehon eri puolille, sek\u00e4 mm perusaineenvaihdunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4n.<\/p>\n

Kehon koostumus<\/h2>\n

Paino<\/strong> ilmoitetaan mittauksessa kiloina ja taulukosta voi verrata omaa painoaan viitearvoihin, ts. sit\u00e4, mik\u00e4 on painon ns. normaalialue. Lihas- ja rasvamassa<\/strong> ilmoitetaan kiloina. Lihasmassan normaaliarvot ovat perustietojeni pohjalta 25-30,6kg:n v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n

Ahkeran lihaskuntotreenin ansiosta kehossani on lihasta mittauksen mukaan tosi kivasti eli 30,5kg ja t\u00e4m\u00e4 n\u00e4kyy mm. suurempana perusaineenvaihduntana, ts. kulutan lihasmassan ansiosta energiaa my\u00f6s levossa koko ajan mukavasti.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Rasvaa minulta l\u00f6ytyy pikkuisen vajaa 13kg koko painooni n\u00e4hden. T\u00e4m\u00e4 on hitusen viitearvon alapuolella.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kun tuloksia tulkitsee, on n\u00e4iden kolmen pylv\u00e4\u00e4n muodolla<\/strong> merkityst\u00e4. Katso yll\u00e4. Oma taulukkoni viittaa eniten normaalipainoiseen terveeseen kehoon<\/em> tai normaalipainoiseen voimakkaaseen kehoon.\u00a0<\/em><\/p>\n

Painodiagnoosi<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Painodiagnoosikohdassa taas selvi\u00e4\u00e4 painoindeksi (BMI) viitearvoineen, rasvaprosentti, vy\u00f6t\u00e4r\u00f6-lantio -suhde sek\u00e4 BMR eli perusaineenvaihdunnan taso. Painoindeksi<\/strong> on painon suhde pituuteen ja minulla se on 22,2. Paino ei yksin kerro sit\u00e4 onko ihminen ylipainoinen tai lihava. Suuri lihasmassa voi nostaa BMI:t\u00e4, vaikka keho olisi hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa. Siksi pelk\u00e4n vaa’an kytt\u00e4\u00e4minen ei kannata.<\/p>\n

Ik\u00e4iseni naisen normaali rasvaprosentti<\/strong> sijoittuu v\u00e4lille 18-28%. Rasvaprosentti kertoo sen, mik\u00e4 osa kehosta on rasvaa ja siksi se on painoa t\u00e4rke\u00e4mpi mittayksikk\u00f6 arvioitaessa kehon lihavuutta tai ylipainoa. Minun rasvaprosenttini on jo vuosia keikkunut 20 tienoilla.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Vy\u00f6t\u00e4r\u00f6 -lantio -suhde<\/strong> voi paljastaa keskivartalolihavuuden. Sis\u00e4elimien ymp\u00e4rille kertyv\u00e4 rasva on sit\u00e4 haitallisinta rasvaa ja siksi t\u00e4m\u00e4 arvo on terveyden kannalta t\u00e4rke\u00e4. Jos arvo menee yli 0,85:n (naiset) on riski esim 2. tyypin diabetekselle ja syd\u00e4n – ja verisuonisairauksille suurempi. Suvussani on paljon keskivartalolihavuutta, joten t\u00e4m\u00e4n kanssa saan itse olla tarkkana.<\/p>\n

BMR eli perusaineenvaihdunta<\/strong> vaihtelee sen mukaan kuinka paljon lihasta kehossa on. Minun perusaineenvaihduntani on melko korkea, joka selittynee lihasten m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 (30,5kg). Kehoni kuluttaa siis p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 1543 kcal vaikka en tekisi muuta kuin makoilisi sohvalla. Jos kehonkoostumukseni olisi erilainen, esimerkiksi lihasmassaa olisi v\u00e4hemm\u00e4n, saattaisin kuluttaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 useita satoja kilokaloreita v\u00e4hemm\u00e4n.<\/p>\n

Sy\u00f6d\u00e4 minun pit\u00e4\u00e4 kuitenkin huomattavasti reilummin<\/strong>, kuin perusaineenvaihdunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4n verran. Perusaineenvaihduntaluku kertoo sen enrgiam\u00e4\u00e4r\u00e4n, jonka kehoni kuluttaa jokatapauksessa, liikuin tai en. Sy\u00f6n karkean arvion mukaan noin 2400-2600kcal\/vrk, koska liikun paljon, ja energiaa kuluu my\u00f6s ty\u00f6ss\u00e4 ja muissa p\u00e4iv\u00e4n askareissa.<\/p>\n

Jos tekee kevytt\u00e4 ty\u00f6t\u00e4, eik\u00e4 liiku paljon, kerrotaan BMR luvulla 1,3 tai 1,4. Jos taas liikuntaa tulee reippaasti voi kerroin olla l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4 kahta. (esim kohdallani 1543 X 1,7 = 2623kcal\/vrk)<\/p>\n

Painokontrolli<\/h2>\n

Painokontrolli<\/strong> ehdottaa, jos lihasmassan lis\u00e4\u00e4miselle tai rasvamassan v\u00e4hent\u00e4miselle olisi tarvetta. Katso ylempi kuva.<\/p>\n

Lihas- ja rasvatasapaino<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 kohta on mielenkiintoinen mutta toki arvio. Lihastasapaino<\/strong> kertoo, miten lihasmassa on kehossani jakautunut. T\u00e4m\u00e4n mukaan alavartalostani l\u00f6ytyy lihasta enemm\u00e4n kuin tarpeen. Peilist\u00e4 katsoessa en kuitenkaan t\u00e4t\u00e4 allekirjoita. Jalkoihin saisi tulla v\u00e4h\u00e4n lis\u00e4\u00e4kin.\u00a0Normaalisti mit\u00e4 enemm\u00e4n lihasta kehossa on, sit\u00e4 tervempi se on. Jos lihastasapaino j\u00e4\u00e4 normaaliarvon alle, saa lis\u00e4\u00e4 lihasmassaa voimaharjoittelulla.<\/p>\n

Rasvatasapaino<\/strong> taas kertoo miten rasvat ovat jakaantuneet ymp\u00e4ri kehoa. Vaikka kahden ihmisen lihas- ja rasvamassat olisivat samat, erilainen rasvatasapaino voi vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti kehon ulkomuotoon,<\/em> ts. kertyyk\u00f6 rasva esim enemm\u00e4n ala- kuin yl\u00e4vartaloon.<\/p>\n

Analyysi ehdottaa lopuksi minulle, ett\u00e4 s\u00f6isin 2000kcal\/p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Kuten jo totesinkin on t\u00e4m\u00e4 minulle liian v\u00e4h\u00e4n, jotta pysyisin energisen\u00e4 ja jaksaisin treenata.<\/p>\n

Erilaiset kehonkoostumusmittarit saattavat kertoa my\u00f6s paljon enemm\u00e4n kuten metabolisen i\u00e4n tai kehon nestem\u00e4\u00e4r\u00e4n. On huomioitava, ett\u00e4 ennen mittausta tehdyt treenit, kuukautiskierron vaihe tai sy\u00f6dyt ateriat\/juodut nesteet voivat vaikuttaa mittaustuloksiin.<\/p>\n

Kehonkoostumusmittaus voi toimia loistavana tsempparina ja motivaattorina, jos tavoittena on muokata kehoa kiinte\u00e4mp\u00e4\u00e4n suuntaan. Minusta t\u00e4llainen tsekkaus on kiva tehd\u00e4 aina silloin t\u00e4ll\u00f6in, jolloin tied\u00e4n miss\u00e4 menn\u00e4\u00e4n. Kuten olen aiemmin kertonutkin, en k\u00e4y vaa’alla juuri koskaan.<\/p>\n

Oletko k\u00e4ynyt tai koetko tarvetta k\u00e4yd\u00e4 mittauttamassa, mist\u00e4 sinun kehosi koostuu?<\/strong><\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Tuu my\u00f6s SOMEEN! IG @ansaivo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kehonkoostumusmittaus paljastaa kehosta asioita, joita vaaka ei kerro, kuten sen, mink\u00e4 verran…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":6037,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[495,55,632,235,633,634],"acf":[],"platta":{"numLikes":9,"numComments":0,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kysy-treenista-ja-ravinnosta","lihakset","ylipaino"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/04\/af684bd2-fdd3-471c-885b-b1d862ac054e-2.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/04\/af684bd2-fdd3-471c-885b-b1d862ac054e-2.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6027"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=6027"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6027\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6040,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6027\/revisions\/6040"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/6037"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=6027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=6027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=6027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}