{"id":6026,"date":"2019-04-05T11:35:43","date_gmt":"2019-04-05T08:35:43","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=6026"},"modified":"2019-04-05T11:35:43","modified_gmt":"2019-04-05T08:35:43","slug":"kotitreeni-jolla-saat-tuloksia-nopeasti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/kotitreeni-jolla-saat-tuloksia-nopeasti\/","title":{"rendered":"Kotitreeni, jolla saat tuloksia nopeasti"},"content":{"rendered":"

Tuloksia. Kaikki janoavat tuloksia. Samaan aikaan saan viestej\u00e4, ett\u00e4 voiko kotitreeni todella tuoda niit\u00e4. Minun vastaukseni on yksinkertainen: kotitreenill\u00e4 voi saada tuloksia nopeastikin, kunhan tiet\u00e4\u00e4 mit\u00e4 tekee.<\/strong><\/p>\n

T\u00e4h\u00e4n postaukseen suunnittelin koko kropan kotitreenin, jolla tuloksia tulee, kahdella ehdolla: Treenin tekee s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja voimien lis\u00e4\u00e4nnytty\u00e4 treenin tehoja lis\u00e4ten.<\/p>\n

Liikkeet ovat simppelit, mutta idea on, ett\u00e4 lis\u00e4painoja\/vastusta k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4, haastavampia liikevariaatioita tekem\u00e4ll\u00e4 ja treenitapaa muokkaamalla, on samasta treenist\u00e4 mahdollista tehd\u00e4 yh\u00e4 haastavampi. T\u00e4st\u00e4 taas seuraa kehityst\u00e4, eli tuloksia. Siksi kerron jokaisen liikkeen kohdalla, miten toimia, kun treeni alkaa tuntua helpolta.<\/p>\n

Treeni tehd\u00e4\u00e4n mieluiten 2 kertaa viikossa ja tuloksia voi odottaa niinkin pian kuin kolmessa viikossa. Jos haluat testata, tuleeko tuloksia todella, tee ennen treeniperiodin alkua pieni kuntotesti. Kyykk\u00e4\u00e4, punnerra ja tee istumaan nousuja 30 sekunnin ajan ja laske montako puhdasta toistoa saat. Laita tulos muistiin.<\/p>\n

Voit tehd\u00e4 saman testin esim kolmen tai nelj\u00e4n viikon kuluttua. Riippuen siit\u00e4, miten paljon olet aiemmin treenannut, voit odottaa tuloksia voimatasojen kasvussa, ts jaksat tehd\u00e4 useampia puhtaita liikkeit\u00e4 tai voit huomata lihasten napakoitumista. Lis\u00e4\u00e4 mukaan terveellist\u00e4 ravintoa ja 2-3 k\u00e4vely\/juoksulenkki\u00e4 viikossa ja nelj\u00e4n viikon kuluttua saatat yll\u00e4tty\u00e4.<\/p>\n

Treeniohjelma<\/h2>\n

Viikko 1<\/strong>\u00a0Kaikki kuusi liikett\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n kehonpainolla toistoja<\/strong> vastaan, 10-16 toistoa\/liike, tai niin monta kuin menee, 3 sarjaa kutakin liikett\u00e4<\/p>\n

Viikko 2<\/strong> Liikkeet tehd\u00e4\u00e4n kehonpainolla aikaa <\/strong>vastaan circuittina eli kiertoharjoitteluna, 45 sekuntia ty\u00f6t\u00e4, 15 sekuntia lepoa, jonka aikana siirtyminen seuraavaan liikkeeseen, v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 4 kierrosta.<\/p>\n

Viikko 3<\/strong> Liikkeet tehd\u00e4\u00e4n lis\u00e4painolla<\/strong>, haastavampina versioina toistoja<\/strong> vastaan, 10-16 toistoa\/liike lis\u00e4painolla tai kuminauhaa vastuksena k\u00e4ytt\u00e4en. 3 sarjaa kutakin. Voit tehd\u00e4 my\u00f6s kiertoharjoitteluna.<\/p>\n

Viikko 4<\/strong> Liikkeet tehd\u00e4\u00e4n lis\u00e4painoilla\/vastuksella<\/strong> haastavampina versioina aikaa vastaan<\/strong> circuittina eli kiertoharjoitteluna, 45 sekuntia ty\u00f6t\u00e4, 15 sekuntia lepoa, jonka aikana siirtyminen seuraavaan liikkeeseen, v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 4 kierrosta.<\/p>\n

Liikkeet<\/h2>\n

Kyykky<\/h4>\n
\"\"
Ensimm\u00e4isell\u00e4 viikolla kyykky tehd\u00e4\u00e4n kehon painolla toistoja vastaan. Toisella viikolla aikaa vastaan.<\/figcaption><\/figure>\n
\"\"
Viimeist\u00e4\u00e4n kolmannella viikolla mukaan napataan lis\u00e4paino.<\/figcaption><\/figure>\n
\"\"
Tai miksip\u00e4 ei kahta lis\u00e4painoa. T\u00e4ss\u00e4 kaksi 8kg:n kahvakuulaa<\/figcaption><\/figure>\n

Kyyk\u00e4tess\u00e4 pid\u00e4 polvet ja varpaat samaan suuntaan. Lis\u00e4painoiksi viikolla 3 ja 4 k\u00e4yv\u00e4t esim kahvakuula, k\u00e4sipainot, levypainot tai vaikka vesitonkka. Vaikutus: reidet ja pakarat.<\/p>\n

Punnerrus<\/h4>\n
\"\"
Ensimm\u00e4isell\u00e4 jatoisella viikolla voit punnertaa polvet maassa tai helpoimmalla versiolla konttausasennossa tai sein\u00e4\u00e4 vasten.<\/figcaption><\/figure>\n
\"\"
Jos kaipaat todellista haastetta, virit\u00e4 kuminauha sel\u00e4n yli lis\u00e4vastukseksi.<\/figcaption><\/figure>\n

Punnertaessa kiinnit\u00e4 huomiota liikerataan, rinta k\u00e4y l\u00e4hell\u00e4 alustaa. Punnerruksesta teet haastavamman nostamalla polvet lattiasta tai k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kuminauhaa lis\u00e4vastuksena. Vaikutus: yl\u00e4vartalo ja keskivartalo<\/p>\n

Askelkyykky<\/h4>\n
\"\"
Askelkyykky on kunkkuliike. Ensimm\u00e4isill\u00e4 viikoilla se tehd\u00e4\u00e4n ilman lis\u00e4painoa.<\/figcaption><\/figure>\n
\"\"
Kun voimat lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t, nappaa mukaan lis\u00e4paino.<\/figcaption><\/figure>\n
\"\"
Tai kaksi lis\u00e4painoa!<\/figcaption><\/figure>\n

Askelkyykyss\u00e4 kiinnit\u00e4 huomiota siihen, ett\u00e4 etujalan polvi ja varvas ovat suoraan eteenp\u00e4in. Lis\u00e4painoiksi k\u00e4yv\u00e4t samat kuin kyykyss\u00e4. Vaikutus: reidet ja pakarat.<\/p>\n

Lankkunousut<\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

Aloita lankusta suorilta k\u00e4silt\u00e4. Laskeudu kyyn\u00e4rlankkuun ja nouse sielt\u00e4 taas yl\u00f6s. vaihtele ensin suoristuvaa k\u00e4tt\u00e4.<\/p>\n

Helpota: pid\u00e4 polvet maassa. Haasta: nosta polvet ilmaan. Pyri pit\u00e4m\u00e4\u00e4n muu vartalo paikallaan, lantio ei keiku puolelta toiselle. Vaikutus: keskivartalo ja yl\u00e4vartalo.<\/p>\n

Burpee eli yleisliike<\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Laskeudu lankkuasentoon ja askella sielt\u00e4 taas yl\u00f6s. Halutessasi siirry lankkun ja sielt\u00e4 takaisin hypyll\u00e4. Lis\u00e4\u00e4 tehojen saamiseksi my\u00f6s hyppy yl\u00f6s. Helpota: j\u00e4t\u00e4 hypyt pois. Haasta: hypp\u00e4\u00e4 sek\u00e4 lankkuun ett\u00e4 ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 ilmaan. Lankussa k\u00e4yt\u00e4 rinta maassa jokaisella toisolla. Vaikutus: sykkeen nosto, koko keho<\/p>\n

Vatsa<\/h4>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Helpota: tee pelkki\u00e4 vatsarutistuksia, jolloin vain yl\u00e4selk\u00e4 nousee alustasta. Haasta: tee istumaan nousuja, jolloin nouset selinmakuulta istumaan asti ja ota lis\u00e4paino mukaan liikkeeseen.<\/p>\n

Nelj\u00e4 viikkoa ja tuloksia tulee. Muista haastaa itsesi ja lis\u00e4t\u00e4 painoja, vastusta, tempoa ja tehoja, kun hiukankin pystyt.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Seuraa minua somessa: IG @ansaivo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tuloksia. Kaikki janoavat tuloksia. Samaan aikaan saan viestej\u00e4, ett\u00e4 voiko kotitreeni todella…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":6054,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":34,"numComments":3,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["treeniohjelmat","lihakset","kysy-treenista-ja-ravinnosta"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/04\/img_3615.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/04\/img_3615.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6026"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=6026"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6026\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6065,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6026\/revisions\/6065"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/6054"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=6026"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=6026"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=6026"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}