{"id":6017,"date":"2019-03-30T11:54:49","date_gmt":"2019-03-30T09:54:49","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=6017"},"modified":"2019-03-30T11:54:49","modified_gmt":"2019-03-30T09:54:49","slug":"kuukautiset-ja-liikunta-laita-elimiston-omat-huumeet-asialle-kipuja-vastaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/kuukautiset-ja-liikunta-laita-elimiston-omat-huumeet-asialle-kipuja-vastaan\/","title":{"rendered":"Kuukautiset ja liikunta – Laita elimist\u00f6n omat huumeet asialle kipuja vastaan!"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Er\u00e4s lukijani l\u00e4hestyi minua kysymyksell\u00e4, joka koski kuukautisia ja liikuntaa. Halusin tarttua aiheeseen, koska minua kuukautiset, viel\u00e4 joitakin vuosia sitten, rajoittivat paljonkin: ne vaikuttivat urheiluun, lomailuun, ty\u00f6ss\u00e4k\u00e4yntiin ja el\u00e4m\u00e4nlaatuun huomattavasti.<\/p>\n

Olen kirjoittanut aiheesta t\u00e4ss\u00e4 postauksessa.<\/a>\u00a0Kerron siin\u00e4, miten elin el\u00e4m\u00e4\u00e4ni muutaman viikon sykleiss\u00e4. K\u00e4rsin kovista kivuista ja eritt\u00e4in runsaista kuukautisista, jotka lamauttivat el\u00e4m\u00e4n viikoksi kerrallaan. Kuten ehk\u00e4 arvata saattaa, eiv\u00e4t treenit onnistuneet PMS -oireiden, kipujen ja runsaiden vuotojen takia samalla tavalla kuin nyt, mik\u00e4 oli harmi, koska liikunta olisi auttanut kipuihin. Valitsin jopa treenitrikoiden v\u00e4rin kierron vaiheen mukaan.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

En voi k\u00e4sitt\u00e4\u00e4, miten totuin tilanteeseen (jolloin viel\u00e4 k\u00e4ytin eri ehk\u00e4isymenetelm\u00e4\u00e4, kuin nyt), ja yritin vain jotenkin p\u00e4rj\u00e4ill\u00e4. Nyt el\u00e4m\u00e4ni on ollut jo useita vuosia niin paljon helpompaa. En k\u00e4rsi kivuista, enk\u00e4 vuodoista, joten kuukautisetkaan eiv\u00e4t vaikuta treenaamiseeni paljoakaan.<\/p>\n

Jos kuukautiset invalidisoivat el\u00e4m\u00e4\u00e4si, suosittelen selvitt\u00e4m\u00e4\u00e4n syyn. Minulla syyn\u00e4 oli kuparikierukka. En en\u00e4\u00e4 miss\u00e4\u00e4n nimess\u00e4 palaisi vanhaan!<\/p>\n

Kuukautiskivut ja liikunta<\/h2>\n

Liikett\u00e4 on tarjottu l\u00e4\u00e4kkeeksi kuukautiskipuihin, vaikka useimmiten tekisi mieli j\u00e4\u00e4d\u00e4 hiilarikuorman kanssa sohvalle potemaan. Liikunta lis\u00e4\u00e4 verenkiertoa lantion alueella ja vapauttaa kehon omia hyv\u00e4nolon hormoneja, jotka auttavat kipuihin.<\/p>\n

Aiemmin on puhuttu paljon liikunnan vaikutuksista endorfiinien<\/strong> tuotantoon.\u00a0Viime vuosina on havaittu, ett\u00e4 endorfiinien lis\u00e4ksi elimist\u00f6ss\u00e4mme\u00a0on my\u00f6s endokannabinoideja<\/a><\/strong>, joilla on merkityst\u00e4 mielihyv\u00e4kokemuksen ja sy\u00f6misk\u00e4ytt\u00e4ytymisen s\u00e4\u00e4telyss\u00e4.<\/p>\n

Endokannabinoidit ovat kehossamme, kannabiksen tavoin, mutta luonnollisesti toimivia v\u00e4litt\u00e4j\u00e4aineita, jotka vaikuttavat mm kivun kokemukseen. Toisin sanoen, kuin elimist\u00f6n omia huumeita, jotka aktivoituvat liikunnan vaikutuksesta! On esitetty, ett\u00e4 liikunta vaikuttaisi n\u00e4it\u00e4 endokannabinoideja lis\u00e4\u00e4v\u00e4sti, ja olisi osallisena esim “Runner’s High” -tilaan. Rakastan rankan treenin j\u00e4lkeist\u00e4 euforiaa. Taidan olla siis endokannabinoidikoukussa.\u00a0Liikunta voi vied\u00e4 t\u00e4ten kuukautiskivuilta pahimman ter\u00e4n juuri n\u00e4iden v\u00e4litt\u00e4j\u00e4aineiden ansiosta.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

PMS vaikuttaa motivaatioon<\/h2>\n

Vaikka vuodot eiv\u00e4t en\u00e4\u00e4 treenaamiseeni vaikutakaan, niin PMS vaikuttaa. Hormonaalisista syist\u00e4 johtuvat mielialanvaihtelut ja turvotukset kuukautisia edelt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 viikolla \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4t: vatsa on pallona ja motivaatio on tipotiess\u00e4\u00e4n. Kroppa ker\u00e4\u00e4 nestett\u00e4 ja olo on vet\u00e4m\u00e4t\u00f6n.<\/p>\n

T\u00e4ll\u00f6in suuntaan useimmiten treenaamaan yksin, p\u00e4\u00e4asiassa lenkkeillen. K\u00e4vely tai juoksulenkki, mieluiten luonnon helmassa, on minulle toimivin. Liikunta on kohdallani ainoa keino, joka oikeasti auttaa ****tukseen ja kipuihin. Jos j\u00e4m\u00e4hd\u00e4n PMS -oireissani sohvalle, on piru irti. Sy\u00f6n hiilaria ja j\u00e4k\u00e4t\u00e4n omaa huonoa oloani muille, joten olen jo oppinut: PMS vaatii liikett\u00e4, p\u00e4\u00e4asiassa k\u00e4vely\u00e4, juoksua tai kotitreeni\u00e4. Joskus my\u00f6s jooga auttaa.<\/p>\n

Kierron keskivaiheilla treenitehoni ovat korkeimmillaan. Silloin maistuu kovatempoinen HIIT -treeni tai salitreeni, mik\u00e4 vaan! Silloin vedet\u00e4\u00e4n leuka- ja mave-enkat. Silloin olo on my\u00f6s henkisesti todella vahva ja varma. Tuntuu, ett\u00e4 pystyn mihin vain. Ja n\u00e4yt\u00e4nkin ihan pirun hyv\u00e4lt\u00e4!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

On j\u00e4nn\u00e4, ett\u00e4 n\u00e4inkin luonnollisesta asiasta, kuin kuukautiset, puhutaan edelleen aika v\u00e4h\u00e4n, vaikka ne selv\u00e4sti vaikuttavat niin moneen asiaan: mielialaan, treenaamiseen, itsetuntoon ja el\u00e4m\u00e4nlaatuun. Min\u00e4 olen tyytyv\u00e4inen tilanteeseeni nyt, hormonikierukka on paljon liikkuvalle naiselle huippuvalinta ehk\u00e4isymenetelm\u00e4ksi, koska sillon kuukautiset eiv\u00e4t sotke el\u00e4m\u00e4\u00e4 juuri lainkaan. Parannus aiempaan on huima.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Seuraa minua my\u00f6s somessa: IG @ansaivo<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Er\u00e4s lukijani l\u00e4hestyi minua kysymyksell\u00e4, joka koski kuukautisia ja liikuntaa. Halusin tarttua…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":6022,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[631,590,630,482,44],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":9,"category":"terveys","themes":["naisen-terveys","kuukautiskivut","kuukautiset"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/03\/49835052314906270_img_4330.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/03\/49835052314906270_img_4330.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6017"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=6017"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6017\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6025,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/6017\/revisions\/6025"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/6022"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=6017"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=6017"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=6017"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}