{"id":5936,"date":"2019-03-23T14:58:44","date_gmt":"2019-03-23T12:58:44","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=5936"},"modified":"2019-03-23T15:09:18","modified_gmt":"2019-03-23T13:09:18","slug":"kehon-puolierot-liikkuvuudessa-ja-voimassa-tunnista-toispuoleisuus-ehkaise-harmit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/kehon-puolierot-liikkuvuudessa-ja-voimassa-tunnista-toispuoleisuus-ehkaise-harmit\/","title":{"rendered":"Kehon puolierot liikkuvuudessa ja voimassa – Tunnista toispuoleisuus, ehk\u00e4ise harmit"},"content":{"rendered":"

Vasen puoli vartalostani on vahvempi kuin oikea, kyseess\u00e4 on lihasep\u00e4tasapaino. T\u00e4m\u00e4n huomaan selv\u00e4sti: kompensoin vahvalla puolella heikompaa treeneiss\u00e4. Esimerkiksi kyykyiss\u00e4 vasen puoli tekee enemm\u00e4n t\u00f6it\u00e4. Lis\u00e4ksi vasen pakara hermottaa hyvin, oikea hyvin huonosti. Huomaan my\u00f6s valmentaessani n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4ni kaikki liikkeet asiakkaille juuri vahvemmalla puolellani. Ei hyv\u00e4!\u00a0Minulle on selvinnyt lis\u00e4ksi, ett\u00e4 voiman lis\u00e4ksi my\u00f6s liikkuvuudessani on selvi\u00e4 puolieroja. N\u00e4ill\u00e4 tekij\u00f6ill\u00e4 voi olla todella harmillisia vaikutuksia.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Puolierot – harmin paikka!<\/h2>\n

Puolieroja voi esiinty\u00e4 kehon vasemman ja oikean puolen voimatasojen ja liikkuvuuden lis\u00e4ksi my\u00f6s kehon etu- ja takaketjun lihaksistossa: usein etupuoli on kehon takaosaa vahvempi. Hinkkaamme vatsalihaksia ja punnerruksia, mutta vet\u00e4v\u00e4t liikkeet ja selk\u00e4liikkeet j\u00e4\u00e4v\u00e4t tekem\u00e4tt\u00e4.<\/p>\n

Puolierot vartalon voimasuhteissa tai liikkuvuudessa eiv\u00e4t ole harvinaisia, usein jopa t\u00e4ysin normaaleja. Harrastamamme lajitkin ohjaavat kehoa niihin (esim mailapelit).<\/p>\n

Mutta puolierot eiv\u00e4t my\u00f6sk\u00e4\u00e4n aina ongelmaton juttu. Ne \u00a0voivat aiheuttaa monenlaista harmia: kiputiloja, liikkuvuusongelmia, j\u00e4ykkyytt\u00e4, (rasitus)vammoja, huonon ryhdin, ja ep\u00e4tasapainoa erilaisissa liikkeiss\u00e4<\/strong> (vaikkapa kyykyt) tai liikesuorituksissa, kuten juoksussa.<\/p>\n

Vanha vamma puolierojen taustalla<\/h2>\n

Syy vasemman puoleni ylivoimaan l\u00f6ytyy niinkin kaukaa kuin vuosien takaisesta rasitusvammasta oikeassa jalassa. Vamma piti oikean jalan pitk\u00e4\u00e4n poissa pelist\u00e4 ja sai jopa askeltamaan v\u00e4\u00e4rin, jolloin oireet pahenivat entisest\u00e4\u00e4n. Kun olin kuntoutunut, oli vasen puoli etumatkalla, ja niin paljon vahvempi, ett\u00e4 voimaliikkeit\u00e4 tehdess\u00e4ni tai juostessani, otti vasen puoli enemm\u00e4n hommia hoitaakseen, ts. kompensoi toisen puolen heikkoutta.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 ep\u00e4suhta on sittemmin heijastunut moneen asiaan. Jalkojeni sek\u00e4 yl\u00e4vartaloni liikkuvuudessa on eroja, ja oikea puoli kiristyy ja jumittuu helpommin. Oikealla puolella ilmenee kiputiloja ja liikkeet ovat rajoitetumpia. Minulle juuri tehdyiss\u00e4 liikkuvuustesteiss\u00e4 huomattiin n\u00e4m\u00e4 monisyiset vaikutukset.<\/p>\n

En ollut tajunnut, ett\u00e4 takareisien ja l\u00e4hent\u00e4jien j\u00e4ykkyys oikealla puolella voisi johtua t\u00e4st\u00e4. Treeneiss\u00e4 toispuoleisuus n\u00e4kyy esimerkiksi niin, ett\u00e4 jaksan tehd\u00e4 vasurilla huomattavasti enemm\u00e4n vaikkapa jalkakyykkyj\u00e4 oikealla tekniikalla, kuin oikealla puolella.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Yhden puolen tekniikat tasoittavat puolieroja<\/h2>\n

Olen pyrkinyt jo jonkin aikaa itse korjaamaan lihastasapainon eroja tekem\u00e4ll\u00e4 paljon yhden k\u00e4den ja yhden jalan liikkeit\u00e4.<\/strong> Suosin my\u00f6s keskivartalolle treeni\u00e4 yksi puoli kerrallaan. TRX -valjaat ovat oiva v\u00e4line esimerkiksi yhdenjalan kyykkyjen(pistoolikyykky), askelkyykkyjen ja soutujen tekemiseen. N\u00e4in puolierot ovat pikkuhiljaa tasoittuneet.<\/p>\n

Teen my\u00f6s kuntosalitreeni\u00e4 samalla tekniikalla, esim jalkapr\u00e4ssin teen yhdell\u00e4 jalalla, samoin kuin pystypunnerrukset k\u00e4sipainoilla tangon sijaan. Sivulankut toimivat keskivartalolle, samoin erilaiset kiert\u00e4v\u00e4t vatsalihas- ja selk\u00e4liikkeet.<\/p>\n

Olin t\u00e4ll\u00e4 viikolla liikkuvuustesteiss\u00e4\u00a0Turkulaisessa Fysic Oy:ssa<\/a>\u00a0, jossa selviteltiin kehoni puolieroja. Sain my\u00f6s erinomaisia vinkkej\u00e4, miten puolieroja kannattaa l\u00e4hte\u00e4 korjaamaan.<\/p>\n

Puolierot ja liikkuvuus mitattiin TE3 -\u00e4lykepill\u00e4<\/a>\u00a0(joka on muuten suomalainen innovaatio!). TE3\u00a0antaa tulokset digitaalisesti asteen tarkkuudella, ei siis vain silm\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4isesti. Lis\u00e4ksi TE3 -\u00e4lykppi antaa v\u00e4rin\u00e4palautteen harjoitteiden aikana silloin, kun esim kiertoa on tehty tarpeeksi pitk\u00e4lle, kummallekin<\/strong> puolelle. H\u00e4mm\u00e4styin tuloksista ja mittauksen tarkkuudesta.<\/p>\n

\"\"
TE3 -\u00e4lykepin alulla liikkuvuuden, ja mahdolliset puolierot, saadaan testattua luotettavasti.<\/figcaption><\/figure>\n

\"\"<\/p>\n

Puolierojen korjaus<\/h2>\n

Minulta l\u00f6ytyi selv\u00e4t puolierot ja jopa liikkuvuuden rajoittuneisuutta kolmelta eri kehon alueelta.<\/p>\n

Pakarat<\/h3>\n

Kuten olettaa saattaa, aiemmin kertomani huomioden, oli oikea pakarani huonommassa hapessa, kuin vasen. T\u00e4m\u00e4 noussee ongelmaksi my\u00f6s juostessa, jolloin en saa oikeaa pakaraa aktivoitua mukaan askellukseen, erityisesti pidemmill\u00e4 matkoilla. T\u00e4ll\u00f6in kompensoin puuttuvaa pakaran lihasvoimaa reisill\u00e4 ja t\u00e4m\u00e4 n\u00e4kyikin tuloksissa: Oikean puolen reisi, erityisesti l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t, olivat aivan jumissa!<\/p>\n

Sain ohjeeksi vahvistaa ja hakea hermotusta oikeaan pakaraan seuraavalla liikeell\u00e4: Asetu selin kylkimakuulle l\u00e4helle sein\u00e4\u00e4. Nosta kantap\u00e4\u00e4 sein\u00e4\u00e4 vasten ja tee nostoja voimakkaasti kantap\u00e4\u00e4t\u00e4 sein\u00e4\u00e4 pitkin liu’uttaen 15 kertaa keskittyen siihen, ett\u00e4 pakara aktivoituu.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"
T\u00e4m\u00e4 pakaranaktivointiliike, jonka Fysic:n pt minulle neuvoi, oli minulle t\u00e4ysin uusi. Ja ai ett\u00e4 se on hyv\u00e4!<\/figcaption><\/figure>\n

Reiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t<\/h3>\n

Koska oikean puolen reiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4ni olivat aivan jumissa ja niiden liikkuvuus suhteessa vasempaan puoleen oli heikko, sain my\u00f6s ohjeeksi tehd\u00e4 dynaamisia liikkuvuusharjoitteita 80 sekuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Harjoite tehd\u00e4\u00e4n leve\u00e4ss\u00e4 kyykkyasennossa polvet ja varpaat ulosp\u00e4in, ja t\u00e4st\u00e4 vied\u00e4\u00e4n painoa puolelta toiselle, jotta venytys tuntuu reiden sis\u00e4osissa (l\u00e4hent\u00e4jiss\u00e4).<\/p>\n

Ranka<\/h3>\n

Rangan kierron puolieroista olin hyvin h\u00e4mm\u00e4stynyt: en ollut itse huomannut sit\u00e4. Oikealle rankani kiertyi 20 astetta v\u00e4hemm\u00e4n kuin vasemmalle. Sain ohjeeksi tehd\u00e4 rangan kieroja istuen (jotta lantio ei p\u00e4\u00e4se kiertoihin mukaan ik\u00e4\u00e4n kuin avustamaan) 80 sekuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

T\u00e4rkeint\u00e4 puolierojen korjaamisessa on ensin tunnistaa ne luotettavasti. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen voidaan l\u00e4hte\u00e4 ty\u00f6st\u00e4m\u00e4\u00e4n osa-alueita, jotka vaativat toimenpiteit\u00e4 kuten lihaskuntoharjoittelua, tietyn lihaksen aktivointia tai liikkuvuusharjoitteita. Oma ty\u00f6asentoni l\u00e4pp\u00e4rin \u00e4\u00e4ress\u00e4 on omiaan k\u00e4\u00e4nt\u00e4m\u00e4\u00e4n ryhdin eteenp\u00e4in, tuomaan hartiat lysyyn ja kirist\u00e4m\u00e4\u00e4n rintalihakset. Siksi haen treeneiss\u00e4 paljon vet\u00e4v\u00e4\u00e4 liikett\u00e4 kuten TRX -soutuja, kulmasoutuja, leuanvetoja ja avaavaa kuminauhajumppaa.<\/p>\n

Juoksussa puolieroilla voi olla valtava vaikutus siihen, miten keho alkaa kiristell\u00e4 ja miten lihakset tai nivelet kipeytyv\u00e4t. Vaikutukset ovat monitahoisemmat, kuin osaamme kuvitellakaan.<\/p>\n

Nyt, kun minulle n\u00e4ytettiin, miten rankani ei kierry oikealle, kuten pit\u00e4isi, olen alkanut kiinnitt\u00e4\u00e4 siihen huomiota. Todella pienill\u00e4 harjoitteilla, jotka viev\u00e4t minulta alle 10 minuuttia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, voin kohentaa lihas- ja liikkuvuustasapainoani.<\/p>\n

On hyv\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 keho on todellakin kokonaisuus. Ep\u00e4tasapaino vaikkapa vain yhdess\u00e4 lihasryhm\u00e4ss\u00e4 saattaa heijastua useaan muuhunkin osa-alueeseen. Suosittelen l\u00e4mpim\u00e4sti testauttamaan puolierot ammattilaisella, jolloin voi saada yksil\u00f6lliset ohjeet toispuoleisuuden tasoittamiseen.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Seuraa minua somessa IG @ansaivo<\/p>\n

\"\"
Kiitos asiantuntevasta palvelusta Fysic Oy:n Ismo<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vasen puoli vartalostani on vahvempi kuin oikea, kyseess\u00e4 on lihasep\u00e4tasapaino. T\u00e4m\u00e4n huomaan…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":5948,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18,25,17,30,24,1],"tags":[615,507,613,614,616,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":6,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["venyttely","pakaratreeni","lihakset"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/03\/img_2231.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/03\/img_2231.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5936"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=5936"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5936\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5955,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5936\/revisions\/5955"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/5948"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=5936"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=5936"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=5936"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}