{"id":5852,"date":"2019-03-09T15:19:57","date_gmt":"2019-03-09T13:19:57","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=5852"},"modified":"2019-03-09T15:19:57","modified_gmt":"2019-03-09T13:19:57","slug":"tyynytreeni-seinalla-vartin-kotitreeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/tyynytreeni-seinalla-vartin-kotitreeni\/","title":{"rendered":"Tyynytreeni sein\u00e4ll\u00e4 – Vartin kotitreeni"},"content":{"rendered":"

Vartti aikaa. Tartu tyynyyn! T\u00e4m\u00e4 kotitreeni on t\u00e4ydellinen ja kaiken lis\u00e4ksi helppo aloittaa. S\u00e4\u00e4d\u00e4t vain ajan h\u00e4lyytt\u00e4m\u00e4\u00e4n vartin p\u00e4\u00e4h\u00e4n ja teet jokaista nelj\u00e4\u00e4 liikett\u00e4 10 toistoa per\u00e4kk\u00e4in niin monta kierrosta, kuin vartissa ehdit. Kyseess\u00e4 on ns. AMRAP(As Many Rounds As Possible) -treeni.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 kotitreeni ei v\u00e4lineill\u00e4 koreile. Tarvitaan vain tyyny ja sein\u00e4. Itse teen treenin kodissamme vanhan maalatun vaatekaapin ovea vasten, joka liu’uttaa sopivasti, mutta joka on kuitenkin tarpeeksi tukeva.<\/p>\n

Tyynytreeni sein\u00e4ll\u00e4<\/h2>\n

Tee n\u00e4in: tee jokaista nelj\u00e4\u00e4 liikett\u00e4 10 toistoa vuoronper\u00e4\u00e4n niin monta kierrosta, kuin 15 minuutissa ehdit<\/strong> ja jaksat. Voit my\u00f6s tehd\u00e4 treenin kierroksia vastaan: 10 toistoa\/liike, nelj\u00e4 kierrosta.<\/p>\n

Tyynykyykky<\/h3>\n

Aseta tyyny sein\u00e4n ja alaselk\u00e4si v\u00e4liin. Nojaa kohti sein\u00e4\u00e4. Liu’u hitaasti alasp\u00e4in, niin, ett\u00e4 polvet tulevat 90 -asteen kulmaan. Liu’u takaisin yl\u00f6s. Vaikutus: reidet ja pakarat.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Lankkunousu ja sein\u00e4kosketus<\/h3>\n

Asetu kyyn\u00e4rlankkuun tyynyn p\u00e4\u00e4lle l\u00e4helle sein\u00e4\u00e4. Pid\u00e4 keskivartalo tiukkana, \u00e4l\u00e4k\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 alaselk\u00e4\u00e4 notkolle, \u00e4l\u00e4k\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n pid\u00e4 takapuolta pystyss\u00e4. Nouse lankusta suorille k\u00e4sille ja kosketa vuoronper\u00e4\u00e4n kummallakin k\u00e4dell\u00e4 sein\u00e4\u00e4. Palaa t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen takaisin kyyn\u00e4rlankkuun. Vaikutus: keski- ja yl\u00e4vartalo.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Istumaannousu<\/h3>\n

Asetu selinmakuulle tyynyn p\u00e4\u00e4lle. Varpaat l\u00e4helle sein\u00e4\u00e4. Nosta itsesi vatsalihaksilla yl\u00f6s ja kosketa sein\u00e4\u00e4. Palaa takaisin alkuasentoon. Vaikutus: suorat vatsalihakset. Helpota: Tee vatsarutistus, eli nosta vain yl\u00e4vartalo lattiasta.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Wall Climb<\/h3>\n

Asetu selin kohti sein\u00e4\u00e4. Kumarru eteenp\u00e4in ja aseta k\u00e4mmenet tukevasti lattiaan. Nosta jalka sein\u00e4lle ja tue yl\u00e4- ja keskivartaloa tukevasti lavoista. Nosta my\u00f6s toinen jalka sein\u00e4lle ja pysy asennossa hetki. Astu hallitusti jalka kerrallaan alas. Vaikutus: Yl\u00e4- ja keskivartalo. Helpota: Nosta vain yksi jalka sein\u00e4lle ja pid\u00e4 toinen jalka koko ajan lattiassa. Vaihda jalkaa.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ja t\u00e4m\u00e4 treenih\u00e4n l\u00f6ytyy kirjastani Treenaa Kotona 10, 20 tai 30 minuuttia (Tammi). Kuvat on ottanut Jenni Virta.<\/p>\n

Kivoja tyynytreenej\u00e4!<\/p>\n

Kaikki kotitreenini l\u00f6yd\u00e4t instagramistani: @ansaivo<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vartti aikaa. Tartu tyynyyn! T\u00e4m\u00e4 kotitreeni on t\u00e4ydellinen ja kaiken lis\u00e4ksi helppo…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":5859,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18,25,26,28,20,17,24],"tags":[54,53,44,90,400,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":2,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["treeniohjelmat","vatsalihastreeni","elamantapa"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/03\/k_tyynytreeni_seinalla_tyynykyykky_loppuasento-1.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/03\/k_tyynytreeni_seinalla_tyynykyykky_loppuasento-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5852"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=5852"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5852\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5864,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5852\/revisions\/5864"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/5859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=5852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=5852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=5852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}