{"id":5829,"date":"2019-03-01T14:32:29","date_gmt":"2019-03-01T12:32:29","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=5829"},"modified":"2019-03-01T14:32:29","modified_gmt":"2019-03-01T12:32:29","slug":"oletko-levoton-piiloliikkuja-hyva-silla-kaloreita-kuluu-ja-rutkasti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/oletko-levoton-piiloliikkuja-hyva-silla-kaloreita-kuluu-ja-rutkasti\/","title":{"rendered":"Oletko levoton piiloliikkuja? Hyv\u00e4, sill\u00e4 kaloreita kuluu, ja rutkasti!"},"content":{"rendered":"

Oletko koskaan pannut merkille, ett\u00e4 toiset meist\u00e4 ovat voivat olla paikallaan pitki\u00e4kin aikoja. He k\u00f6k\u00f6tt\u00e4v\u00e4t ty\u00f6p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4ress\u00e4 keskittynein\u00e4, l\u00e4hes liikkumatta ja t\u00f6ihins\u00e4 uppoutuneina jopa tuntikausia.<\/p>\n

Ja sitten on toisenlaisia ihmisi\u00e4.<\/p>\n

He ovat kuin pikkulapsia, jotka levottomina hy\u00f6riv\u00e4t ja py\u00f6riv\u00e4t ty\u00f6tuolillaan, nousevat tuon tuosta toimittamaan jotain asiaa, heiluttelevat jalkojaan ja muuttavat asentoaan? Eiv\u00e4tk\u00e4 he edes itse huomaa olevansa kokoajan liikkeess\u00e4.<\/p>\n

Kiinnostuin t\u00e4st\u00e4 ilmi\u00f6st\u00e4, koska tunnistan itseni: en pysy paikallani hetke\u00e4k\u00e4\u00e4n. Jonkun mielest\u00e4 kyseess\u00e4 voi olla \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4 tapa, levottomuus ja keskittymiskyvyn puute, mutta itse yrit\u00e4n ajatella asiasta positiivisesti. (Vaikka mieheni onkin joskus asiasta eri mielt\u00e4, varsinkin silloin, kun yrit\u00e4mme katsella yhdess\u00e4 Netflixi\u00e4.)<\/p>\n

Piiloliikkuja vai piilopassiivinen?<\/h2>\n

T\u00f6rm\u00e4sin ‘piiloliikkuja’<\/strong> -termiin jokin aika sitten. Aiheesta on kirjoittanut mm. suomalainen lihavuustutkija ja professori Pertti Mustajoki<\/strong>. Piiloliikkujat saattavat levottomalla liikehdinn\u00e4ll\u00e4\u00e4n kuluttaa jopa satoja kilokaloreja enemm\u00e4n energiaa<\/strong> p\u00e4ivitt\u00e4in<\/strong>, kuin passiivisemmat toverinsa. Ja t\u00e4m\u00e4 muutama sata kaloria tekee viikossa useita tuhansia kilokaloreita. Eli pitk\u00e4ss\u00e4 juoksussa valtavan m\u00e4\u00e4r\u00e4n energiaa!<\/p>\n

Voisiko t\u00e4ss\u00e4 olla yksi syy siihen, miksi joskus tuntuu, ett\u00e4 toiset voivat sy\u00f6d\u00e4 mit\u00e4 tahansa lihomatta, kun taas toisella pulla humpsahtaa minuuteissa vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle?<\/p>\n

Piiloliikkuja ei ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 vapaa-ajallaan mik\u00e4\u00e4n himourheilija, vaan jopa t\u00e4ysin kuntoliikuntaa harrastamaton tyyppi. Sen sijaan h\u00e4nen toverinsa ‘piilopassiivinen’<\/strong> k\u00e4y ahkerasti kolme kertaa viikossa jumpassa ja lenkill\u00e4, mutta istuu tai makoilee muut ajan p\u00e4\u00e4osin paikallaan. Ja ehk\u00e4p\u00e4 ihmettelee, miksi painonhallinta on niin vaikeaa. Passiivista aikaa kertyy piilopassiiviselle kokonaisaikaan n\u00e4hden kuitenkin (liian) paljon.<\/p>\n

Piiloliikkujan askelmittari<\/h2>\n

Taipumus piiloliikuntaan selittynee luonteidemme ja persoonallisuutemme eroilla. Itsell\u00e4ni on ollut nyt jonkin aikaa testiss\u00e4 SUUNTO 9 -sykekello<\/a>, joka mittaa my\u00f6s p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 askelm\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. H\u00e4mm\u00e4styn l\u00e4hes joka p\u00e4iv\u00e4, koska “askelia” kertyy l\u00e4hes 20 000\/pv\u00e4 vaikka en edes k\u00e4velisi t\u00f6ihin, tai k\u00e4visi urheilemassa. En keksi muuta selityst\u00e4 kuin piiloliikunta, eli p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4t\u00f6n heiluminen ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikehdint\u00e4.<\/p>\n

Vaikka piiloliikkuja ei usein edes huomaa h\u00f6sl\u00e4\u00e4mist\u00e4\u00e4n, voi henkil\u00f6, joka haluaa nostaa energiankulutustaan, lis\u00e4t\u00e4 piiloliikuntaa tietoisesti p\u00e4iviins\u00e4.<\/strong> Helpottava on my\u00f6s tieto, ett\u00e4 kokonaiskulutuksen kannalta t\u00e4ll\u00e4 piiloliikunnalla voi olla energiankulutukseen, ja my\u00f6s terveyteen, jopa suurempi vaikutus kuin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4 kuntoliikunnalla.<\/p>\n

Hallitse painoa piiloliikunnalla<\/h2>\n

Arkiaktiivisuus ja hy\u00f6tyliikunta sek\u00e4 t\u00e4h\u00e4n lis\u00e4tty piiloliikunta voivatkin olla onnistuneen painonhallinnan avaimet, eik\u00e4 siit\u00e4, ettei jumppaan ehdi montaa kertaa viikossa, tarvitse kantaa huonoa omaatuntoa.<\/p>\n

Suomalaismiesten p\u00e4ivitt\u00e4inen energiantarve on sadassa vuodessa pienentynyt keskim\u00e4\u00e4rin l\u00e4hes 1 800 ja naisten 1 100 kilokaloria eli noin nelj\u00e4n-viiden tunnin k\u00e4velylenkin verran!<\/p>\n

Ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n tauottaminen, sohvalta j\u00e4\u00e4kaapille ja takaisin ravaaminen, asennon vaihtaminen, vesilasin hakeminen, jalkojen heiluttelu, p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4t\u00f6n kiertely koulun k\u00e4yt\u00e4vill\u00e4 kesken ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n tai tuolilta yl\u00f6s pongahtaminen ovatkin itseasiassa loistavaa piiloliikuntaa, jolla voi olla suurempi vaikutus terveyteemme, kuin uskommekaan. Min\u00e4 lis\u00e4isin t\u00e4h\u00e4n viel\u00e4 pikajumpat, vaikkeivat ne varsinaista piiloliikuntaa olekaan. Puolipiiloa korkeintaan.<\/p>\n

Ihanaa viikonloppua!<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Seuraa piiloliikuntaani my\u00f6s somessa @ansaivo<\/a><\/p>\n

\"\"
Suunto 9 sykekello on ollut minulla testattavana nyt jonkin aikaa. Eniten olen pit\u00e4nyt ominaisuudesta seurata unta ja palautumista, sek\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 kellon akku kest\u00e4\u00e4 j\u00e4rjett\u00f6m\u00e4n pitk\u00e4\u00e4n. Kiinnostaisiko postaus kokemuksista sykekellon k\u00e4yt\u00f6st\u00e4?<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oletko koskaan pannut merkille, ett\u00e4 toiset meist\u00e4 ovat voivat olla paikallaan pitki\u00e4kin…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":5831,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18,25,27,28,20,17,22,24,1],"tags":[462,604,463,44,37,602,603],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":7,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kysy-treenista-ja-ravinnosta","elamantapa"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/03\/10750694320_img_3986.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/03\/10750694320_img_3986.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5829"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=5829"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5829\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5834,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5829\/revisions\/5834"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/5831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=5829"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=5829"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=5829"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}