{"id":5676,"date":"2019-02-05T10:25:48","date_gmt":"2019-02-05T08:25:48","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=5676"},"modified":"2019-02-05T10:25:48","modified_gmt":"2019-02-05T08:25:48","slug":"miten-treenaan-nyt-f45-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/miten-treenaan-nyt-f45-training\/","title":{"rendered":"Miten treenaan nyt? – F45 Training"},"content":{"rendered":"

J\u00e4rkk\u00e4sin instastooreissa kysymystuokion ja siell\u00e4 sain monta kysymyst\u00e4 koskien t\u00e4m\u00e4nhetkist\u00e4 treenim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4ni ja treenitapojani. Lis\u00e4ksi useampi oli kiinnostunut tiet\u00e4m\u00e4\u00e4n, millaisia treenit F45 -salilla<\/strong><\/a> ovat. En yht\u00e4\u00e4n ihmettele kiinnostusta, koska F45 -konseptin salia ei ole Suomessa muualla, kuin meill\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4 Turussa. T\u00e4ss\u00e4 postauksessa ajattelinkin esitell\u00e4 F45 -treenej\u00e4 hieman tarkemmin.<\/p>\n

Itse l\u00f6ysin salille viime vuoden loppupuolella, kun etsin omille #kellokuudentreeneilleni talvitreenipaikkaa. Harjoittelemme ryhmieni kanssa p\u00e4\u00e4asiassa ulkona, mutta liukkaimman kauden ajan j\u00e4rjest\u00e4n treenej\u00e4 my\u00f6s sis\u00e4tiloissa. T\u00e4n\u00e4 vuonna paikaksi valikoitui F45 -sali Turun Saippua Centeriss\u00e4. Valinta osui nappiin ja omien treeniryhmieni j\u00e4senet ovat pit\u00e4neet paikasta. Ved\u00e4n omia treenej\u00e4ni omille ryhmilleni salilla pari kertaa viikossa. Lis\u00e4ksi k\u00e4yn itse F45:n j\u00e4rjest\u00e4miss\u00e4 treeneiss\u00e4 harjoittelemassa.<\/p>\n

\"\"
Oma treeniryhm\u00e4ni harjoittelee talvikaudella Turun F45:n tiloissa. T\u00e4ss\u00e4 #kellokuudentreenit -porukka treenin j\u00e4lkeen.<\/figcaption><\/figure>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

F45 – Toiminnallista treeni\u00e4 lyhyess\u00e4 ajassa<\/h2>\n

Mutta mik\u00e4 on F45?<\/strong> F45 -treenikonsepti on syntynyt Australiassa vuonna 2011. ”F” tarkoittaa ”functional” eli toiminnallinen ja ”45” viittaa tuntien kestoon. Kaikki tunnit, paitsi lauantain Hollywood -tunti kest\u00e4v\u00e4t vain 45 minuuttia.<\/p>\n

F45 -konsepti on maailmalla \u00e4\u00e4rett\u00f6m\u00e4n suosittu. Se on levinnyt 37 maahan ja studioita on l\u00e4hes 2000. Kiireiset suurkaupunkilaiset piipahtavat F45 -studiolla aamulla ennen t\u00f6it\u00e4 tai hoitavat treenit pois alta lounastauolla.<\/p>\n

F45: ssa kiehtoo sen kokonaisvaltaisuus ja treenien lyhyys. Sen sijaan, ett\u00e4 treenireissuun menisi kaksi tuntia, saan treenit hoidettua, matkoineen, tunnissa. Kaikki on mietitty valmiiksi: tunnille voi vain ilmesty\u00e4 ja sitten l\u00e4hte\u00e4 kotiin.<\/p>\n

Cardiota ja lihaskuntoa<\/h2>\n

Jokapuolella maailmaa, kaikissa F45 -studioissa treenataan p\u00e4ivitt\u00e4in saman ohjelman mukaan. Olitpa siis sitten Sydneyss\u00e4 tai Turussa, treeni on sama. Jopa musiikki on sama! Se soitetaan F45:n omalta ”radiokanavalta”.<\/p>\n

Maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin<\/strong> F45 -tunnit keskittyv\u00e4t cardiotreeniin\/kest\u00e4vyystreeniin eli hapenottokyky on kovilla. Treeni on aina kiertoharjoitteluperiaatteella, eli yht\u00e4 liikett\u00e4, kuten burpeita tai kelkan ty\u00f6nt\u00f6\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n tietty aika, jonka j\u00e4lkeen siirryt\u00e4\u00e4n seuraavalle pisteelle. Treenit ovat \u00e4\u00e4rett\u00f6m\u00e4n kokonaisvaltaisia ja on uskomatonta, miten n\u00e4in lyhyess\u00e4 ajassa saa itsest\u00e4\u00e4n kaiken irti.<\/p>\n

Tiistaisin ja torstaisin<\/strong> F45 -salilla treenataan lihaskuntoa, my\u00f6skin kiertoharjoitteluperiaatteella. N\u00e4m\u00e4 treenit ovat suosikkejani. On leuanvetoa, soutuja, kyykkyj\u00e4, askelkyykkyj\u00e4, punnerruksia. Jokainen treeni on erilainen ja kekseli\u00e4s!<\/p>\n

Lauantaisin<\/strong> on F45 suosituin treeni eli Hollywood. Se kest\u00e4\u00e4 tunnin ja sekoittelee cardiota ja lihaskuntoa. Ensimm\u00e4isen Hollywood -treenini j\u00e4lkeen olin aivan puhki ja treenin aikana painelin maksimitehoilla suurimman osan aikaa. En ole kokenut vastaavaa koskaan, edes maratonilla.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pipeline, Angry Bird & Hollywood<\/h2>\n

F45 -studion treenit<\/a> on nimetty hieman oudosti: Pipeline, Angry Bird, 22, Panthers, Foxtrot tai Hollywood. N\u00e4m\u00e4 nimet eiv\u00e4t kerro oikeastaan mit\u00e4\u00e4n siit\u00e4, mit\u00e4 on tulossa. Treenikuvaukset, jotka antavat v\u00e4h\u00e4n osviittaa, voi k\u00e4yd\u00e4 katsomassa t\u00e4st\u00e4.<\/a> Onneksi ohjaaja esittelee liikkeet aina etuk\u00e4teen ja opastaa tarvittaessa. Studion sivuilla luvataan treenien kuluttavan valtavia m\u00e4\u00e4ri\u00e4 energiaa, jopa 1000 kcal 45 minuutissa.<\/p>\n

F45 on ryhm\u00e4liikuntaa, mutta jotenkin tunnit eiv\u00e4t silti tunnu ryhm\u00e4liikunnalta, koska kaikki energia menee omaan suoritukseen, keskittymiseen, puuskuttamiseen ja j\u00e4rkytt\u00e4v\u00e4\u00e4n hikoilemiseen. Toisia treenaajia ei ole aikaa, eik\u00e4 haluja huomioida tai kyt\u00e4t\u00e4. Tempo on kova, tai oikeastaan juuri niin kova, kuin itse haluaa, koska liikkeet tehd\u00e4\u00e4n aikaa vastaan. Mutta itse huomaan aina tekev\u00e4ni kovalla temmolla, kilpailuhenkinen (itse\u00e4ni kohtaan) kun olen.<\/p>\n

Pyrin k\u00e4ym\u00e4\u00e4n F45 -treeneiss\u00e4 3 (-4) kertaa viikossa. Pari lihaskuntotuntia (ti ja to) sek\u00e4 1 cardiotreeni + joskus bonuksena lauantain Hollywood. Turun F45 tarjoaa kahden viikon ilmaisen tutustumisen<\/a> kaikille kiinnostuneille. T\u00e4ss\u00e4 ajassa saa jo k\u00e4sityksen siit\u00e4, mit\u00e4 F45 on, ja onko se itselle sopiva juttu. Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan. Varoitus: koukkuun voi j\u00e4\u00e4d\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Plussat ja miinukset<\/h2>\n

Listasin viel\u00e4 F45 -treenien plussat ja miinukset. N\u00e4m\u00e4 ovat omia huomoitani nyt, kun olen k\u00e4ynyt salilla muutaman kuukauden.<\/p>\n

Plussat<\/p>\n