{"id":5608,"date":"2019-01-29T13:07:27","date_gmt":"2019-01-29T11:07:27","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=5608"},"modified":"2019-01-29T13:10:48","modified_gmt":"2019-01-29T11:10:48","slug":"kotitreenivalineet-muutamilla-parjaa-jata-nama-kauppaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/kotitreenivalineet-muutamilla-parjaa-jata-nama-kauppaan\/","title":{"rendered":"Kotitreeniv\u00e4lineet – Muutamilla p\u00e4rj\u00e4\u00e4, j\u00e4t\u00e4 n\u00e4m\u00e4 kauppaan!"},"content":{"rendered":"

* sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkin<\/em><\/p>\n

Kotona treenaaminen ei ole varusteista ja v\u00e4lineist\u00e4 kiinni, mutta toki oikeilla v\u00e4lineill\u00e4 voi tehd\u00e4 treenist\u00e4 monipuolisempaa, kehitt\u00e4v\u00e4mp\u00e4\u00e4 ja hauskempaa. V\u00e4lineill\u00e4 saa treeneihin vaihtelua ja haastetta. T\u00e4ss\u00e4 postauksessa esittelen omat kotitreeniv\u00e4linesuosikkini perusteluineen. Sek\u00e4 my\u00f6s ne v\u00e4lineet, joita en ehk\u00e4 hankkisi.<\/p>\n

Kotitreeniv\u00e4linesuosikit<\/h2>\n

Jumppamatto<\/h3>\n

Hyv\u00e4 alusta on treenikaverini l\u00e4hes aina. Kotona treenatessa alustan k\u00e4ytt\u00f6 takaa hyv\u00e4n pidon, sek\u00e4 lattialla teht\u00e4viss\u00e4 liikkeiss\u00e4 miellytt\u00e4v\u00e4n alustan. Joogaan hyv\u00e4 ja pit\u00e4v\u00e4 alusta on ehdoton.<\/p>\n

Toki joskus jumppaan my\u00f6s normimattojen p\u00e4\u00e4ll\u00e4 tai k\u00e4yt\u00e4n sohvatyynyj\u00e4 polvien tai takapuolen alla. Minulla on erikseen matot, joita k\u00e4yt\u00e4n ulkona ja matot, joita k\u00e4yt\u00e4n sis\u00e4treeneiss\u00e4. Kehonpainotreeneiss\u00e4 ei tarvita muuta, kuin sopiva alusta.<\/p>\n

\"\"
Kuva: Jenni Virta kirjassa Treenaa kotona 10,20 tai 30 minuuttia (Tammi)<\/figcaption><\/figure>\n

\"\"<\/p>\n

Kahvakuula<\/h3>\n

Kahvakuula on ollut loistohankinta Sen avulla treeneihin saa juuri sopivasti lis\u00e4painoa ja voimatreenitkin onnistuvat kotona. Minulla on parikin 8kg:n kuulaa. 6-8kg on hyv\u00e4n kokoinen kuula aloittelijalle. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 tosin tuntuu, voimien kartuttua, ett\u00e4 12-16kg:n kuulille olisi tarvetta.<\/p>\n

Kuulat toimivat loistavana lis\u00e4painoina kyykyiss\u00e4, askelkyykyiss\u00e4 ja maastavedoissa. Niill\u00e4 voi tehd\u00e4 heilautuksia tai treenata keskivartaloa. Yl\u00e4vartalotreeneiss\u00e4, kuten pystypunnerruksissa, hauisk\u00e4\u00e4nn\u00f6iss\u00e4 tai ojentajaliikkeiss\u00e4 kuulat ovat my\u00f6s suosikkejani. Kahvakuula ei vie paljon tilaa ja treeniv\u00e4lineen\u00e4 se on todella monipuolinen. Ehdoton suosikki!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jumppapallo<\/h3>\n

Jumppapallon p\u00e4\u00e4ll\u00e4 teht\u00e4v\u00e4t liikkeet aktivoivat paljon sellaisia, erityisesti keskivartalon, pieni\u00e4 tukilihaksia, jotka eiv\u00e4t tasaisella alustalla teht\u00e4ess\u00e4 saa harjoitusta. Pallo on siksi yksi luottotreeniv\u00e4lineeni, erityisesti coretreeniin. Pallojumppa on paitsi hauskaa, my\u00f6s yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n tehokasta ja huomaan treenaavani pallolla usein my\u00f6s salilla ollessani.<\/p>\n

Jumppapallo on edullinen hankinta ja coretreenien lis\u00e4ksi sill\u00e4 voi treenata jalat ja takapuolen.\u00a0Jumppapallon ainoa huono puoli on sen s\u00e4ilytys. Se vie melko paljon tilaa pumpattuna.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kuminauhat<\/h3>\n

Raskastan kuminauhoja. Minulla on niit\u00e4 eri paksuisina, levyisin\u00e4 ja mallisina. Pitki\u00e4, lenkin mallisia vastuskuminauhoja k\u00e4yt\u00e4n esim leuanvetotreeneiss\u00e4 ja keskivartalotreeneiss\u00e4. Ohuilla, pitkill\u00e4 vastuskumppareilla teen taukojumppaa ja pienill\u00e4 minikumppareilla treenaan jalkoja ja takapuolta. Halpa ja hyv\u00e4 treeniv\u00e4line, joka kulkee my\u00f6s aina mukanani reissuilla.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Trx-valjaat<\/h3>\n

Hieman hintavampi hankinta, mutta ehdottomasti hintansa v\u00e4\u00e4rtti. Olen treenannut Trx -valjailla reilut viisi vuotta ja niist\u00e4 on tullut suosikkini niiden monipuolisuuden ja haastavuuden takia. Trx:ill\u00e4 voi treenata koko kropan: jalat(kyykyt, askelkyykyt, pistoolikyykyt, kyykkyhypyt), yl\u00e4vartalon (soudut, punnerrukset, ojentajat, hauikset) sek\u00e4 erityisesti keskivartalon.\u00a0Trx:n vahvuus on sen turvallisuus ja se, ett\u00e4 Jokaisessa trx-liikkeess\u00e4 my\u00f6s keskivartalo on aina t\u00f6iss\u00e4, koska treenit tehd\u00e4\u00e4n omalla kehon painolla.<\/p>\n

Otan trx:t aina my\u00f6s matkoille ja m\u00f6kille mukaan. Etsin sopivan kiinnityspaikan niille ja voila: kuntosali on siin\u00e4. Trx-valjaista on olemassa my\u00f6s edullisempia versioita (ei \u00a0nimell\u00e4 trx). N\u00e4ist\u00e4kin l\u00f6ytyy ihan hyvi\u00e4 vaihtoehtoja. Minullakin on aitojen trx:ien lis\u00e4ksi esim Gymstickin vastaavat. T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on huomioida “kopioiden” kanssa kiinnityssysteemi.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"
Trx-treeni\u00e4 m\u00f6kill\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n

My\u00f6s n\u00e4m\u00e4 treeniv\u00e4lineet omistan<\/h2>\n

Minulle on kertynyt koko joukko erilaisia treeniv\u00e4lineit\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 viel\u00e4 list\u00e4\u00e4 niist\u00e4, joita meilt\u00e4 kotoa l\u00f6ytyy. Kaikki eiv\u00e4t tosin ole yht\u00e4 kovassa k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4..<\/p>\n

K\u00e4sipainot<\/strong> – sek\u00e4 pienet kolmikiloiset ett\u00e4 isommat s\u00e4\u00e4dett\u00e4v\u00e4t. K\u00e4yt\u00e4n, mutta en niin usein, kuin kahvakuulaa.<\/p>\n

Keppi<\/strong> – Puinen harjanvarsi, ostettu Biltemasta parilla eurolla ja toimii taukojumpparinani, kun teen t\u00f6it\u00e4 kotona koneella. Halpa ja hyv\u00e4 hankinta.<\/p>\n

Spinningpy\u00f6r\u00e4<\/strong> – hankin py\u00f6r\u00e4n vuosia sitten alesta ja sill\u00e4 on tullut sotkettua sellaisina p\u00e4ivin\u00e4, kun lenkille ei ulos viitsi l\u00e4hte\u00e4. Hyv\u00e4\u00e4 musaa tai kirja korviin ja treenaamaan.<\/p>\n

Leuanvetotanko<\/strong> – leuanvetotankomme sijaitsee makuuhuoneessa ja houkuttelee roikkumaan aamuisin ja treenaamaan leuanvetoa. My\u00f6s lasten suosikki.<\/p>\n

Puolapuut<\/strong> – puolapuut ovat my\u00f6s k\u00e4tev\u00e4t. Niiden avulla voi tehd\u00e4 erilaisia coreliikkeit\u00e4 ja my\u00f6s venytell\u00e4.<\/p>\n

Voimistelurenkaat<\/strong> – toimivat p\u00e4\u00e4piirteitt\u00e4in samaan tapaan kuin trx-valjaat, mutta kallistun useimmiten trx:iin. Puiset voimistelurenkaat ovat kuitenkin sisutuksellisesti kauniit.<\/p>\n

Treenipenkki<\/strong> – puinen, tukeva treenipenkki mahdollistaa sen, ett\u00e4 voin my\u00f6s kotona tehd\u00e4 samat liikkeet, kuin salilla penkill\u00e4 tai boxilla. Toisaalta, my\u00f6s tukeva, muuhun tarkoitukseen tehty rahi tai penkki k\u00e4y ihan yht\u00e4 hyvin.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Levypainot ja tanko<\/strong> – minulta l\u00f6ytyy kellarin kotisallta my\u00f6s kyykk\u00e4ysr\u00e4kki olympialevytankoineen ja painoineen. Huomaan, ett\u00e4 kellariin tulee silsi harvemmin menty\u00e4 ja treenattua tulee useammin niill\u00e4 v\u00e4lineill\u00e4, jotka l\u00f6ytyv\u00e4t n\u00e4kyvilt\u00e4 asuinkerroksestamme. Hard core -treenajalle varmasti pop, mutta minulla j\u00e4\u00e4neet v\u00e4h\u00e4lle k\u00e4yt\u00f6lle.<\/p>\n

Vatsapy\u00f6r\u00e4<\/strong> – kiva pieni kidutusvempele.<\/p>\n

Fitness-bag<\/strong> – sis\u00e4ll\u00e4 on hiekkaa tai muuta “liikkuvaa” materiaalia, joten paino jakautuu liikkeiss\u00e4 ep\u00e4tasaisesti ja tuo lis\u00e4haastetta.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Hyppynaru<\/strong> – t\u00e4ll\u00e4 treenaan useimmiten ulkona, koska maljakot.<\/p>\n

Nyrkkeilyhanskat ja s\u00e4kk<\/strong>i – n\u00e4m\u00e4kin l\u00f6ytyv\u00e4t kellarista. Ovat olleet melko v\u00e4h\u00e4ll\u00e4 k\u00e4yt\u00f6ll\u00e4, mutta t\u00e4m\u00e4 voi johtua my\u00f6s omasta heikonpuoleisesta nyrkkeilytekniikasta.<\/p>\n

Tasapainolauta<\/strong> – miss\u00e4h\u00e4n t\u00e4m\u00e4 v\u00e4line on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4? Meill\u00e4 ei ole t\u00e4lle l\u00f6ytynyt paljoakaan k\u00e4ytt\u00f6\u00e4. Toki esim kuntoutusv\u00e4lineen\u00e4 hyv\u00e4.<\/p>\n

Hierontarulla & triggerpallo<\/strong> – miehen k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in. Kehonhuollon ykk\u00f6set.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

N\u00e4m\u00e4 viel\u00e4 haluaisin<\/h2>\n

K\u00e4densijallinen kuntopallo<\/strong> – testasin k\u00e4densijallista kuntopalloa Hobby Hall:n kuvauksissa ja ihastuin. T\u00e4m\u00e4 on saatava. K\u00e4densijojen asniosta pallosta saa tukevan otteen. Sit\u00e4 voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 lis\u00e4painona alavartaloliikkeiss\u00e4, lantionnostoissa ja vatsatreeneiss\u00e4 sek\u00e4 haastajana punnerruksissa ja lankuissa.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Painavammat kahvakuulat<\/strong> – niin kuin kerroin aiemmin, kahdeksan kilon kuula alkaa tuntua liian kevyelt\u00e4<\/p>\n

Soutulaite<\/strong> – Katsottuani kaikki House of Cards -jaksot Netflixist\u00e4 ihastuin p\u00e4\u00e4henkil\u00f6pariskunnan tapaan treenata soutulaitteella kotona.<\/p>\n

Gymstick -original jumppakeppi<\/strong> – my\u00f6s t\u00e4t\u00e4 testasin kuvauksissa ja huomasin, miten monipuolinen treeniv\u00e4linen gymstick on. Menee pieneen tilaan ja noiden lenksujen ansiosta on monipuolisempi kuin peruskeppi. Hankintalistalle!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Onko listalla sun suosikkeja tai inhokkeja?<\/strong><\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

P.s. Puuttuuko sinulta jokin treeniv\u00e4line, jonka haluaisit hankkia? Saan tarjota lukijoilleni alennuksen Hobby Hall:<\/strong>n laajasta kotitreeniv\u00e4linevalikoimasta. Koodilla ANSAIVO10<\/strong> saa Hobby Hall<\/a>.fi:st\u00e4 yli 50\u20ac:n ostoksista 10\u20ac alennusta. Voimassa vain 3.2. asti.<\/p>\n

T\u00e4st\u00e4 linkist\u00e4<\/a> p\u00e4\u00e4set lukemaan mun Hobby Hall:n sivuilta l\u00f6ytyv\u00e4t kotitreenivinkit sek\u00e4 kuusi videoita eri v\u00e4lineill\u00e4.<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Mit\u00e4 kaikkea teen ty\u00f6kseni + esimerkkip\u00e4iv\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

* sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 mainoslinkin Kotona treenaaminen ei ole varusteista ja v\u00e4lineist\u00e4 kiinni, mutta…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":5614,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18,25,26,28,17,24,1],"tags":[193,579,53,578],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":7,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kahvakuula","kysy-treenista-ja-ravinnosta","treeniohjelmat"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/01\/db4468b0-4fe6-4c43-8c5a-26749b5a3737.jpeg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/01\/db4468b0-4fe6-4c43-8c5a-26749b5a3737.jpeg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5608"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=5608"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5608\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5621,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5608\/revisions\/5621"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/5614"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=5608"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=5608"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=5608"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}