{"id":5524,"date":"2019-01-16T17:53:43","date_gmt":"2019-01-16T15:53:43","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=5524"},"modified":"2019-01-16T17:53:43","modified_gmt":"2019-01-16T15:53:43","slug":"ylipukeudu-ulkotreeneihin-alipukeudu-juoksulenkille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/ylipukeudu-ulkotreeneihin-alipukeudu-juoksulenkille\/","title":{"rendered":"Ylipukeudu ulkotreeneihin – alipukeudu juoksulenkille"},"content":{"rendered":"

Kun l\u00e4hden talvella juoksulenkille, on pukeutuminen helppoa: tarpeeksi v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle!<\/strong> Olen liian usein tehnyt sen virheen, ett\u00e4 puen liikaa. Lenkist\u00e4 katoaa t\u00e4ll\u00f6in mielest\u00e4ni hohto ja juoksu tuntuu raskaalta.<\/p>\n

Sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4 vaatteita juoksulenkill\u00e4 on silloin, jos ensimm\u00e4iset 10 minuuttia tuntuvat, no, v\u00e4h\u00e4n kylmilt\u00e4. Toki nilkat ja k\u00e4det sek\u00e4 osa p\u00e4\u00e4st\u00e4 pit\u00e4\u00e4 olla suojattuina, mutta muuten ohuen juoksutakin alla riitt\u00e4\u00e4 maksimissaan kaksi kevytt\u00e4 teknist\u00e4 treenipaitaa: hihaton ja pitk\u00e4hihainen. Hyv\u00e4 neuvo talvijuoksulenkille on my\u00f6s Jenny Belitz-Henrikssonin<\/strong>: “Lis\u00e4\u00e4 t\u00e4m\u00e4hetkiseen l\u00e4mp\u00f6tilaan 10 asetetta ja pukeudu sen mukaan.”<\/p>\n

\"\"
Juoksemaan puen mieluummin v\u00e4h\u00e4n liian v\u00e4h\u00e4n, kuin liikaa.<\/figcaption><\/figure>\n

Ulkotreenipukeutumisen haasteet<\/h2>\n

Ulkotreeneihin pukeutuminen sen sijaan on hieman hankalampaa. Ulkotreenit jakaantuvat usein osioihin, joissa vaatetuksen tarve vaihtelee: siityminen kotoa treenipaikalle, alkul\u00e4mmittely, treeniosio, tauot, loppuj\u00e4\u00e4hdyttely, venyttely, siirtym\u00e4 kotiin. Lis\u00e4ksi treeniliikkeet vaativat varusteilta ja vaatteilta paljon. Ne eiv\u00e4t voi olla joustamattomia eiv\u00e4tk\u00e4 liian paksuja.<\/p>\n

\"\"
Takapuolen peitt\u00e4v\u00e4 toppaliivi on ollut kovassa k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n

Yli vai alipukeutuminen?<\/h2>\n

Kun l\u00e4hden ulkotreeneihin, pukeudun yleens\u00e4 yli. Jos edes mietin l\u00e4htiess\u00e4ni, mahdanko tarvita kevyttoppatakkiani tai -liivi\u00e4ni, puen sen kaiken muun p\u00e4\u00e4lle, varmuuden vuoksi! Takinhan voi aina riisua, mutta toisaalta takin tai liivin voi heitt\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4lle treenin j\u00e4lkeen tai jos tauoilla meinaa tulla kylm\u00e4.<\/p>\n

Ulkotreenipukeutumisen a ja o ovat kuitenkin ohuet kerrokset,<\/strong> joita voi tarvittaessa kuoria sen mukaan, kuinka hikist\u00e4 puuha on. Yleens\u00e4 luovun kevyttopastani heti alkul\u00e4mmittelyn j\u00e4lkeen ja ved\u00e4n sen taas lopuksi p\u00e4\u00e4lleni. Kylmyys nimitt\u00e4in iskee heti, kun pys\u00e4htyy.<\/p>\n

\"\"
Erilaiset tuubit ja ohuet asusteet toimivat talvella. KariTraan villainen tuubi kolmisen vuotta sitten on ollut loistohankinta. K\u00e4yt\u00e4n sit\u00e4 kaulassa ja p\u00e4\u00e4ss\u00e4. L\u00e4pp\u00e4hanskat pit\u00e4v\u00e4t sormet l\u00e4mpimin\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n

Alaosan varusteet<\/h2>\n

Toppahousuissa on vaikea kyyk\u00e4t\u00e4 tai tehd\u00e4 burpeita tai vuorikiipeilij\u00f6it\u00e4. Siksi suosin talvitrikoita<\/strong> tai hiihtoon suunniteltuja joustavia kapealahkeisia housuja. Hyv\u00e4 valinta ovat toki my\u00f6s kuorihousut, jotka on helppo riisua trikoiden p\u00e4\u00e4lt\u00e4 vetoketjujen ansiosta heti l\u00e4mmittelyn j\u00e4lkeen ilman, ett\u00e4 kenki\u00e4 pit\u00e4\u00e4 riisua jalasta.<\/p>\n

Vihonviimeinen virhe alaosaan ovat joustamatonta kangasta olevat pinke\u00e4t tuulihousut. Ne eiv\u00e4t anna liikkeiss\u00e4 my\u00f6den ja onpa t\u00e4llaiset kahinahousut joskus jopa treeneiss\u00e4 revenneetkin.\u00a0Must ovat my\u00f6s pitk\u00e4vartiset, v\u00e4hint\u00e4\u00e4n puoleen pohkeeseen ulottuvat sukat, jotta nilkat ovat suojassa.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"
Ulkotreeneihi ei ole asiaa ilman nastakenki\u00e4. Minulla on ollut kolmet Sarvan nastakeng\u00e4t ja n\u00e4ill\u00e4 sujuu ulkotreenien lis\u00e4ksi juoksu- ja k\u00e4velylenkit.<\/figcaption><\/figure>\n

Talvitreeneihini ei ole asiaa ilman nastakenki\u00e4<\/strong>. Juokseminen, suunnanvaihdokset tai TRX-liikkeet eiv\u00e4t onnistu ilman nastoja. Nastat on oltava turvallisuuden takia ja treenaaminen on silloin my\u00f6s huomattavasti hauskempaa, kun pito on hyv\u00e4.<\/p>\n

Jotkut pit\u00e4v\u00e4t ulkotreeneiss\u00e4 urheilullista toppahametta, joka suojaa helposti paleltuvaa takapuolta tai reisi\u00e4. Itse olen k\u00e4ytt\u00e4nyt t\u00e4h\u00e4n tarkoitukseen pidemp\u00e4\u00e4 toppaliivi\u00e4, joka peitt\u00e4\u00e4 takamuksen. T\u00e4m\u00e4 on k\u00e4tev\u00e4 varsinkin silloin, jos osa liikkeist\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n kylm\u00e4ss\u00e4 maassa.<\/p>\n

\"\"
Kerrokset, kerrokset, kerrokset. Talvijuoksutrikoissa on harjattu sis\u00e4pinta, joka l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n
\"\"
Pidemm\u00e4t sukat ovat must. Heijastinliiveist\u00e4 en tykk\u00e4\u00e4. Siksi hankin pari vuotta sitten t\u00e4m\u00e4n heijastavan takin.<\/figcaption><\/figure>\n

Yl\u00e4osan varusteet<\/h2>\n

Ulos treenaamaan l\u00e4htiess\u00e4ni alan koota urheiluliivien p\u00e4\u00e4lle ohuita kerroksia:<\/strong>\u00a0hihaton tekninen toppi, pitk\u00e4hihainen tekninen paita sek\u00e4 ohuen ohut fleecetakki. T\u00e4m\u00e4n p\u00e4\u00e4lle puen vuorellisen talvijuoksutakin tai ohuen juoksutakin, miinusasteista riippuen. Ja siihen p\u00e4\u00e4lle mainitsemani kevyttoppa, k\u00e4velymatkoja varten.<\/p>\n

Kaulaan pujotan tuubin ja p\u00e4\u00e4h\u00e4n pannan tai ohuen, kire\u00e4hk\u00f6n pipon, jotta se pysyy p\u00e4\u00e4ss\u00e4 my\u00f6s liikkeiss\u00e4, joissa heilutaan yl\u00f6s-alas. Hanskat pit\u00e4\u00e4 olla, mutta ne eiv\u00e4t voi olla kovin paksut, jotta saa hyv\u00e4n tuntuman esim kahvakuulista tai TRX-remmeist\u00e4. Heijastimista kannattaa my\u00f6s huolehtia.<\/p>\n

K\u00e4nnyk\u00e4n sujautan usein sisemm\u00e4n takin taskuun, jotta se pysyy l\u00e4mpim\u00e4n\u00e4. iPhoneni hyytyy helposti. Vaatteita v\u00e4henn\u00e4n yleens\u00e4 treenien aikana pariinkin otteeseen ja heti kun hikoiluosio loppuu ved\u00e4n vaatteet takaisin p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n

N\u00e4iden niksien ansioista ulkotreenaus my\u00f6s pakkasella on antoisaa ja nautinnollista eiv\u00e4tk\u00e4 vaatteet haittaa menoa. L\u00e4mp\u00f6tila pysyy my\u00f6s sopivana koko treenin ajan. Treenaamme usein ryhm\u00e4ni kanssa aina yhdess\u00e4 paikassa, joten treenin kuluessa paikalle muodostuu aina kasa vaatteista, joita riisutaan pitkin tuntia.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Et halua kuulla sit\u00e4, mit\u00e4 sinun pit\u00e4isi kuulla.<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kun l\u00e4hden talvella juoksulenkille, on pukeutuminen helppoa: tarpeeksi v\u00e4h\u00e4n p\u00e4\u00e4lle! Olen liian…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":1808,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,25,26,28,24,10,1],"tags":[573,260,258,572,146,215],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":6,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kysy-treenista-ja-ravinnosta"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/01\/fullsizerender-461.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/01\/fullsizerender-461.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5524"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=5524"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5524\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5529,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5524\/revisions\/5529"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/1808"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=5524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=5524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=5524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}