{"id":551,"date":"2016-07-01T07:07:53","date_gmt":"2016-07-01T04:07:53","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=551"},"modified":"2018-04-11T21:16:45","modified_gmt":"2018-04-11T18:16:45","slug":"pepun-ja-reisien-pikakiinteyttaja-treeniohjeet-ja-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/pepun-ja-reisien-pikakiinteyttaja-treeniohjeet-ja-video\/","title":{"rendered":"Pepun ja reisien pikakiinteytt\u00e4j\u00e4 – treeniohjeet ja video"},"content":{"rendered":"

Jos et kes\u00e4ll\u00e4 jostain syyst\u00e4 p\u00e4\u00e4se tai ehdi kuntosalille, tai kaipaat pakaroiden pikakohotusta, voit tehd\u00e4 t\u00e4m\u00e4n peppuun ja reisiin purevan treenin miss\u00e4 vain. Ja se vie sinulta vain hetken. Liikkeit\u00e4 on 4, joita kaikkia tehd\u00e4\u00e4n 10 toistoa (per jalka). Kierroksia voi tehd\u00e4 kunnosta ja k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4n\u00e4 olevasta ajasta riippuen 3-5.<\/strong><\/p>\n

Itse tein t\u00e4m\u00e4n todellisen pikakiinteytt\u00e4j\u00e4n m\u00f6kill\u00e4 ja sain todella hyv\u00e4n tuntuman reisiin ja pakaroihin. My\u00f6s sykkeet nousivat kivasti, vaikkei t\u00e4ss\u00e4 treeniss\u00e4 niin hyppyj\u00e4 olekaan. Isot lihasryhm\u00e4t ovat kuitenkin t\u00f6iss\u00e4, joten t\u00e4m\u00e4 treeni kuluttaa my\u00f6s reilusti energiaa. Treeni sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 PALJON askelkyykkyj\u00e4 erimuodoissaan, joten kiinnit\u00e4 erityishuomiota tekniikkaan. Etummainen polvi linjaa suoraan kakkosvarpaan p\u00e4\u00e4lle ja astumalla tarpeeksi kauas, varmistat, ettei etummainen polvi kuormitu liikaa. Treeni sopii loistavasti vaikka k\u00e4vely- tai juoksulenkin j\u00e4lkeen teht\u00e4v\u00e4ksi. Mulle itselleni t\u00e4m\u00e4nkaltaiset kotona\/m\u00f6kill\u00e4 -teht\u00e4v\u00e4t pikatreenit ovat ihan ehdoton juttu!<\/p>\n

 <\/p>\n

Pepun ja reisien pikakiinteytt\u00e4j\u00e4n liikkeet:<\/h2>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. Askelkyykky paikoillaan 10+10<\/li>\n
  2. Askelkyykky eteen 10+10<\/li>\n
  3. Askelkyykky taakse, potku 10+10<\/li>\n
  4. Askelkyykkyhypyt 10+10<\/li>\n<\/ol>\n

    3-5 kierrosta<\/p>\n

    Sopii loistavasti my\u00f6s biitsill\u00e4 teht\u00e4v\u00e4ksi!<\/p>\n

     <\/p>\n

    Liikeet kuvina:<\/h3>\n
      \n
    1. Askelkyykky paikoillaan 10 \/ puoli<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
      \"IMG_0014\"
      Askelkyykky paikoillaan<\/figcaption><\/figure>\n

       <\/p>\n

      \"IMG_0033\"
      Askelkyykyn ala-asento. Pid\u00e4 selk\u00e4 suorana ja katso, ett\u00e4 etummaisen jalan polveen j\u00e4\u00e4 90 -asteen kulma<\/figcaption><\/figure>\n

      2. Askelkyykyt eteen 10 \/ puoli<\/strong><\/p>\n

      \"IMG_0016\"<\/p>\n

      \"IMG_0018\"<\/p>\n

      \"IMG_0020\"<\/p>\n

      \"IMG_0015\"<\/p>\n

      3. Askelkyykyt taakse potkulla 10 \/ puoli<\/strong><\/p>\n

      \"IMG_0022\"<\/p>\n

      \"IMG_0026\"<\/p>\n

      \"IMG_0023\"<\/p>\n

       <\/p>\n

      4. Askelkyykkyhypyt 10 \/ puoli<\/strong><\/p>\n

       <\/p>\n

      \"IMG_0028\"<\/p>\n

      \"IMG_0029\"<\/p>\n

      \"IMG_0027\"<\/p>\n

       <\/p>\n

      Videoon: (josta n\u00e4et viel\u00e4 liikkeet tehtyn\u00e4)<\/strong><\/p>\n

       <\/p>\n

      [youtube https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ifEIUJDdODs&w=560&h=315]<\/p>\n

       <\/p>\n

      Pyri tekem\u00e4\u00e4n treeni 2-3\/krt viikossa. Olethan kokeillut my\u00f6s toista pakaratreeni\u00e4ni<\/a>?<\/p>\n

      Aurinkoa,<\/p>\n

      <3 Anna<\/p>\n

       <\/p>\n

      Butt and leg workout<\/strong><\/em><\/p>\n

      Good for your\u00a0glutes & thighs. <\/strong><\/em><\/p>\n

      3-5 rounds of:<\/strong><\/em><\/p>\n

      10+10 split squat<\/em><\/p>\n

      10+10 lunges<\/em><\/p>\n

      10+10 reverse lunges, kick<\/em><\/p>\n

      20 jumping lunges<\/em><\/p>\n

       <\/p>\n

      Have fun!<\/p>\n

      Anna<\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Jos et kes\u00e4ll\u00e4 jostain syyst\u00e4 p\u00e4\u00e4se tai ehdi kuntosalille, tai kaipaat pakaroiden…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":553,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[52,43,54,53,44,70,64,57,50,42,45,49],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":1,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/06\/img_0033.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/06\/img_0033.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/551"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=551"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/551\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":570,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/551\/revisions\/570"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/553"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=551"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=551"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=551"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}