Jos kaksi saman painoista ihmist\u00e4 sy\u00f6 saman verran kaloreita, ja toinen pysyy painossaan, mutta toinen lihoo, ei aineenvaihdunta selit\u00e4 n\u00e4it\u00e4 eroja. Vaan: painonsa samana pit\u00e4v\u00e4 on yleisell\u00e4 tasolla aktiivisempi (ei siis v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarkoiteta kuntoliikuntaa!), sy\u00f6 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisemmin ja nauttii enemm\u00e4n kasviksia.<\/p>\n
Aineenvaihdunnan yksil\u00f6lliset erot eiv\u00e4t siis riit\u00e4 selitt\u00e4m\u00e4\u00e4n sit\u00e4, miksi toinen voi sy\u00f6d\u00e4 herkkuja lihomatta ja toisella ne n\u00e4kyv\u00e4t heti lis\u00e4makkarana vy\u00f6t\u00e4r\u00f6ll\u00e4. Syyt ovat muualla.<\/p>\n
Vesi ja Chili kiihdytt\u00e4v\u00e4t aineenvaihduntaa?<\/h2>\n
Voiko omaa aineenvaihduntaansa sitten piiskata liikkeelle, jos se tuntuu hidastuneen? Kyll\u00e4 voi, mutta esimerkiksi Chilin sy\u00f6misen vaikutus on marginaalisen pieni.<\/p>\n
Aineenvaihduntaan ei voi merkitt\u00e4v\u00e4sti vaikuttaa<\/strong> juomalla litrakaupalla vett\u00e4 tai sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 tulista ruokaa. Aineenvaihduntaa ei pid\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n sotkea suolen toimintaan. Se, ett\u00e4 k\u00e4y toinen k\u00e4y vessassa useammin kuin toinen riippuu todenn\u00e4k\u00f6isemmin sy\u00f6tyjen kuitujen \u00a0tai nesteen m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4, kuin aineenvaihdunnasta.<\/p>\n Toisaalta, riitt\u00e4v\u00e4 vedenjuonti vaikuttaa esimerkiksi siihen, ett\u00e4 pysymme virke\u00e4n\u00e4, eik\u00e4 janon tunnetta sekoiteta turhaan n\u00e4l\u00e4n tunteeseen.<\/p>\n Liikunta<\/strong> kiihdytt\u00e4\u00e4 aineenvaihduntaa jonkun verran, ja t\u00e4rke\u00e4 merkitys on liikunnan my\u00f6t\u00e4 hankitulla lihasmassalla.<\/strong> Lihas on aktiivista kudosta, joka kuluttaa energiaa levossakin.<\/p>\n On my\u00f6s hyv\u00e4 huomata, ett\u00e4 voimaharjoittelu tehostaa aineenvaihduntaa enemm\u00e4n<\/strong>, kuin aerobinen treeni, mutta lopulta t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 on kuitenkin se, ett\u00e4 liikkuu itselleen mieluisella tavalla!<\/p>\n S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen sy\u00f6misen merkityst\u00e4<\/strong> ei voi liikaa korostaa. Kun sy\u00f6 aterian viisi – kuusi kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 ei elimist\u00f6 laske kulutusta sen pelossa, ett\u00e4 ruokaa ei ole tulossa. Jos siis mielii pudottaa painoaan, tulee sy\u00f6d\u00e4, eik\u00e4 j\u00e4tt\u00e4\u00e4 sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4.<\/p>\n Tyhj\u00e4ll\u00e4 vatsalla tehdyt aamulenkit eiv\u00e4t my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 avain tehokkaaseen painon putoamiseen. Vaikka itse tykk\u00e4\u00e4n juosta aamulenkin ennen aamupalaa, ei tutkimusn\u00e4ytt\u00f6 puhu sen puolesta, ett\u00e4 sill\u00e4 olisi suurtakaan merkityst\u00e4 siihen, miten tuo lenkki energiaa tai rasvaa polttaa.<\/p>\n Kokonaisuuden kannalta voi olla jopa j\u00e4rkev\u00e4mp\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 ennen treenej\u00e4: silloin jaksaa harjoitella paremmalla teholla. Itse olen vain tottunut liikkumaan ilman aamupalaa ja sy\u00f6n kunnolla vasta lenkin j\u00e4lkeen.<\/p>\n On hyv\u00e4 huomioida, ett\u00e4\u00a0ruuan k\u00e4sittely elimist\u00f6ss\u00e4 kuluttaa energiaa<\/strong> ja viisi ateriaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 kuluttaa enemm\u00e4n kuin 2 tai kolme sy\u00f6ty\u00e4 ateriaa.<\/p>\n Proteiinin riitt\u00e4v\u00e4 saanti<\/strong> jokaisella aterialla on toinen asia, johon huomiota kiinnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 voi pit\u00e4\u00e4 itsens\u00e4 kyll\u00e4isen\u00e4 ja aineenvaihdunnan k\u00e4ynniss\u00e4. Proteiini kuluttaa ruoka-aineista eniten energiaa.<\/p>\n My\u00f6sk\u00e4\u00e4n stressin ja unen merkityst\u00e4<\/strong> painoon i\u00e4n karttuessa ei pid\u00e4 aliarvioida. Stressihormoni lihottaa ja kerrytt\u00e4\u00e4 vararengasta vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle. Huonosti nukutut y\u00f6t saavat himoitsemaan ep\u00e4terveellist\u00e4 ruokaa. Itse huomaan unen vaikutuksen merkityksen selv\u00e4sti: v\u00e4syneen\u00e4 himoitsen herkkuja ja nopeaa tyydytyst\u00e4 ruuasta.<\/p>\n On kyse monen asian yhteisvaikutuksesta, kuten aktiviisuuden v\u00e4henemisest\u00e4 ja unen laadun huononemisesta. Aineenvaihdunta voi toki olla yksi syy muiden joukossa.<\/p>\n Ehk\u00e4p\u00e4 suurin virhe, jonka voi tehd\u00e4 on liian niukka sy\u00f6minen,<\/strong> koska kiloista halutaan nopeasti eroon. T\u00e4m\u00e4 voi vied\u00e4 kehon s\u00e4\u00e4st\u00f6liekille. Laihtuakseen pit\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 tarpeeksi ja riitt\u00e4v\u00e4n usein. Hidas painonpudotustahti ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n vie mukanaan lihaksia vaan p\u00e4\u00e4asiassa kehon rasvaa.<\/p>\n Jokainen laihdutusyritys ja jojoilu painon kanssa on tuhoisaa kehon herk\u00e4lle n\u00e4l\u00e4n- ja kyll\u00e4isyydens\u00e4\u00e4telyj\u00e4rjestelm\u00e4lle, sek\u00e4 kehonkoostumukselle: nopeasti takaisin lihominen muuttaa kehoa rasvaisempaan suuntaan, kun se aiemmin oli, ja aktiivista lihaskudosta on suhteessa taas v\u00e4hemm\u00e4n. Lihominen tapahtuu n\u00e4lk\u00e4kuurien j\u00e4lkeen yh\u00e4 helpommin. Siksi vippaskonstit kannattaa unohtaa ja l\u00e4hte\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n muutoksia pikkuhiljaa yksi kerrallaan.<\/p>\n Itse kehotan aina ihan ensimm\u00e4iseksi s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliseen sy\u00f6miseen ja arkiaktiivisuuden lis\u00e4\u00e4miseen. Monella jo pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n se riitt\u00e4\u00e4! Aineenvaihduntakin hyrisee tyytyv\u00e4isen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4st\u00e4, viikosta ja vuodesta toiseen.<\/p>\n <3 Anna<\/p>\n <\/p>\nNo mik\u00e4 sitten tehoaa?<\/h2>\n
Sy\u00f6minen tehostaa aineenvaihduntaa!<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/08\/hauiskaanto-9251_preview-2.jpg\")
Tarvitaan useamman tekij\u00e4n yhdistelm\u00e4, siis nippu syit\u00e4, jotka toki vaikuttavat my\u00f6s aineenvaihduntaan, ja sitten saavat aikaan sen, ett\u00e4 paino i\u00e4n my\u00f6t\u00e4 nousee.<\/h4>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/08\/askelkyykky-8915_preview.jpg\")