{"id":5484,"date":"2019-01-06T14:56:32","date_gmt":"2019-01-06T12:56:32","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=5484"},"modified":"2019-01-06T14:56:32","modified_gmt":"2019-01-06T12:56:32","slug":"ajanpuute-on-huono-tekosyy-alle-10-minuutin-treeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/ajanpuute-on-huono-tekosyy-alle-10-minuutin-treeni\/","title":{"rendered":"Ajanpuute on huono tekosyy + alle 10 minuutin treeni!"},"content":{"rendered":"

“Miten sulla voi olla noin paljon aikaa treenata?”<\/p>\n

Kun lapset olivat pienempi\u00e4, ei aikaa oikein tuntunut olevan. Ainoat mahdollisuudet liikunnalle olivat aamuisin, tai iltaisin lasten nukkumaanmenoajan j\u00e4lkeen, tai ehk\u00e4 lasten p\u00e4iv\u00e4uniaikaan. Nyky\u00e4\u00e4n on toisin.<\/p>\n

Silti aikaa treenille l\u00f6ytyi my\u00f6s niiss\u00e4 kiireisimmiss\u00e4 ruuhkavuosissa. Jos minun piti valita, j\u00e4\u00e4nk\u00f6 siivoamaan kotia, kun saan lapset p\u00e4ikk\u00e4reille vai l\u00e4hdenk\u00f6 vaunulenkille, ei asiaa tarvinnut kahta kertaa mietti\u00e4. Puskin ulos ovesta. Aikaa l\u00f6ytyy aina sellaisille asioille, joihin aidosti haluaa l\u00f6yt\u00e4\u00e4 aikaa.<\/strong> Minulle t\u00e4llainen asia on liikunta.<\/p>\n

Kukaan ei pakota minua aamulla lenkille kello kuusi, vaan min\u00e4 haluan menn\u00e4. Kyse on siit\u00e4, mit\u00e4 asioita priorisoi korkealle omassa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4\u00e4n. Kyse on arvoista. <\/strong>Priorisoin esimerkiksi liikunnan siistin kodin edelle.<\/p>\n

Minulle liikkuminen on jo arvo sin\u00e4ns\u00e4. Lis\u00e4ksi se on t\u00e4rke\u00e4 v\u00e4linearvo hyv\u00e4n olon saavuttamiseen ja itseni tasapainoisena pit\u00e4miseen. Liikun, koska pid\u00e4n siit\u00e4, en siksi, ett\u00e4 minun pit\u00e4isi.<\/p>\n

Motivaatio l\u00f6ytyy mielest\u00e4<\/h2>\n

Kiireisin\u00e4 viikkoina tai el\u00e4m\u00e4nvaiheissa, joissa ei tunnu olevan hetken rakoa, otan kalenterini esiin. Pyrin ennakoimaan, ja jos tied\u00e4n, ett\u00e4 seuraava viikko on hektinen, merkitsen viikko-ohjelmaan treenit jo valmiiksi.<\/strong> Yht\u00e4lailla tekisi ihminen, jolle jokin muu asia el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 olisi todella t\u00e4rke\u00e4\u00e4: sellaisille asioille raivataan tilaa, eik\u00e4 omasta ajasta jousteta helpolla! Terve m\u00e4\u00e4r\u00e4 itsekkyytt\u00e4 on hyv\u00e4ksi.<\/p>\n

Aidon liikunnanilon l\u00f6ytyminen on siunaus. On upeaa n\u00e4hd\u00e4, esimerkiksi omissa treeniryhmiss\u00e4ni, kuinka sinne tullaan liikkumaan samoista syist\u00e4, joista min\u00e4kin liikun.<\/p>\n

Aina treenaaminen ei minuakaan v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 innosta. V\u00e4sytt\u00e4\u00e4 tai olisi mukavampi j\u00e4\u00e4d\u00e4 sohvalle k\u00f6llim\u00e4\u00e4n. Varsinkin kotitreeniin itsens\u00e4 motivoiminen vaatii joskus ty\u00f6t\u00e4. Pit\u00e4\u00e4 pysty\u00e4 p\u00e4\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 nyt teen t\u00e4m\u00e4n treenin, jonka olin aikonutkin.<\/p>\n

Jos aloittaminen on vaikeaa, motivoin itse\u00e4ni useimmiten ajatusten ja mielikuvien avulla.<\/strong><\/p>\n

Kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota millaista kielt\u00e4 omissa ajatuksissaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4. Sen sijaan, ett\u00e4 puhuu itselleen termeill\u00e4: pit\u00e4isi, joudun, on pakko tai t\u00e4ytyy, pyrin k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n sanoja: saan, pystyn, voin ja teen.<\/strong> Minun on mahdollista tehd\u00e4 nyt vartin treeni! Sen j\u00e4lkeen oloni on todella energinen ja hyv\u00e4.<\/p>\n

Vartti riitt\u00e4\u00e4<\/h2>\n

Perheeni tiet\u00e4\u00e4, kuinka t\u00e4rke\u00e4\u00e4 liike minulle on. Siksi he ymm\u00e4rt\u00e4v\u00e4t, ett\u00e4 tarvitsen siihen oman aikani. Jos aikaa ei ole, eiv\u00e4t he edes huomaa, ett\u00e4 olen treenannut. K\u00e4yn silloin lenkill\u00e4 ennen kuin muu perhe her\u00e4\u00e4 tai nipist\u00e4n lounastunnista vartin hikoilulle.<\/p>\n

Suurin oivallus kotitreeniurani alkutaipaleella oli se, ettei treenin tarvitse kest\u00e4\u00e4 tuntia tai edes puolta tuodakseen sen olon, jota tavoittelen. Kun t\u00e4m\u00e4n tajusin, olen ymm\u00e4rt\u00e4nyt my\u00f6s sen, ettei liikunta itseasiassa vie aikaani, vaan tuo sit\u00e4!<\/strong> 10 minuutin ripe\u00e4 kotitreeni tuo valtavasti energiaa ja lis\u00e4tunteja p\u00e4iv\u00e4\u00e4n. Saan treenin j\u00e4lkeen enemm\u00e4n aikaan.<\/p>\n

Mist\u00e4 aloittaa<\/h2>\n

P\u00e4\u00e4t\u00e4n antaa itselleni ja hyvinvoinnilleni jotain hyv\u00e4\u00e4, joka p\u00e4iv\u00e4. Se voi olla vaikka punnerruksia saunaa l\u00e4mmitt\u00e4ess\u00e4 tai ty\u00f6matkan taittaminen k\u00e4vellen. Joskus huomaan tuijottavani puhelimen ruutua, jopa tunteja p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Mihin j\u00e4rkev\u00e4mp\u00e4\u00e4n t\u00e4m\u00e4n kaiken ajan voisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4k\u00e4\u00e4n?<\/p>\n

Jaan alla viel\u00e4 yhden, alle 10 minuutin treenin<\/strong>, jonka teen melko usein. Se ei vaadi muuta kuin aloittamisen. Kallisarvoista aikaakaan ei siihen paljoa tuhraannu.<\/p>\n

Treeniss\u00e4 on kaksi liikett\u00e4, kyykky sek\u00e4 punnerrus kahdella polvivedolla, ja niit\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n vuoronper\u00e4\u00e4n ensin kymmeenen toistoa kutakin, sitten yhdeks\u00e4n, kahdeksan 7-6-5-4-3-2 ja lopuksi 1 toisto kutakin.<\/p>\n

Treeni l\u00f6ytyy kirjastani Treenaa kotona 10, 20 tai 30 minuuttia (Tammi)<\/a><\/p>\n

KYMPIST\u00c4 YKK\u00d6SEEN – kyykkyj\u00e4 ja punnerruksia<\/h2>\n

Teen ensin 10 kyykky\u00e4. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen tee 10 punnerrus – polvivedot -yhdistelm\u00e4\u00e4. Seuraavalla kierroksella pudota toistojen m\u00e4\u00e4r\u00e4 yhdeks\u00e4\u00e4n, sitten kahdeksaan jne aina yhteen toistoon asti. Voit helpottaa punnerrusliikett\u00e4 pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 polvet maassa.<\/p>\n

\"\"
Kyykky – Kuvat: Jenni Virta<\/figcaption><\/figure>\n
\"\"
Toinen liike: tee ensin punnerrus<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"
Ja t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen kaksi polvivetoa. N\u00e4in sinulla on yksi toisto.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Kivoja treeneja ja muista keskitty\u00e4 itsellesi t\u00e4rkeisiin asioihin! Niille l\u00f6ytyy aina aikaa.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: T\u00e4ydellinen el\u00e4m\u00e4nmuutos – askel kerrallaan<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

“Miten sulla voi olla noin paljon aikaa treenata?” Kun lapset olivat pienempi\u00e4,…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":5491,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18,25,19,28,17,24,1],"tags":[564,53,57,90,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":2,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["lihakset","treeniohjelmat","elamantapa"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/01\/l_10-1_kyykky-1-1.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/01\/l_10-1_kyykky-1-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5484"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=5484"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5484\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5492,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5484\/revisions\/5492"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/5491"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=5484"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=5484"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=5484"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}