{"id":5470,"date":"2019-01-04T17:55:20","date_gmt":"2019-01-04T15:55:20","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=5470"},"modified":"2019-01-04T17:55:20","modified_gmt":"2019-01-04T15:55:20","slug":"elama-muuttuu-taydellisesti-askel-kerrallaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/elama-muuttuu-taydellisesti-askel-kerrallaan\/","title":{"rendered":"El\u00e4m\u00e4 muuttuu t\u00e4ydellisesti – askel kerrallaan"},"content":{"rendered":"

Tammikuu on el\u00e4m\u00e4ntapamuutosten sesonkia, mutta min\u00e4 istun parhaillaan keitti\u00f6ss\u00e4 marmeladirasian kanssa. Miten t\u00e4ss\u00e4 n\u00e4in k\u00e4vi?<\/p>\n

Suomalaiset aloittavat taas vuoden alussa laihduttamaan ja kuntoilemaan. Kovinkaan moni ei tee p\u00e4\u00e4t\u00f6st\u00e4 el\u00e4m\u00e4nmuutoksesta tammikuussa ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa, vaan aloitettu on ennenkin. Ja silti ollaan taas samassa l\u00e4ht\u00f6tilanteessa. Tai jopa sen yli.<\/p>\n

\"\"
Kuva: Hanne Manelius – Jenny Belitz-Henrikssonin kirjassa Uuteen Nousuun -l\u00f6yd\u00e4 energisempi el\u00e4m\u00e4 (Tammi)<\/figcaption><\/figure>\n

Marmeladirasia<\/h2>\n

Istun siis parhaillani kotona p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4ress\u00e4 tietokoneella ja kirjoitan. 15 cm p\u00e4\u00e4ss\u00e4 koneestani on 500g:n marmeladirasia. Rakastan marmeladeja, mutta koska s\u00f6in juuri t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4n ja monipuolisen aterian ei minun tee mieli napostella sokeria.<\/p>\n

Sen sijaan tied\u00e4n, ett\u00e4 jos a) olisin sy\u00f6nyt aamulla ja p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 huonosti\/liian v\u00e4h\u00e4n, nuo sokeripallerot suorastaan lent\u00e4isiv\u00e4t suuhuni tai b) jo olisin t\u00e4ysin kielt\u00e4nyt karkit itselt\u00e4ni, himoitsisin marmeladeja niin paljon, ett\u00e4 olisi kidustusta pysy\u00e4 niist\u00e4 erossa.<\/p>\n

Lis\u00e4ksi tied\u00e4n, ett\u00e4 sokerin sy\u00f6minen saa oloni kurjaksi, vaikka suussa t\u00e4ydellisen pehme\u00e4 ja makea marmeladi maistuukin pienen hetken hyv\u00e4lt\u00e4. Koin t\u00e4m\u00e4n viimeksi joulun sokeri\u00f6vereiss\u00e4, mutta ent\u00e4 sitten? Se oli hyv\u00e4 muistutus!<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 hetkess\u00e4ni, keitti\u00f6n p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4ress\u00e4, k\u00e4teni ei vaivihkaa k\u00e4v\u00e4ise minuutin v\u00e4lein karkkipurkissa. Samalla on mahtava huomata, ihan k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4, kaksi t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ohjenuoraani: sy\u00f6 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja v\u00e4lt\u00e4 liiallista rajoittamista ja kieltoja. Silloin napostelun ja herkkujen himo pienenee.<\/strong><\/p>\n

Laihduttelun ABC -CBA<\/h2>\n

Itse en pid\u00e4 ajatuksesta, jossa ”laihdutellaan milloin kes\u00e4- ja milloin joulukiloja”. T\u00e4h\u00e4n laihdutteluun ja sen my\u00f6t\u00e4 my\u00f6s jojoiluun saa helposti tuhlattua koko el\u00e4m\u00e4ns\u00e4, kun saman ajan, ja koko loppuel\u00e4m\u00e4n, olisi voinut nauttia hyv\u00e4st\u00e4 fiiliksest\u00e4 kehossa ja mieless\u00e4. Ilman kuureja. Mik\u00e4 siin\u00e4 sitten on, ett\u00e4 ensin lihotaan, sitten laihdutetaan ja taas lihotaan?<\/p>\n

Luin joulun j\u00e4lkeen Jenny Belitz-Henrikssonin <\/strong><\/a>uuden kirjan Uuteen Nousuun – l\u00f6yd\u00e4 energisempi el\u00e4m\u00e4(Tammi)<\/a>.<\/strong> Jenny teki itse el\u00e4m\u00e4nmuutoksen – klassisesti uutena vuonna – 2016, mutta Jennyn muutos on ollut pysyv\u00e4. Vuodenvaihde voi siis todistetusti olla ihan hyv\u00e4 ajankohta aloittaa, vaikka kyynikot tuomitsevatkin uudenvuoden lupailijat ja toteavat, ett\u00e4 helmikuussa viimeist\u00e4\u00e4n taas salilla saa treenata rauhassa.<\/p>\n

Uuteen nousuun -kirja kuvailee osuvasti Jennyn matkaa energisemm\u00e4ksi, paremmin voivaksi ja my\u00f6s pysyv\u00e4sti kevyemm\u00e4ksi. Sain kirjaa lukiessani useita oivalluksia, kuten sen, ett\u00e4 el\u00e4m\u00e4nmuutoksen ei pit\u00e4isi olla mitenk\u00e4\u00e4n vaikeaa, hankalaa tai kidutusta.<\/p>\n

Ensimm\u00e4inen askel ei siis todellakaan ole se vaikein! Kun t\u00e4st\u00e4 ajatuksesta p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n eteenp\u00e4in, voikin todeta, ett\u00e4 miksi en aloittaisi juuri NYT, t\u00e4ss\u00e4 hetkess\u00e4, seuraavan valinnan edess\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n pieni\u00e4 asioita oman hyvinvointi eteen. Ja siin\u00e4 se juju onkin: jokap\u00e4iv\u00e4iset pienet valinnat ja askeleet merkitsev\u00e4t, ei el\u00e4m\u00e4n kertamullistus, johon into lopahtaa ennen, kuin loppiasta on keretty viett\u00e4\u00e4.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"
Oli hienoa p\u00e4\u00e4st\u00e4 osaksi Jennyn kirjaa! – Ja marmeladitkin kuvissa.<\/figcaption><\/figure>\n

60%<\/h2>\n

Jenny kertoo, ettei ole kertaakaan n\u00e4hnyt n\u00e4lk\u00e4\u00e4 tai kielt\u00e4nyt itselt\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n sin\u00e4 aikana, jona h\u00e4nelt\u00e4 putosi 20kg. Toisaalta h\u00e4n toteaa my\u00f6s, ett\u00e4 painonpudotuksen ja el\u00e4m\u00e4nmuutoksen j\u00e4lkeen ei voi (eik\u00e4 halua!) koskaan en\u00e4\u00e4 palata vanhoihin tottumuksiin.<\/p>\n

Jaan Jennyn kanssa vahvasti my\u00f6s ajatuksen siit\u00e4, ett\u00e4 on ihanaa, kun liikunta ja treenit ovat jotain sellaista, jota oikein odottaa, ei jotain, mit\u00e4 olisi ”pakko tehd\u00e4”.<\/p>\n

Suomalaisista 60% on ylipainoisia. Se on paljon. Meilt\u00e4 ei puutu tietoa siit\u00e4, miten tulisi sy\u00f6d\u00e4 ja liikkua, siit\u00e4 ei ole kyse. Mist\u00e4 sitten on kyse? Tuskin voimme syytt\u00e4\u00e4 pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n hiilareita, laiskuutta, pime\u00e4\u00e4 talvea tai autoilua. Kyse on kokonaisuudesta, mutta hyvin paljon meid\u00e4n omasta\u00a0mielest\u00e4mme:<\/strong> asenteista, tottumuksista, tunteista, ennakkoluuloista ja vaatimuksistamme itse\u00e4mme kohtaan.<\/p>\n

Yht\u00e4 kaikki. N\u00e4in tammikuussa luvataan taas parantaa tavat ja l\u00e4hte\u00e4 kaidalle polulle, mutta valitettavasti usein liian kaidalle.<\/strong> Sen sijaan, ett\u00e4 k\u00e4rsim\u00e4tt\u00f6min\u00e4 ja malttamattomina haluaisimme mulle-kaikki-heti-nyt -tuloksia, ja tarttuisimme ensimm\u00e4iseen vastaantulevaan lupaukseen ”helposti miinus kymmenen kiloa -dieetist\u00e4”, olisi ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4, ett\u00e4 me itse olemme vastuussa<\/strong> siit\u00e4, miss\u00e4 kuosissa olemme uutena vuonna 2020.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"
T\u00e4n\u00e4\u00e4n k\u00e4vin YLE:n aamu-tv:n vieraana. Haastattelijana ihana Sanna Savikko. Suoran linkin haastatteluun l\u00f6yd\u00e4t postauksen lopusta.<\/figcaption><\/figure>\n

Extreme makeover<\/h2>\n

Yksi vuosi on melko hyv\u00e4 aikaj\u00e4nne el\u00e4m\u00e4nmuutokselle, ei 8 viikkoa. T\u00e4ydellinen muutos on mahdollista nopeastikin, kuten telkkarin ihmedieettiohjelmat kertovat, mutta pysyv\u00e4 muutos kulkee k\u00e4sik\u00e4dess\u00e4 maltin, k\u00e4rsiv\u00e4llisyyden ja ajan kanssa.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Min\u00e4 olen sy\u00f6nyt t\u00e4t\u00e4 kirjoittaessani kaksi marmeladia. Rasia on edelleen tuossa nen\u00e4n alla. Herkut eiv\u00e4t huuda nime\u00e4ni, eik\u00e4 minun ole vaikeaa tyyty\u00e4 kahteen. Tasapainon l\u00f6yt\u00e4minen sy\u00f6misen (ja juomisen), liikunnan ja unen\/levon v\u00e4lille on yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n yksinkertaista.<\/p>\n

El\u00e4m\u00e4\u00e4 ei kannata l\u00e4hte\u00e4 muuttamaan itseinhon ja kurittamisen kautta, vaan itsens\u00e4 hellimisen, hyv\u00e4n tekemisen ja rakastamisen kautta. \u00a0Askel kerrallaan. Mutta jo t\u00e4n\u00e4\u00e4n, ei ensi maanantaina.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

T\u00e4st\u00e4 linkist\u00e4 p\u00e4\u00e4set katsomaan haastatteluni t\u00e4m\u00e4n aamun YLE:n Aamu-tv:ss\u00e4.<\/a> Kesto 7min ja aihe: uuden vuoden kevyempi el\u00e4m\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

P.s. Suosittelen Jennyn kirjaa l\u00e4mpim\u00e4sti. Se l\u00f6ytyy my\u00f6s \u00e4\u00e4nikirjana.<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: En haluaisi el\u00e4\u00e4 kenenk\u00e4\u00e4n toisen el\u00e4m\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tammikuu on el\u00e4m\u00e4ntapamuutosten sesonkia, mutta min\u00e4 istun parhaillaan keitti\u00f6ss\u00e4 marmeladirasian kanssa. Miten…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":5480,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18,25,19,27,28,17,24,1],"tags":[161,159,562,563],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["ylipaino","dieetti"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/01\/3c3cdd72-3522-4b55-99ce-1bac0972314d.jpeg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2019\/01\/3c3cdd72-3522-4b55-99ce-1bac0972314d.jpeg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5470"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=5470"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5470\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5483,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5470\/revisions\/5483"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/5480"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=5470"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=5470"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=5470"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}