{"id":5387,"date":"2018-12-18T19:49:10","date_gmt":"2018-12-18T17:49:10","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=5387"},"modified":"2018-12-18T19:49:10","modified_gmt":"2018-12-18T17:49:10","slug":"valipalojen-koostamisen-abc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/valipalojen-koostamisen-abc\/","title":{"rendered":"V\u00e4lipalojen koostamisen ABC"},"content":{"rendered":"

T\u00e4n\u00e4\u00e4n meill\u00e4 oltiin kuvaamassa juttua sanomalehti Keskisuomalaiseen.<\/strong> Aiheena olivat terveelliset v\u00e4lipalat ja herkut. Aloin oikein mietti\u00e4 aihetta, kun juttupyynt\u00f6 tuli: ”Terveelliset v\u00e4lipalat”. Hmm..<\/p>\n

Mieleeni juolahti ensin kaikki ihanan (monimutkaiset) omatekoiset protsupatukkareseptit, banaaniletut, terveelliset leivonnaiset ja raakapuurot, mutta kuinka sitten k\u00e4vik\u00e4\u00e4n?<\/p>\n

P\u00e4\u00e4dyin esittelem\u00e4\u00e4n juuri ne simppelit ja helpot v\u00e4lipalat, joita itse sy\u00f6n l\u00e4hes joka p\u00e4iv\u00e4, vuoden ymp\u00e4ri.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

V\u00e4lipalan tulee olla helppo<\/h2>\n

Minusta helppous<\/strong> ja yksinkertaisuus<\/strong> ovat v\u00e4lipalan t\u00e4rkeimm\u00e4t kriteerit. Jos v\u00e4lipala vaatii paljon aikaa ja ty\u00f6vaiheita, j\u00e4\u00e4 se helposti kokonaan sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4. V\u00e4lipala nautitaan usein tilanteessa, jossa ei ole aikaa istua pitki\u00e4 aikoja p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4ress\u00e4. Joskus se \u00a0sy\u00f6d\u00e4\u00e4n lennossa.<\/p>\n

Silti en halua sortua liian helppoon,<\/strong> kuten sokerisiin jugurtteihin tai suolaisiin naposteltaviin.\u00a0Yksi kriteeri hyv\u00e4lle v\u00e4lipalalle on my\u00f6s se, ett\u00e4 kaikki ainekset tulee saada l\u00e4hikaupasta.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Rakenna v\u00e4lipala oikein<\/h2>\n

V\u00e4lipalan koostamiseen<\/strong> kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota, jos haluaa sy\u00f6d\u00e4 terveellisesti. Oikein koostettu v\u00e4lipala auttaa my\u00f6s n\u00e4l\u00e4n s\u00e4\u00e4telyss\u00e4 ja painonhallinnassa. Lis\u00e4ksi se vaikuttaa vireyteen, ja minulla: mielialaan muutenkin. N\u00e4lk\u00e4kiukku ei yll\u00e4t\u00e4!<\/p>\n

Sy\u00f6n v\u00e4lipalat yleens\u00e4 aamiaisen ja lounaan v\u00e4liss\u00e4 ja\/tai lounaan ja p\u00e4iv\u00e4llisen v\u00e4liss\u00e4. Hallitsen niill\u00e4 n\u00e4lk\u00e4\u00e4 ja illan\/iltap\u00e4ivien \u00f6verisy\u00f6mist\u00e4. Kun keho saa tasaisesti energiaa, ei p\u00e4\u00e4aterioilla tule my\u00f6sk\u00e4\u00e4n tankattua yli tarpeen.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

V\u00e4lipalan koostamisen ABC<\/h2>\n

Pid\u00e4n huolta, ett\u00e4 v\u00e4lipalat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t hyvien hiilihydraattien<\/strong> lis\u00e4ksi my\u00f6s proteiinia<\/strong> ja pehmeit\u00e4<\/strong> rasvoja. N\u00e4in niist\u00e4 tulee tasapainoisia ja n\u00e4lk\u00e4 pysyy paremmin poissa. Ne antavat juuri sopivasti virtaa loppup\u00e4iv\u00e4ksi tai vaikkapa ennen treeni\u00e4. Ateriav\u00e4lit eiv\u00e4t venahda!<\/p>\n

Esimerkiksi hedelm\u00e4 on hyv\u00e4 v\u00e4lipala, mutta nappaan mukaan aina pienen kourallisen p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, joista saan hyvi\u00e4 rasvoja, proteiinia ja kuituja.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Omat v\u00e4lipalani vuoden ymp\u00e4ri<\/h2>\n

Kuusi lemppariani, joita popsin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti tulevat t\u00e4ss\u00e4:<\/p>\n

    \n
  1. Rahka\/luonnonjugurtti\/Soijarahkavalmiste + marjat\/hedelm\u00e4t + p\u00e4hkin\u00e4t<\/li>\n
  2. Smoothie viime kes\u00e4n sadosta. Esim mansikoita, mustikoita, herukoita, omenasosetta – kaikki pakkasesta – + banaania + rahkaa\/luonnonjugurttia\/soijarahkaa (tuomaan proteiinia) + p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4\/avokadoa (tuomaan hyvi\u00e4 rasvoja) + Nesteeksi loraus appelisiinimehua<\/li>\n
  3. Hedelm\u00e4 + p\u00e4hkin\u00e4t<\/li>\n
  4. (Siemen)n\u00e4kk\u00e4ri + kananmunaa + vihanneksia<\/li>\n
  5. Vihannesdippi + hummus\/Guacamole – Meill\u00e4 on dippi-ilta joka perjantai perheen kanssa! (Hummuksen ostan valmiina, Guacamolen teen itse)<\/span><\/li>\n
  6. Raejuustolla t\u00e4ytetty avokado<\/li>\n<\/ol>\n

    \"\"<\/p>\n

    On The Go – v\u00e4lipalasuosikkini ovat nro 3. sek\u00e4 joskus my\u00f6s juotava proteiinijuoma. En ole oikein muiden makuun p\u00e4\u00e4ssyt, kuin Valio Pro Feel -juomien. Joskus my\u00f6s proteiinirahkat toimivat, mutta ne, joissa on vain v\u00e4h\u00e4n sokeria.<\/p>\n

    Onko n\u00e4iden kuuden joukossa sun v\u00e4lipalalemppari? Jos ei, niin haluaisin mieluusti kuulla, mik\u00e4 on SUN v\u00e4lipalasuosikkisi, jota popsit vuoden ymp\u00e4ri.<\/p>\n

    <3 Anna<\/p>\n

     <\/p>\n

    P.s. Koko jutun v\u00e4lipaloista voitte lukea vuoden alussa Keskisuomalaisesta, Etel\u00e4-Suomen Sanomista, Karjalaisesta ja Savon Sanomista.<\/strong><\/p>\n

    Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Kun et en\u00e4\u00e4 v\u00e4lit\u00e4, mit\u00e4 muut sinusta ajattelevat<\/a><\/p>\n

    Munapostaukseen t\u00e4st\u00e4<\/a><\/p>\n

    Ja #kotitreenikalenteriin t\u00e4st\u00e4.<\/a><\/p>\n

    Somessa: @ansaivo<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    T\u00e4n\u00e4\u00e4n meill\u00e4 oltiin kuvaamassa juttua sanomalehti Keskisuomalaiseen. Aiheena olivat terveelliset v\u00e4lipalat ja…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":5396,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27,28,29,24,1],"tags":[39,252,135,293],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":7,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["hiilihydraatit","rasvat","proteiini"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/12\/022672e6-d54d-44da-9668-be73f2d40b27.jpeg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/12\/022672e6-d54d-44da-9668-be73f2d40b27.jpeg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5387"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=5387"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5387\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5408,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5387\/revisions\/5408"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/5396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=5387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=5387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=5387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}