{"id":5288,"date":"2018-11-16T09:47:47","date_gmt":"2018-11-16T07:47:47","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=5288"},"modified":"2018-11-16T09:47:47","modified_gmt":"2018-11-16T07:47:47","slug":"stressaantunut-treenaa-nain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/stressaantunut-treenaa-nain\/","title":{"rendered":"Stressaantunut – Treenaa n\u00e4in!"},"content":{"rendered":"
\n

Liikunta on paras l\u00e4\u00e4ke stressiin, ainakin minulla. Treenatessa ajatukset saa muualle, kuin niihin asioihin, jotka kuormittavat. Parhaimmillaan treenien j\u00e4lkeen olo on rauhallinen, mutta energinen. Kehossa tapahtuvat kemialliset muutokset v\u00e4litt\u00e4j\u00e4aineissa ja hormoneissa tuovat mukanaan hyv\u00e4n olon liikkumisen my\u00f6t\u00e4.<\/p>\n

Liikunta on yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 keinoistani k\u00e4sitell\u00e4 stressi\u00e4. Olen hoitanut itse\u00e4ni liikkumalla jo vuosia. Lenkki tai salitreeni toimivat melkeinp\u00e4 poikkeuksetta. Mutta nyt puhun lyhytkestoisesta stressist\u00e4, jota treeni selke\u00e4sti lievent\u00e4\u00e4.\u00a0Silti olen opetellut my\u00f6s muita keinoja hallita kuormittavia el\u00e4m\u00e4ntilanteita, koska liikkumisellakin on rajansa.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Suorittajan ansa<\/h2>\n

On ollut tilanteita, joissa olen havahtunut siihen, ett\u00e4 olen konemaisesti hoitanut viikottaiset treenit tiukasti ohjelman mukaan l\u00e4pi, ajattelmatta kuitenkaan kokonaiskuormitustani viikkotasolla. Ty\u00f6kiireiden tai valvottujen \u00f6iden p\u00e4\u00e4lle ei ole mit\u00e4\u00e4n j\u00e4rke\u00e4 vet\u00e4\u00e4 esimerkiksi montaa kovatempoista HIIT-tyyppist\u00e4 harjoitusta viikossa.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4n olen huomannut kantap\u00e4\u00e4n kautta. Kovatehoinen liikunta vain lis\u00e4\u00e4 kierroksia ja nostaa stressihormonitasoja, vaikka nimenomaan silloin pit\u00e4isi ottaa rauhallisemmin. Uni h\u00e4iriintyy, tulen \u00e4rtyneeksi ja keskittyminen on hankalaa. Silloin tied\u00e4n, ett\u00e4 pit\u00e4\u00e4 hiljent\u00e4\u00e4 tahtia.<\/p>\n

Onkin tarpeen kysy\u00e4 itselt\u00e4\u00e4n, miss\u00e4 m\u00e4\u00e4rin treenin kautta on j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 stressata lis\u00e4\u00e4 jo valmiiksi stressitilassa olevaa kehoa. Stressi kun on my\u00f6s kehon fysiologinen reaktio, johon liittyy esimerkiksi syd\u00e4men sykkeen ja stressihormonitasojen nousu. Kovatehoinen liikunta aiheuttaa yht\u00e4 lailla stressireaktion elimist\u00f6ss\u00e4, esimerkiksi kortisolitasot nousevat. Me kaikki tied\u00e4mme, mit\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n jatkuva stressitila tekee elimist\u00f6llemme ja mielellemme.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Krooninen stressi ja liikunta<\/h2>\n

Ent\u00e4 mit\u00e4 sitten, jos stressi ei olekaan vain ohimenev\u00e4 kuormittava ty\u00f6tilanne tai muu tilap\u00e4inen el\u00e4m\u00e4nvaihe, vaan pitk\u00e4kestoista ja kroonistunut tila? Ent\u00e4 jos ollaan pitk\u00e4\u00e4n kuormituksen \u00e4\u00e4rirajoilla vaikkapa ty\u00f6n tai parisuhteen takia?<\/p>\n

On hyvin yleist\u00e4, ettei ihminen tiedosta v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 sit\u00e4, kuinka paljon h\u00e4n on henkisesti kuormittunut.<\/strong> Kun t\u00e4h\u00e4n lis\u00e4t\u00e4\u00e4n kovatehoinen liikunta, tarkoituksena hoitaa stressi\u00e4, voi k\u00e4yd\u00e4 juuri p\u00e4invastoin kuin toivomme: stressioireet vain lis\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t entisest\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

T\u00e4rkein mittari on kuunnella itse\u00e4\u00e4n. Jos vaikka juoksee lenkin, on treenin j\u00e4lkeen oltava hyv\u00e4 olo. Jos sensijaan v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n kuin ennen lenkki\u00e4, kannattaa mietti\u00e4 muita keinoja hoitaa stressi\u00e4. Olemme yksil\u00f6it\u00e4: toiselle ainoa keino stressin laukaisemiseen voi olla kovatehoinen lenkki tai treeni. Toinen tarvitsisi samassa tilanteessa tahdin rauhoittamista.<\/p>\n

Stressaajan liikuntavinkit<\/h2>\n

Er\u00e4s seuraajani kysyi minulta, miten kannattaa liikkua, jos el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 on p\u00e4\u00e4ll\u00e4 l\u00e4hes jatkuva stressitila. Aina neuvotaan, ett\u00e4 ensin tulisi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja poistaa el\u00e4m\u00e4st\u00e4 stressin aiheuttajia. Mutta ent\u00e4, jos se ei ole mahdollista? Miten liikkua t\u00e4llaisessa tilanteessa?<\/p>\n

Omat ehdotukseni stressaantuneelle liikkujalle tulevat t\u00e4ss\u00e4:<\/p>\n