{"id":5198,"date":"2018-11-02T09:49:21","date_gmt":"2018-11-02T07:49:21","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=5198"},"modified":"2018-11-02T09:49:21","modified_gmt":"2018-11-02T07:49:21","slug":"pettamaton-ja-simppeli-kikka-nukahtamisen-avuksi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/pettamaton-ja-simppeli-kikka-nukahtamisen-avuksi\/","title":{"rendered":"Pett\u00e4m\u00e4t\u00f6n ja simppeli kikka nukahtamisen avuksi"},"content":{"rendered":"

Min\u00e4 olen viime kuukausina k\u00e4ytt\u00e4nyt nukahtamisen apuna er\u00e4st\u00e4 konstia, joka on osoittautunut eritt\u00e4in toimivaksi, ainakin itsell\u00e4ni. Siksi p\u00e4\u00e4tin jakaa sen t\u00e4\u00e4ll\u00e4 blogissakin. Kyseess\u00e4 on hyvin simppeli juttu, mutta olen h\u00e4mm\u00e4stynyt, miten hyvin se tehoaa, ilta toisensa j\u00e4lkeen.<\/p>\n

Aivot ylikierroksilla<\/h2>\n

Aivoillani on tapana rouskuttaa viel\u00e4 s\u00e4nkyyn menness\u00e4 kovilla kierroksilla. Saan usein parhaimmat ideat laskiessani p\u00e4\u00e4n tyynylle ja ummistettua silm\u00e4ni. T\u00e4m\u00e4 on toisaalta ihan hyv\u00e4 juttu, mutta nukahtamista se ei edist\u00e4, p\u00e4invastoin. Ajatukset pomppivat asiasta ja ideasta toiseen. Joskus alan kirjoittaa mieless\u00e4ni my\u00f6s teksti\u00e4 esim blogiin, vaikka pit\u00e4isi nukkua.<\/p>\n

On my\u00f6s tavallista, ett\u00e4 alan murehtia nukkumaan menness\u00e4 esim seuraavan p\u00e4iv\u00e4n duuneja. Joskus huomaan suunnittelevani treenej\u00e4 tai oppitunteja. N\u00e4m\u00e4 asiat pit\u00e4isi hoitaa p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4, eik\u00e4 s\u00e4ngyss\u00e4 unen rajamailla!<\/p>\n

Kun j\u00e4\u00e4n itselleni kiinni siit\u00e4, ett\u00e4 aivot ruksuttavat tuhatta ja sataa, ja nukahtaminen tuntuu mahdottomalta, vihell\u00e4n pelin poikki.<\/p>\n

Huomio kasvoihin<\/h2>\n

Viime kuukausina olen suunnannut huomoini yh\u00e4 useammin kasvoihini. Kyll\u00e4, kasvoihin!<\/p>\n

Olen pannut merkille, miten j\u00e4nnittyneet kasvojeni lihakset ovat olleen: otsa on kurtussa, silm\u00e4lihakset j\u00e4nnittynein\u00e4 ja leukalihakset puristuneina yhteen. Ik\u00e4\u00e4nkuin yritt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 yritt\u00e4isin pinnist\u00e4\u00e4 itse\u00e4ni nukkumaan, mutta eih\u00e4n se niin mene.<\/p>\n

Viime kuukausina olen tietoisesti rentouttanut kasvojen kaikki lihakset melko pian silmien ummistamisen j\u00e4lkeen. Ja rentoutettavaa on joka kerta ollut. Kasvojen ja p\u00e4\u00e4n alueen lihasten j\u00e4nnitt\u00e4minen on usein tiedostamatonta.<\/p>\n

Olen j\u00e4\u00e4nyt ajatuksissani ihanasti rentoutuneille poskien, otsan, leuan, silmien ja p\u00e4\u00e4n alueille. \u00a0H\u00e4mm\u00e4styksekseni, se on ainoa asia, jonka noista illoista muistan. Olen nukahtanut.<\/p>\n

Naamarelax<\/h2>\n

Uskon, ett\u00e4 kikan toimivuus perustuu kahteen asiaan: siihen, ett\u00e4 suuntaan huomioni tekem\u00e4tt\u00f6mist\u00e4 t\u00f6ist\u00e4 ja vilist\u00e4vist\u00e4 ajatuksista kehooni ja t\u00e4h\u00e4n hetkeen (er\u00e4\u00e4nlainen mindfulness -harjoitus).<\/p>\n

Lis\u00e4ksi olen vaistonnut, ett\u00e4 j\u00e4nnittyneet ja kire\u00e4t kasvot tuovat j\u00e4nnityst\u00e4 ja stressi\u00e4 koko kehon alueelle, ja kasvolihasten tietoinen rentouttaminen todella rauhoittaa koko kehon.<\/p>\n

Kasvojen rentouttaminen on siis todella auttanut minua nukahtamaan. Varsinkin kiireisten ja stressaavien p\u00e4ivien j\u00e4lkeen t\u00e4st\u00e4 pienest\u00e4 kikasta on ollut suunnaton apu.<\/p>\n

Aiemmin olen k\u00e4ytt\u00e4nyt nukahtamisen apuna erilaisia kehomeditaatiota ja hengitysharjoituksia, mutta ne ovat olleen huomattavasti monimutkaisempia, kuin t\u00e4m\u00e4 naamarelax.<\/p>\n

Ei muutakuin testaamaan, jos uni ei meinaa iltaisin tulla.<\/p>\n

Onko sinulla toimivia kikkoja nukahtamisen avuksi? Onko ket\u00e4\u00e4n muuta, joka k\u00e4ytt\u00e4isi t\u00e4t\u00e4 samaa menetelm\u00e4\u00e4?<\/strong><\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Min\u00e4 olen viime kuukausina k\u00e4ytt\u00e4nyt nukahtamisen apuna er\u00e4st\u00e4 konstia, joka on osoittautunut…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":4735,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18,19,20,17,22],"tags":[47,342,127,126,340],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":6,"category":"hyvinvointi","themes":["unettomuus","stressi","mindfulness"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/07\/3c699470-14d5-4711-8e87-40b00ec4de9c.png","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/07\/3c699470-14d5-4711-8e87-40b00ec4de9c.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5198"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=5198"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5198\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5200,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5198\/revisions\/5200"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/4735"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=5198"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=5198"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=5198"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}