{"id":5175,"date":"2018-10-29T21:02:37","date_gmt":"2018-10-29T19:02:37","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=5175"},"modified":"2018-10-29T21:02:37","modified_gmt":"2018-10-29T19:02:37","slug":"treenien-muuttuminen-talven-tullen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/treenien-muuttuminen-talven-tullen\/","title":{"rendered":"Treenien muuttuminen talven tullen"},"content":{"rendered":"

Ilmojen kylmetty\u00e4 ja iltojen pimennytty\u00e4 huomaan hakeutuvani taas sis\u00e4tiloihin treenaamaan. Ei sill\u00e4, ulkotreenini py\u00f6riv\u00e4t edelleen ja itseasiassa aiomme jatkaa yhdell\u00e4 ryhm\u00e4ll\u00e4 l\u00e4pi talven ulkona. \u00a0Ainoa vaatimus osallistujille on nastalenkkarit.<\/p>\n

Osa ryhmist\u00e4 sensijaan siirtyy sis\u00e4tiloihin. Tykk\u00e4\u00e4n t\u00e4st\u00e4 muutoksesta. Vaikka joudumme luopumaan ulkoilmasta saamme tilalle rautaa, jota ulkotreeneist\u00e4 uupuu. Treenaamme nimitt\u00e4in p\u00e4\u00e4asiassa kehonpainolla ulkona.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"
Ulkoilu on ihanaa, mutta kyll\u00e4 mun omatkin treenit siirtyv\u00e4t talven tullen enemm\u00e4n sis\u00e4tiloihin.<\/figcaption><\/figure>\n

Omat treenit salille<\/h2>\n

Huomaan my\u00f6s, ett\u00e4 oma treenini siirtyy enemm\u00e4n ja enemm\u00e4n sis\u00e4tiloihin. Kotitreenit tekee mieli tehd\u00e4 omassa olohuoneessa takapihan sijaan, ja lasten treenien aikoihin, hakeudun itse l\u00e4heiselle kuntosalille. On k\u00e4tev\u00e4\u00e4, kun lasten harkka-ajan voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 n\u00e4in hyv\u00e4kseen.<\/p>\n

Olen nyt syksyn aikana saanut jo jonkinlaisen viikkorutiinin tekemisiini ja se on hyv\u00e4 se. Salille ei tule menty\u00e4 haahuilemaan, kun on ajatusta siit\u00e4, mit\u00e4 t\u00e4n\u00e4\u00e4n tapahtuu.<\/p>\n

\"\"
T\u00e4m\u00e4np\u00e4iv\u00e4isen jalkatreenin j\u00e4lkeen. Hyv\u00e4 olo!<\/figcaption><\/figure>\n
\"\"
Samat duunit oli viime viikollakin. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys is the Key!<\/figcaption><\/figure>\n

Ma-ke-(pe)<\/h2>\n

Maanantaisin<\/strong> treenaan salilla useimmiten alakropan. L\u00e4mmittelen kepill\u00e4, kumpparilla ja erilaisilla kehonpainoliikkeill\u00e4, jotka lis\u00e4\u00e4v\u00e4t my\u00f6s liikkuvuutta.<\/p>\n

P\u00e4\u00e4liikkeeksi valitsen useimmiten joko kyykyn tai maastavedon. T\u00e4n\u00e4\u00e4n tein perus-takakyykky\u00e4. T\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi tein tukiliikkeit\u00e4, jotka suoritan usein liikepareina. T\u00e4n\u00e4\u00e4n n\u00e4it\u00e4 liikkeit\u00e4 olivat askelkyykkynousut steppilaudalle smith -laitteessa, suorin jaloin maastaveto k\u00e4sipainoilla, sivukyykyt, pistoolikyykyt ja bulgarialaiset askelkyykyt TRX:ss\u00e4 sek\u00e4 pakarapotkulaite.<\/p>\n

Loppuun tein viel\u00e4 kaksi kierrosta erilaisia vatsoja.<\/p>\n

Keskiviikko ja perjantai<\/strong> ovat my\u00f6s p\u00e4ivi\u00e4, jolloin p\u00e4\u00e4sen salille lasten treenien aikana. N\u00e4ist\u00e4 jompana kumpana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 pyrin tekem\u00e4\u00e4n yl\u00e4vartalopainoitteisen treenin.<\/p>\n

Treeni sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 yleens\u00e4 leuanvetoja, pystypunnerruksia tangolla, soutuja tangolla, renkailla tai k\u00e4sipainoilla, dippej\u00e4, eri tyyppisi\u00e4 soutuja kuntosalilaitteissa, penkkipunnerruksia sek\u00e4 ojentaja- ja hauisliikkeit\u00e4.<\/p>\n

Irvistykseen asti – loppujumppaa unohtamatta<\/h2>\n

Toistom\u00e4\u00e4r\u00e4t liikkuvat, sek\u00e4 alakroppa ett\u00e4 yl\u00e4kroppa -treenin osalta 8-12 toistossa. Sarjoja teen 4, joskus 3. Vastusta t\u00e4ytyy olla sen verran, ett\u00e4 viimeisiss\u00e4 toistoissa irvistytt\u00e4\u00e4 ja tuntuu!<\/p>\n

Jos minulle siunaantuu viel\u00e4 kolmas treenikerta viikkoon salilla, pyrin silloin treenaamaan sellaisia lihasryhmi\u00e4, jotka ovat kahdella ensimm\u00e4isell\u00e4 kerralla j\u00e4\u00e4neet uupumaan. Usein ved\u00e4n treenin loppuun ns. loppujumpan<\/strong>, joka kohottaa reippaasti sykkeit\u00e4.<\/p>\n

Loppujumppa voi olla hyvin simppeli, kuten TABATA, eli nelj\u00e4 minuuttia, 20 sekunnin ty\u00f6aikoja ja 10 sekunnin lepoaikoja, joissa vaihtelen esim kahden liikkeen, vaikkapa burpeen ja linkkuvitsien v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n

Toisinaan rakennan loppujumpaksi my\u00f6s toiminnallisen treenin, jonka koostan 4-6 liikkeest\u00e4. N\u00e4it\u00e4 teen aikaa vastaan circuittina tietyn m\u00e4\u00e4r\u00e4n kierroksia. Treenit ovat hyvin samankaltaisia, kuin kotitreenini, joita jaan instassakin.<\/p>\n

Tuntuu tosi hyv\u00e4lt\u00e4 taas muuttaa treenirutiineja, jos vertaan kes\u00e4ajan liikkumiseen, jossa mukana on usein vain pienehk\u00f6t painot. On mahtava tunne saada rauta liikkeelle oikein kunnolla. Siit\u00e4 tulee vahva olo!<\/p>\n

Vaihtelu tekee hyv\u00e4\u00e4 niin kropalle kuin p\u00e4\u00e4kopallekin.<\/p>\n

Onko talvi teille muille sis\u00e4treenien aikaa vai jatkatteko ulkoliikuntaa? Onko teill\u00e4 omaa saliohjelmaa tai ajatusta mink\u00e4 mukaan salilla teette? Vai menettek\u00f6 fiiliksen mukaan?\u00a0<\/strong><\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ilmojen kylmetty\u00e4 ja iltojen pimennytty\u00e4 huomaan hakeutuvani taas sis\u00e4tiloihin treenaamaan. Ei sill\u00e4,…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":5181,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18,25,26,28,17,24],"tags":[316,318,44,317,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":3,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["lihakset","treeniohjelmat","kuntosali"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/10\/img_2430.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/10\/img_2430.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5175"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=5175"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5175\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5183,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5175\/revisions\/5183"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/5181"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=5175"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=5175"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=5175"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}