{"id":5171,"date":"2018-10-26T13:54:45","date_gmt":"2018-10-26T10:54:45","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=5171"},"modified":"2018-10-26T13:54:45","modified_gmt":"2018-10-26T10:54:45","slug":"plantaarifaskiitti-luupiikki-kantakalvon-tulehdus-nain-hoidin-ja-treenasin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/plantaarifaskiitti-luupiikki-kantakalvon-tulehdus-nain-hoidin-ja-treenasin\/","title":{"rendered":"Plantaarifaskiitti, luupiikki, kantakalvon tulehdus – N\u00e4in hoidin ja treenasin!"},"content":{"rendered":"

K\u00e4rsin kantap\u00e4\u00e4n kiputiloista, tarkemmin plantaarifaskiitista pitk\u00e4\u00e4n 2010-luvun alkupuolella. Kantap\u00e4\u00e4alueen kipu on inhottava ja rajoittava, mutta yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n yleinen vaiva. Plantaarifaskiitti v\u00e4ijyy erityisesti paljon juoksevaa.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 postauksessa kerron omia kokemuksiani t\u00e4st\u00e4 viheli\u00e4isest\u00e4 vaivasta, josta k\u00e4rsin oman tyhmyyteni takia vuosia.<\/p>\n

Kortisoni, pohjalliset, y\u00f6lasta, teippaus, venyttelyohjelma, korkokeng\u00e4t..<\/h2>\n

Pahimmassa vaiheessa k\u00e4veleminenkin tuotti tuskaa. Ravasin l\u00e4\u00e4k\u00e4reiss\u00e4 ja fysioterapeutilla, jossa jalkaani tutkittiin, kuvattiin, jumpattiin ja teipattiin. Opettelin teippaamaan jalkani itse ja se auttoikin, jonkun aikaa. Kantap\u00e4\u00e4h\u00e4n kokeiltiin kortisonipiikkej\u00e4, venytysliikkeit\u00e4, pehment\u00e4vi\u00e4 pohjallisia ja y\u00f6llist\u00e4 kipsin n\u00e4k\u00f6ist\u00e4 tukea. N\u00e4m\u00e4 eiv\u00e4t auttaneet.<\/p>\n

S\u00f6in my\u00f6s eritt\u00e4in vahvoja kipul\u00e4\u00e4kkeit\u00e4, mutta mik\u00e4\u00e4n ei tuntunut pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 auttavan viilt\u00e4v\u00e4\u00e4n ja tuskalliseen kipuun, joka tuntui joka askeleella.\u00a0T\u00f6iss\u00e4 pystyin k\u00e4ym\u00e4\u00e4n, kunhan k\u00e4ytin korollisia kenki\u00e4, jotta paino jakaantui enemm\u00e4n p\u00e4ki\u00e4lle.<\/p>\n

Se kaikkein t\u00e4rkein hoitokeino j\u00e4i minulta uupumaan<\/strong>, ja ihan omaa syyt\u00e4ni. Nimitt\u00e4in lepo.<\/p>\n

Liikaa yksipuolista rasitusta<\/h2>\n

Kantap\u00e4\u00e4n kivut \u00e4itiyv\u00e4t erityisen koviksi syksyisen puolimaratonin j\u00e4lkeen vuonna 2011. Olin treenannut paljon. Juoksukilometrej\u00e4 kertyi viikossa huima m\u00e4\u00e4r\u00e4. Jalkater\u00e4ni saivat liikaa yksipuolista rasitusta juostessani pitki\u00e4 lenkkej\u00e4 monta kertaa viikossa. Kohtalokkaan (vaikkakin voittoisan) puolikkaan j\u00e4lkeen ensimm\u00e4iset lenkit saivat minut ulvomaan kivusta.<\/p>\n

L\u00e4\u00e4k\u00e4reiden sin\u00e4ns\u00e4 hyvist\u00e4 neuvoista ja erilaisista hoitokeinoista ei ollut apua, koska kaikista kivuista huolimatta jatkoin juoksemista.<\/p>\n

Ja nyt ihmettelette, ett\u00e4 miten ihmeess\u00e4 jatkoin juoksemista, jos kerran jalkaan sattui? S\u00f6in sen verran vahvoja kipul\u00e4\u00e4kkeit\u00e4, ett\u00e4 juoksulenkit onnistuivat, kuitenkin sill\u00e4 seurauksella, ett\u00e4 kun aristin kipe\u00e4\u00e4 kantap\u00e4\u00e4t\u00e4ni, askelsin virheellisesti. T\u00e4st\u00e4 oli lopulta karseat seuraukset. Nimitt\u00e4in useita murtumia jalkater\u00e4n alueella.<\/p>\n

Ainoa asia mik\u00e4 auttaa kantakipuun on lepo<\/h2>\n

Ortopedi, joka havaitsi magneettikuvista murtumat sai minut vihdoin tajuamaan mit\u00e4 olin tekem\u00e4ss\u00e4. H\u00e4n suorastaan suuttui minulle, haukkui lyttyyn ja sanoi, jos en lopeta juoksemista nyt, en tule juoksemaan en\u00e4\u00e4 koskaan. Viimein uskoin.<\/p>\n

Miksi juoksemisen lopettaminen oli minulle niin vaikeaa?<\/strong> Miksi juoksin, vaikka t\u00e4rvelin kehoani jokaisella askeleella. Miksen lopettanut juoksemista heti, kun vaiva diagnosoitiin? Olisin varmasti p\u00e4\u00e4ssyt huomattavasti helpommalla ja toipunut nopeammin.<\/p>\n

Juoksin, koska se oli niin t\u00e4rke\u00e4 osa el\u00e4m\u00e4\u00e4ni ja yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 el\u00e4m\u00e4nhallintakeinoistani. Juoksin, koska en osannut muuta. Luulin, ett\u00e4 minulla ei ole muuta mahdollisuutta, kuin juosta. Juoksin, koska edelleen nautin siit\u00e4 niin \u00e4lytt\u00f6m\u00e4n paljon. Sain siit\u00e4 ehdottomasti parhaimmat kiksit ja hyv\u00e4n olon.<\/p>\n

Vihdoin annoin plantaarifaskiitilleni sit\u00e4, mit\u00e4 se tarvitsi, eli lepoa juoksemisesta. Liikuntaa en toki lopettanut, mutta juokseminen j\u00e4i l\u00e4hes kokonaan noin kahdeksi vuodeksi. Tauko venyi n\u00e4in pitk\u00e4ksi osin siit\u00e4 syyst\u00e4, ett\u00e4 olin saanut jalkani eritt\u00e4in huonoon kuntoon rasittamalla sit\u00e4 kivuista huolimatta. Ei siin\u00e4 paljon kantapehmusteet kengiss\u00e4 auta.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mit\u00e4 tilalle?<\/h2>\n

Kun juoksu loppui olin pitk\u00e4\u00e4n allap\u00e4in. Tuntui, kuin jotain todella t\u00e4rke\u00e4\u00e4 olisi viety minulta. Liikkeelle oli silti p\u00e4\u00e4st\u00e4v\u00e4, joten oli l\u00f6ydett\u00e4v\u00e4 muita keinoja, joissa kantap\u00e4\u00e4 ei rasittuisi. Minun lajeiksini kantap\u00e4\u00e4n kuntoutus- ja parantelemisvaiheessa l\u00f6ysiv\u00e4t:<\/p>\n

Kuntosalitreeni ja lihaskuntoharjoittelu<\/h3>\n

Aloitin nollista, ja onneksi aloitin. Aluksi en saanut saliharjoittelusta mit\u00e4\u00e4n kiksej\u00e4, mutta jatkoin sinnikk\u00e4\u00e4sti. Mit\u00e4 muita vaihtoehtoja muka oli? Kyykk\u00e4sin, treenasin painoilla, kahvakuulilla ja Trx:ll\u00e4. Hypyt piti j\u00e4tt\u00e4\u00e4 kokonaan treeneist\u00e4 pois, mutta huomasin, miten voimat lis\u00e4\u00e4ntyiv\u00e4t viikko viikolta.<\/p>\n

Kotona tein kuntopiirej\u00e4 ilman hyppyj\u00e4, treenasin core-lihaksia ja punnersin. Ai ett\u00e4 min\u00e4 punnersin! Ja opettelin vet\u00e4m\u00e4\u00e4n leukoja. Lopulta olin koukussa (jossa olen edelleen, onneksi!). Yksi parhaimmista asioista, mit\u00e4 plantaarifaskiittitaipaleelta on seurannut, on innostukseni voimatreeniin.<\/p>\n

Py\u00f6r\u00e4ily<\/h3>\n

Py\u00f6r\u00e4ily onnistui, eik\u00e4 se rasittanut kantap\u00e4\u00e4t\u00e4. Varsinkin spinningtunnit, jossa sain lukittua p\u00e4ki\u00e4t py\u00f6r\u00e4ilykenkien ansioista lukkopolkimiin olivat mannaa. Cross trainerilla jytkyttely onnistui my\u00f6s, mutta esimerkiksi hiihto teki kipe\u00e4\u00e4, enk\u00e4 voinut sit\u00e4 harrastaa.<\/p>\n

Uinti<\/h3>\n

Uinnin l\u00f6ysin kuntoutusvaiheessa uudelleen. Olen surkea uimari, mutta innokkaana vetelin mummosammakkoa Samppiksen maauimalassa tuhat metri\u00e4 kerrallaan.<\/p>\n

Jooga<\/h3>\n

Jooga l\u00f6ytyi kuin vahingossa samoihin aikoihin. Tarvitsin jonkin muun keinon selvitell\u00e4 ajatuksiani ja rauhoittua. Ennen se oli tapahtunut juoksulenkeill\u00e4. Joogan my\u00f6t\u00e4 tutustuin my\u00f6s Mindfulnessiin, tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon harjoitteluun. N\u00e4ist\u00e4 tuli t\u00e4rkeit\u00e4 keinoja mielenhallinnan kannalta.<\/p>\n

 <\/p>\n

Muita lajeja, jotka toimivat kantap\u00e4\u00e4kipuiselle<\/p>\n