{"id":5099,"date":"2018-10-16T13:56:20","date_gmt":"2018-10-16T10:56:20","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=5099"},"modified":"2018-10-16T13:57:55","modified_gmt":"2018-10-16T10:57:55","slug":"ei-ne-reidet-jumppaamalla-pienene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/ei-ne-reidet-jumppaamalla-pienene\/","title":{"rendered":"Ei ne reidet jumppaamalla pienene"},"content":{"rendered":"

2000 -luvun alussa myh\u00e4ilin tyytyv\u00e4isen\u00e4 Elixian ryhm\u00e4liikuntasalin peileihin: “Reiteni olivat kapeammat, kuin ohjaajalla!”. K\u00e4vin jumpissa yhten\u00e4 tavoitteenani olla laiha, ja reisien paksuus, jos mik\u00e4, oli siihen hyv\u00e4 mittari.<\/p>\n

Ainoa asia, mit\u00e4 ihmettelin, oli se, etteiv\u00e4t ohjaajan reidet n\u00e4ytt\u00e4neet kaventuneen useiden vuosien steppilautajumpasta huolimatta. No, yht\u00e4 kaikki, min\u00e4 ajattelin saavani jumpalla kivan “Thigh Gapin”. Sen aikainen riitt\u00e4m\u00e4t\u00f6n ravinto ja liiallinen aerobinen liikunta olivat vieneet minulta viimeisetkin lihasten rippeet, ja min\u00e4 kuvittelin olevani tyytyv\u00e4inen.<\/p>\n

\"\"
Anna, jonka tavoitteena olivat mahdollisimman ohuet reidet.<\/figcaption><\/figure>\n

Nyky\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4n naureskelen nuorelle itselleni. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 tavoitteenani on p\u00e4invastoin kasvattaa reisien lihasvoimaa ja -massaa, ei nakertaa sit\u00e4 sy\u00f6m\u00e4tt\u00f6myydell\u00e4 ja hinkkaamalla usean jumpan maratoneja putkeen.<\/p>\n

Lis\u00e4ksi en oikein v\u00e4lit\u00e4 k\u00e4yd\u00e4 liikuntatiloissa, joissa on peilit. Siksi esimerkiksi ulkotreenit tai TFW<\/strong>:n sali Turussa ovat mahtavia: itse\u00e4\u00e4n ei tule peilailtua, eik\u00e4 varsinkaan vertailtua vieress\u00e4 pumppaavaan kaveriin, koska peilej\u00e4 ei ole.<\/p>\n

\"\"
Vahvoista reisist\u00e4 on my\u00f6s hy\u00f6ty\u00e4 juoksussa. Kuva: Jenni Virta, Kirjassa: Treenaa Kotona 10,20 tai 30 -minuuttia (Tammi)<\/figcaption><\/figure>\n

Jumppa saa painon nousemaan?<\/h2>\n

Er\u00e4s treeniryhm\u00e4ni nainen totesi huolestuneena, ett\u00e4, kun h\u00e4n alkoi k\u00e4yd\u00e4 ulkotreeneiss\u00e4ni kolme kertaa viikossa, eiv\u00e4t en\u00e4\u00e4 mitk\u00e4\u00e4n housut tunnu mahtuvan p\u00e4\u00e4lle. Onko h\u00e4n lihonut vai onko lihasta tullut lis\u00e4\u00e4?<\/p>\n

No, eiv\u00e4t ne reidet jumppaamalla v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 pienene, varsinkaan, kun pyrimme treeneiss\u00e4 vahvistamaan lihaskuntoa kyykyill\u00e4, askelkyykyill\u00e4, boxihypyill\u00e4 ja porrastreeneill\u00e4.<\/p>\n

Lihaskuntopainoitteinen treeni saa aikaan kropan kiinteytymisen ja lihaksen kasvun. Lihas kasvaa kuitenkin vain, jos sit\u00e4 kuormittaa tarpeeksi. Pienill\u00e4 painoilla, pitki\u00e4 sarjoja tehden, ei voi saavuttaa kovin suurta lihasmassaa. Sen sijaan esimerkiksi salitreeniss\u00e4 suosin 8-12 toiston sarjoja siten, ett\u00e4 viimeiset toistot ovat todella tiukkoja.<\/p>\n

Kova treeni saa my\u00f6s luonnollisen n\u00e4l\u00e4n her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n, eik\u00e4 pelk\u00e4ll\u00e4 salaatilla voi kitkuttaa. Jotta lihas voisi kasvaa, tarvitsee se my\u00f6s oikeanlaisia rakennusaineita ruuasta.<\/p>\n

Huolestunutta treenaajaa haluaisin lohduttaa my\u00f6s sill\u00e4, ett\u00e4 raskas treeni ker\u00e4\u00e4 lihaksiin nestett\u00e4, kun lihas korvaa harjoituksen aiheuttamia mikroskooppisia lihasvaurioita. Siksi esimerkiksi salip\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen puntari saattaa pompsahtaa reippaastikin yl\u00f6sp\u00e4in.\u00a0Vaarana(!!) voi jopa olla, ett\u00e4 treeniryhm\u00e4ni nainen on kehitt\u00e4m\u00e4ss\u00e4 itselleen muodokkaampia reisi\u00e4!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"
Olen my\u00f6s kotitreenill\u00e4 saanut vahvistettua alakertaa.<\/figcaption><\/figure>\n
\"\"
Nyky\u00e4\u00e4n ker\u00e4ilen lihasta, en yrit\u00e4 huventaa sit\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n

Tavoitteena vahvat reidet ja pakarat<\/h2>\n

Itsell\u00e4ni jalkaosasto olisi mallia rimppa, jos en tekisi asian eteen mit\u00e4\u00e4n. Sen sijaan haluan treenata vahvat reisi- ja pakaralihakset, jotka ovat isoina lihasryhmin\u00e4 levossakin oikea rasvanpolttomasiina. Lihas on aktiivista kudosta ja suurempi lihasmassa takaa suuremman energiankulutuksen koko p\u00e4iv\u00e4ksi, vaikka ei mit\u00e4\u00e4n tekisik\u00e4\u00e4n. N\u00e4in ollen lihasmassa auttaa minua hallitsemaan painoani.<\/p>\n

Kunnon lihakset alavartalossa tasapainottavat my\u00f6s leve\u00e4hk\u00f6j\u00e4 hartioitani, sek\u00e4 mahdollista extrarasvaa, joka tuppaa ker\u00e4\u00e4ntym\u00e4\u00e4n keskivartalon seudulle, erityisesti mahaan.<\/p>\n

Nuori Anna mets\u00e4sti laihoja reisi\u00e4, eik\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4nyt, ett\u00e4 lihas on se, jolla kropan saa my\u00f6s n\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n kiinte\u00e4mm\u00e4lt\u00e4. Painon tuijottamisen olen my\u00f6s lopettanut jo aikoja sitten: lihaskuntoharjoittelun my\u00f6t\u00e4 saavutettu lihasmassa nimitt\u00e4in painaa enemm\u00e4n, kuin rasva.<\/p>\n

Tulevaisuutta (lue: vanhuutta) silm\u00e4ll\u00e4pit\u00e4en vahvat reidet ja pakarat ovat suorastaan valttikortti.<\/p>\n

Eiv\u00e4t ne reidet siis jumppaamalla v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 pienene, mutta eip\u00e4 niiden tarvitsekaan. Lihaskuntopainoitteisella treenill\u00e4 kroppansa voi saada muokattua kiinte\u00e4mm\u00e4ksi ja vahvemmaksi sek\u00e4 kehonkoostumuksensa muutettua edullisempaan suuntaan.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Postauksen kansikuva: Pauliina Vesterinen<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Kun mies KonMarittaa!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

2000 -luvun alussa myh\u00e4ilin tyytyv\u00e4isen\u00e4 Elixian ryhm\u00e4liikuntasalin peileihin: “Reiteni olivat kapeammat, kuin…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":5103,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18,25,26,19,28,20,17,24,1],"tags":[74,92,160,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":5,"numComments":18,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["lihakset","elamantapa","pakaratreeni"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/10\/a9f8ea27-7495-4051-88a7-a75cbc790cdd.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/10\/a9f8ea27-7495-4051-88a7-a75cbc790cdd.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5099"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=5099"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5099\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5105,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/5099\/revisions\/5105"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/5103"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=5099"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=5099"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=5099"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}