{"id":4996,"date":"2018-10-09T13:10:40","date_gmt":"2018-10-09T10:10:40","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=4996"},"modified":"2018-10-09T13:10:40","modified_gmt":"2018-10-09T10:10:40","slug":"kuolleet-pakarat-ja-miten-ne-heratetaan-eloon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/kuolleet-pakarat-ja-miten-ne-heratetaan-eloon\/","title":{"rendered":"Kuolleet pakarat – ja miten ne her\u00e4tet\u00e4\u00e4n eloon!"},"content":{"rendered":"

Luin jokin aika sitten lehtiotsikon: “Kuolleet pakarat ja 10 muuta asiaa, joista tied\u00e4t olevasi nelikymppinen”<\/em>. Jep! En lukenut juttua, mutta tied\u00e4n mist\u00e4 siin\u00e4 puhutaan. Kuolleiden pakaroiden syndrooma vaanii meit\u00e4 keski-ik\u00e4isi\u00e4, ja nuorempiakin.<\/p>\n

Kuolleet pakarat tunnistaa l\u00e4ts\u00e4ht\u00e4neest\u00e4 ja littanasta olemuksesta, mutta my\u00f6s siit\u00e4, ett\u00e4, kun pakaroita koettaa treenata, menee treeni perille kaikkialle muualle paitsi sinne pakaroihin.<\/p>\n

Istuminen<\/strong> on suurin syy siihen, miksi pakarat veltostuvat, eiv\u00e4tk\u00e4 toimi, kuten pit\u00e4isi. Pakaroiden kuuluisi olla kehomme vahva lihasryhm\u00e4, mutta usein se on liikkumattomuudesta johtuen kaikkea muuta. Kun hiipuviin pakaroihin viimein aletaan kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota, ihmetell\u00e4\u00e4n, kun kyykyt ja askelkyykyt, jotka sin\u00e4ns\u00e4 ovat hyvi\u00e4 pakaraliikkeit\u00e4, tuntuvatkin etureisiss\u00e4, pahimmillaan sel\u00e4ss\u00e4. Pakaroiden hermotus ei toimi.<\/p>\n

Mist\u00e4 apu kuoleville pakaroille?<\/h2>\n

Lantion-nosto<\/h3>\n

Kuolemaisillaan olevat pakarat kannattaa ennen kyykk\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n l\u00e4htemist\u00e4 her\u00e4tell\u00e4 ja virkist\u00e4\u00e4. Siihen k\u00e4yv\u00e4t melko kevyet aktivaatioliikkeet. Itse aloitan yleens\u00e4 lantion-nostoilla selinmakuulla.<\/strong> Teen lantion nostoja noin kymmenen kappaletta ja puristan jokaisella nostolla pakarat tiukasti yhteen. Ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 3-5 sekunnin pito tuo t\u00e4h\u00e4n liikkeeseen tehoa.<\/p>\n

Kun lantion-nostoja on tehty 10 kpl, teen p\u00e4\u00e4lle viel\u00e4 yhden jalan lantion nostoja,<\/strong> toinen jalka ilmassa tai polven p\u00e4\u00e4ll\u00e4. N\u00e4in saadaan aktivoitua viel\u00e4 kumpikin pakara erikseen, jos toinen puoli on dominoivampi. Yhden jalan nostoja sama 10 kpl.<\/p>\n

\"\"
Lantion nosto yhdell\u00e4 jalalla (ja t\u00e4ss\u00e4 viel\u00e4 lis\u00e4painokin mukana) Kuva Jenni Virta kirjassa Treenaa kkotona 10,20 tai 30 minuuttia (Tammi)<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Jos haluan virkist\u00e4\u00e4 pakaroita viel\u00e4 tehokkaammin nappaan lopuksi viel\u00e4 minikumilenksun, jonka pujotan jalkojen ymp\u00e4ri ja teen viel\u00e4 10 kahden jalan lantion nostoa.<\/strong> Lis\u00e4ksi kyykk\u00e4\u00e4n kumilenksu jalkojen ymp\u00e4rill\u00e4 kaksi 15 toiston sarjaa.<\/p>\n

Jalan nostot<\/h3>\n

Pakaran her\u00e4ttelemisess\u00e4 ajatukset ovat avainasemassa. Liikett\u00e4 tehdess\u00e4\u00e4n on mietitt\u00e4v\u00e4 mill\u00e4 lihaksella haluaa ty\u00f6skennell\u00e4. Jos ajatus ei ole mukana, menee liike helposti reisille tai jopa sel\u00e4lle.<\/p>\n

Jalkojen nosto konttausasennossa<\/strong> on lantion noston lis\u00e4ksi oiva pakaroiden virkist\u00e4misliike. Kun nostan jalkaa, pid\u00e4n huolen, ett\u00e4 kantap\u00e4\u00e4 johtaa liikett\u00e4, eik\u00e4 alaselk\u00e4 menen notkolle. 15 nostoa 2-3 kierrosta riitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n

\"\"
jalan nostot<\/figcaption><\/figure>\n

Pepputreeni\u00e4 t\u00f6iss\u00e4<\/h3>\n

Istumaty\u00f6t\u00e4 paljon tekev\u00e4n\u00e4 her\u00e4ttelen pakaroita my\u00f6s t\u00e4sm\u00e4iskuina pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Tuolilla istuen j\u00e4nnit\u00e4n pakarat tiukasti ja nopeasti yhteen (varo pomppausefekti\u00e4 avokonttorissa). Toistan liikkeen 20 kertaa.<\/p>\n

Kun pakarat on saanut pois kuolemanporteilta ja her\u00e4ilem\u00e4\u00e4n, voi ja kannattaa alkaa tehd\u00e4 pakaratreeni\u00e4 isommilla liikkeill\u00e4 ja my\u00f6s lis\u00e4painoilla.<\/strong> Erilaiset kyykyt, askelkyykyt, lantionnostot ja maastavedot ovat omia suosikkejani. Sen sijaan loitontaja- ja l\u00e4hent\u00e4j\u00e4laitteissa salilla ei tule istuskeltua. Raskaampia liikkeit\u00e4 ennen her\u00e4ttelen pakarat yll\u00e4kuvatuilla liikkeill\u00e4.<\/p>\n

Mik\u00e4 on sun suosikkiliike pakaroille?<\/p>\n

Kivoja pakaratreenej\u00e4!<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: M\u00e4\u00e4matkalla Pohjois-Italiassa<\/a><\/p>\n

\"\"
El\u00e4vist\u00e4 pakaroista on iloa my\u00f6s juoksulenkeill\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Luin jokin aika sitten lehtiotsikon: “Kuolleet pakarat ja 10 muuta asiaa, joista…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":3491,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[25,26,24,1],"tags":[113,92,535,50],"acf":[],"platta":{"numLikes":8,"numComments":6,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/12\/fullsizerender13.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/12\/fullsizerender13.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/4996"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=4996"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/4996\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5044,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/4996\/revisions\/5044"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/3491"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=4996"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=4996"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=4996"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}