{"id":4991,"date":"2018-09-28T10:00:14","date_gmt":"2018-09-28T07:00:14","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=4991"},"modified":"2018-09-28T10:00:14","modified_gmt":"2018-09-28T07:00:14","slug":"maharasva-vaarallista-mutta-helpoiten-havitettavaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/maharasva-vaarallista-mutta-helpoiten-havitettavaa\/","title":{"rendered":"Maharasva – vaarallista, mutta helpoiten h\u00e4vitett\u00e4v\u00e4\u00e4!"},"content":{"rendered":"

Suvussani on paljon vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lihavia ja ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen rasva kertyy ensimm\u00e4isen\u00e4 vatsan seudulle, minullakin (kuten ehk\u00e4 edellisen postauksen ennen -kuvasta saattoi huomatakin). Vatsaonteloon ker\u00e4\u00e4ntyv\u00e4 rasva on tunnetusti sit\u00e4 terveydelle kaikista vaarallisinta rasvaa, mutta onneksi maharasvan v\u00e4hent\u00e4minen on helpompaa, kuin ihonalaisen rasvan v\u00e4hent\u00e4minen muualta kehosta.<\/p>\n

Laihdutuksen kohdalla puhutaan aina siit\u00e4, miten ruokavaliolla on ehdottomasti suurin merkitys painonpudottamisessa, liikunta tulee vasta t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen kaukana per\u00e4ss\u00e4. Mutta maharasvan kohdalla tulee poikkeus!<\/strong> Nimitt\u00e4in vatsaonteloon ker\u00e4\u00e4ntyv\u00e4\u00e4n rasvaan liikunta tehoaa kaikista parhaiten.<\/p>\n

Itseasiassa sis\u00e4elinten ymp\u00e4rille ker\u00e4\u00e4ntyneesen rasvaan voi vaikuttaa pelk\u00e4ll\u00e4 liikunnalla. Kaikenlainen liikunta tehoaa vatsarasvaan, eli mahdollisuuksia l\u00f6ytyy. Reippaat k\u00e4vely tai juoksulenkit auttavat, samaten kuin korkean intensiteetin HIIT-harjoittelu. My\u00f6s voimaharjoittelulla voi r\u00e4j\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vatsarasvaa pois.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Itse olen saanut vatsani timmimm\u00e4ksi nimenomaan voimaharjoittelua ja HIIT -treeni\u00e4 yhdistelem\u00e4ll\u00e4. En hinkkaa tuntikaupalla vatsalihaksia, rasva ei nimitt\u00e4in pala paikallisesti, vaan teen koko kehoa monipuolisesti kuormittavia liikkeit\u00e4, kuten Thrustereita (kyykky + pystypunnerrus), askelkyykkyj\u00e4, kahvakuulatreenej\u00e4 ja muita toiminnallisia treenej\u00e4. Teen itseasiassa pelkki\u00e4 vatsoja hyvin harvoin.<\/p>\n

Sen sijaan vapailla painoilla tai kehon painolla treenatessa tulen aina treenanneeksi samalla my\u00f6s vatsaa. Kuntosalilaitteissa istumista v\u00e4lt\u00e4n. Lis\u00e4ksi k\u00e4velen, hy\u00f6tyliikun ja k\u00e4yn pari kertaa viikossa juoksemassa.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Vatsarasva on yhteydess\u00e4 useisiin sairauksiin, kuten 2 tyypin diabetekseen, ja maharasvaa voi olla my\u00f6s normaalipainoisilla. Ihminen voi olla jopa hoikka, mutta silti vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle on kertynyt ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4. T\u00e4st\u00e4 kannattaa v\u00e4h\u00e4n huolestua.<\/p>\n

Siit\u00e4, onko itsell\u00e4 taipumusta vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lihavuuteen saa tietoa parhaiten mittaamalla vy\u00f6t\u00e4r\u00f6nymp\u00e4ryksens\u00e4 tai k\u00e4ym\u00e4ll\u00e4 kehonkoostumusmittauksessa. Naisilla vy\u00f6t\u00e4r\u00f6nymp\u00e4ryksen pit\u00e4isi olla alle 90cm, miehill\u00e4 alle 100cm.<\/p>\n

Mahalihomiselle altistaa selke\u00e4sti perim\u00e4. Kun katson perheenj\u00e4seni\u00e4ni ymm\u00e4rr\u00e4n, mist\u00e4 t\u00e4m\u00e4 taipumukseni on per\u00e4isin. Mutta onneksi elintavoilla voi vaikuttaa. Jos on tarvetta pudottaa painoa saa parhaimmat vaikutukset aikaan tietysti yhdist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ruokavalion ja liikunnan. Alkoholi ker\u00e4\u00e4ntyy muuten my\u00f6s helposti vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle.<\/p>\n

Minua henkil\u00f6kohtaisesti ilahduttaa tieto, sek\u00e4 my\u00f6s omat kokemukseni, joiden mukaan maharasva h\u00e4vi\u00e4\u00e4 nopeastikin liikunnan avulla.<\/p>\n

Jos siis vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle ker\u00e4\u00e4ntynyt r\u00f6llykk\u00e4 harmittaa erityisesti, kannattaa pohtia liikunnan lis\u00e4\u00e4mist\u00e4 (ellei sit\u00e4 jo tarpeeksi t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 harrasta). Jos kest\u00e4vyysliikunta ei ole tuottanut toivottua tulosta, kannattaa harkita voimaharjoittelun tai HIIT-tyyppisen harjoitusten aloittamista.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Mit\u00e4 tarvitaan t\u00e4h\u00e4n muutokseen?<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Suvussani on paljon vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lihavia ja ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen rasva kertyy ensimm\u00e4isen\u00e4 vatsan seudulle, minullakin…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":4646,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18,25,27,20,17,22,30,24,1],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":4,"numComments":5,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["ylipaino","vatsalihastreeni","elamantapa"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/07\/img_4644.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/07\/img_4644.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/4991"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=4991"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/4991\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4995,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/4991\/revisions\/4995"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/4646"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=4991"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=4991"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=4991"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}