{"id":4979,"date":"2018-09-25T13:25:13","date_gmt":"2018-09-25T10:25:13","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=4979"},"modified":"2018-09-25T13:25:13","modified_gmt":"2018-09-25T10:25:13","slug":"mita-tarvitaan-tahan-muutokseen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/mita-tarvitaan-tahan-muutokseen\/","title":{"rendered":"Mit\u00e4 tarvitaan t\u00e4h\u00e4n muutokseen?"},"content":{"rendered":"

Julkaisin eilen instagramissa kuvaparin, jossa toisessa olen reilu parikymppinen, ehk\u00e4 noin 25 -vuotias, ja toisessa 39 -vuotias. Kuvan julkaisun j\u00e4lkeen sain kysymyksi\u00e4 siit\u00e4, mit\u00e4 oikein olen tehnyt\/muuttanut noista ajoista, koska n\u00e4yt\u00e4n niin erilaiselta.<\/strong><\/p>\n

Vasemmanpuoleisessa kuvassa hymyilee nuori nainen, joka on pulleampi, kuin oikeanpuoleinen. Voisi ajatella, ett\u00e4 en tuolloin harrastanut liikuntaa, mutta se ei pid\u00e4 paikkaansa. Liikuin ahkerasti.<\/p>\n

K\u00e4vin spinningtunneilla polkemassa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja kovaa. Liikunta, jota harrastin oli kest\u00e4vyystyyppist\u00e4, ja vain kest\u00e4vyystyyppist\u00e4, siis spinningi\u00e4, juoksua ja ryhm\u00e4liikuntatunteja.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Liikuntamuutos<\/h2>\n

Olen aina liikkunut paljon: juoksua, spinningi\u00e4, ryhm\u00e4liikuntajumppia jne. Vasta lastensaannin j\u00e4lkeen, v\u00e4h\u00e4n reilu kolmekymppisen\u00e4 aloin kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota lihaskuntooni.<\/strong> Yksi syy t\u00e4h\u00e4n oli jalkani kipeytyminen juostessani liikaa ja yksipuolisesti. Juoksu oli helppo harrastus pienten lasten \u00e4idille, mutta liian yksipuolisena juoksun harrastaminen kostautui.<\/p>\n

Rasitusvammojen seurauksena jouduin lopulta olemaan l\u00e4hes 2,5 vuotta juoksematta. Oli keksitt\u00e4v\u00e4 muita tapoja liikkua. Samoihin aikoihin aloin tehd\u00e4 pieni\u00e4 lihaskuntopiirej\u00e4 ja jumppia kotona. Aloitin my\u00f6s lihaskuntotreenit salilla, aina, kun vain sille aikaa jostain l\u00f6ytyi. Ja aika todella oli kortilla. V\u00e4h\u00e4n reilun vuoden ik\u00e4erolla syntyneet lapset pitiv\u00e4t siit\u00e4 huolen.<\/p>\n

Voimatreenin ansioista kehoni alkoi tiivisty\u00e4 ja kehonkoostumukseni muuttui<\/strong>. Mutta toki melko hitaasti. Rasva v\u00e4heni ja lihasta tuli tilalle. Instakuvien Annat ovat aikalailla samanpainoiset, eroa on vain muutamia kiloja, mutta kehokoostumuksen eron kyll\u00e4 huomaa ihan kuvia katsomalla.<\/p>\n

Lihasmassan lis\u00e4\u00e4ntyminen nosti my\u00f6s reippaasti peruskulutustani, eli sit\u00e4 energiankulutusta, jonka kroppa kuluttaa energiaa ihan levossa ollessaankin. T\u00e4m\u00e4 alkoi pikkuhiljaa n\u00e4ky\u00e4: olin kiinteytynyt selv\u00e4sti!<\/p>\n

\"\"
Viime sunnuntaina menossa syntt\u00e4reille<\/figcaption><\/figure>\n

Ruokailumuutos<\/h2>\n

Vasemmanpuoleisen kuvan aikaan en viel\u00e4 ollut l\u00f6yt\u00e4nyt niit\u00e4 ruokarutiineja,<\/strong> joita olen nyt seurannut jo l\u00e4hes kymmenen vuoden ajan. Nuorempana s\u00f6in omasta mielest\u00e4ni terveellisesti, mutta n\u00e4in j\u00e4lkik\u00e4teen ajateltuna esimerkiksi proteiinin ja rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4t olivat ruokavaliossani liian alhaiset.<\/p>\n

Aamiaisen kuitumurot ja maito vaihtuivat kaurapuuroon ja kananmuniin, tai rahkaan ja marjoihin sek\u00e4 p\u00e4hkin\u00f6ihin. Pidin huolta, ett\u00e4 s\u00f6in s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja tarpeeksi. N\u00e4in viikonloppuisin ei en\u00e4\u00e4 tullut ruuan kanssa ylily\u00f6ntej\u00e4.<\/p>\n

Koululounas on aina kuulunut ruokavaliooni, mutta lis\u00e4sin mukaan v\u00e4lipaloja, kuten hedelmi\u00e4, p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ja turkkilaista jugurttia. Nykyiset, minulle sopivat ruokarutiinit tulevat jo selk\u00e4rangasta, eik\u00e4 valintoja tarvitse kauheasti mietti\u00e4. Ja juuri n\u00e4m\u00e4 ruokarutiinit, eli p\u00e4ivitt\u00e4in k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4mme ruoka-aineet<\/strong> ovat niit\u00e4, joilla on lopulta merkityst\u00e4 kokonaisuuden ja pysyv\u00e4n painonhallinnan kannalta. Sill\u00e4 sy\u00f6k\u00f6 joskus karkkipussin tai pullaa ei taas ole suurta merkityst\u00e4. N\u00e4in min\u00e4 ajattelen.<\/p>\n

Sy\u00f6n joka p\u00e4iv\u00e4 kauraa jossakin muodossa, p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 tai avokadoja, marjoja sek\u00e4 tietysti kasviksia. Kananmunat kuuluvat l\u00e4hes p\u00e4ivitt\u00e4in k\u00e4ytt\u00e4miini ruoka-aineisiin. Niit\u00e4 en nuorempana sy\u00f6nyt juuri koskaan, kuten en my\u00f6sk\u00e4\u00e4n p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 tai avokadoja.<\/p>\n

Lihon helposti ja herkutteluputket n\u00e4kyv\u00e4t nopeasti vy\u00f6t\u00e4r\u00f6ll\u00e4ni. Siksi en voi sy\u00f6d\u00e4 karkkia joka p\u00e4iv\u00e4. On mahtavaa, kun omat tavat sy\u00f6d\u00e4 ja lis\u00e4ksi pysy\u00e4 samassa painossa ovat l\u00f6ytyneet. Hyv\u00e4n rasvan lis\u00e4\u00e4minen ruokavalioon on selke\u00e4sti kannattanut.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kehon muutos<\/h2>\n

Kehoni on siis ruokavalio- ja treenimuutosten ansiosta muuttunut kiinte\u00e4mm\u00e4ksi ja voimakkaammaksi. Muutos ei tapahtunut hetkess\u00e4, mutta minun kohdallani avainasemassa oli lihaskuntoharjoittelun aloittaminen.<\/strong> Sen my\u00f6t\u00e4 kiinnostuin my\u00f6s ruokavaliosta, joka tukee kehon kiinteytymist\u00e4 ja tiivistymist\u00e4. Ruokavaliossa muuttui l\u00e4hinn\u00e4 sen laatu, ei niink\u00e4\u00e4n sy\u00f6m\u00e4ni ruokam\u00e4\u00e4r\u00e4t.<\/p>\n

Kehoni on nyt nelikymppisen\u00e4 vahva, toimintakykyinen, nopea ja j\u00e4ntev\u00e4. Ilman lihaskuntoharjoittelua saattaisin edelleen olla normaalipainoinen, mutta varmasti rasvaisempi.<\/p>\n

Luin muuten juuri lehtiotsikon, jossa todettiin, ett\u00e4 nainen tiet\u00e4\u00e4 siit\u00e4 olevansa nelikymppinen, kun “pakarat kuolevat”. Otsikko nauratti, mutta siin\u00e4 piilee totuuden siemen: lihasmassa v\u00e4henee v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 i\u00e4n my\u00f6t\u00e4, ellei asialle tee jotain. Kuolleet pakarat voi her\u00e4tt\u00e4\u00e4 eloon, vaikka vasta nelikymppisen\u00e4.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Syysloma lasten ehdoilla<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Julkaisin eilen instagramissa kuvaparin, jossa toisessa olen reilu parikymppinen, ehk\u00e4 noin 25…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":4982,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18,25,26,19,27,28,17,22,24,1],"tags":[384,74,495,534,125,37],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":3,"category":"kauneus","themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/09\/img_9180.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/09\/img_9180.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/4979"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=4979"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/4979\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4986,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/4979\/revisions\/4986"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/4982"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=4979"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=4979"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=4979"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}