{"id":4883,"date":"2018-08-24T14:10:37","date_gmt":"2018-08-24T11:10:37","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=4883"},"modified":"2018-08-24T14:10:37","modified_gmt":"2018-08-24T11:10:37","slug":"miten-inhokkiliikkeista-tuli-suosikkeja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/miten-inhokkiliikkeista-tuli-suosikkeja\/","title":{"rendered":"Miten inhokkiliikkeist\u00e4 tuli suurimpia suosikkeja?"},"content":{"rendered":"

Askelkyykky, Burpee ja punnerrus. Kaikkien aikojen inhokkiliikkeeni. Noin kymmenen vuotta sitten en tehnyt juurikaan mit\u00e4\u00e4n lihaskuntoni eteen. No, k\u00e4vinh\u00e4n juoksemassa ja spinningtunneilla ja kuvittelin samalla yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4ni lihasmassaa, mutta eih\u00e4n se niin mene. Ryhm\u00e4liikuntatunneista valitsin kerran kuussa Body Pumpin ja ajattelin, ett\u00e4 se, ja satunnaiset vatsalihasliikkeet kyll\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4t.<\/p>\n

\"\"
Kuva: Antti Vettenranta \/ Kauneus & Terveys<\/figcaption><\/figure>\n

Olihan tuokin liikunta toki parempi, kuin ei mit\u00e4\u00e4n, mutta k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 harjoitteluni oli enemm\u00e4n katabolista (lihaskudosta hajottavaa) kuin sit\u00e4 kasvattavaa. Varsinkin superpitk\u00e4t juoksulenkit l\u00e4hinn\u00e4 kuluttavat, eiv\u00e4t tuo lihasta.<\/p>\n

Kaikki muuttui, kun jalkani kipeytyi enk\u00e4 p\u00e4\u00e4ssyt en\u00e4\u00e4 juoksemaan, loppujen lopuksi yli kahteen vuoteen. Oli pakko keksi\u00e4 muuta, ja aloinkin tehd\u00e4 lihaskuntotreenej\u00e4. Luulin, ett\u00e4 jalkani ovat vahvat (koska juoksu ja spinning), mutta mit\u00e4 viel\u00e4! Kyykyt ja varsinkin askelkyykyt olivat yht\u00e4 tuskaa. Polveni k\u00e4\u00e4ntyiv\u00e4t heikkojen pakaralihasten ansiosta sis\u00e4\u00e4np\u00e4in kyyk\u00e4tess\u00e4, koska yritin kompensoida liikett\u00e4 etureisill\u00e4.<\/p>\n

Haukoin henke\u00e4ni askelkyykkyj\u00e4 tehdess\u00e4ni. Lihaksiin sattui! Punnerrukset olivat my\u00f6s heikko kohtani. V\u00e4syin nopeasti ja tekniikka k\u00e4rsi. My\u00f6s yleisliike, eli burpee oli minulle pitk\u00e4\u00e4n aivan mahdoton ajatus. Vaikka kyseess\u00e4 ei olekaan paljon lihaskuntoa vaativa liike, jaksoin tehd\u00e4 pari – kolme ja sitten uuvahdin. Mit\u00e4 ihmett\u00e4! Luulin, ett\u00e4 olen hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa.<\/p>\n

Minulle muodostui k\u00e4\u00e4nnekohdaksi er\u00e4\u00e4n valmentajan lausahdus. H\u00e4n totesi, ett\u00e4 treeniss\u00e4 kannattaa keskitty\u00e4 heikkouksiinsa.<\/strong> Ja tottahan se on. Usein vaikkapa salilla tulee tehty\u00e4 aina niit\u00e4 samoja, turvallisia ja miellytt\u00e4vi\u00e4 liikkeit\u00e4, jotka sujuvat. Kartamme luontaisestikin helposti ep\u00e4mukavuutta. Mutta treeniss\u00e4 on turha odottaa tuloksia, jos ei koskaan ylit\u00e4 rajaa ja mene my\u00f6s ep\u00e4mukavuuden puolelle.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Uudet \u00e4rsykkeet kehitt\u00e4v\u00e4t meit\u00e4, olipa kyse sitten oppimisesta tai treenaamisesta. Niinp\u00e4 tein p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen, ett\u00e4 alan tehd\u00e4 inhokkiliikkeit\u00e4ni s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja systemaattisesti. Sain onneksi my\u00f6s ohjausta tekniikoihin ja pt-koulutuksesta oli valtavasti hy\u00f6ty\u00e4 oikeiden linjausten l\u00f6yt\u00e4misess\u00e4. Tajusin my\u00f6s, ett\u00e4 askelkyykky ja punnerrus ovat \u00e4\u00e4rett\u00f6m\u00e4n tehokkaita ja kehitt\u00e4vi\u00e4 liikkeit\u00e4.<\/p>\n

Entiset inhokit, nykyiset suosikit<\/h2>\n

Nyky\u00e4\u00e4n lempiliikkeit\u00e4ni ovat askelkyykyt (kaikkina eri versioinaan!), punnerrukset ja tietysti Burpeet. Alun ep\u00e4mukavuus ja kipu (joka oli siis ihan hyv\u00e4\u00e4, mutta hetkellisesti ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4 lihaskipua) on v\u00e4istynyt. Askelkyykkyihin nappaan nyky\u00e4\u00e4n mielell\u00e4\u00e4n lis\u00e4painot mukaan ja punnerrukset onnistuvat suorinvartaloin tai vaikka jalat penkin p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Usein sanon my\u00f6s treeniryhmieni naisille, ett\u00e4 punnertamaan oppii todellakin vain punnertamalla.<\/p>\n

Burpeet otan aina vastaan haasteena. Niiden tekeminen saa ihanasti sykkeet yl\u00f6s ja vaivun syv\u00e4\u00e4n keskittymisen tilaan, kuplaan, jossa olen vain min\u00e4 itse. Kaikkia n\u00e4it\u00e4 kolmea liikett\u00e4 olen oppinut rakastamaan vain ja ainoastaan tekem\u00e4ll\u00e4 niit\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ep\u00e4mukavuuden kohtaaminen ei ole aina kivaa, mutta varsinkin treeniss\u00e4 se joskus kannattaa. Lihaskuntotreenin my\u00f6t\u00e4 olen saanut kasvatettua lihasmassaani ja kehonkoostumuksestani on voinut huomata tiivistymist\u00e4, kun rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4 on suhteessa v\u00e4hentynyt. Uusimmassa Kauneus & Terveys -lehdess\u00e4<\/strong> on suunnittelemani kuntosalitreeni, jonka avulla treenaa koko kehon alle tunnissa. Mukana on tietysti askelkyykky ja penkkipunnerrus. Vain Burpee puuttuu.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Postauksen kuvat: Antti Vettenranta \/ Ja ne l\u00f6ytyv\u00e4t my\u00f6s uusimmasta Kauneus & Terveys -lehdest\u00e4<\/a>, josta l\u00f6yd\u00e4t koko kropan salitreenini otsikolla “Kerran viikossa salille”<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Asia, josta ei pit\u00e4isi puhua – “Lapsettomat viikot eron j\u00e4lkeen ovat tehneet el\u00e4m\u00e4st\u00e4ni parempaa!”<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kuvat: Antti Vettenranta Kauneus & Terveys<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Askelkyykky, Burpee ja punnerrus. Kaikkien aikojen inhokkiliikkeeni. Noin kymmenen vuotta sitten en…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":4885,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18,25,26,28,20,17,24,1],"tags":[318,92,44,317,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":6,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["kuntosali","lihakset"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/08\/hauiskaanto-9251_preview-2.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/08\/hauiskaanto-9251_preview-2.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/4883"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=4883"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/4883\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4890,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/4883\/revisions\/4890"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/4885"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=4883"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=4883"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=4883"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}