{"id":4862,"date":"2018-08-15T21:32:57","date_gmt":"2018-08-15T18:32:57","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=4862"},"modified":"2018-08-15T21:32:57","modified_gmt":"2018-08-15T18:32:57","slug":"miten-kavi-treenaakokokirja-kesahaasteen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/miten-kavi-treenaakokokirja-kesahaasteen\/","title":{"rendered":"Miten k\u00e4vi #treenaakokokirja -kes\u00e4haasteen?"},"content":{"rendered":"

Kes\u00e4n alussa haastoin Teid\u00e4t treenaamaan “Treenaa Kotona 10,20 tai 30 -minuuttia”<\/strong>\u00a0(Tammi) kirjani l\u00e4pi. Ilahduttavan moni l\u00e4hti mukaan haasteeseen. Olen saanut lukuisia viestej\u00e4 instaan, ja olette my\u00f6s k\u00e4ytt\u00e4neet hashtagi\u00e4 #treenaakokokirja omissa treenip\u00e4ivityksiss\u00e4nne viestitt\u00e4m\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 “t\u00e4\u00e4ll\u00e4 todella treenataan”!<\/p>\n

Niin siisti\u00e4! Ihanaa, ett\u00e4 olette olleet mukana.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Otin tietysti my\u00f6s itse haasteen vastaan. V\u00e4h\u00e4n j\u00e4nnitin, ett\u00e4 ehdink\u00f6 tehd\u00e4 kaikki kirjan treenit, koska olimme niin paljon reissussa kes\u00e4n aikana, kunnes huomasin, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 treenith\u00e4n sopivat aivan loistavasti reissussa teht\u00e4viksi! Sen kummempia v\u00e4lineit\u00e4 ei tarvita, eik\u00e4\u00e4 aikaakaan juuri nimeksik\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

#treenaakokokirja – Jes!<\/h2>\n

Kirjan 25 treeni\u00e4 tuli siis tehty\u00e4 kokonaan tai soveltaen kes\u00e4n aikana l\u00e4pi. En tehnyt treenej\u00e4 j\u00e4rjestyksess\u00e4, mutta tied\u00e4n, ett\u00e4 osa teist\u00e4 teki. Mulla oli kirja mukana m\u00f6kill\u00e4. Siell\u00e4 treenej\u00e4 oli helppo tehd\u00e4 m\u00f6kin pihalla ja laiturilla. Lempparijumppa-aikani oli aamuisin. Sain miehenkin mukaan varsinkin circuitteihin.<\/p>\n

Kannoin kirjan my\u00f6s kolmen viikon reissullemme Kreikkaan. Siell\u00e4 tuli tehty\u00e4 kirjasta useampikin treeni, niin kahvakuulaa, kuin kehonpainoakin. 3 x 7min AMRAP:n tein itseasiassa Kreikassa kaksikin kertaa hotellin punttisalilla (jossa oli ihanan viile\u00e4\u00e4).<\/p>\n

Otin my\u00f6s kes\u00e4kuussa moniin ulkotreeniryhmieni treeneihin kirjan treenej\u00e4 osaksi p\u00e4iv\u00e4n harjoitusta. Tehtiin esimerkiksi kirjan 5-10 minuutin treenej\u00e4 l\u00e4mmittelyin\u00e4. esim kympist\u00e4 ykk\u00f6seen treeni ja 10 minuutin AMRAP toimii loistavina l\u00e4mmittelyin\u00e4 porukan kanssa.\u00a0Kes\u00e4n MyBnB:n hyvinvointiviikonlopulla Houtskarissa vedin taas yhten\u00e4 treenin\u00e4 HIIT 50\/10:n.<\/p>\n

On pakko sanoa, ett\u00e4 kyll\u00e4 huomaa, ett\u00e4 kes\u00e4n aikana on jumpattu s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. T\u00e4m\u00e4 haaste oli just sopivan vaativa, mutta kuitenkin rento.<\/p>\n

Raskain ja suosikki<\/h2>\n

Raskain treeni oli mielest\u00e4ni ehdottomasti Pyramidikuula! Puskin sen Kreikassa l\u00e4pi, mutta huh, se olit tiukka. V\u00e4\u00e4nsin treeni\u00e4 varmaan yli tunnin. Kun on tottunut siihen, ett\u00e4 kirjat treenit on nopeita ja hetkess\u00e4 tehtyj\u00e4, tuntui tuo treeni suhteettoman raskaalta. Mutta voittajaolo oli treenin p\u00e4\u00e4tytty\u00e4!<\/p>\n

Suurimman osan kirjan treeneist\u00e4 tein kuitenkin t\u00e4\u00e4ll\u00e4 meill\u00e4 kotona; aamujumppana, lounasjumppana tai illalla ennen saunaa. Joskus yhdistelin pari tai kolmekin lyhytt\u00e4 treeni\u00e4 putkeen. Toisinaan 5 minuuttia riitti.<\/p>\n

Mutta arvatkaapa mit\u00e4? Olen tosi tyytyv\u00e4inen, ett\u00e4 jumppasin koko kirjan kes\u00e4n aikana l\u00e4pi(ja tied\u00e4n, ett\u00e4 niin teki moni muukin). Omat suosikkitreenini, joita haluaa jatkossakin tehd\u00e4 l\u00f6ytyiv\u00e4t helposti.<\/p>\n

Mun suosikkeja kirjassa ovat:<\/p>\n