{"id":4663,"date":"2018-07-11T10:36:02","date_gmt":"2018-07-11T07:36:02","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=4663"},"modified":"2018-07-11T10:36:02","modified_gmt":"2018-07-11T07:36:02","slug":"amrap-treeni-saa-sinut-treenaamaan-kovaa-ilman-ryhmaliikuntaa-oletko-jo-kokeillut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/amrap-treeni-saa-sinut-treenaamaan-kovaa-ilman-ryhmaliikuntaa-oletko-jo-kokeillut\/","title":{"rendered":"AMRAP -treeni saa sinut treenaamaan kovaa, ilman ryhm\u00e4liikuntaa! – Oletko jo kokeillut?"},"content":{"rendered":"

Ryhm\u00e4ss\u00e4 liikkuminen saa minut usein ylitt\u00e4m\u00e4\u00e4n itseni. Tulee tehty\u00e4 ne viimeisetkin toistot ohjaajan kannustaessa ja muiden liikkujien \u00e4histess\u00e4 vieress\u00e4. Mutta kes\u00e4isin ei tule useinkaan k\u00e4yty\u00e4 ryhm\u00e4liikuntatunneilla, tai ainakaan min\u00e4 en k\u00e4y. Muutenkin treenaan paljon yksin.<\/p>\n

Silloin kaipaa treenej\u00e4, joita on mielek\u00e4st\u00e4 tehd\u00e4 yksin. Oma ongelmani yksin treenatessa on treenin aloittaminen (miten se onkin joskus niin vaikeaa??) ja toisaalta se, ettei treeni\u00e4 tule vedetty\u00e4 ihan samalla intensiteetill\u00e4 yksin, kuin mit\u00e4 siit\u00e4 saisi irti porukassa.<\/p>\n

Aloittamisen kanssa on vain oltava p\u00e4\u00e4tt\u00e4v\u00e4inen ja ryhdytt\u00e4v\u00e4 hommiin. Jotta treeni olisi mielek\u00e4s ja tehokas, kannustan suunnittelemaan treenin aina hieman etuk\u00e4teen.<\/p>\n

AMRAP – yksintreenaajan unelma<\/h2>\n

Ns. AMRAP- treenit ovat yksintreenaajan parhaita kavereita<\/strong>. Toisaalta, rakennan my\u00f6s ulkotreeniryhmieni treenit usein saman periaatteen mukaisesti.<\/p>\n

AMRAP (As Many Rounds As Possible) treenin idea on, ett\u00e4 tietyss\u00e4 ajassa (vaikkapa 7min) tehd\u00e4\u00e4n niin monta kierrosta\/toistoa vaadittuja liikkeit\u00e4, kuin kykenee. Esimerkiksi 10 soutua, 10 kyykky\u00e4 ja 10 punnerrusta, niin monta kierrosta, kuin 7 minuutissa ehtii!<\/em><\/p>\n

Kyseinen aika tehd\u00e4\u00e4n kunnon temmolla. Lepotauko pidet\u00e4\u00e4n vasta, kun aika on kulunut. Treeni tulee vedetty\u00e4 hyv\u00e4ll\u00e4 sykkeell\u00e4, melkein, kuin treenaisi porukassa. AMRAP -treenit ovat ehdottomia suosikkejani, koska aikaa vastaan treenatessa ei tule haahuiltua tai keskitytty\u00e4 mihink\u00e4\u00e4n muuhun kuin treenaamiseen.<\/p>\n

Seuraava treeni l\u00f6ytyy kirjastani Treenaa Kotona 10,20 tai 30 minuuttia (Tammi)<\/strong> <\/a>ja kuvat on ottanut Jenni Virta<\/strong>. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 k\u00e4ynniss\u00e4 on #treenaakokokirja -kes\u00e4treenihaaste, jossa tavoitteena on tehd\u00e4 kaikki kirjan treenit l\u00e4pi kes\u00e4n aikana. Minulla t\u00e4m\u00e4 AMRAP -treeni on vuorossa t\u00e4n\u00e4\u00e4n, t\u00e4m\u00e4n kyseisen haasteen tiimoilta.<\/p>\n

Treeni\u00e4 kannattaa ehdottomasti kokeilla, jos kaipaa lis\u00e4\u00e4 intoa ja motivaatiota treeneihins\u00e4.<\/p>\n

3 x 7 minuutin AMRAP<\/h2>\n

T\u00e4m\u00e4 treeni koostuu kolmesta seitsem\u00e4n minuutin osioista. Toista jokaisessa osiossa kolmea liikett\u00e4 niin monta kierrosta, kuin seitsem\u00e4ss\u00e4 minuutissa ehdit. Seitsem\u00e4n minuuttia painetaan siis sata lasissa. Sen j\u00e4lkeen pidet\u00e4\u00e4n tauko (2-3 min). Tarvitset siis vain timerin, tai ota aikaa kellosta 7 min. T\u00e4ss\u00e4 treeniss\u00e4 kaikkia liikkeit\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n 10 toistoa (paitsi puolikkaita burpeita 5) \/ kierros.<\/p>\n

AMRAP -treeneiss\u00e4 on my\u00f6s se hauskuus, ett\u00e4 saavuttamansa kierrsm\u00e4\u00e4r\u00e4n voi merkit\u00e4 yl\u00f6s. Seuraavalla kerralla treeni\u00e4 tehdess\u00e4\u00e4n, voi koittaa p\u00e4ihitt\u00e4\u00e4 itsens\u00e4, eli saada enemm\u00e4n kierroksia, kuin aiemmalla kerralla.<\/p>\n

AMRAP 1<\/h3>\n

Liikeet ja toistot<\/h4>\n