{"id":4630,"date":"2018-07-04T10:50:02","date_gmt":"2018-07-04T07:50:02","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=4630"},"modified":"2018-07-04T10:50:02","modified_gmt":"2018-07-04T07:50:02","slug":"intervallitreeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/intervallitreeni\/","title":{"rendered":"Intervallitreeni"},"content":{"rendered":"

Intervallitreeni on huikea treenimuoto, joka tuo vaihtelua, kehityst\u00e4, vauhtia ja uutta intoa juoksemiseen. Intervallitreenin avulla saa haastetettua itsens\u00e4 aivan uudella tavalla. Lis\u00e4ksi intervallitreenist\u00e4 saa loistavat tehot lyhyess\u00e4 ajassa.<\/p>\n

Olen tehnyt erityyppisi\u00e4 intervallitreenej\u00e4. Helpointa ne on toteuttaa tasaisella alustalla, kuten juoksuradalla tai juoksumatolla, jolloin matkaa on vaivaton mitata ja juoksualusta on tasainen.<\/p>\n

Mutta nyt ollaan saaristossa!<\/p>\n

M\u00e4 olen t\u00e4\u00e4ll\u00e4 m\u00f6kill\u00e4 k\u00e4ynyt kyll\u00e4 lenkeill\u00e4, mutta aloin pohtia, mit\u00e4 n\u00e4ill\u00e4 pitkill\u00e4, saarta halkovilla suorilla, ja l\u00e4tt\u00e4nill\u00e4, peltojen l\u00e4pi kulkevilla teill\u00e4 voisi tehd\u00e4, kunnes keksin sen: tietysti intervallitreenin!<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pitk\u00e4t suorat k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n<\/h2>\n

Valitsin m\u00f6kkimme l\u00e4heisyydest\u00e4 pidemm\u00e4n suoran, jossa oli hyv\u00e4 n\u00e4kyvyys eteen ja taakse, kaiken kaikkiaan muutaman sata metri\u00e4. Maasto on kyseisess\u00e4 kohdassa hyvin tasaista. L\u00e4mmittelin ensin 7min (t\u00e4m\u00e4 aika minulla kesti h\u00f6lk\u00f6tell\u00e4 pelipaikoille).<\/p>\n

Itse treeni koostuu intervalleista(vedoista), joita tehd\u00e4\u00e4n aikaa vastaan.<\/strong> Aikaa vastaan treenaaminen on mukavampaa varsinkin olosuhteissa, joissa matkaa on hankala mitata. S\u00e4\u00e4din oikean mittaisen ty\u00f6- ja lepoajan puhelimeni timeri -appiin ja annoin palaa.<\/p>\n

Tein kolmen mittaisia intervalleja: 60 sekuntia, 45 sekuntia sek\u00e4 lopuksi 30 sekuntia. Kaikkia 10 kertaa v\u00e4h\u00e4n eri mittaisilla palautuksilla(ohjeet alla).<\/p>\n

Juoksuvauhdin pidin ty\u00f6osuudessa sen verran kovana, ett\u00e4 koko ajan tuntui, ett\u00e4 t\u00f6it\u00e4 todella tehtiin ja heng\u00e4styin kunnolla. Viimeiset metrit saavat tuntua selke\u00e4sti kovilta!<\/p>\n

Peltomaisemani suora oli sen verran pitk\u00e4, ett\u00e4 esim 60 sekunin intervalleja juoksin ensin yhden, jonka j\u00e4lkeen palauttelin k\u00e4vellen menosuuntaan ja sitten juoksin viel\u00e4 toisen samaan suuntaan ja palauttelin. Vasta t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen k\u00e4\u00e4nnyin tein toiset kaksi vetoa vastakkaiseen suuntaan. Lyhyempi\u00e4 spurtteja mahtui samalle p\u00e4tk\u00e4lle luonnollisesti useampia.<\/p>\n

Laskuissa pysyminen oli helppoa koko treenin ajan, vaikka toki olinkin todella heng\u00e4stynyt ja voipunut, kuten t\u00e4m\u00e4n tyyppisiss\u00e4 treeneiss\u00e4 v\u00e4lill\u00e4 kuuluukin.<\/p>\n

Pahin p\u00e4tk\u00e4 oli ehdottomasti viimeinen setti: 30 sekunnin intervallit 15 sekunnin palautuksilla, koska jalat jo painoivat, eik\u00e4 hengitys tuntunut ehtiv\u00e4n yht\u00e4\u00e4n tasaantua lepojakson aikana. Mutta vedin asenteella treenin loppuun ja voitte uskoa, ett\u00e4 olo oli todella hyv\u00e4, kun koko treeni oli tehty.<\/p>\n

\"\"
K\u00e4ytin timeria intervallien treeni- ja lepoaikojen mittaamiseen. Silloin ei tarvinnut tuijotella kelloa, vaan timerin \u00e4\u00e4ni ilmoittaa milloin on aika juosta, milloin palautella.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Treeni vei kokonaisuudessaan noin 50 minuuttia. Jokaista erimittaista intervallia tehd\u00e4\u00e4n 10 kpl per\u00e4kk\u00e4in. Hauskaa t\u00e4ss\u00e4 treeniss\u00e4 on se, ett\u00e4 juoksun tilalle voi toki vaihtaa mink\u00e4 tahansa muunkin lajin, jolla sykkeet saa sopivasti nousuun.\u00a0Treeni on alunperin mukailtu ja oman n\u00e4k\u00f6iseksi muokattu\u00a0t\u00e4\u00e4lt\u00e4.<\/a><\/p>\n

Intervallitreeni<\/h2>\n

L\u00e4mmittely 5-10 minuuttia h\u00f6lkk\u00e4\u00e4<\/strong><\/p>\n

–<\/strong><\/p>\n

60 sekunnin intervalli – 30 sekunnin palautus x 10<\/strong><\/p>\n

1-2 minuutin lepo<\/strong><\/p>\n

45 sekunnin intervalli – 20 sekunnin lepo x 10<\/strong><\/p>\n

1-2 minuutin lepo<\/strong><\/p>\n

30 sekunnin intervalli – 15 sekunnin lepo x 10<\/strong><\/p>\n

–<\/strong><\/p>\n

5-10 loppuj\u00e4\u00e4hdyttely h\u00f6lkk\u00e4illen<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Muista, ett\u00e4 sopiva juoksuvauhti intervallin aikana on sellainen, ett\u00e4 jaksat yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 vauhdin ja my\u00f6s oikean juoksutekniikan koko vedon ajan. T\u00e4ll\u00e4 treenill\u00e4 parannat hapenottokyky\u00e4si, lis\u00e4\u00e4t juoksuvauhtejasi ja laitat aineenvaihdunnan hyrr\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n superkierroksilla viel\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n treenin j\u00e4lkeenkin.<\/p>\n

Milt\u00e4 kuulostaa? Ajattelitko kokeilla?<\/strong><\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s: Lukuvinkit kes\u00e4ksi?<\/a><\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Intervallitreeni on huikea treenimuoto, joka tuo vaihtelua, kehityst\u00e4, vauhtia ja uutta intoa…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":4646,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[25,17,24,1],"tags":[523,51,374,63,70,375,45],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":6,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["treeniohjelmat"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/07\/img_4644.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/07\/img_4644.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/4630"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=4630"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/4630\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4647,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/4630\/revisions\/4647"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/4646"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=4630"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=4630"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=4630"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}