{"id":445,"date":"2016-06-20T07:13:15","date_gmt":"2016-06-20T04:13:15","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=445"},"modified":"2018-04-11T21:16:47","modified_gmt":"2018-04-11T18:16:47","slug":"tulitikkutreeni-kesan-hauskin-treeni-vaikka-juhannuksen-mokkitreeniksi-ohjeet-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/tulitikkutreeni-kesan-hauskin-treeni-vaikka-juhannuksen-mokkitreeniksi-ohjeet-video\/","title":{"rendered":"Tulitikkutreeni – Kes\u00e4n hauskin treeni vaikka juhannuksen m\u00f6kkitreeniksi (ohjeet + video)"},"content":{"rendered":"

Juhannuksena m\u00f6kille? Kaipaatko liikuntaa kes\u00e4p\u00e4iviin? Miten olisi yhteistreenit ennen juhannustaikoja tai saunaa? Kelpaisiko tehokas, monipuolinen ja nopea ulkotreeni, johon ei tarvita v\u00e4lineit\u00e4?<\/p>\n

Ker\u00e4\u00e4 vaikka juhannuksenviett\u00e4j\u00e4t yhteiseen kehonpainotreeniin. T\u00e4ss\u00e4 ohjeet:<\/p>\n

Tulitikkutreeni<\/h2>\n

Ota kymmenen tulitikkua askista. Anna jokaiselle treenaajalle omat 10 tikkua.<\/em> Tulitikut auttavat sinua kierrosten laskemisessa, joita tulee siis yhteens\u00e4 10.<\/strong><\/p>\n

Treeniliikkeit\u00e4 on 4:<\/p>\n

    \n
  1. Askelkyykkyk\u00e4vely eteenp\u00e4in 10 askelta<\/li>\n
  2. Askelkyykkyk\u00e4vely taaksep\u00e4in 10 askelta<\/li>\n
  3. Yleisliike(Burbee) hypyll\u00e4 TAI k\u00e4ynti lankkuasennossa 10 kertaa<\/li>\n
  4. Istumaannousut 10 toistoa<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    \"IMG_3529\"
    1. Askelkyykkyk\u00e4vely eteenp\u00e4in 10 askelta<\/figcaption><\/figure>\n

    \"IMG_3536\"<\/p>\n

    \"IMG_3546\"
    2. Askelkyykkyk\u00e4vely taaksep\u00e4in 10 askelta<\/figcaption><\/figure>\n
    \"IMG_3630\"
    3. Yleisliike (burbee) hypyll\u00e4 TAI lankussa k\u00e4ynti 10 kertaa<\/figcaption><\/figure>\n

    \"IMG_3631\"<\/p>\n

    \"IMG_3632\"<\/p>\n

    \"IMG_3650\"
    Jos haluat extratehokkaan treenin, ota hyppy mukaan!<\/figcaption><\/figure>\n
    \"IMG_3738\"
    4. Istumaan nousut 10 toistoa<\/figcaption><\/figure>\n
    \"IMG_3746\"
    Jos haluat kunnon tuntuman vatsalihaksiin, avaa liikkeess\u00e4 polvet sivuille!<\/figcaption><\/figure>\n

     <\/p>\n

    Aina kun olet suorittanut kaikkia nelj\u00e4\u00e4 liikett\u00e4 10 toistoa, olet tehnyt yhden kierroksen<\/strong> ja saat siirt\u00e4\u00e4 yhden tulitikun erilleen.<\/strong>\u00a0Tulitikut auttavat sinua pysym\u00e4\u00e4n laskuissa ja voit keskitty\u00e4 vain treenin tekemiseen(usko tai \u00e4l\u00e4, tikut tulevat tarpeen!). Toista kaikki liikkeet 10 kierrosta omaan tahtiin, ja katso, miten tulitikut pikkuhiljaa hupenevat (ja hiki virtaa, sykkeet nousevat!)<\/p>\n

    Treeni on ohi, kun kaikki 10 tikkua on siirretty.<\/strong><\/p>\n

    Kun olet suorittanut 10 kierrosta olet tehnyt yhteens\u00e4 200 askelkyykky\u00e4, 100 burbeeta ja 100 istumaannousua. Hurja m\u00e4\u00e4r\u00e4 toistoja!<\/strong><\/p>\n

    Tehk\u00e4\u00e4 treeni kimpassa ja viritt\u00e4k\u00e4\u00e4 hyv\u00e4 musiikki soimaan. Silloin tulee pidetty\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 tahtia yll\u00e4 muiden treenatessa vieress\u00e4 ja yhdess\u00e4 treenaaminen on sit\u00e4paitsi hauskempaa. \u00a0Treeniaika on noin 30 minuuttia, riippuen suoritustahdista. Hauskoja tulitikkutreenej\u00e4!<\/p>\n

    <3 Anna<\/p>\n

    P.s. Postauksen lopussa liikkeet videolla<\/strong> ja jos kaipaat lis\u00e4\u00e4 actionia, kurkkaa t\u00e4m\u00e4\u00a0HIIT<\/a>!<\/p>\n

    \"IMG_1495\"<\/p>\n

    \"IMG_1497\"<\/p>\n

    Videoon:<\/p>\n

    http:\/\/[youtube https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=y1eftid0qrU&w=560&h=315]<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n

    A Great workout with bodyweight: 10 rounds of<\/em><\/p>\n

    10 Walking lunges ahead<\/p>\n

    10 Walking lunges back<\/p>\n

    10 burbees<\/p>\n

    10 sit ups<\/p>\n

    Use matches to count the rounds<\/p>\n

    and Have fun!<\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Juhannuksena m\u00f6kille? Kaipaatko liikuntaa kes\u00e4p\u00e4iviin? Miten olisi yhteistreenit ennen juhannustaikoja tai saunaa?…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":451,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[43,54,63,53,44,64,42,45,62],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":6,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/06\/img_3546.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/06\/img_3546.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/445"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=445"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/445\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":466,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/445\/revisions\/466"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/451"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}