![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/05\/fiiliskuvat-230.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Olen asettanut itselleni kes\u00e4haasteen. Olen nimitt\u00e4in p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt kes\u00e4n aikana treenata koko Treenaa kotona 10, 20 tai 30 minuuttia<\/a> -kirjani l\u00e4pi. Kes\u00e4ll\u00e4 tulee harvemmin k\u00e4yty\u00e4 ohjatuilla tunneilla tai kuntosalilla. Siksi aion ottaa kirjani mukaan esimerkiksi kes\u00e4n matkoille. N\u00e4in ohjelmat seuraavat minua sinne, minne itsekin menen.<\/p>\n Kirjani sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 26 erilaista ja erimittaista treeni\u00e4. Olen p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt aloittaa haasteen kes\u00e4kuussa ja elokuun alkuun menness\u00e4 kaikki treenit kirjasta olisi tehtyn\u00e4. Ajattelin edet\u00e4 kirjan l\u00e4pi j\u00e4rjestyksess\u00e4. Aloitan siis lyhyist\u00e4 10 minuutin treeneist\u00e4 ja kes\u00e4n loppua kohden siirryn pidempiin 30 minuutin treeneihin. Kirja sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s pari liikkuvuus\/venyttelytreeni\u00e4. Ne aion tehd\u00e4, kun tunnun niit\u00e4 tarvitsevani.<\/p>\n Nyt kysynkin teilt\u00e4: KUKA on treenihaasteessa mukana?<\/p>\n Aion kertoa somessa(v\u00e4hint\u00e4\u00e4n instastoorien puolella ainakin), aina, kun treenit on tehty. Jotta haaste tulee suoritetuksi, merkkaan treenit jo NYT kalenteriin. Aikaa on k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 9 viikkoa, joten t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa 2-3 treeni\u00e4 viikossa. Ei paha! Jotkin treeneist\u00e4 ovat sit\u00e4paitsi niin lyhyit\u00e4, ett\u00e4 kaksikin treeni\u00e4 menee helposti putkeen \ud83d\ude42<\/p>\n Jos sinulla ei viel\u00e4 ole kirjaani ja haluat mukaan haasteeseen, hanki kirja t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a> (Adlibriksen verkkokauppa, josta saat kirjani kotiin kuljetettuna eritt\u00e4in edulliseen hintaan 19,71 \u20ac ja se toimitetaan 1-2 arkip\u00e4iv\u00e4ss\u00e4) \u00a0tai lainaa kirja l\u00e4himm\u00e4st\u00e4 kirjastostasi \ud83d\ude42 Kirjaa saa toki my\u00f6s kirjakaupoista.<\/p>\n Minun kes\u00e4ni tulee sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4\u00e4n ulkomaanreissuja, joissa kirjan treenit toimivat erinomaisesti, koska useimmissa treeneiss\u00e4 ei tarvita v\u00e4lineit\u00e4. M\u00f6kille ajattelin raahata kahvakuulan mukaan ja kotoa l\u00f6ytyy jumppapallo sek\u00e4 k\u00e4sipainot. Hotellissa, jonne olemme perheen kanssa hein\u00e4kuussa suuntaamassa, on kuntosali, josta l\u00f6ytyy my\u00f6s kaipaamiani treeniv\u00e4lineit\u00e4, mutta aina voi soveltaa, vaikka juuri oikeita v\u00e4lineit\u00e4 ei olisikaan. Vesipullot toimivat k\u00e4sipainoina, kuuden 1,5 litran juomapakkaukset isompina painoina tai kahvakuulana ja harjanvarsi keppin\u00e4.<\/p>\n Eik\u00e4 t\u00e4t\u00e4 haastetta tarvitse ottaa niin vakavasti. P\u00e4\u00e4asia on, ett\u00e4 treenit l\u00f6ytyv\u00e4t kalenterista ja liikkuu s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti my\u00f6s kes\u00e4n aikana. N\u00e4m\u00e4 treenit voi tehd\u00e4 my\u00f6s laiturin nokassa.<\/p>\n L\u00e4hdetk\u00f6 Sin\u00e4 treenihaasteeseen mukaan? Treenataan koko kirja yhdess\u00e4. K\u00e4yt\u00e4 somessa hashatagia #treenaakokokirja niin l\u00f6yd\u00e4n Sinut \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n <3 Anna<\/p>\n Kuvat: Jenni Virta<\/p>\n Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Pituus ja paino?<\/a> sek\u00e4 Ulkopuolinen nainen<\/a><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Olen asettanut itselleni kes\u00e4haasteen. Olen nimitt\u00e4in p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt kes\u00e4n aikana treenata koko Treenaa…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":4374,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18,25,26,28,20,17,22,24,1],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":9,"category":"treeni-ja-ravinto","themes":["lihakset","treeniohjelmat","kahvakuula"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/05\/k_aamujooga_taakse_taivutus-1.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/05\/k_aamujooga_taakse_taivutus-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/4366"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=4366"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/4366\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4376,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/4366\/revisions\/4376"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/4374"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=4366"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=4366"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=4366"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}26 treenin iisi maraton<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/05\/fiiliskuvat-184.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/05\/fiiliskuvat-187.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/05\/uusin-kansi.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/05\/fiiliskuvat-407.jpg\")
<\/p>\n