{"id":420,"date":"2016-06-17T10:16:03","date_gmt":"2016-06-17T07:16:03","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=420"},"modified":"2018-04-11T21:16:47","modified_gmt":"2018-04-11T18:16:47","slug":"tana-kesana-kilot-eivat-kartu-tehdaan-tasta-kesasta-hyvinvointikesa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/tana-kesana-kilot-eivat-kartu-tehdaan-tasta-kesasta-hyvinvointikesa\/","title":{"rendered":"T\u00e4n\u00e4 kes\u00e4n\u00e4 kilot eiv\u00e4t kartu. Tehd\u00e4\u00e4n t\u00e4st\u00e4 kes\u00e4st\u00e4 hyvinvointikes\u00e4!"},"content":{"rendered":"

\"IMG_1460\"<\/p>\n

Elokuussa lomien j\u00e4lkeen moni tuskailee kes\u00e4n aikana ker\u00e4tty\u00e4 turvotusta ja kes\u00e4kiloja. Kuntosalit t\u00e4yttyv\u00e4t syksyll\u00e4 taas ruotuun palaavista lomalaisista. Monia harmittaa, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta j\u00e4i kes\u00e4tauolle ja kunto p\u00e4\u00e4si rapistumaan. Lis\u00e4kilojakin kertyi. Miksi n\u00e4in pit\u00e4isi olla? Eik\u00f6 kes\u00e4loma olisi juuri se paras hetki panostaa omaan hyvinvointiin: liikuntaan, rentoutumiseen, terveelliseen ruokaan ja riitt\u00e4v\u00e4\u00e4n lepoon?<\/strong><\/p>\n

\"IMG_5498\"<\/p>\n

 <\/p>\n

\"IMG_1326\"<\/p>\n

\"IMG_3992\"<\/p>\n

Kes\u00e4\u00e4 vasten aloittelevat ravintovalmennusasiakkaani ovat jotenkin voivotelleet sit\u00e4, ett\u00e4 lomakin tulossa ja nyt pit\u00e4isi sitten rajoittaa ruokailua ja el\u00e4\u00e4 askeettisesti, kun voisi nauttia grilliherkuista ja muusta. \u201dJa mit\u00e4 viel\u00e4?!\u201d olen vastannut heille. Eik\u00f6 nimenomaan kes\u00e4loma olisi se paras aika aloittaa omaan hyvinvointiin panostaminen? Kes\u00e4lomalla ON AIKAA<\/strong> suunnitella sy\u00f6misi\u00e4\u00e4n, liikkua enemm\u00e4n ja milloin vain, kun ty\u00f6 ei rytmit\u00e4 jokaista arkip\u00e4iv\u00e4\u00e4. Kes\u00e4lomalla on aikaa my\u00f6s rentoutua ja nukkua tarpeeksi. Kes\u00e4loma on aivan loistava aika aloittaa!<\/p>\n

\"IMG_1430\"<\/p>\n

Eli siis mitk\u00e4 ihmeen kes\u00e4kilot? Lomalaisella on mahdollisuus panostaa laadukkaaseen ja terveelliseen aamiaiseen ja k\u00e4yd\u00e4 vaikka lenkill\u00e4 tai salilla heti aamutuimaan. Jos matkustaa, ei se mitenk\u00e4\u00e4n poissulje liikunnan mahdollisuutta: p\u00e4invastoin! Matkoilla on ihana her\u00e4t\u00e4 hieman aiemmin (jopa ennen muuta perhett\u00e4) ja k\u00e4yd\u00e4 tekem\u00e4ss\u00e4 oma aamu-uinti tai k\u00e4velylenkki. Jos kes\u00e4\u00e4n kuuluu m\u00f6kkeily\u00e4, tulee hy\u00f6tyliikuttua kuin itsest\u00e4\u00e4n: puiden kantoa, uintia, k\u00e4vely\u00e4, marjastusta. Lomalla pit\u00e4isi voida keskitty\u00e4 niihin asioihin, joihin ei tavallisessa arjessa tunnu l\u00f6ytyv\u00e4n aikaa. Eik\u00f6 se ole loman tarkoitus!<\/p>\n

\"IMG_4955\"<\/p>\n

\"IMG_4737\"<\/p>\n

\"IMG_5123\"<\/p>\n

Miksi suomalaiset sitten lihovat kes\u00e4ll\u00e4? Onko niin, ett\u00e4 ruokavalio muuttuu ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliseksi ja ep\u00e4terveelliseksi: j\u00e4\u00e4tel\u00f6\u00e4, makkaraa ja siideri\u00e4? No en usko. Pienill\u00e4 valinnoilla voi kes\u00e4lomastaan tehd\u00e4 oikean terveyspommin: grilliruoka on terveellist\u00e4 ja kevytt\u00e4, kunhan kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota, mit\u00e4 sinne grilliin laittaa. Kasvikset ja v\u00e4h\u00e4rasvainen liha\/broileri tai kala ovat hyvi\u00e4 vaihtoehtoja. Kes\u00e4ll\u00e4 torit pursuilevat salaatteja, vihanneksia ja kauden kasviksia, marjoista nyt puhumattakaan. Ei niill\u00e4 turpoamaan p\u00e4\u00e4se.<\/p>\n

\"IMG_5544\"<\/p>\n

\"IMG_5061\"<\/p>\n

Alkoholia kuluu monella kes\u00e4ll\u00e4 enemm\u00e4n, mutta itselt\u00e4\u00e4n voi tietysti aina kysy\u00e4 miksi n\u00e4in on. Onko tie rentoutumiseen todella hiprakka vai rentouttaisiko jokin muu asia enemm\u00e4n: sauna ja uinti, jooga, hyv\u00e4 kirja tai lehti, p\u00e4ikk\u00e4rit? Alkoholissa on paljon kaloreita ja se turvottaa ja lihottaa. Tissuttelu j\u00e4\u00e4 kes\u00e4ll\u00e4 my\u00f6s helposti p\u00e4\u00e4lle. Saunaolut tai railakkaat kes\u00e4juhlat kuoharilla eiv\u00e4t pilaa kenenk\u00e4\u00e4n terveytt\u00e4, mutta alkoholiannosten m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 kannattaa silti tarkkailla.\"IMG_4983\"<\/p>\n

\"IMG_5044\"<\/p>\n

Kes\u00e4lomamatkoilla kiinnit\u00e4n itse huomiota paljon hotellin ruokatarjontaan. Se on kuntosalin ohella yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 kriteereist\u00e4 matkakohteen valinnassa. Herkullinen ruoka on olennainen osa onnistunutta lomaa ja siksi en haluaisi pilata matkaani sill\u00e4, ett\u00e4 joutuisin sy\u00f6m\u00e4\u00e4n p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 toiseen esim hotellin noutop\u00f6yd\u00e4n ranskalaisia ja vaaleata leip\u00e4\u00e4. Onneksi nyky\u00e4\u00e4n l\u00f6ytyy valinnanvaraa kaikkien hintaluokkien kohteista. TRX:t kulkevat mukanani niin m\u00f6kill\u00e4 kuin matkoillakin. Mit\u00e4\u00e4n syyt\u00e4 ei siis ole j\u00e4tt\u00e4\u00e4 lihaskuntotreeni\u00e4k\u00e4\u00e4n lomalla v\u00e4liin. Monet hotellit tarjoavat my\u00f6s p\u00e4ivitt\u00e4in ohjattua liikuntaa lomakohteissa.<\/p>\n

\"IMG_5234\"<\/p>\n

 <\/p>\n

\"IMG_1407\"<\/p>\n

Eik\u00f6 siis kes\u00e4loma olisi sinunkin hetkesi panostaa omaan hyvinvointiisi? Eik\u00f6 tuleva kes\u00e4 olisi paras mahdollinen l\u00e4ht\u00f6laukaus loppuvuoden terveellisille valinnoille? Nyt sinulla on aikaa tehd\u00e4 sit\u00e4, mit\u00e4 olet jo ehk\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n suunnitellut. Syksyll\u00e4 vy\u00f6t\u00e4r\u00f6ll\u00e4 ei olisi vararengasta, vaan olisit entist\u00e4 paremmassa kunnossa ja hyvinvoiva. Jos kuntosalikorttisi on j\u00e4\u00e4dytetty kes\u00e4n ajan, kannattaa seurata esimerkiksi instatili\u00e4ni @ansaivo, jonne postaan treenivinkkej\u00e4 my\u00f6s loman ajalla. My\u00f6s blogi p\u00e4ivittyy hyvinvointivinkeill\u00e4 koko kes\u00e4n ajan. T\u00e4m\u00e4 kes\u00e4 on hyvinvoinnin ja terveellisten valintojen kes\u00e4, kunhan p\u00e4\u00e4t\u00e4t tehd\u00e4 siit\u00e4 sellaisen! Olet sen ansainnut.<\/p>\n

Miten sin\u00e4 liikut kes\u00e4ll\u00e4? Kerro parhaat vinkkisi kes\u00e4treeniin. Onko terveellisten valintojen tekeminen kes\u00e4ll\u00e4 helpompaa?<\/strong><\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Jutun kuvat viime vuoden kes\u00e4lomatreenimestoilta. Ihanat mestat olikin.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"IMG_5077\"<\/p>\n

 <\/p>\n

\"IMG_4030\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Elokuussa lomien j\u00e4lkeen moni tuskailee kes\u00e4n aikana ker\u00e4tty\u00e4 turvotusta ja kes\u00e4kiloja. Kuntosalit…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":429,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[43,54,44,61,37,41,46,39,36,40,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":6,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/06\/img_4737.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/06\/img_4737.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/420"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=420"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/420\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":444,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/420\/revisions\/444"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/429"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=420"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=420"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=420"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}