{"id":4129,"date":"2018-04-27T10:13:12","date_gmt":"2018-04-27T07:13:12","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=4129"},"modified":"2018-04-27T10:13:12","modified_gmt":"2018-04-27T07:13:12","slug":"lisaa-liikkuvuutta-viisi-parasta-liiketta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/lisaa-liikkuvuutta-viisi-parasta-liiketta\/","title":{"rendered":"Lis\u00e4\u00e4 liikkuvuutta – Viisi parasta liikett\u00e4!"},"content":{"rendered":"

Pid\u00e4n kovasti dymaamisista liikkuvuusharjoitteista, joissa lempe\u00e4n liikkeen kautta haetaan keholle veterytt\u00e4 ja laajempia ratoja. Olen huomannut, miten s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4, muutamankin liikkeen liikkuvuustreenill\u00e4 saa todella nopeasti (jo parissa viikossa), huimia tuloksia.<\/p>\n

Esimerkiksi rintarangan ja lonkankoukistajieni jumit ovat avautuneet. P\u00e4\u00e4sen sen lis\u00e4ksi yh\u00e4 paremmin syv\u00e4kyykkyyn, ja jaksan pysy\u00e4 siell\u00e4 koko ajan kauemmin. Teen liikkuvuustreenin kerran pari viikossa. Kevyesti pumppaavat liikkeet sopivat my\u00f6s loistavasti l\u00e4mmittelyliikkeiksi ennen varsinaista treeni\u00e4.<\/p>\n

Minulta on kovasti toivottu kevyempi\u00e4 ja kehoa huoltavia treenej\u00e4 sek\u00e4 harjoitteita, joilla olisi mahdollista saada lis\u00e4\u00e4 liikkuvuutta. T\u00e4ss\u00e4 tulee sellainen!<\/p>\n

Liikkuvuustreeni viikottaiseen tai vaikka p\u00e4ivitt\u00e4iseen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n<\/h2>\n

T\u00e4m\u00e4 viiden liikkeen harjoitus sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 lempiliikkeeni liikkuvuustreeniin. Harjoitus l\u00f6ytyy my\u00f6s kirjastani Treenaa kotona, 10, 20 tai 30 minuuttia (Tammi).<\/a>\u00a0Kirjan saa t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 Adlibriksesta muuten todella edullisesti (kotiin toimitettuna alle 20\u20ac), eli jos kaipaat kes\u00e4ksi vaikkapa m\u00f6kille hyvi\u00e4 treeniohjeita, niin tilaus kannattaa laittaa vet\u00e4m\u00e4\u00e4n nyt. Ihanat kuvat sek\u00e4 kirjassa, ett\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 postauksessa: Jenni Virta<\/strong><\/p>\n

Jousiampuja<\/h2>\n

Tuo oikea jalka pitk\u00e4lle eteen, vasen jalka on kehon takana. Suorat k\u00e4det ovat vaakatasossa. Kierr\u00e4 yl\u00e4vartaloa ja oikeaa k\u00e4tt\u00e4 hitaasti kohti vasemman jalan nilkkaa. Oikea polvi koukistuu samalla. Palauta k\u00e4det vaakatasoon yht\u00e4 hitaasti. Toista hitaasti yhteens\u00e4 5 kertaa. Tee t\u00e4m\u00e4 j\u00e4lkeen 5 toistoa toiselle puolelle. Muista hengitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Taakse-eteentaivutus<\/h2>\n

Seiso perusasennossa. Tuo k\u00e4det vartalon etupuolelta suorina p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolelle. Taivuta kehoa hieman taaksep\u00e4in. Jatka t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen eteentaivutukseen niin, ett\u00e4 yl\u00e4keho kallistuu eteen ja k\u00e4det tulevat jalkojen v\u00e4liin, selk\u00e4 saa py\u00f6risty\u00e4. Toista 8-10 kertaa. Hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n matkalla yl\u00f6s ja hengit\u00e4 ulos matkalla alas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Syv\u00e4kyykky<\/h2>\n

Ota hartioita leve\u00e4mpi haara-asento. Polvet ja varpaat osoittavat hieman ulosp\u00e4in. Asetu syv\u00e4kyykkyyn niin, ett\u00e4 pakarat ovat l\u00e4hell\u00e4 maata. Kantap\u00e4\u00e4t eiv\u00e4t irtoa alustasta. Avaa kyyn\u00e4rp\u00e4ill\u00e4 jalkoja rauhallisesti. Pysy asennossa 2-5 hengityksen ajan. Suorista jalat v\u00e4lill\u00e4 ja toista liike 5 kertaa.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kierto<\/h2>\n

Ota leve\u00e4 haara-asento. Kierr\u00e4 kehoa rauhalliseen tahtiin puolelta toiselle niin, ett\u00e4 k\u00e4si koskettaa vastakkaista jalkaa. Vapaa k\u00e4si nousee yl\u00f6sp\u00e4in ja polvet koukistuvat liikkeen mukana. Toista 10 kertaa molemmille puolille.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Lonkan avaus<\/h2>\n

Istu maahan ja avaa polvet koukussa sivuille niin, ett\u00e4 jalkapohjat pysyv\u00e4t yhdess\u00e4 l\u00e4hell\u00e4 vartaloa. Voit avata kyyn\u00e4rp\u00e4ill\u00e4 kevyesti jalkoj lis\u00e4\u00e4. Pysy asennossa 5-10 hengityksen ajan. Rentouta v\u00e4lill\u00e4 jalat ja toista yhteens\u00e4 3-5 kertaa.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Toivottavasti testaat harjoitteita ja huomaat saman, kuin min\u00e4: kehityst\u00e4 tapahtuu todella nopeasti. Ihanaa viikonvaihdetta!<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Catwalkilla pelkk\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n

Trikoot: Casall<\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pid\u00e4n kovasti dymaamisista liikkuvuusharjoitteista, joissa lempe\u00e4n liikkeen kautta haetaan keholle veterytt\u00e4 ja…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":4132,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18,25,26,28,20,17,22,24,1],"tags":[273,507,400,42,508,45],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/04\/l_iltaliikkuvuus_taakse_taivutus-1.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/04\/l_iltaliikkuvuus_taakse_taivutus-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/4129"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=4129"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/4129\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4143,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/4129\/revisions\/4143"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/4132"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=4129"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=4129"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=4129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}