{"id":3996,"date":"2018-04-05T08:33:53","date_gmt":"2018-04-05T05:33:53","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=3996"},"modified":"2018-04-11T21:07:15","modified_gmt":"2018-04-11T18:07:15","slug":"montako-kilsaa-juoksen-viikossa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/montako-kilsaa-juoksen-viikossa\/","title":{"rendered":"Montako kilsaa juoksen viikossa?"},"content":{"rendered":"

Olin ennen himojuoksija. Vaatimattomasti ilmaistuna. En tehnyt juuri muuta, kuin juoksin. Blogiani pidemp\u00e4\u00e4n seuranneet tiet\u00e4v\u00e4t, kuinka sitten k\u00e4vi. No huonosti.<\/p>\n

Rikoin kroppani liiallisella ja yksipuolisella treenill\u00e4. Vuoden 2011 puolimaraton Ruissalossa oli viimeinen niitti kropalleni. Jo aiemmin vaivannut kantap\u00e4\u00e4ni kipeytyi entisest\u00e4\u00e4n. En pystynyt edes k\u00e4ym\u00e4\u00e4n t\u00f6iss\u00e4 ilman vahvoja kipul\u00e4\u00e4kkeit\u00e4.<\/p>\n

Kantakalvon tulehdustilasta seurasi jalkap\u00f6yd\u00e4n useita luunmurtumia, koska en aluksi malttanut lev\u00e4t\u00e4, vaan jatkoin juoksemista virheasennossa kivuista huolimatta. Vihdoin tajusin(raivoavan ortopedin my\u00f6t\u00e4vaikutuksella), ett\u00e4 minun oli pys\u00e4hdytt\u00e4v\u00e4. Juoksu j\u00e4i. Lopulta yli kahdeksi vuodeksi.<\/p>\n

\"IMG_8379\"<\/p>\n

\"IMG_8380\"<\/p>\n

Juoksu – suuri nautinto ja ainoa hallintakeino<\/h2>\n

Juoksu oli minulle kuin huumetta. Sain siit\u00e4 valtavat kicksit. Juokseminen oli loistava hallintakeino, jonka avulla selvittelin ajatuksiani ja tunteitani. Purin kiukkua ja my\u00f6nn\u00e4n: pakenin my\u00f6s ongelmia. Lenkin j\u00e4lkeen \u00a0tunsin itseni aina supersankariksi.<\/p>\n

Juoksu antoi minulle valtavasti. Varsinkin aamulenkit valoisina kes\u00e4aamuina ovat edelleen parasta mit\u00e4 tied\u00e4n. Tunnen itseni vapaaksi, voimakkaaksi ja saan olla t\u00e4ysin omissa ajatuksissani, omassa maailmassani.<\/p>\n

Kun juoksu loppui, olin pihalla. Miten min\u00e4 nyt tuuletan p\u00e4\u00e4t\u00e4ni ja hallitsen mielialojani?<\/strong> Tuntuu ehk\u00e4 k\u00e4sitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4lt\u00e4, mutta k\u00e4vin l\u00e4pi melkoisen suruty\u00f6n, kun joudin j\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n juoksemisen kokonaan.<\/p>\n

Olin hukassa, koska olin ollut vain yhden hallintakeinon varassa. Oli pakko k\u00e4yd\u00e4 melkoista ajatusty\u00f6t\u00e4 oman p\u00e4\u00e4n sis\u00e4ll\u00e4. Olin h\u00f6lm\u00f6, kun olin turvannut vain yhden keinon varaan, jolla hain tasapainoa ja purin stressi\u00e4. Kun t\u00e4m\u00e4 keino vietiin minulta pois olin hetken ymm\u00e4ll\u00e4ni.<\/p>\n

\"IMG_8384\"<\/p>\n

\"IMG_8382\"<\/p>\n

\"IMG_8383\"<\/p>\n

Juoksen, koska voin.<\/h2>\n

Tottakai selvisin. Kehittelin muita keinoja k\u00e4sitell\u00e4 stressi\u00e4, en en\u00e4\u00e4 vain juossut sit\u00e4 pakoon. Aloin lis\u00e4ksi treenata salilla ja kotona. Voimaa! Aluksi se oli tyls\u00e4\u00e4, mutta tietojen ja taitojen karttuessa p\u00e4\u00e4sin jyv\u00e4lle, mit\u00e4 kaikkea voin tehd\u00e4.<\/p>\n

Nyky\u00e4\u00e4n saan valehtelematta paremmat fiilikset kunnon voimatreenist\u00e4, kuin juoksusta konsanaan. En ole kuitenkaan kokonaan hyl\u00e4nnyt juoksemista, en suinkaan.<\/p>\n

Juoksen taas, koska voin. Mutta juoksen huomattavasti v\u00e4hemm\u00e4n. Kaksi lenkki\u00e4, maksimissaan kolme lenkki\u00e4 viikossa, noin 12-20 kilsaa viikossa<\/strong>.<\/p>\n

Lis\u00e4ksi: juoksen t\u00e4ysin fiilispohjalta. Kun l\u00e4hden lenkille, en etuk\u00e4teen mieti, kuinka pitk\u00e4\u00e4n tai kovaa t\u00e4n\u00e4\u00e4n juoksen. Tunnustelen kroppaani, jalkojani ja jaksamista. Jos tunnen kipua tai jalat ovat raskaat, vaihdan k\u00e4velyyn.<\/p>\n

Silti harmittelen ja muistelen kaiholla sit\u00e4 aikaa, kun oli nopea. Todella nopea! juoksin puolimaratonin puoleentoista tuntiin. Lent\u00e4m\u00e4ll\u00e4. Mutta tiedostan, ett\u00e4 niihin aikoihin ei ole paluuta. En halua leikki\u00e4 terveyteni kustannuksella.<\/p>\n

N\u00e4in nelikymppisen\u00e4 minun kroppani ei vain en\u00e4\u00e4 kest\u00e4 sellaista rasitusta ja vauhtia. Palautuminen vie tuplasti kauemmin.<\/strong> Se on vain hyv\u00e4ksytt\u00e4v\u00e4. Jokainen treeni ei voi olla “luulot pois ja loppuun asti raivolla” -treeni. Kehonhuolto on velvollisuuteni.<\/p>\n

12 kilsaa lent\u00e4en<\/h2>\n

Eilen l\u00e4hdin ulos, ja koska askel nousi ja aurinko paistoi painelin 12 kilometri\u00e4 v\u00e4h\u00e4n reiluun tuntiin pitkin jokirantaa. Se tuntui ihanalta. Useimmin lenkkini ovat 6-10 kilometrin v\u00e4lill\u00e4. Kun lenkit pysyv\u00e4t lyhyempin\u00e4, eiv\u00e4t paikat kipeydy, eiv\u00e4tk\u00e4 rasitu liikaa. Huomaan my\u00f6s ett\u00e4 n\u00e4ill\u00e4 juoksum\u00e4\u00e4rill\u00e4 palaudun hyvin.<\/p>\n

Juoksu on hyvin kuluttava liikuntamuoto ja energiaa paloi\u00a0aktiivijuoksuaikoina varmasti tuplasti enemm\u00e4n, kuin nyky\u00e4\u00e4n. Siksi minun on oltava hiukan tarkempi sen suhteen mit\u00e4 sy\u00f6n, jottei kiloja ala kerty\u00e4. Toisaalta rakastan nykyist\u00e4 voimakkaampaa ulkomuotoani, enk\u00e4 vaihtaisi lihaksiani en\u00e4\u00e4 pois.<\/p>\n

Olen mieluummin kiitollinen siit\u00e4, mit\u00e4 kaikkea voin viel\u00e4 tehd\u00e4, kuin surkuttelen sit\u00e4, mik\u00e4 ei en\u00e4\u00e4 onnistu<\/strong>. Kipuhelvettiin en halua en\u00e4\u00e4 palata. Sit\u00e4paitsi n\u00e4ill\u00e4kin kilometrim\u00e4\u00e4rill\u00e4 pystyn, niin halutessani, pit\u00e4m\u00e4\u00e4n viiden minuutin kilsavauhtia yll\u00e4 pidemmill\u00e4kin lenkeill\u00e4.<\/p>\n

Saapa n\u00e4hd\u00e4 miten t\u00e4n\u00e4 vuonna k\u00e4y Aurajoen Y\u00f6juoksulla<\/a> huhtikuun lopussa, jonne osallistun taas, kuten monena vuonna aimminkin. Viime vuonna 10km\u00a0taittui aikaan 42;51. Tuo aika tuntuu t\u00e4n\u00e4 vuonna todella kovalta, enk\u00e4 ota ajasta paineita. P\u00e4\u00e4asia on osallistuminen ja itsens\u00e4 ylitt\u00e4minen.<\/p>\n

Nyky\u00e4\u00e4n kuuntelen kipua tarkkaan. Se on merkki, jota en voi vaientaa l\u00e4\u00e4kkeill\u00e4. Sit\u00e4paitsi lihaskipu, jota koen tehdess\u00e4ni tiukkaa voimatreeni\u00e4 on hyv\u00e4\u00e4 kipua, josta kummallisen ihanalla tavalla nautin ja, josta saan valtavia onnistumisen kokemuksia. Tuon kivun\u00a0vaikutuksesta py\u00f6rin kropan omassa hyv\u00e4n olon kemikaalicocktailissa viel\u00e4 tunteja treenin j\u00e4lkeenkin.<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

P.s. Saan ensi viikolla arvottavaksi insntatilill\u00e4ni\u00a0kaksi ilmaista osallistumista Aurajoen y\u00f6juoksulle<\/strong>. Pysy siis kuulolla, jos haluat osallistua vuoden pimeimp\u00e4\u00e4n juoksutapahtumaan 28.4. Turussa. Voittajat voivat itse valita haluavatko osallistua 5 vai 10 kilometrin matkalle. Tapahtuman tuotot k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n lasten ja nuorten liikunnan tukemiseen.<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: K\u00e4yt\u00e4tk\u00f6 vartalovoidetta kasvoille? En min\u00e4k\u00e4\u00e4n.<\/a><\/p>\n

\"IMG_8381\"<\/p>\n

\"IMG_8385\"<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Olin ennen himojuoksija. Vaatimattomasti ilmaistuna. En tehnyt juuri muuta, kuin juoksin. Blogiani…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":4000,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[100,51,199,456,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":3,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/04\/img_8385.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/04\/img_8385.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3996"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=3996"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3996\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4011,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3996\/revisions\/4011"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/4000"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=3996"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=3996"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=3996"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}