{"id":3900,"date":"2018-03-20T14:52:11","date_gmt":"2018-03-20T12:52:11","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=3900"},"modified":"2018-04-11T21:07:21","modified_gmt":"2018-04-11T18:07:21","slug":"allit-veks-nain-timmit-kasivarret-kotikonstein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/allit-veks-nain-timmit-kasivarret-kotikonstein\/","title":{"rendered":"Allit veks! – N\u00e4in saat timmit k\u00e4sivarret kotikonstein"},"content":{"rendered":"

Allit, lerput, l\u00f6ys\u00e4t. No ne h\u00f6llyv\u00e4t kimpaleet\u00a0tuossa k\u00e4sivarsien taka\/alapuolella. Olen saanut nyt useammankin yhteydenoton, ett\u00e4 voisinko kirjoittaa siit\u00e4, miten n\u00e4m\u00e4 allit saisi pois. Kev\u00e4t ja kukkamekot tulevat, ja moni pohtii my\u00f6s, ett\u00e4 olisipa kiva kun\u00a0k\u00e4sivarret olisivat timmimm\u00e4t hihattomissa yl\u00e4osissa.<\/p>\n

Ennen, kuin menn\u00e4\u00e4n eteenp\u00e4in, on hyv\u00e4 muistaa pari asiaa: ylim\u00e4\u00e4r\u00e4iset h\u00f6tt\u00f6hiilarit, sokeri ja herkut, ker\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t alleihin rasvaksi, ihan siin\u00e4 miss\u00e4 muuallekin kehoon. N\u00e4iden ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isten h\u00f6tt\u00f6jen karsiminen ruokavaliosta n\u00e4kyy yleens\u00e4 k\u00e4sivarsien timmiytymisen\u00e4, ja monella naisella viel\u00e4 todella nopeasti. Toinen\u00a0asia ovat\u00a0ovat perint\u00f6tekij\u00e4t: ne vaikuttavat mm. lihasten rakenteeseen ja erottuvuuteen.<\/p>\n

Minulla on allit<\/h2>\n

Kun ojennan k\u00e4sivarteni suoraan vaakatasoon sivulle ja pid\u00e4n k\u00e4den rentona, voin helposti napata kiinni k\u00e4sivarren alta ja puristaa l\u00f6ys\u00e4\u00e4 allia. Kai n\u00e4in k\u00e4y kaikille muillekin?<\/p>\n

Toisaalta, kun j\u00e4nnit\u00e4n k\u00e4sivarren lihakset, tiivistyy sisus tiukaksi paketiksi ja – ping – allit h\u00e4vi\u00e4v\u00e4t. Edes sormi ei uppoa ojentajan tiukkaan rakenteeseen! Homman nimi on siis LIHAKSISSA, jotka t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t k\u00e4sivarren, ja n\u00e4in ollen k\u00e4sivarret ovat timmit ja muodokkaatkin.\u00a0<\/strong><\/p>\n

\"IMG_7909\"
K\u00e4sivarsi rentona. L\u00f6ys\u00e4\u00e4 l\u00f6ytyy!<\/figcaption><\/figure>\n
\"IMG_7910\"
Lihakset j\u00e4nnitettyin\u00e4: sormi pys\u00e4htyy tiukan ojentajan pintaan.<\/figcaption><\/figure>\n

Timmit, tiukat, allittomat k\u00e4sivarret saa siis treenaamalla k\u00e4sivarsien lihaksia.<\/strong> Pelk\u00e4ll\u00e4 laihduttamisella rasvakerros k\u00e4sivarsista toki v\u00e4henee, mutta lerppuva iho j\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Hyv\u00e4 puoli on se, ett\u00e4 varsinkin naisille, lihaskuntotreenin my\u00f6t\u00e4 kehityst\u00e4 tapahtuu hyvinkin nopeasti. T\u00e4m\u00e4 vaatii kuitenkin treeni\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, ja oikeilla liikkeill\u00e4. Mit\u00e4\u00e4n ei kuitenkaan tapahdu, jos lihaksia harjoitetaan liian pienill\u00e4 painoilla tai kevyell\u00e4 vastuksella.<\/p>\n

Tuloksia saa, kunhan tekee riitt\u00e4v\u00e4n raskaan treenin<\/strong> 8-12 toiston sarjoilla, v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kahdesti viikossa. Lis\u00e4ksi pit\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 tarpeeksi ja kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota proteiinin saantiin, jotta lihakset saavat rakennusainetta.<\/p>\n

Allit veks – parhaat harjoitteet<\/h2>\n

Seuraavassa allien karkotukseen erinomaisesti toimivia harjoitteita, jotka voi tehd\u00e4 loistavasti my\u00f6s kotona. N\u00e4iss\u00e4 liikkeiss\u00e4 vaikutus kohdistetaan p\u00e4\u00e4asiassa ojnetajalihaksiin, jotka piirtyv\u00e4t kauniisti esille treenin my\u00f6t\u00e4, ja t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t luonnikkaasti my\u00f6s allit.<\/p>\n

Tee kaikkia liikkeit\u00e4 vaadittu toistom\u00e4\u00e4r\u00e4, yhteens\u00e4 kolme sarjaa. Toistot kussakin sarjassa, vastuksesta\/painosta riippuen, 8-12. Viimeisten toistojen pit\u00e4\u00e4 todella tuntua ja naama saa v\u00e4h\u00e4n irvist\u00e4\u00e4. Ajattele liikkeiss\u00e4 ty\u00f6skentelev\u00e4\u00e4 lihasta, siell\u00e4 pit\u00e4\u00e4 tuntua. Todellinen\u00a0tehotreeni alleille on tehd\u00e4\u00a0kaikki liikkeet aloittaen punnerruksista ja lopettaen hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6ihin!<\/p>\n

Punnerrus kolmella tapaa<\/h3>\n

Punnerrus kapealla otteella, punnerrus normaaliotteella ja punnerrus leve\u00e4ll\u00e4 otteella. Vaikutus: rinta, k\u00e4sivarret, olkap\u00e4\u00e4t ja erityisesti ojentajat.<\/p>\n

Tee ensin kapea ojentajapunnerrus. Pid\u00e4 huoli, ett\u00e4 kyynerp\u00e4\u00e4t osoittavat taakse koko liikkeen ajan. Levenn\u00e4\u00a0t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen hieman k\u00e4sien asentoa ja punnerra toisen kerran. K\u00e4\u00e4nn\u00e4 lopuksi sormenp\u00e4\u00e4t kokonaan ulosp\u00e4in ja levenn\u00e4 asentoa reilusti ja punnerra kolmas kerta. Palaa takaisin kapeaan asentoon. Toista kolmen punerruksen sarja 3-4 kertaa<\/strong>. Pid\u00e4 30-60 sekunnin tauko ja toista 3-4 punnerruksen sarja viel\u00e4 kaksi sarjaa.<\/p>\n

\"IMG_7912\"
Kapean punnerruksen l\u00e4ht\u00f6asento.<\/figcaption><\/figure>\n
\"IMG_7911\"
K\u00e4det ovat kiinni kyljiss\u00e4, kyynerp\u00e4\u00e4t taaksep\u00e4in.<\/figcaption><\/figure>\n
\"IMG_7913\"
Toinen punnerrus normaalilla oteleveydell\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n
\"IMG_7914\"
Kolmas punnerrus leve\u00e4ll\u00e4 otteella sormenp\u00e4\u00e4t ulosp\u00e4in. Voit aina tehd\u00e4 punnerrukset my\u00f6s polvet ilmassa!<\/figcaption><\/figure>\n

Ojentajaliike kumpparilla<\/h3>\n

Todellinen teholiike! Kiinnit\u00e4 kuminauha yl\u00f6s esim tankoon, oven saranaan tai portaan pieleen. Asetu l\u00e4helle kiinnityskohtaa ja ota kummallakin k\u00e4dell\u00e4 kiinni kuminauhasta. Pid\u00e4 k\u00e4sivarsien sis\u00e4pinnat ja kyynerp\u00e4\u00e4t kyljiss\u00e4 ja suorista k\u00e4det alas t\u00e4ysin suoriksi. Ota kiinni ylemp\u00e4\u00e4 kumpparista, jos et saa tuntumaan tarpeeksi 8-12 toiston sarjassa. Tee kolme sarjaa. Pid\u00e4 sarjojen v\u00e4liss\u00e4 30-60 sekunnin tauko. Vaikutus: ojentajat.<\/p>\n

\"IMG_7915\"
Alkuasento<\/figcaption><\/figure>\n
\"IMG_7916\"
Suorista k\u00e4det t\u00e4ysin suoriksi. Liike tapahtuu VAIN kyyn\u00e4rniveless\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n

\u00a0Ojentajat p\u00e4\u00e4ntakaa lis\u00e4painolla<\/h3>\n

Vie lis\u00e4paino (kahvakuula, k\u00e4si- tai levypaino) p\u00e4\u00e4n taakse. Kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t pysyv\u00e4t suoraan eteenp\u00e4in. laske ja nosta painoa hallitulla liikkeell\u00e4 8-12 kertaa. Pid\u00e4 huoli, ett\u00e4 asento kyyn\u00e4rp\u00e4iss\u00e4 s\u00e4ilyy. Tee kolme sarjaa, 30-60 sekunnin tauko sarjojen v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n

\"IMG_7917\"
Alkuasento<\/figcaption><\/figure>\n
\"IMG_7918\"
Pid\u00e4 huoli, ett\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t pysyv\u00e4t eteenp\u00e4in.<\/figcaption><\/figure>\n

\u00a0Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 lis\u00e4painolla<\/h3>\n

Ota kahvakuula tai muu lis\u00e4paino vartalon etupuolelle. Tee hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 siten, ett\u00e4 k\u00e4sivarret pysyv\u00e4t l\u00e4hell\u00e4 vartaloa. Riitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 tuot painon yl\u00e4asennossa vain siihen asti, ett\u00e4 j\u00e4nnitys k\u00e4sivarsissa s\u00e4ilyy koko liikkeen ajan. Tee 8-12 toistoa, kolme sarjaa, 30-60 sekunnin tauko sarjojen v\u00e4liss\u00e4.<\/p>\n

\"IMG_7919\"
Alkuasento<\/figcaption><\/figure>\n
\"IMG_7920\"
Pid\u00e4 k\u00e4sivarret l\u00e4hell\u00e4 vartaloa.<\/figcaption><\/figure>\n

Kauniit k\u00e4sivarret ovat siis t\u00e4ysin saavutettavissa, mutta hieman ty\u00f6t\u00e4 se vaatii. Itse suosittelen k\u00e4sivarsien t\u00e4ytt\u00e4mist\u00e4 lihaksilla: lihaksikkaat k\u00e4sivarret ovat timmit ja lis\u00e4ksi vahvat. Pelkk\u00e4 rasvan v\u00e4hent\u00e4minen ei siis v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 takaa pienempi\u00e4 alleja.\u00a0Alliton olemus ei siis tarkoita v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 rasvatonta kroppaa.<\/p>\n

Itsell\u00e4ni k\u00e4sivarsien ymp\u00e4rysmitta ei ole mik\u00e4\u00e4n pieni, p\u00e4invastoin! Rentona mittaa tulee v\u00e4h\u00e4n yli 30 cm, j\u00e4nnitettyn\u00e4 muutaman sentin enemm\u00e4n. Viimeisimm\u00e4ss\u00e4 kehonkoostumusmittauksesta kummastakin k\u00e4sivarresta l\u00f6ytyi yli 2,5 kg:aa lihasta. Vastaavasti rasvaa on noin\u00a0puoli kiloa\/k\u00e4sivarsi.<\/p>\n

Kivoja allijumppia!<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

P.s. T\u00e4n\u00e4\u00e4n aloitamme treeniryhmieni kanssa vihdoin ULKOTREENAUKSEN! Ulkona lempiliikkeeni alleille on dippi penkin reunalla. Istahda ihan penkin reunalle ja tuo k\u00e4det penkille takapuolen vierelle. Tule k\u00e4sien varaan ja l\u00e4hde pumppaamaan yl\u00f6s-alas pit\u00e4en kokoajan kyynerp\u00e4\u00e4t taaksep\u00e4in ja takapuolen l\u00e4hell\u00e4 penkin reunaa.<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: Hyv\u00e4sti pojat, tervetuloa nelj\u00e4 pakaraa!<\/a><\/p>\n

\"IMG_7922\"<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Allit, lerput, l\u00f6ys\u00e4t. No ne h\u00f6llyv\u00e4t kimpaleet\u00a0tuossa k\u00e4sivarsien taka\/alapuolella. Olen saanut nyt…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":3909,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[490,491,492,53,44,42,45],"acf":[],"platta":{"numLikes":41,"numComments":6,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/03\/img_7916.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/03\/img_7916.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3900"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=3900"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3900\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3923,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3900\/revisions\/3923"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/3909"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=3900"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=3900"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=3900"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}