{"id":3788,"date":"2018-02-28T08:56:03","date_gmt":"2018-02-28T06:56:03","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=3788"},"modified":"2018-04-11T21:07:27","modified_gmt":"2018-04-11T18:07:27","slug":"pakkaspaivan-kotitreeni-core-jumppapallolla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/pakkaspaivan-kotitreeni-core-jumppapallolla\/","title":{"rendered":"Pakkasp\u00e4iv\u00e4n kotitreeni &#8211; CORE jumppapallolla"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\">Jumppapallo vaikuttaa\u00a0ihanan lempe\u00e4lt\u00e4 kaverilta keskivartalotreeniin, mutta itseasiassa kiikker\u00e4 pallo antaa Coretreeniin aivan uuden ja haastavan ulottuvuuden. Pallon avulla teht\u00e4v\u00e4t liikkeet aktivoivat huomattavasti tehokkaammin keskivartalon syvi\u00e4 lihaksia ja pieni\u00e4 tukilihaksia, kuin lattialla teht\u00e4v\u00e4t liikkeet. Lis\u00e4ksi pallo tukee selk\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Pakkasp\u00e4iv\u00e4n iloksi halusin jakaa teille t\u00e4m\u00e4n noin 10 minuutin Coretreenin jumppapallolla, joka l\u00f6ytyy my\u00f6s kirjastani <em><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.adlibris.com\/fi\/kirja\/treenaa-kotona---10-20-tai-30-minuuttia-9789513198749?campaignId=f01adcf3-5fae-4f9e-8c05-d3c8de8e2b43\">Treenaa kotona 10,20 tai 30 minuuttia (Tammi)<\/a>. <\/em>Kuvat ovat <strong>Jenni Virran<\/strong> ottamia. T\u00e4m\u00e4n voi vet\u00e4ist\u00e4 aivan hyvin kotosalla, jos vain pallo kotoa l\u00f6ytyy.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">T\u00e4m\u00e4 treeni sopii loistavasti my\u00f6s esimerkiksi lenkin p\u00e4\u00e4lle tai salitreenin loppuun teht\u00e4v\u00e4ksi.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Hauskoja pallotreenej\u00e4 ja k\u00e4yh\u00e4n kertomassa, jos teit (tai, jos olet jo aiemmin tehnyt t\u00e4m\u00e4n treenin mun kirjasta!)<\/p>\n<h2>CORE JUMPPAPALLOLLA<\/h2>\n<p><strong>Tee n\u00e4in<\/strong>: Tee liikkeit\u00e4 vaadittu toistom\u00e4\u00e4r\u00e4 yhteens\u00e4<strong> 3-4 kierrosta.<\/strong> Pid\u00e4 kierrosten v\u00e4lill\u00e4 30-60 sekunnin tauko.<\/p>\n<h3>Liikkeet:<\/h3>\n<ul>\n<li>Rutistus pallolla \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 15 toistoa<\/li>\n<li>Tuulilasin pyyhkij\u00e4t \u00a012 toistoa\/puoli<\/li>\n<li>Rullaus pallolle \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 12 toistoa<\/li>\n<li>Jalkojen nostot \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 10 toistoa<\/li>\n<li>Lankku jalat pallolla \u00a0 12 toistoa<\/li>\n<\/ul>\n<p>Katso alempaa oikeat suoritustekniikat sek\u00e4 mahdolliset &#8220;helpotukset&#8221; liikkeisiin. Treenin monipuoliset liikkeet haastavat niin vatsa- kuin selk\u00e4lihaksetkin.<\/p>\n<h4>1. Rutistus pallolla<\/h4>\n<figure id=\"attachment_3795\" aria-describedby=\"caption-attachment-3795\" style=\"width: 700px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-3795\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-01-35.png\" alt=\"rutistus\" width=\"700\" height=\"856\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-01-35.png 487w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-01-35-246x300.png 246w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3795\" class=\"wp-caption-text\">Asetu selin jumppapallon p\u00e4\u00e4lle ja pid\u00e4 jalkapohjat tukevasti lattiassa. K\u00e4det ovat rennosti niskan takana. \u00c4l\u00e4 j\u00e4nnit\u00e4 niskaa turhaan. Jo t\u00e4m\u00e4 asento on haastava ja tarvitset hyv\u00e4\u00e4 keskivartalon hallintaa!<\/figcaption><\/figure>\n<figure id=\"attachment_3796\" aria-describedby=\"caption-attachment-3796\" style=\"width: 697px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-3796\" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-01-17.png\" alt=\"rutistus\" width=\"697\" height=\"881\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-01-17.png 481w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-01-17-237x300.png 237w\" sizes=\"(max-width: 697px) 100vw, 697px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3796\" class=\"wp-caption-text\">Rutista itsesi vatsalihaksilla l\u00e4hes istumaan. Pallo my\u00f6t\u00e4ilee alasel\u00e4n kaarta. Pid\u00e4 jalkapohjat lattiassa ja laske vartalo hitaasti alas. 15 toistoa<\/figcaption><\/figure>\n<h4>2. Tuulilasin pyyhkij\u00e4t<\/h4>\n<figure id=\"attachment_3797\" aria-describedby=\"caption-attachment-3797\" style=\"width: 698px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-3797 \" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-01-02.png\" alt=\"tuulilasin pyyhkij\u00e4t\" width=\"698\" height=\"864\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-01-02.png 484w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-01-02-242x300.png 242w\" sizes=\"(max-width: 698px) 100vw, 698px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3797\" class=\"wp-caption-text\">Asetu jumppapallolle selin niin, ett\u00e4 jalkapohjat ovat lattiassa. Hae pito keskivartaloon ja nosta k\u00e4det suorina yl\u00f6s.<\/figcaption><\/figure>\n<figure id=\"attachment_3798\" aria-describedby=\"caption-attachment-3798\" style=\"width: 699px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-3798 \" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-00-42.png\" alt=\"tuulilasinpyyhkij\u00e4t\" width=\"699\" height=\"861\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-00-42.png 493w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-00-42-244x300.png 244w\" sizes=\"(max-width: 699px) 100vw, 699px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3798\" class=\"wp-caption-text\">K\u00e4\u00e4nn\u00e4 suorat k\u00e4det hitaasti toiselle puolelle niin, ett\u00e4 my\u00f6s yl\u00e4vartalo kiertyy mukana. Palauta takaisin keskelle. 12\/puoli<\/figcaption><\/figure>\n<h4>3. Rullaus pallolle<\/h4>\n<figure id=\"attachment_3793\" aria-describedby=\"caption-attachment-3793\" style=\"width: 683px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-3793 \" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-02-07.png\" alt=\"rullaus pallolle\" width=\"683\" height=\"860\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-02-07.png 482w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-02-07-238x300.png 238w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3793\" class=\"wp-caption-text\">Asetu polviseisontaan pallon taakse. Aseta k\u00e4mmenet vastakkain ja k\u00e4det pallon p\u00e4\u00e4lle. Aktivoi keskivartalo.<\/figcaption><\/figure>\n<figure id=\"attachment_3794\" aria-describedby=\"caption-attachment-3794\" style=\"width: 696px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-3794 \" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-01-55.png\" alt=\"rullaus pallolle\" width=\"696\" height=\"872\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-01-55.png 486w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-01-55-239x300.png 239w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3794\" class=\"wp-caption-text\">Kallistu hallitusti eteenp\u00e4in niin, ett\u00e4 kyyn\u00e4rvarret liukuvat pallon p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Pid\u00e4 huoli, ett\u00e4 keskivartalon lihakset tukevat alaselk\u00e4\u00e4, eik\u00e4 selk\u00e4 notkistu. Palaa samaa reitti\u00e4 takaisin l\u00e4ht\u00f6asentoon. Suurenna liikett\u00e4, jos keskivartalon hallinta tuntuu helpolta. 12 toistoa.<\/figcaption><\/figure>\n<h4>4. Jalkojen nostot<\/h4>\n<figure id=\"attachment_3790\" aria-describedby=\"caption-attachment-3790\" style=\"width: 690px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-3790 \" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-02-47.png\" alt=\"jalkojen nostot\" width=\"690\" height=\"821\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-02-47.png 483w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-02-47-252x300.png 252w\" sizes=\"(max-width: 690px) 100vw, 690px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3790\" class=\"wp-caption-text\">Asetu selinmakuulle lattialle ja ota pallo jalkojesi v\u00e4liin. Pid\u00e4 alaselk\u00e4 kiinni lattiassa! Nosta palloa jaloillasi hitaasti yl\u00f6sp\u00e4in, aktivoi alavatsan lihaksia. Laske pallo hallitusti alas. 10 toistoa. HUOM! helpota j\u00e4tt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 pallo pois liikkeest\u00e4 ja nosta vain pelkki\u00e4 jalkoja.<\/figcaption><\/figure>\n<h4>5. Lankku jalat pallolla<\/h4>\n<figure id=\"attachment_3792\" aria-describedby=\"caption-attachment-3792\" style=\"width: 701px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-3792 \" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-02-19.png\" alt=\"lankku\" width=\"701\" height=\"822\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-02-19.png 476w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-02-19-256x300.png 256w\" sizes=\"(max-width: 701px) 100vw, 701px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3792\" class=\"wp-caption-text\">Asetu lankkuasentoon niin, ett\u00e4 jalkasi ovat pallon p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Pid\u00e4 keskivartalo tiukkana, \u00e4l\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 alaselk\u00e4\u00e4 notkolle.<\/figcaption><\/figure>\n<figure id=\"attachment_3791\" aria-describedby=\"caption-attachment-3791\" style=\"width: 694px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-3791 \" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-02-32.png\" alt=\"lankku\" width=\"694\" height=\"791\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-02-32.png 480w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-02-32-263x300.png 263w\" sizes=\"(max-width: 694px) 100vw, 694px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3791\" class=\"wp-caption-text\">Tuo polvia hallitusti kohti rintaa ja palauta ne sitten lankkuasentoon. 12 toistoa. HUOM! Helpota pysym\u00e4ll\u00e4 paikallasi lankussa, jalat joko pallon p\u00e4\u00e4ll\u00e4 tai lattialla.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Toivottavasti innostut jumppaamaan pallon kanssa. Se on tehokkaampaa, kuin uskotkaan.<\/p>\n<p>Kiitos viel\u00e4 runsaista kommenteista edelliseen, ehk\u00e4isypostaukseen liittyen. Olen lukenut teid\u00e4n kaikkien\u00a0viestit \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Kivaa p\u00e4iv\u00e4\u00e4!<\/p>\n<p>&lt;3 Anna<\/p>\n<p>Lue edellinen postaus: <a href=\"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/kunpa-olisin-tajunnut-taman-jo-aiemmin-taydellinen-ehkaisy\/\">T\u00e4ydellinen ehk\u00e4isy<\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-3803 \" src=\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/img_7148.jpg\" alt=\"treenaa kotona\" width=\"786\" height=\"972\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/img_7148.jpg 743w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/img_7148-243x300.jpg 243w\" sizes=\"(max-width: 786px) 100vw, 786px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jumppapallo vaikuttaa\u00a0ihanan lempe\u00e4lt\u00e4 kaverilta keskivartalotreeniin, mutta itseasiassa kiikker\u00e4 pallo antaa Coretreeniin aivan&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":3801,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[484,483,53,78,400,42,375,45],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-37-41.png","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/02\/nayttokuva-2018-02-28-kello-8-37-41.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3788"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=3788"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3788\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3805,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3788\/revisions\/3805"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/3801"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=3788"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=3788"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=3788"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}