{"id":366,"date":"2016-06-13T10:48:38","date_gmt":"2016-06-13T07:48:38","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=366"},"modified":"2018-04-11T21:16:48","modified_gmt":"2018-04-11T18:16:48","slug":"inbody-kehonkoostumusmittaus-ihmiskokeen-tulokset","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/inbody-kehonkoostumusmittaus-ihmiskokeen-tulokset\/","title":{"rendered":"InBody -kehonkoostumusmittaus: ihmiskokeen tulokset"},"content":{"rendered":"

\"IMG_1078\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Ty\u00f6paikallamme j\u00e4rjestettiin sek\u00e4 opiskelijoille ett\u00e4 henkil\u00f6kunnalle Paavo Nurmi Keskuksen toimesta InBody -kehonkoostumusmittaukset. Ensimm\u00e4inen mittaus tehtiin joulukuussa 2015 ja toinen mittaus toukokuussa 2016. Mittausten v\u00e4liss\u00e4 oli reilu 5kk. Minulle on tehty kehonkoostumusmittauksia aiemminkin, mutta n\u00e4m\u00e4 mittaukset koin erityisen mielenkiintoisiksi. Niihin sis\u00e4ltyi nimitt\u00e4in pieni ihmiskoe.<\/strong><\/p>\n

\"IMG_1054\"<\/p>\n

 <\/p>\n

\"IMG_1055\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Mittaukset tehtiin kummallakin kerralla samalla laitteella(inBody 720), joten vertailtavuus n\u00e4iden kahden tuloksen v\u00e4lill\u00e4 lienee hyv\u00e4, tai ne ainakin antavat suuntaa siihen, millaisia muutoksia kehonkoostumuksessa (kuten rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4, lihasmassa, rasvaprosentti, paino ja viskeraalirasva, eli sis\u00e4elinten ymp\u00e4rille kertyv\u00e4 rasva) oli viidess\u00e4 kuukaudessa tapahtunut. Moni kollegani oli saavuttanut toivomiaan tuloksia: kehon lihasmassa oli lis\u00e4\u00e4ntynyt ja rasvan osuus v\u00e4hentynyt. Moni my\u00f6s koki, ett\u00e4 mittaukset motivoivat liikkumaan tai tarkistamaan hieman omaa ruokavaliota. Pit\u00e4\u00e4 kuitenkin muistaa, ett\u00e4 kehonkoostumusmittaukset ovat aina arvioita, eiv\u00e4tk\u00e4 kerro absoluuttista totuutta kehon tilasta. Aiheeseen liittyvi\u00e4 artikkeleita esim t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a>\u00a0ja\u00a0t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a>.<\/p>\n

Omalla kohdallani mittaustulokset viiden kuukauden v\u00e4lein olivat l\u00e4hes t\u00e4ysin identtiset.<\/strong> Ja siksi olen niihin erityisen tyytyv\u00e4inen! J\u00e4rjestin nimitt\u00e4in (hieman pakon sanelemana) pienimuotoisen ihmiskokeen n\u00e4iden reilun viiden kuukauden aikana. Koehenkil\u00f6 olin min\u00e4 itse, joten kokeen tulokset p\u00e4tev\u00e4t ainoastaan minuun. Tulosten tulkinnassa tulee toki huomioida yksil\u00f6lliset ja geneettiset tekij\u00e4t, mutta mielenkiintoisia tulokset silti olivat.<\/p>\n

\"IMG_1080\"
Aamureippailut antavat virtaa!<\/figcaption><\/figure>\n

N\u00e4iden viiden kuukauden aikana olen ehtinyt liikkua selv\u00e4sti v\u00e4hemm\u00e4n<\/strong> kuin ennen ensimm\u00e4ist\u00e4 mittaustulosta. Kuntosalik\u00e4ynnit ovat rajoittuneet 1-2 k\u00e4yntiin viikossa, mutta n\u00e4ihin harvoihin kuntosalitreeneihin olen laadullisesti panostanut paljon. Juoksulenkkej\u00e4 olen tehnyt maksimissaan kolme viikossa. Lis\u00e4ksi olen tehnyt lihaskuntopainoitteisia kotitreenej\u00e4. Ruokavaliooni en ole kiinnitt\u00e4nyt kovin suurta huomiota. Olen sy\u00f6nyt intuitiivisesti ja rennosti, mutta oman hyv\u00e4ksi havaitun ruokavalioni mukaan, kielt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kuitenkaan itselt\u00e4ni mit\u00e4\u00e4n (paitsi huhtikuun herkuttomana sokeriherkut).<\/p>\n

\"IMG_1051\"<\/p>\n

Halusin nimitt\u00e4in selvitt\u00e4\u00e4, voiko v\u00e4hemm\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 samoihin tuloksiin: s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 kehonkoostumus hyv\u00e4n\u00e4.<\/em> Ja n\u00e4k\u00f6j\u00e4\u00e4n voi! Ei tarvita viitt\u00e4 saliharjoitusta viikossa, ei aamuaerobisia tai himoliikuntaa.\u00a0 Sy\u00f6misenk\u00e4\u00e4n ei tarvitse olla viimeisen p\u00e4\u00e4lle tiukkaa, edellytt\u00e4en siis, ett\u00e4 halutaan s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 nykyinen kehonkoostumus,<\/strong> ei kiristell\u00e4 tai pudottaa painoa, eik\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n lis\u00e4t\u00e4 lihasta. V\u00e4hemm\u00e4n stressi\u00e4 ja riitt\u00e4v\u00e4sti unta auttavat my\u00f6s kehoa tasapainoon. Lihasmassan m\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4 ei n\u00e4iden viiden kuukauden aikana tapahtunut juurikaan muutoksia(v\u00e4hennyst\u00e4 noin 40g), rasvaprosentti nousi puoli prosenttiyksikk\u00f6\u00e4, joka ei ole kohdallani pahasta, p\u00e4invastoin, koska rasvaa on ollut pikemminkin viitearvoihin n\u00e4hden liian v\u00e4h\u00e4n. Paino oli toisella mittauskerralla 100g alempi. Minua tiedot lohduttavat: L\u00e4hes puoli vuotta fiilistreenausta ja -sy\u00f6mist\u00e4, hyvin tuloksin.<\/p>\n

\"IMG_1112\"<\/p>\n

Kehonkoostumusmittaus kertoo enemm\u00e4n kuin pelkk\u00e4 paino tai painoindeksin laskeminen. Samanpainoisten ihmisten kehonkoostumus saattaa poiketa paljonkin toisistaan. Hoikka ihminen saattaa omata korkean rasvaprosentin tai haitallista rasvaa sis\u00e4elinten ymp\u00e4rill\u00e4, joka n\u00e4kyy vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lihavuutena. Lihaksikkaan ihmisen painoindeksi voi viitata lihavuuteen, koska funktio ei ota huomioon, mist\u00e4 kehon paino koostuu. Vaikka paino olisi sama, voi kehon perusaineenvaihdunta olla selke\u00e4sti suurempi lihaksikkaammalla henkil\u00f6ll\u00e4: lihas nimitt\u00e4in on aktiivista kudosta, joka kuluttaa energiaa, my\u00f6s levossa.<\/p>\n

Mittanauha<\/strong> toimii kotikonstina kehonkoostumuksen muutosten mittaamiseen paremmin kuin vaaka. Varsinkin liikuntaa aloittelevien kohdalla paino saattaa jopa nousta liikunnan aloittamisen j\u00e4lkeen, mutta vy\u00f6t\u00e4r\u00f6nymp\u00e4rys on silti kaventunut. Itse en tuijottele vaakaa, vaan peili\u00e4 ja vaatteiden istuvuutta. Omaan paljon lihasmassaa, joka my\u00f6s painaa enemm\u00e4n kuin sama m\u00e4\u00e4r\u00e4 rasvakudosta. Kehonkoostumusmittaus, laadukkaalla laitteella tehtyn\u00e4, on hyv\u00e4 kannustin esim painonpudotus- tai el\u00e4m\u00e4ntaparemonttiprojektin yhteydess\u00e4 mittaus kertoo muutoksista, joita voi olla itse vaikea havaita.<\/p>\n

\"FullSizeRender<\/p>\n

Aion jatkaa kuntosalitreeni\u00e4. Se on nimitt\u00e4in avainasemassa lihasmassan s\u00e4ilymisen ja sit\u00e4 kautta my\u00f6s tavoittelemani vahvan ja toimintakykyisen kehon yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4. En halua menett\u00e4\u00e4 kovalla vaivalla saavutettuja lihaksiani! Kuten aiemmin mainitsin, lihas my\u00f6s kuluttaa energiaa jatkuvasti, my\u00f6s levossa, siksi se on painonhallinnassa avainasemassa. Aerobinen liikunta on hyv\u00e4st\u00e4 syd\u00e4men ja hengityselimist\u00f6n (ns. kunnon) n\u00e4k\u00f6kulmasta, mutta terveen kehonkoostumuksen tavoitteluun voimaharjoittelu on ykk\u00f6sjuttu. Ruokailuissa hyv\u00e4 ja minulle sopiva ohjes\u00e4\u00e4nt\u00f6 on 80\/20. Kun sy\u00f6 80 prosenttisesti hyvin, mahtuu mukaan herkkuja ja lipsumisiakin joskus.<\/p>\n

Oletteko k\u00e4yneet kehonkoostumusmittauksessa? Antoiko mittaus potkua kohti terveellisempi\u00e4 valintoja?\u00a0<\/strong><\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

 <\/p>\n

\"IMG_1031\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Ty\u00f6paikallamme j\u00e4rjestettiin sek\u00e4 opiskelijoille ett\u00e4 henkil\u00f6kunnalle Paavo Nurmi Keskuksen toimesta InBody…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":375,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[43,54,55,44,31,37,40,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/06\/img_1078.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/06\/img_1078.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/366"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=366"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/366\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":386,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/366\/revisions\/386"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/375"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=366"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=366"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=366"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}