Moni istumaty\u00f6t\u00e4 tekev\u00e4 ajattelee, ett\u00e4 kunhan k\u00e4yn muutaman kerran viikossa salilla\/jumpassa\/treeneiss\u00e4\/juoksemassa, niin sill\u00e4h\u00e4n nuo liikunnat hoituvat. Mutta, kun eiv\u00e4t hoidu.<\/p>\n
Paljon itse\u00e4ni puhuttelevan\u00a0ajatuksen luin Aki Hintsan<\/strong> kirjasta Voittamisen anatomia. “Liikuntaa harrastamaton, mutta fyysisemp\u00e4\u00e4 ty\u00f6t\u00e4 tekev\u00e4(esim tarjoilija), saattaa el\u00e4\u00e4 itseasiassa terveemp\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4, kuin monta kertaa viikossa liikkuva, mutta muuten istumaty\u00f6t\u00e4 tekev\u00e4 lajitoverinsa<\/em>.”<\/p>\n Avainsana on arkiaktiivisuus.<\/strong><\/p>\n 80:20 s\u00e4\u00e4nt\u00f6 kannattaa soveltaa my\u00f6s liikuntaan, ei vain sy\u00f6miseen. 80 prosenttia, siis valtaosa liikunnasta tulisi olla arkiliikuntaa tai arkiaktiivisuutta<\/strong>, sit\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 pient\u00e4 liikett\u00e4: k\u00e4vellen\/py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 t\u00f6ihin, kauppaan, rappusissa, p\u00e4iv\u00e4kotiin tai salille. Yht\u00e4hyvin aktiivisuutta voi yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 my\u00f6s seisomalla\/taukoilemalla ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana tai muuten touhuilemalla, siivoilemalla tai vaikkapa leikkim\u00e4ll\u00e4 tai ulkoilemalla lasten kanssa.<\/p>\n 20 prosenttia liikkumisesta voisi tulla ns. kunnon treenist\u00e4:<\/strong> ohjatusta liikunnasta, juoksusta, saliharjoittelusta jne. T\u00e4m\u00e4 ajatus tukee arkisen pienen liikkeen merkityst\u00e4 kokonaisuuden kannalta. Ja kannustaa my\u00f6s siihen, ettemme uuvuta ja riko itse\u00e4mme liiallisella treenaamisella.<\/p>\n Meid\u00e4n perheess\u00e4mme on vain yksi auto ja usein se on k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 lasten harrastuskuskauksia varten. Silloin, kun en itse ole kuskivuorossa, mutta haluan samaan aikaan p\u00e4\u00e4st\u00e4 vaikkapa salille, on minun taitettava matka muilla keinoin, kuin autolla.<\/p>\n Talven loska- ja sadekeleill\u00e4 olen v\u00e4lill\u00e4 purnannut l\u00e4htiess\u00e4ni tarpomaan reilun kolmen kilometrin matkaa TFW-turkuun<\/strong><\/a>, jossa k\u00e4yn pari kertaa viikossa treenaamassa.<\/p>\n Viime viikolla aloin kuitenkin pohtia tarkemmin tuota yhteens\u00e4 noin 7 kilometrin salimatkaa, jonka taitan useimmiten k\u00e4vellen tai py\u00f6r\u00e4ll\u00e4. Juoksuohjelmani mukaan yhdensuuntainen reissu kulutti l\u00e4hes 250 Kcal, joten t\u00e4m\u00e4 tekee sievoisen m\u00e4\u00e4r\u00e4n kulutettua energiaa vaikkapa viikon aikana. Samalla saan raitista ilmaa. Kerryt\u00e4n p\u00e4iv\u00e4\u00e4ni my\u00f6s todella mukavasti arkista aktiivisuutta, kuin jos hypp\u00e4isin auton rattiin.<\/p>\n Minusta 80:20 s\u00e4\u00e4nt\u00f6 on my\u00f6s todella armollinen. Kaiken liikunnan ei todellakaan tarvitse olla kunnon hikitreenir\u00e4\u00e4kki\u00e4, vaan kevyempikin liike riitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n Paradoksaalista, mutta totta: istun itse paljon ty\u00f6ss\u00e4ni. Vaikka olen liikunta-alalla, tapahtuu valtaosa ty\u00f6st\u00e4ni koneen \u00e4\u00e4ress\u00e4. Poden usein huonoa omaa-tuntoa, jos olen istunut selk\u00e4 k\u00f6yryss\u00e4 liian kauan ty\u00f6p\u00f6yt\u00e4ni \u00e4\u00e4ress\u00e4.<\/p>\n Yrit\u00e4n pit\u00e4\u00e4\u00a0huolta, ett\u00e4 nousen s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti yl\u00f6s taukoilemaan ja touhuamaan, ja toimitan kaikki juoksevat asiat mahdollisuuksien mukaan k\u00e4vellen. My\u00f6s pieni 10 minuutin happihyppely kesken ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n maksaa itsens\u00e4 takaisin parempina ty\u00f6tehoina ja virke\u00e4mp\u00e4n\u00e4 mielen\u00e4. Yrit\u00e4n pit\u00e4\u00e4 80:20 -s\u00e4\u00e4nn\u00f6n mieless\u00e4ni.<\/p>\n Tavoitteena t\u00e4n\u00e4 vuonna 80:20 sek\u00e4\u00a0sy\u00f6misten ett\u00e4\u00a0liikkumisen suhteen!<\/p>\n <3 Anna<\/p>\n80:20 ja liikunta<\/h2>\n
Yksi auto on siunaus<\/h2>\n
![\"Anna_Kevent\u00e4j\u00e4t_maaliskuu_2017-215\"](\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/04\/anna_keventajat_maaliskuu_2017-215-1024x683.jpg\")