{"id":3528,"date":"2018-01-15T11:50:51","date_gmt":"2018-01-15T09:50:51","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=3528"},"modified":"2018-04-11T21:07:38","modified_gmt":"2018-04-11T18:07:38","slug":"kiloja-tuli-ja-nain-ne-lahtevat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/kiloja-tuli-ja-nain-ne-lahtevat\/","title":{"rendered":"Kiloja on tullut. Ja n\u00e4in ne l\u00e4htev\u00e4t!"},"content":{"rendered":"

Olo tuntuu joulun ja uuden vuoden j\u00e4lkeen raskaalta. Ilman vaa’alle menoakin tunnen, ja vain tied\u00e4n<\/strong>, ett\u00e4 jotain on tullut viimeisten kuukausien aikana lis\u00e4\u00e4. Nestett\u00e4, rasvaa vai lihasta? Tied\u00e4 h\u00e4nt\u00e4, mutta huomaan kyll\u00e4 vaatteista ja yleisest\u00e4 olemuksesta. Olo on jotenkin raskas ja tunkkainen. Nuutunut.<\/p>\n

Mutta ihmek\u00f6 tuo? Olen viime syksyn aikana istunut varmasti enemm\u00e4n, kuin koskaan<\/strong>. Kirjoitin kotitreenikirjani<\/a> ja se julkaistiin nyt tammikuussa(Jei!!). Viimeistelin Kevent\u00e4jien kotitreenipalvelun<\/a>, joka avattiin joulukuun lopussa.<\/p>\n

T\u00f6it\u00e4 (istuen!!) on vain ollut ihan hirve\u00e4sti ja siin\u00e4 sivussa on tullut sy\u00f6ty\u00e4kin v\u00e4h\u00e4n miten sattuu. Lis\u00e4ksi p\u00e4\u00e4lle tuli joulun ja uudenvuoden vihre\u00e4kuula-zembalot.<\/p>\n

\"fullsizerender-33\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Siksi onkin ihanaa, kun voi palata taas omiin ruokarutiineihin.<\/strong><\/p>\n

En ole luonnostani hoikka (kirjoitan siit\u00e4 mm. t\u00e4\u00e4ll\u00e4)<\/a> ja siksi joudun n\u00e4kem\u00e4\u00e4n vaivaa normaalipainon s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4kseni. En kuitenkaan todellakaan soimaa itse\u00e4ni. On t\u00e4ysin normaalia, ett\u00e4 olo ja paino vaihtelevat. Herkuttelen my\u00f6s ihan hyv\u00e4ll\u00e4 omalla tunnolla, mutta jotenkin kaipaan ruokavalion puhdistamisen my\u00f6t\u00e4 tulevaa energiaa ja hyv\u00e4\u00e4 oloa. En \u00a0halua aloittaa tammikuun alussa kitukuuria, vaan saavuttaa hyv\u00e4n olon j\u00e4rkev\u00e4sti ja kest\u00e4v\u00e4sti.<\/p>\n

Olen my\u00f6s sit\u00e4 mielt\u00e4, ett\u00e4 mit\u00e4 nopeammin teen korjausliikkeen silloin, kun housun sauma alkaa puristaa, sit\u00e4 helpommalla p\u00e4\u00e4sen.\u00a0Olen my\u00f6s huomannut, etten voi sy\u00f6d\u00e4 samalla tavalla (lihomatta), kuin 10\u00a0tai jopa viisi vuotta sitten. Onko se t\u00e4m\u00e4 ik\u00e4? Aineenvaihdunnan hidastuminen vai mik\u00e4? En ole ihan varma. Ehk\u00e4p\u00e4 monen asian summa.<\/p>\n

Siksi aionkin tehd\u00e4 NYT seuraavaa:<\/strong><\/p>\n

Ruokavalio on kaiken perusta – suunnittelen sy\u00f6miseni<\/h2>\n

Vaikka liikkuisin paljonkin, en voi sy\u00f6d\u00e4 miten vain. Ruokavalio on t\u00e4rkein ja suurin syy siihen, ett\u00e4 normaalipaino pysyy tai, ett\u00e4 paino laskee. Liikunnalla voi toki lis\u00e4t\u00e4 hyvinvointia ja vauhdittaa painonpudostusta, mutta ruokavalion merkityst\u00e4 ei voi korostaa liikaa.<\/p>\n

Siksi aion suunnitella sy\u00f6miseni nyt alkuvuodesta tarkemmin. Suunnittelu alkaa kauppalistan tekemisest\u00e4<\/strong>. Tuleehan minun sy\u00f6ty\u00e4 juuri niit\u00e4 ruokia, joita kotiin kaupasta kannan. Aion pit\u00e4\u00e4 tiukasti kiinni ateriarytmist\u00e4: aamupala, v\u00e4lipala, lounas, (v\u00e4lipala) p\u00e4iv\u00e4llinen ja iltapala. J\u00e4t\u00e4n ylenm\u00e4\u00e4r\u00e4isen sokerilla l\u00e4tr\u00e4\u00e4misen pois. Jouluna tuli sy\u00f6ty\u00e4 ihan tarpeeksi marmeladia. Ei se oloa kohentanut.<\/p>\n

Huomaan, ett\u00e4 mit\u00e4 enemm\u00e4n kotona on herkkuja, sit\u00e4 enemm\u00e4n niit\u00e4 tulee sy\u00f6ty\u00e4. Hyv\u00e4 olo l\u00e4htee siis kaupasta. Ja suunnitelmallisuudesta. Tied\u00e4n kyll\u00e4, miten minun tulisi sy\u00f6d\u00e4 voidakseni hyvin.<\/p>\n

Annan alkoholin olla – kaikki turvotusta lis\u00e4\u00e4v\u00e4 saa menn\u00e4<\/h2>\n

Juhliin on ollut aiheita ja siksi my\u00f6s alkoholia on ollut tarjolla. Alkoholi vaikuttaa itsell\u00e4ni eniten uneen. Nukun huonosti ja , kun unenlaatu on huono, olen p\u00e4ivisin v\u00e4synyt, enk\u00e4 jaksa tehd\u00e4 niin terveit\u00e4 valintoja, kuin ilman alkoholia. Alkoholi my\u00f6s turvottaa ja sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 usein paljon sokeria. Alkoholi saa siis siksi j\u00e4\u00e4d\u00e4.<\/p>\n

Keskityn puhtaaseen ja mahdollisimman prosessoimattomaan ruokaan. Liika suola ja nopeiden hiilareiden mussuttaminen ker\u00e4\u00e4v\u00e4t turhaa nestett\u00e4.<\/p>\n

Lis\u00e4\u00e4n lihaskuntoharjoittelua ja arkiliikuntaa<\/h2>\n

Kest\u00e4vyysliikunta, kuten juoksu on hyv\u00e4st\u00e4, mutta voimatreenin avulla olen ennenkin saanut p\u00f6lyt pois. Voimatreeni ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n nosta ruokahalua pilviin, jolloin on helpompi sy\u00f6d\u00e4 kohtuudella. Olen v\u00e4h\u00e4n sit\u00e4 tyyppi\u00e4, ett\u00e4 juoksulenkin p\u00e4\u00e4lle koen “ansaitsevani” herkkuja tai paljon ruokaa, ja helposti karkinsy\u00f6nti sitten riist\u00e4ytyy k\u00e4sist\u00e4. Aion lis\u00e4t\u00e4 lihaskuntotreeni\u00e4 p\u00e4iviini. Ainakin 3 lihaskuntopainoitteista kotitreeni\u00e4 viikkoon!<\/p>\n

Arkiliikuntatapani haluan tarkistaa joka viikko. Kirjoitin arkiaktiivisuuden merkityksest\u00e4 juuri edellisess\u00e4 postauksessani.<\/a> Ja tuota 80:20 -s\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4 pyrin noudattamaan.<\/p>\n

Ymm\u00e4rr\u00e4n, ett\u00e4 jokap\u00e4iv\u00e4iset arjen valinnat ovat t\u00e4rkeimpi\u00e4<\/h2>\n

Pienet muutokset ovat niit\u00e4, joilla on todella merkityst\u00e4. Kliseist\u00e4, mutta totta. Sy\u00f6n aamupalan ihan joka p\u00e4iv\u00e4, joten ei ole yksi hailee, mit\u00e4 lautaselta aamuisin l\u00f6ytyy. Ei ole yhdentekev\u00e4\u00e4, mit\u00e4 leiv\u00e4n p\u00e4\u00e4lle joka ilta laittaa tai, mit\u00e4 ruokajuomaa nauttii.<\/p>\n

Suurin uhka omalla kohdallani on ylenm\u00e4\u00e4r\u00e4inen iltasy\u00f6minen. T\u00e4rkeimp\u00e4n\u00e4 itsell\u00e4ni on siis\u00a0riitt\u00e4v\u00e4 ja tarpeeksi monipuolinen sy\u00f6minen aamun ja p\u00e4iv\u00e4n aikana.<\/strong> Jos sy\u00f6n liian v\u00e4h\u00e4n, kostautuu se ankarana napostelu- ja herkutteluhimona illalla.<\/p>\n

Maaliskuussa aion viimeist\u00e4\u00e4n taas olla omassa hyvinvointipainossani ja -olossani.<\/strong>\u00a0Vaakaa en v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 t\u00e4h\u00e4n tarvitse. Tunnen sen kyll\u00e4 omassa olossani ja huomaan sen vaatteista. Kiloja on tullut, mutta mit\u00e4 sitten? P\u00e4\u00e4asia on, ett\u00e4 tunnen oloni hyv\u00e4ksi omissa nahoissani. En halua, ett\u00e4 paino jatkaa nousemistaan ja siksi jotain on teht\u00e4v\u00e4 nyt, eik\u00e4 vasta my\u00f6hemmin.<\/p>\n

Olisiko joku teist\u00e4 mukana pieness\u00e4 korjausliikkeess\u00e4? Tai sen tarpeessa?<\/strong><\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

P.s. Hypp\u00e4sin vaa’alle mielenkiinnosta ja kyll\u00e4 vaan, havaintoni olivat oikeansuuntaisia. Kyll\u00e4 sen parin-kolmen kilon lis\u00e4yksenkin vain tuntee \ud83d\ude42<\/p>\n

Sinua saattaa kiinnostaa my\u00f6s edellinen postaukseni: 80:20 -s\u00e4\u00e4nt\u00f6 ei p\u00e4de vain sy\u00f6miseen.<\/a><\/p>\n

\"fullsizerender-38\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Olo tuntuu joulun ja uuden vuoden j\u00e4lkeen raskaalta. Ilman vaa’alle menoakin tunnen,…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":3567,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[123,199,125,36,466],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":21,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/01\/img_9627.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2018\/01\/img_9627.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3528"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=3528"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3528\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3566,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3528\/revisions\/3566"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/3567"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=3528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=3528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=3528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}