![\"IMG_0616\"](\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/06\/img_0616-300x300.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Vaikka sy\u00f6n monipuolisesti ja kaikkea, olen huomannut, ett\u00e4 minulle sopivat tietyt ruokarutiinit.<\/strong> T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 sy\u00f6n p\u00e4ivitt\u00e4in monia samoja ruokia. Kuulostaako tyls\u00e4lt\u00e4? Sit\u00e4 se ei miss\u00e4\u00e4n nimess\u00e4 ole, vaan j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 ja my\u00f6s nautinnollista. Kun tied\u00e4n, mink\u00e4lainen ravinto sopii parhaiten keholleni ja mink\u00e4laisilla ruuilla vatsani voi hyvin, on fiksua suosia n\u00e4it\u00e4 samoja ruoka-aineita p\u00e4ivitt\u00e4in. Silloin jaksan my\u00f6s treenata, paino pysyy hallinnassa ja saan rakennusainetta lihaksille. Mieliteot eiv\u00e4t n\u00e4iden ruokarutiinien my\u00f6t\u00e4 ole vaivanneet ja ihokin hehkuu. Omat ruokarutiinit ja ruokavalio helpottavat my\u00f6s silloin, jos n\u00e4ist\u00e4 tottumuksista tulee joskus lipsuttua. Silloin on oma tuttu ruokavalio, johon palata heti seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Aiheesta kirjoitinkin aiemmin t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/a>. V\u00e4lipalat ovat itselleni t\u00e4rkeit\u00e4 ja jos kaipaat niiden koostamiseen tai ajoittamiseen vinkkej\u00e4, kannattaa lukea my\u00f6s t\u00e4m\u00e4<\/a>\u00a0aiempi postaus.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n N\u00e4m\u00e4 kahdeksan ruokaa<\/strong> kuuluvat siis jokaiseen p\u00e4iv\u00e4\u00e4ni. Sy\u00f6n toki paljon muutakin, mutta t\u00e4m\u00e4 runko pysyy viikosta ja vuodesta toiseen samanlaisena. Vain, koska se saa minut voimaan hyvin!<\/p>\n <\/p>\n Useimmiten kaura tulee ryynien muodossa, eli keittelen kaurapuuron.<\/em> Puuro ei ole minulle suinkaan vain aamupala, vaan usein sy\u00f6n puuroa my\u00f6s v\u00e4li- ja\/tai iltapalalla. En ole kyll\u00e4stynyt puuroon koskaan, se maistuu aina yht\u00e4 hyv\u00e4lle. Kaurapuuro on t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4\u00e4, siit\u00e4 saa hyvi\u00e4 hiilihydraatteja, pitk\u00e4kestoista energiaa, kuituja ja se rauhoittaa vatsaani. Puuron suolam\u00e4\u00e4r\u00e4n voi p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 itse, toisin on kaupan leiviss\u00e4. Puuro on my\u00f6s edullista. Joukkoon lis\u00e4\u00e4n voita tai margariinia sek\u00e4 maitoa.<\/p>\n \u00a0 \u00a0 \u00a02. Marjat\u00a0<\/strong><\/p>\n Sy\u00f6n marjoja joka p\u00e4iv\u00e4, ymp\u00e4ri vuoden. Kes\u00e4 on marja-ahmatin parasta aikaa, mutta talvisin nappaan marjat pakasteesta ja joskus ostan my\u00f6s tuoreita ulkomaisia marjoja. Lempimarjojani ovat mansikat, mustikat ja vadelmat. Ne ovat terveellisyydess\u00e4\u00e4n oikeata superruokaa ja my\u00f6s l\u00e4hiruokaa, koska useimmiten marjat ovat itse poimittuja(kiitos \u00e4iti!). Suosin my\u00f6s toreja, jolloin marjat voi ostaa suoraan viljelij\u00e4lt\u00e4. Niin herkullisia ihan sellaisenaan. Kes\u00e4n paras j\u00e4lkiruoka ja v\u00e4lipala vaikkapa rahkan joukossa.<\/p>\n <\/p>\n Aamiaisella se on usein keitetty. Pelkk\u00e4 puuro ei pid\u00e4 n\u00e4lk\u00e4\u00e4 kovin hyvin, joten pienell\u00e4 lis\u00e4yksell\u00e4 eli yhdell\u00e4 keitetyll\u00e4 kananmunalla p\u00e4rj\u00e4\u00e4 paljon paremmin lounaaseen asti. Jos on aikaa, paistan pari-kolme munaa tai teen munakkaan, jonne laitan mukaan esim paprikaa, sipulia ja tomaattia (joskus kalkkunaleikett\u00e4kin). Munakas on my\u00f6s loistava v\u00e4li- tai iltapala. Kannan munia kotiin jokaisella kauppareissulla. Kananmunan syntisyys ja negatiivinen vaikutus ns. huonoon kolesteroliimme on pikkuhiljaa kyseenalaistettu. Jos kolesteroliarvoissa on ollut kohoamista kannattaa kananmunansy\u00f6nti\u00e4\u00e4n tarkkailla ja kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota sy\u00f6miins\u00e4 m\u00e4\u00e4riin. Muuten se on oikea ravinnepommi ja sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 paljon proteiineja.<\/p>\n <\/p>\n Mit\u00e4 tummemman vihre\u00e4, sit\u00e4 parempi. Salaateissa suosin lollo rossoa ja tammenlehv\u00e4\u00e4. Kaalit (parsa- ja ruusukaali) ovat herkkuani, samoin kev\u00e4tsipulit. Toki sy\u00f6n muunkin v\u00e4risi\u00e4 vihanneksia, mutta vihreit\u00e4 sy\u00f6n ihan joka p\u00e4iv\u00e4. Salaatit ja muutkin vihannekset haen torilta suoraan tuottajalta. Onneksi lempipuutarhani tuotteita saa nyky\u00e4\u00e4n my\u00f6s marketista. Uskon vihre\u00e4n voimaan.<\/p>\n <\/p>\n T\u00e4m\u00e4 nyt ei ole varsinaisesti mik\u00e4\u00e4n yksitt\u00e4inen ruoka, mutta olennainen osa ravitsemustani. Lounasta en j\u00e4t\u00e4 koskaan v\u00e4liin, enk\u00e4 yrit\u00e4 korvata sit\u00e4 leivill\u00e4 tai muulla valmiilla. Ty\u00f6paikallani koulullani on tarjolla joka p\u00e4iv\u00e4 maittava koululounas, samanlainen, joka tarjotaan kaikissa muissakin maamme kouluissa. Lounaan pystyy helposti kasaamaan lautasmallin mukaisesti ja ilahduttavaa on se, ett\u00e4 salaattivalikoimat ovat viime vuosina parantuneet paljon. En\u00e4\u00e4 tarjolla ei en\u00e4\u00e4 ole pelkk\u00e4\u00e4 porkkanaraastetta. Lis\u00e4ksi joka p\u00e4iv\u00e4 on my\u00f6s kasvisruokavaihtoehto, joka on pelastus esim sellaisina p\u00e4ivin\u00e4, kun tarjolla on ruokaa, josta en niin v\u00e4lit\u00e4 (kuten uunimakkara). Lounaalla maistuu my\u00f6s 1-2 palaa ruisleip\u00e4\u00e4. N\u00e4in kes\u00e4ll\u00e4 koululounas on loman ajan tauolla (yhyy..)<\/p>\n <\/p>\n Sy\u00f6n p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 varmaan v\u00e4h\u00e4n liikaakin, mutta olen vakuuttunut niiden hyvist\u00e4 vaikutuksista terveyteen sek\u00e4 lis\u00e4ksi ne my\u00f6s mielest\u00e4ni maistuvat todella maukkailta ja antavat crunchia ja pureskeltavuutta esim rahkan joukossa. Kun kahdeksisen vuotta sitten aloitin toden teolla p\u00e4hkin\u00f6iden sy\u00f6nnin, olen huomannut kehossani useita merkkej\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 se on kannattanut: pysyn kyll\u00e4isen\u00e4, n\u00e4l\u00e4ns\u00e4\u00e4tely helpottuu, mieliteot ovat v\u00e4hentyneet, iho kukoistaa ja aineenvaihdunta toimii. Lemppareitani ovat saksanp\u00e4hkin\u00e4t. Tykk\u00e4\u00e4n my\u00f6s cashewp\u00e4hkin\u00f6ist\u00e4 sek\u00e4 manteleista. Tietysti maustamattomina.<\/p>\n <\/p>\n Olen vanhan liiton nainen. Eli sy\u00f6n maitotuotteita (ja my\u00f6s gluteenia), vaikka olisi niin kovin muodikastakin j\u00e4tt\u00e4\u00e4 n\u00e4m\u00e4 ainekset pois ruokavaliosta. Rahka vaan nyt on niin k\u00e4tev\u00e4 ja proteiinirikas aamu-, v\u00e4li- tai iltapala, ett\u00e4 jokaiseen p\u00e4iv\u00e4\u00e4n mahtuu ainakin yksi rahka, ellei useampikin. Suosikkini on Valion pehme\u00e4 maustamaton (laktoositon) rahka, johon lis\u00e4\u00e4n marjoja tai hedelmi\u00e4 makua antamaan, sek\u00e4 tietysti p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4. Jos maitotuotteet eiv\u00e4t aiheuta vatsa- tai muita oireita, en n\u00e4e mit\u00e4\u00e4n syyt\u00e4, miksi niit\u00e4 tulisi v\u00e4ltell\u00e4.<\/p>\n <\/p>\n Suosikkihedelmi\u00e4ni ovat banaanit, omenat ja ananas. Vaikka moni v\u00e4lttelee hedelmien sy\u00f6nti\u00e4 niiden sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4n sokerin takia, en ole ihan varma, onko kukaan koskaan lihottanut itse\u00e4\u00e4n omenilla. Hedelmist\u00e4 saan energiaa ennen ja j\u00e4lkeen treenin sek\u00e4 my\u00f6s monia vitamiineja, kuituja ja suojaravintoaineita. Uskon, ett\u00e4 omena p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 pit\u00e4\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rin loitolla.<\/p>\n <\/p>\n L\u00f6ytyyk\u00f6 listalta sinun p\u00e4ivitt\u00e4in sy\u00f6mi\u00e4si ruokia? Onko sinulla ruoka, jota nautit jokaikinen p\u00e4iv\u00e4? Oletko koskaan miettinyt, miksi sy\u00f6t aina samoja ruokia?<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ihanaa viikonloppua!<\/p>\n <3 Anna<\/p>\n <\/p>\n Eight food that I eat every single day: 1. oatmeal 2. fruits 3. berries 4. eggs 5. quark(dairy) 6. (school)lunch 7. green vegetables 8.nuts. Is there your\u00a0favorites in the list?<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vaikka sy\u00f6n monipuolisesti ja kaikkea, olen huomannut, ett\u00e4 minulle sopivat tietyt ruokarutiinit.…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":359,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[54,31,37,41,39,36,40],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":29,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/06\/img_07321.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/06\/img_07321.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/352"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=352"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/352\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":365,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/352\/revisions\/365"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/359"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=352"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=352"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=352"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"IMG_0842\"](\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/06\/img_0842-300x300.jpg\")
<\/p>\n![\"IMG_0713\"](\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/06\/img_0713-300x300.jpg\")
<\/p>\n\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
![\"IMG_0732\"](\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/06\/img_07321-247x300.jpg\")
<\/p>\n![\"IMG_0743](\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/06\/img_0743-1-285x300.jpg\")
<\/p>\n![\"IMG_0740\"](\"http:https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2016\/06\/img_07401-300x277.jpg\")
<\/p>\n