{"id":3512,"date":"2017-12-26T10:49:14","date_gmt":"2017-12-26T08:49:14","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/?p=3512"},"modified":"2018-04-11T21:07:42","modified_gmt":"2018-04-11T18:07:42","slug":"mika-lepopaiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/mika-lepopaiva\/","title":{"rendered":"Mik\u00e4 lepop\u00e4iv\u00e4?"},"content":{"rendered":"

Pid\u00e4tk\u00f6 koskaan treenist\u00e4 lepop\u00e4ivi\u00e4? Kysyi blogini lukija. Urheiletko joka p\u00e4iv\u00e4? tiedusteli toinen instagramissa. \u00a0Somekanavia seuraamalla saa helposti sen k\u00e4sityksen, ett\u00e4 enh\u00e4n min\u00e4 muuta teek\u00e4\u00e4n, kuin treenaa. Juosken, kotijumppaan ja bodaan. Kai kaikki ymm\u00e4rt\u00e4v\u00e4t, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 somen kautta v\u00e4littynyt kuva kertoo vain osan totuutta?<\/p>\n

Ymm\u00e4rt\u00e4v\u00e4th\u00e4n?<\/p>\n

My\u00f6nn\u00e4n itsekin syyllistyv\u00e4ni joskus siihen, ett\u00e4 muodostan kuvan ihmisest\u00e4 h\u00e4nen instagram-feedins\u00e4 perusteella, kunnes muistutan itse\u00e4ni, ett\u00e4 vuorokaudessa on 24 tuntia, jonka aikana ihmiset mm. k\u00e4yv\u00e4t t\u00f6iss\u00e4, nukkuvat, ovat lapsiensa kanssa ja tekev\u00e4t kotit\u00f6it\u00e4. Pieni osa t\u00e4st\u00e4 kaikesta p\u00e4\u00e4tyy someen. Ja someen p\u00e4\u00e4tyy se osa, jonka ihminen haluaa sinne p\u00e4\u00e4tyv\u00e4n.<\/p>\n

Min\u00e4 jaan instassa l\u00e4hinn\u00e4 treeniin ja aktiiviseen el\u00e4m\u00e4ntapaan liittyvi\u00e4 juttuja. Se saattaa luoda mielikuvan, etten sitten muuta teek\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

\"IMG_4740\"
Joulun vietin perheen ja sukulaisten kanssa. Juhlin my\u00f6s 39-vuotissyntt\u00e4reit\u00e4ni joulup\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n

\"IMG_4741\"<\/p>\n

\"IMG_4745\"
Uudet korvikset. Ihana lahja yst\u00e4v\u00e4lt\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n

Liikun joka p\u00e4iv\u00e4<\/h2>\n

Alkuper\u00e4iseen kysymykseen: pid\u00e4nk\u00f6 koskaan lepop\u00e4ivi\u00e4 ja urheilenko seitsem\u00e4n p\u00e4iv\u00e4\u00e4 viikossa? En treenaa joka p\u00e4iv\u00e4, mutta liikun joka p\u00e4iv\u00e4.<\/strong> Ty\u00f6viikot ovat monesti niin kiireisi\u00e4, ett\u00e4 halusinpa tai en, mahtuu sinne p\u00e4ivi\u00e4, joina en treenaa. Sit\u00e4paitsi lepop\u00e4iv\u00e4t ovat t\u00e4rkeit\u00e4 palautumisen ja my\u00f6s kehittymisen kannalta.<\/p>\n

Lepop\u00e4ivi\u00e4 tulee jokaiseen viikkoon kuin itsest\u00e4\u00e4n. Istun vaikkapa junassa ja palavereissa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 koko p\u00e4iv\u00e4n. Toisaalta, t\u00e4llaisina p\u00e4ivin\u00e4 kiinnit\u00e4n erityist\u00e4 huomiota siihen, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4sen liikkeelle: k\u00e4velen aamulla juna-asemalle, siirryn jalan my\u00f6s palaverista toiseen ja illalla juna-asemalta kotiin.<\/p>\n

Treenaan\/urheilen viikosta riippuen monipuolisesti erityyppisi\u00e4 treenej\u00e4 4-6 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa. Voimaa, kest\u00e4vyytt\u00e4, nopeutta ja liikkuvuutta.<\/p>\n

Viikkoon saattaa kuulua esim 2 juoksulenkki\u00e4 ja\/tai 1-2 toiminnallista syke\/voimatreeni\u00e4, kaksi voimaharjoitusta. Lis\u00e4ksi pyrin k\u00e4velem\u00e4\u00e4n ihan joka p\u00e4iv\u00e4. Joinain viikkoina liikuntaa tulee enemm\u00e4n, toisina v\u00e4hemm\u00e4n, mutta ainakin yksi treenit\u00f6n p\u00e4iv\u00e4 mahtuu joukkoon.<\/p>\n

T\u00e4llaisenakin p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 tarvitsen toki liikett\u00e4. Se voi olla vaikkapa pitk\u00e4 k\u00e4velylenkki miehen kanssa pitkin Aurajoen rantoja tai kevyt kehonhuoltotunti tai jooga. Mutta lepop\u00e4ivien liikkeest\u00e4 puuttuu ajatus siit\u00e4, ett\u00e4 se olisi “treeni\u00e4”. Lepop\u00e4ivin\u00e4 my\u00f6s mieli saa lev\u00e4t\u00e4.<\/p>\n

\"IMG_4738\"<\/p>\n

\"IMG_4739\"<\/p>\n

\"IMG_4744\"
Joulup\u00e4iv\u00e4n perinteinen juoksulenkki. Pitkin joenvartta reilu 10 kilsaa.<\/figcaption><\/figure>\n

Istumaty\u00f6l\u00e4isen lepop\u00e4iv\u00e4t<\/h2>\n

Teen p\u00e4\u00e4asiassa istumaty\u00f6t\u00e4. En voisi kuvitellakaan istuvani viel\u00e4 ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen aloillani, oli sitten lepop\u00e4iv\u00e4 tai ei. Jos koen olevani palauttelun tarpeessa varsinaisesta treenaamisesta, l\u00e4hden siis ainakin kevyelle k\u00e4velylenkille koneella k\u00f6n\u00f6tt\u00e4misen j\u00e4lkeen. Meid\u00e4n nykyihmisten el\u00e4m\u00e4\u00e4n kuuluu hurjan paljon paikallaanoloa: istutaan autossa, koneella ja telkun \u00e4\u00e4ress\u00e4. Oma kehoni ja mieleni kaipaa kuitenkin liikett\u00e4 voidakseen hyvin.<\/p>\n

Lepop\u00e4ivi\u00e4 ja kevyit\u00e4 viikkoja treenin suhteen siis tulee, mutta minun on vaikea olla yht\u00e4k\u00e4\u00e4n p\u00e4iv\u00e4\u00e4 liikkumatta lainkaan. Voisi sanoa, ett\u00e4 liikkeelle l\u00e4hteminen on minulle huomattavasti helpompaa, kuin ajatus siit\u00e4, ett\u00e4 joutuisin istumaan monta tuntia putkeen.<\/p>\n

Pid\u00e4n huolta siit\u00e4, ett\u00e4 harrastamani liikunta on tarpeeksi monipuolista.<\/strong> En voisi kuvitellakaan tekev\u00e4ni 5-6 juoksulenkki\u00e4 tai montaa raskasta HIIT-harjoitusta viikossa, vaan treenit vaihtelevat p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 toiseen. Yhten\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 haastan hengityselimist\u00f6n, toisena jalkojen lihakset, kolmantena yl\u00e4vartalon ja nelj\u00e4nten\u00e4 koko kropan.<\/p>\n

Osaan h\u00f6ll\u00e4t\u00e4 silloin, jos huomaan kehoni kaipaavan lepoa ja k\u00e4vely toimii aivan loistavana palauttavana liikuntana. Nyt joulun aikaan olen my\u00f6s makoillut sohvalla hyv\u00e4n kirjan kanssa. T\u00e4t\u00e4 taitoa voisin treenata viel\u00e4 enemm\u00e4nkin. Avainsana omassa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4ni on kuitenkin monipuolinen kohtuus. Liian yksipuolisesta ja kovatehoisesta treenist\u00e4 on vain haittaa.<\/p>\n

Liikunnallisen leppoisaa joulun jatkoa!<\/p>\n

<3 Anna<\/p>\n

Lue my\u00f6s edellinen postaukseni: T\u00e4llaista junnu-urheilun pit\u00e4isi olla.<\/a><\/p>\n

\"IMG_4742\"<\/p>\n

\"IMG_4743\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pid\u00e4tk\u00f6 koskaan treenist\u00e4 lepop\u00e4ivi\u00e4? Kysyi blogini lukija. Urheiletko joka p\u00e4iv\u00e4? tiedusteli toinen…<\/p>\n","protected":false},"author":88,"featured_media":3517,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,18,4,2,5,25,26,6,7,19,8,27,28,29,12,11,13,14,15,20,17,21,22,30,16,24,9,23,10,1],"tags":[32,458,128,457,199,456,42],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":1,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/12\/img_4740.jpg","blog_id":66},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/66\/2017\/12\/img_4740.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3512"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/users\/88"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/comments?post=3512"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3512\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3527,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/posts\/3512\/revisions\/3527"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media\/3517"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/media?parent=3512"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/categories?post=3512"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/annasaivosalmi\/api\/wp\/v2\/tags?post=3512"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}